12:59-13:38 μερικές φορές μία άσκηση μπορεί να είναι σαν να φοράς δύο ζευγάρια γυαλιά ηλίου... φαίνεται κάπως αλλά λειτουργεί καλύτερα....
@Billaras842
5 ай бұрын
Καλησπέρα να σε ρωτήσω για άνω μοίρα στήθους καλύτερα να κάνουμε στις 45° μοίρες ή στις 30°μοιρες?
@alexandernino4468
5 ай бұрын
Μπορείς να μας πεις πως παίζεις μπάλα με τα λιπαρά; Πιο πολύ για τον όγκο ρωτάω, παρατηρώ ότι τα είχες πολύ χαμηλά. Υπάρχει κάποιο μινιμουμ κ κάποιο μαξιμουμ ταβάνι για αυτά; Δλδ πόσα λιπαρά ανά κιλό σωματικού βάρους είναι οκ;
@FacelessFitnessOfficial
5 ай бұрын
(εγκυκλοπέδια έγραψα γιατί όντως είναι ψιλοπολύπλοκο το πως διαχειρίζεσαι τα λιπαρά, δεν δίνω συγκεκριμένη απάντηση για λόγους που αναφέρω απλά θα nerdάρω λίγο περί του πως λειτουργεί η λογική πίσω από την ποσότητα λιπαρών) δεν θυμάμαι τώρα τους ακριβής αριθμούς αλλά όντως υπάρχει μία απαραίτητη ποσότητα όπως υπάρχει και με την πρωτεϊνη (υπάρχει minimum αλλά δεν νομίζω ότι υπάρχει μάξιμουμ), π.χ. τα κιλά σου επί τάδε αριθμός σε γραμμάρια πρωτεϊνης την ημέρα, νομίζω μία οδηγία είναι είναι τα κιλά σου επί 1.6 σε γραμμάρια την ημέρα αλλά δεν είμαι σίγουρος αυτήν την στιγμή μην σε πάρω στον λαιμό μου, αλλά π.χ. αν είναι 1.6 λειτουργεί όπως με την πρωτεϊνη η πράξη, αν είσαι 80 κιλά επί (λέμε τώρα παράδειγμα) 1.6 άρα πρέπει να τρως το λιγότερο 128 γραμμάρια λιπαρών την ημέρα που βγαίνει 1.152 θερμίδες (το αναφέρω γιατί έχει σημασία πιο κάτω).. ουσιαστικά 80 (kg) Χ 1.6 = 128, αν είναι να ψάξεις την ποσότητα λιπαρών που πρέπει να τρως (αν και κάποια στιγμή θα κάνω βίντεο για αυτό απλά το αναβάλω συνέχεια γιατί είναι rabbit hole για αυτό και δεν το ψάχνω αυτήν την στιγμή (κορεσμένα.ακόρεστα, μονοακόρεστα, μπλα μπλα μπλα) οπότε δεν θα πω "stay tuned" γιατί ποιος ξέρει πότε θα πιάσω το συγκεκριμένο θέμα για βίντεο) αν λοιπόν είναι να το ψάξεις έχε στο νου σου το σε ποιους απευθύνεται ο εκάστοτε αριθμός που διαβάζεις από την εκάστοτε πηγή.. αλλού θα γράφει τα κιλά σου επί 1.5 αλλού θα γράφει τα κιλά σου επί 1 αλλού θα γράφει τα κιλά σου επί 0.5 δεν θυμάμαι ακριβώς τους αριθμούς που είχα βρει αλλά θυμάμαι ότι η απόκλιση από το μικρότερο προτυνόμενο στο μεγαλύτερο προτυνόμενο είναι όντως τουλάχιστον τριπλάσια ή μέχρι και τετραπλάσια ή κάτι τέτοιο (ενώ στην πρωτεϊνη είναι μόνο διπλάσια και αν, με άλλα λόγια η πρωτεϊνη που χρειαζόμαστε είναι πιο συγκεκριμένη ενώ τα λιπαρά που χρειαζόμαστε είναι πιο μεγάλο φάσμα), από ότι αντιλαμβάνομαι αυτό συμβαίνει επειδή το πόσα γραμμάρια λιπαρών πρέπει να τρως εξαρτάτε από κάποιους παράγοντες όπως...: Α) αν παίρνεις "ειδικές βιταμίνες" 😉 (τα λιπαρά βοηθούν μεταξύ άλλων και στην παραγωγή ορμονών..οπότε ένα άτομο που παίρνει τις ορμόνες του "αλλιώς" δεν χρειάζεται ίσως τόσα λιπαρά για την παραγωγή ορμονών οπότε μπορεί να πέσει κάτω από το "απαραίτητο", ενώ οι φυσικοί χρειάζονται παραπάνω, τουλάχιστον μέχρι την ελάχιστη απαραίτητη ποσότητα), ** άρα ουσιαστικά "όσο πιο φυσικός" τόσα παραπάνω λιπαρά χρειάζεσαι.. ** Β) αν είσαι σε στέγνωμα και σε ΠΟΣΟ στέγνωμα είσαι (αν παρατήρησες πιο πάνω ενδεικτικά ανέφερα ότι τα λιπαρά που χρειάζεται ένα άτομο 80 κιλών είναι 1.152 θερμίδες, ακόμη και αν έπεσα έξω (που παίζει να έπεσα) πάλι δεν θα είναι πολύ λιγότερες, άντε να είναι 900 άντε να πω να είναι 800, καταλαβαίνεις λοιπόν ότι σε πολύ βαθύ στέγνωμα αν φτάσεις να τρως 1500 θερμίδες οι μισές θα προέρχονται από λιπαρά (αν τα λιπαρά σου είναι 800), σε πολύ βαθύ στέγνωμα, όταν ουσιαστικά κατεβαίνεις φουλ χαμηλά σε ποσοστό λίπους φτάνεις σε ένα σημείο όπου ούτως ή άλλως θα πρέπει κάτι να θυσιάσεις από μακροθρεπτικά, πρωτεϊνη δεν μπορείς να θυσιάσεις γιατί είναι το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό, οπότε σου μένουν μόνο τα λιπαρά και οι υδατάνθρακες και συνήθως θυσιάζεις σταδιακά λίγο και από τα δύο... ** εν ολίγης όσο πιο υποθερμιδικά τρως (π.χ. στο στέγνωμα) τόσα λιγότερα λιπαρά θα φας και όσο πιο θερμιδικά τρως (π.χ. στον όγκο) τόσο πιο πολλά λιπαρά θα φας... ** Γ) λοιποί παράγοντες όπως το αν κάνεις κάποια ειδική διατροφή (τύπου κετογονική), ή αν έχεις κάποιο θέμα υγείας ή κάποιον συγκεκριμένο στόχο ή αν κάνεις κάποιο πείραμα ίσως... . άρα οι αριθμοί που θα βρεις αν το ψάξεις θα είναι π.χ.: ~ (το χαμηλότερο) kg σωματικού βάρους Χ 0.5 σε γραμαρια πρωτεϊνης ανά ημέρα εώς ~ (το υψηλότερο) kg σωματικού βάρους Χ 1.5 σε γραμάρια πρωτεϊνης ανά ημέρα εσύ θα ξεκινήσεις τρώγοντας τον μεγαλύτερο αριθμό που θα βρεις (δεδομένου του ότι είσαι και σε bulk) ο οποίος αν θυμάμαι καλά είναι μικρότερος από ότι στην πρωτεϊνη, δηλαδή δεν είναι παραπάνω από τα κιλά σου επί 2 σε γραμμάρια ανά ημέρα (το αναφέρω γιατί κάνας σκαλωμένος μπορεί να έχει γράψει ότι να 'ναι, έχω δει διάφορα στο ίντερνετ, ψάξε σε 3-4 πηγές πάρε γνώμες και σύγκρινε, αν κάποιος αναφέρει ότι είναι τα κιλά σου επί 3 να ξες είναι λάθος και βγαίνει άπειρες θερμίδες) είμαι 75% σίγουρος ότι το μέγιστο που προτύνεται είναι τα κιλά σου επί 1.6 γιατί θυμάμαι ότι τα μέγιστα λιπαρά που προτύνονται είναι περίπου όσο η ελάχιστη πρωτεϊνη που προτύνεται (μην φας την ελάχιστη πρωτεϊνη που προτύνεται παρεμπιπτόντως) έπειτα αν και όταν θα μπεις σε στέγνωμα θα πρότυνα (αν είσαι φυσικός) να μην κατέβεις πολύ χαμηλότερα από το μέγιστο προτυνόμενο (για λιπαρά μιλάμε πάντα) γιατί σίγουρα ως ένα βαθμό θα επηρεάζει... δηλαδή σίγουρα την χαμηλότερη προτυνόμενη ποσότητα δεν την αγγίζεις γιατί παίζει να είναι για άτομα που κατεβαίνουν σε αγώνες με 5% ποσοστό λίπους και ίσως παίρνουν και "βιταμίνες" και ουσιαστικά θυσιάζουν προσορινά την υγεία γιατί το απαιτεί το άθλημα... η έλλειψη λιπαρών στην διατροφή είναι φουλ επικίνδυνη, χωρίς υδατάνθρακα επιβιώνεις, χωρίς λιπαρά (και πρωτεϊνη) δεν επιβιώνεις.. . ελπίζω αυτό να σου γλίτωσε καναδυό ώρες έρευνας, τώρα χρειάζεται μόνο να ψάξεις τους αριθμούς που προτύνονται που δεν θα δυσκολευτείς πιστεύω πολύ να τους βρεις..
@stefanos_g_ss5434
5 ай бұрын
Πρεπει να γινει μια αναβαθμιση στη καμερα μπρο. Αν και η Ευαγγελια παιρνει σωστες γωνιες κρυβονται πολλα απο διαχωρισμο και φλεβικοτητα λογω αναλυσης.
@PanagiotisRafail
5 ай бұрын
Μπρο απλά είναι το χειρότερο φως στο γυμναστήριο!! Φλεβικότητα δεν υπάρχει ακόμα, μετά την δίαιτα θα εμφανιστούν αυτά
@SkyWalker-x7y
5 ай бұрын
Ποσα cm ειναι εδω το χερι σου!?
@yuseiyusei7941
5 ай бұрын
πότε είναι ο αγώνας ?
@PanagiotisRafail
5 ай бұрын
Οκτώβρη
@georgeleptourgos1130
5 ай бұрын
για ημερα που ενιωθες οτι εισαι σε διακοπες ή κατι τετοιο μια χαρα πηγε η προπ ω ρε φιλε τι εχει να φανει..
@kixXerr
5 ай бұрын
Δεν ξέρω αν οφείλεται στα cam angles αλλά στα δικά μου μάτια φαίνεσαι πιο πολύ μυικά φορτωμένος από ποτέ!Τα πόδια σου πάντα ήταν το δυνατό σου σημείο αν δεν κάνω λάθος και τώρα μη σου πω ότι φαίνονται και "μικρά" σε σχέση με τον άνω κορμό
@PanagiotisRafail
5 ай бұрын
έχω μεγαλώσει αρκετά!! Έχουν περάσει σχεδόν 3 χρόνια από την τελευταία φορά που έκανα βαθιά δίαιτα! Και όλο αυτό το διάστημα γινόταν καλή δουλειά! Με αποκορύφωμα τους μήνες πριν ξεκινήσω προετοιμασία που έκανα τρελό lock in στο φαγητο και στην προπόνηση!! Δεν είχα ξαναφάει έτσι ποτέ
@User189-k8q
5 ай бұрын
Θερμίδες που βρίσκεσαι;
@PanagiotisRafail
5 ай бұрын
3150 προπόνηση, 2850 ρεπό
@User189-k8q
5 ай бұрын
@@PanagiotisRafail τα λιπαρά τα πας ανάλογα τις θερμίδες η τα κιλά σου;τι δουλευει καλυτερα;
@BadW0lf_
5 ай бұрын
😊
@panagiotistsikimis3406
5 ай бұрын
1 )anoixth labh lat pulldown = teres minor k ypoplatio focus . Kleisth labh lat pulldown ( vertical elbow me spinal flexion lat focus) . 2) lat pullover cables me spine flexion k apagwgh wmoplatwn full lat focus!! ayta h8ele na pei o pr. Synonomate na proteinw kati? dokimase to pullover me dyo sxoinia..kataspash k ka8eto trabhgma sthn arxh k meta prosagwgh wmoplatwn mexri o agkwnas na er8ei pisw apo to swma!! ( san row sth deyterh fash ;) ) thank me later!!!
@PanagiotisRafail
5 ай бұрын
Όλες οι προτάσεις μου φαίνονται ωραίες 🙏
@BadW0lf_
5 ай бұрын
Η κοπέλα σου είναι αυτή που τραβάει βίντεο?
@zexrowisgod3364
5 ай бұрын
η αδερφή του τραβούσε το βιντεο
@BadW0lf_
5 ай бұрын
@@zexrowisgod3364 ty
@ermad9339
5 ай бұрын
Προσοχή κουτοπόνηρος!
@BadW0lf_
5 ай бұрын
@@ermad9339 ?
@BadW0lf_
5 ай бұрын
@@ermad9339 ενταξει !
@MinoasProductions
5 ай бұрын
-Κρέμονται πράγματα 😂
@PanagiotisRafail
5 ай бұрын
εμ έχουμε ρίξει πολύ δουλειά και φαγητό για αυτά ώστε να κρέμονται
@PatrikPan-yj7wk
5 ай бұрын
Πρώτος... Χα !!
@paulliritzis1392
5 ай бұрын
Η Ευαγγελιτσα το παει καλα, σαν βιντεογραφος, πρεπει να βγει και μπροστα στην καμερα καποια στιγμη ομως!
Пікірлер: 31