Mi resumen: Tren superior: Grupos musculares: . Pectoral . Dorsal . Bicep . Tricep . Trapecio . Romboideo Press de pecho pectoral mayor 0:36 Press de pecho agrre prono pectoral mayor 0:55 Peck deck pectoral mayor 1:11 Jalón polea alta espalda dorsal ancho 1:37 Extensión codo triceps 1:52 Extennsión de rodilla cuádriceps 2:09 Remo sentado espalda 2:25 Flexión de rodilla de pie bicep femoral e isquiotobial 2:40 Flexión de rodilla bicep femoral e isquitobial 2:53 Tren inferior: . Gluteo . Cuádriceps . Bicep femoral . Gemelos Extensión caderas gluteo mayor 3:13 Flexión de codo bicep 3:29 Remo vertical espalda trapecio 3:56 Elevación escapular trapecio 4:14 Elevación frontal deltoide anterior 4:33 Jalón polea espalda dorsal ancho 4:47 Abductores abductor 4:59 Abducción caderas 5:11 Corp, recto abdominal, oblicuos y lumbares Elevación de rodilla - abdomen 5:25 Abdominal tabla inclinada - abdomen 5:40 Abdominal tabla declinada - abdomen 5:58
@arianpallas8609
4 жыл бұрын
Buenas luis,veo que especificaste bien todos los movimientos del video.Pensas que esta bien hecho el orden de los ejercicios como para yo hacerlos en una rutina de todos los días? Gracias y espero tu respuesta.
@Alfonso.okkkkk
2 жыл бұрын
@@arianpallas8609 no hay q hacer ejercicios todos los días pq no se da tiempo a q se recuperen los músculos
@julianamontoya7295
2 жыл бұрын
0
@agustinfuentes6335
2 жыл бұрын
0:36 0:55 1:11 1:37 2:09 2:25 2:53 4:47
@miguelfuentes2207
Жыл бұрын
Te luciste
@portiom2
Жыл бұрын
Si estamos viendo este vídeo, la gran mayoría es porque somos principiantes y lo que necesitamos son rutinas de ejercicios con sus repeticiones y cuantos días por semana hacerlos.
@croner9439
Жыл бұрын
Todo rutina te hace débil , debes sorprender a tu cuerpo con ejercicios duros y divertidos que no te hagan daño ,el gym se trata de quitar extres ,porte en forma y lo más importante es divertirte y pasarlo bien
@benjaminespinoza8444
6 ай бұрын
@@croner9439 pero si todos los que van al gym tienen una rutina hasta el mas fuerte como que te hace debil
@croner9439
6 ай бұрын
@@benjaminespinoza8444 yo no hago rutina pero porque voy a pasarlo bien hacer ejercicio y divertirme , y entreno bastante pero no me meto mucho peso en pecho me meto como mucho 60 y no quiero más , espalda 70 ,piernas 100 , con eso me basta la verdad no quiero ser gigante ni nada
@benjaminespinoza8444
6 ай бұрын
@@croner9439 Al final igual haces una rutina no definida
@erlonhoraciocarvajalgarcia126
4 ай бұрын
vos lo q vas es a volar lengua ninguna rutina te hace débil sos payaso ridiculo
@Ignacio_MH_2
2 жыл бұрын
Muy buen vídeo, por favor no lo borren, porque sirve bastante, es informativo. 👏🏼👏🏼👏🏼
@gilbertogg5927
2 жыл бұрын
Todo está muy bien, pero una guía de un mes para principiantes con rutinas y cantidad de repeticiones estaría excelente.
@Chelomar32
Жыл бұрын
La verdad que sí Pero con los listados podés hacerte una vos mismo
@ubaldomireles3318
Жыл бұрын
Tu mismo debes de saber ya miraste como funcionan asta unas 8 repeticiones de cada una por 2 semanas a cono veas le vas aumentando solo tu cuerpo mejor dicho tu sabrás
@estanislaongume2791
2 жыл бұрын
Muy buen video explicativo, gracias y enhorabuena!
@ximenacallejas9162
3 жыл бұрын
Gracias, excelente información !
@amyberlanga9003
3 жыл бұрын
Excelente! Muchas gracias
@hansmatos9191
3 жыл бұрын
Muy buena explicación
@_rubeeen7
4 жыл бұрын
Y yo pensé que mi bocina se había reventado jaja
@enzomejia8072
4 жыл бұрын
Iso tanto ejercicio q se quedó sin voz
@jhonatanmartinez6355
4 жыл бұрын
jajajajaja
@danielalejandrocelestinotr1048
4 жыл бұрын
🤣🤣
@robertx2127
4 жыл бұрын
Re turbio😂
@teresafloreshuaymana6191
4 жыл бұрын
Donde pregunto de esta maquina por favor
@emiliahermes4054
4 жыл бұрын
😂😂
@ruthsarynavarro4660
Жыл бұрын
Excelente video! Gracias Gracias 🙏
@corazongonzalez3176
Жыл бұрын
Muy buenos ejercicios gracias
@yesnieralzualde6976
2 жыл бұрын
Gracias se escuchaba muy bien 😁
@hectoretc20
4 жыл бұрын
Muchas Gracias
@jeffersonrobertosalazarpen8541
3 жыл бұрын
Ya se cómo se hace solo falta la máquina :v
@lucianaavalos6394
4 ай бұрын
Yo estupidamente me descuidé tanto que llegue a pesar 83.9...casi 84, tuve que entender la gravedad del asunto al enfermarme con la gripe muy fuerte que estaba o está dando donde mi garganta lo sentía como si algo o alguien me lo apretara y pucha......no podia comer bocado o solido y ai comia comia muy poquito y mas liquido. Pero vamos a que no debemos esperar a enfermarnos de gravedad para recién entender o detenernos a escuchar a nuestro cuerpo, tambien me dió vitiligo. Enfermandome logré bajar hasta 67 kg. Me he mantenido pero queria esperar a que se me pase el ataque de tos para inicial mi vida fitnees. Pd. Aprendí a escuchar a mi cuerpo, reducir la cantidad de arroz y pan....de 3 o 4 diarios a lo mucho ingiero 1 o 1 y medio o en todo caso 2 tostadas.
@sanmarinoaqp
4 ай бұрын
Sugiero ayuno intermitente. En realidad lo que hago solo dos comidas. Sin cena
@pepebocca
4 жыл бұрын
para que estatura esta diseñado? e tenido un par y no me acomodo me quedan chicos
@rosiriscarrero7554
8 ай бұрын
Haciendo los ejercicios que hacemos en la multifuncional basta para cumplir una rutina de todos los músculos o es necesario hacer adicional con mancuernas ?
@saureyes
4 жыл бұрын
2:45 nunca hagan eso se van a lastimar las rodillas, jalen hacia atrás con toda la pierna estirada.
@robertx2127
4 жыл бұрын
Sau Reyes apoyo
@re_pollo88
4 жыл бұрын
Estas muy mal si estas haciendo eso, para trabajar el músculo isquiiotibial debe haber una flexión de rodilla, en cambio lo que tu dices con la pierna extendida hacia atrás estás trabajando otro músculo el cual es el glúteo.
@sr.mightymask
4 жыл бұрын
yo me la voy a ir a jalar en este momento :v
@santiagoapaza7809
3 жыл бұрын
@@sr.mightymask jajaja c mamo 🤣
@mayasteel4736
5 жыл бұрын
Esta buenísima era máquina si trae de todos. Hasta ahora veo una que tenga para abdominales y para subirse hacer esas elevaciones para el abdomen buenísimo
@thaliachavestapacherrez2744
Жыл бұрын
Disculpe cuanto esta costando???
@cesarflores2778
3 жыл бұрын
Holaaa soy de México, cuánto cuesta multifuncional y dónde lo puedo adquirir?
@jenniferperdomo3055
Жыл бұрын
Gracias por la información 🥰
@user-bs6by7in8d
6 ай бұрын
Dónde puedo conseguir un multifuncional como el de tu video, qué marcas son recomendables?
@lissethlozanotafur5522
3 жыл бұрын
Cuando uno busca información con respecto a estas máquinas no es precisamente lo que se puede hacer con esto, lo que se busca es que como usarlo, es sabido que esta máquina entrena muchas zonas del cuerpo, ignoro mucho con respecto al gimnasio pero supongo que en un solo día se pueda hacer todo eso y todos los días, la idea de buscar información sobre esto es como dije anteriormente, como usarlo, es decir que hago en el día 1, que hago en el día 2, sucesivamente, que días se descansa, etc... lo que veo en este vídeo es lo que veo en el manual de la máquina que compré.
@josearimatea7500
2 жыл бұрын
Sí, yo quisiera saber rutinas con cuántas repeticiones y cuántas series para no lesionarnos
@pedroab1784
2 жыл бұрын
Yo quiero saber si esa máquina realmente funciona para comprarla
@gerarb1649
Жыл бұрын
Es la mejor inversion que uno puede realizar. En tu cuerpo que Es para toda la vida !!
@Normanskie
5 жыл бұрын
Didn't understand a word you said but a picture is a thousand words, thank you. Gracias.
@leonorespina2435
Жыл бұрын
Donde podria encontrar esa maquina ..que tenga integrada los fierros por el lado para los abdominales
@linatorrez8863
11 ай бұрын
Hola buen día. Alguien sabe donde se puede conseguir la banda que se adapta al pie para el ejercicio extensión de glúteos
@LuisRamirez-xp5rd
Жыл бұрын
Exelentd la mejor que e bisto, alguien me puede decir donde la puedo adquirir la quiero, precio porfavor.. Saludos desde colombia.
@barbaraherrera8786
6 жыл бұрын
excelente por este video ... gracias
@alonsoav
4 жыл бұрын
Buenas, porfavor alguien me puede dar una rutina con ese minigym??
@diegoaceves
3 жыл бұрын
Podrías realizar los ejercicios que salen en el video, o también buscar en youtube, si haces los ejercicios del video, puedes hacer 4 sets de 30 reps, aumentando el peso en cada set.
@fharis13
2 жыл бұрын
Los he estado haciendo durante samana y media y si se ven resultados y también el dolor jejejeje pero super bien
@andresmorales1798
Жыл бұрын
la rutina como la iniciaste ?
@Master_king.
Жыл бұрын
Y que tal ahora bro?
@franciscocastillozamora8629
5 жыл бұрын
Donde vende aparato de ejercicio quiero uno
@freddyaraoz194
Жыл бұрын
A sacarle provecho a la máquina 🏅💪
@FabioSantos-rq5gu
5 жыл бұрын
Qual nome desse aparelho?
@mariagaleano1665
3 жыл бұрын
Hola que precio tiene esta máquina?
@MrChorizoverde
6 жыл бұрын
Hola, toda esta rutina mostrada en el video, como propones hacerla en la semana, o uno puede hacerla como quiera, por ejemplo, dividirla en dos y hacer un día una y otro día otra e ir alternando, vos que propones?. Saludos, gracias.
@mranonimo9995
6 жыл бұрын
Mr. Chorizoverde no es ninguna rutina solo es una demostración de los ejercicios que podés hacer. Quieres bajar de peso ? Hace 50 minutos por día de ejercicio aeróbico y luego haz por lo menos 6 ejercicios de todos aquellos los que más te gusten te recomiendo de piernas curl de cuádriceps, femoral, curl de bíceps con agarre, PEC decs, tríceps con soga y polea, te recomiendo si quieres un entrenamiento más avanzado te compres mancuernas de 4 kg o armatelas tu.
@MrChorizoverde
6 жыл бұрын
Ok, gracias poe tu respuesta
@LuisMartinez-cs8fm
5 жыл бұрын
@@MrChorizoverde es más importante la alimentación así puedes hacer ejercicio pero si no comes bien no sirve de nada es más hasta se notará más la grasa sobretodo en el abdomen porque el músculo crecerá y hechara la grasa adelante por eso tienes que dejar de comer comida chatarra y comer mejor
@MrChorizoverde
5 жыл бұрын
@@LuisMartinez-cs8fm gracias poe tu respuesta
@lauraaraya4734
3 жыл бұрын
Hola! Tengo una maquina así grasias a Dios, la máquina para pecho la puedo usar para piernas Cómo sifuera una prensa para piernas ,en lugar del pecho me gustaría saver su opinion
@pedroab1784
2 жыл бұрын
En realidad funciona esa máquina quiero saber para haci comprar una
@DANIELMENDOZA-qg3yl
4 жыл бұрын
MUY BUENA MAQUINA PARA TODO TIPO DE ENTRENO
@juanhualpadiaz3634
5 жыл бұрын
Justo lo q buscaba
@luisalcedo8400
4 жыл бұрын
El precio
@likedo23
3 жыл бұрын
A la mujer o a la máquina
@marielaescobar3011
3 жыл бұрын
@@likedo23 🤣🤣🤣
@hugoduran4906
3 жыл бұрын
¿Se puede agregar mas peso?
@rodrigolimo4986
5 жыл бұрын
Alguien me puede decir si tienen alguna maquina parecida si es que le ponen grasa a los tubos de atras para que las pesas resbalen más , que tipo de grasa es gracias , es necesario?
@carlosvenegas2186
5 жыл бұрын
hola, yo tengo una similar, si es necesario lubricarlas ya que si no lo haces se corre el riesgo de que se oxiden, yo la lubrico con aceite para máquinas de coser pero también puedes usar vaselina, la idea es que el metal no quede seco y no se oxide.
@Maminga1
4 жыл бұрын
Donde lo encuentro en Ecuador
@chomibarreracubillos1384
4 жыл бұрын
Que precio tiene
@pffr8079
3 жыл бұрын
Dónde lo puedo adquirir?
@robertosanchez6625
3 жыл бұрын
Muy bueno que pena que no se escucho🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
@cynthiahernandez7002
4 жыл бұрын
Que precio tiene en pesos México
@victornunez7891
2 жыл бұрын
De cuánto peso es cada ladrillo de esos? Y cuánto es lo que levanta alguien ya con buen físico?
@system32.windows
Жыл бұрын
De un kilo
@santoshsinha7992
5 жыл бұрын
Price this product
@victormanuelgandiadiaz4897
Жыл бұрын
Que precio tiene???,y cuánto peso tiene para trabajar???
@yohanahernanadez7070
Жыл бұрын
Cuántas repeticiones son de vas se ejercicio y cuántas series
@sandrajessicaramosmedina843
Жыл бұрын
Cómo donde puedo encontrar esa máquina me interesa muchísimo
@rubielasanchez5858
4 жыл бұрын
Que cuesta esta maquina?
@aliciajimenez8646
5 жыл бұрын
Donde lo puedo adquirir esa máquina está super
@LuisMartinez-cs8fm
5 жыл бұрын
Hay una parecida en coppel búscala Multigimnasio Nordika Pero te la recomiendo solo que si tienes una vida muy agitada y no puedes ir al gym es mejor ir y distraer se un rato y mirar algo, saludos y pues yo pienso que sí quieres tener un cuerpo en buen estado cuenta mucho más una buena alimentación que el ejercicio así puedes hacer mucho ejercicio pero no cambias tus abitos de comida seguirás igual o más gordo por qué el músculo crecerá y se notará más la grasa sobretodo en los abdominales, saludos
@uriazjunco4507
5 жыл бұрын
La de coppel no trae la parte para hacer elevaaciones y trabajar el abdomen. Alguna otra opción?
@arielguido5801
2 жыл бұрын
Yo quiero esta maquina donde lo puedo adquirir?
@franciscohernandez9710
3 жыл бұрын
Alguien sabe la cantidad de repeticiones y series puedo hacer si recién estoy empezando?
@abisanchez2535
3 жыл бұрын
15 o 12 Rep 3 series comenzar con dos barras de peso, si no te permite hacer el movimiento comenzar con una. Pero yo comencé con una y era liviana entonces a la segunda vuelta le puse dos barras, 3 ve es por semana eso sería lo mejor mínimo. Hay quienes van todos los días. Pero es mejor descansar día por medio para crecer músculo.
@user-nn9oh5wv5d
24 күн бұрын
Gracias fitnes universal
@demonodj8814
4 жыл бұрын
Me podria alguien ayudar con el nombre especifico de la quina
@brayanfuentesmarcos233
4 жыл бұрын
Las máquinas como lubrico cuando esta seco la soga
@oscarjara946
4 жыл бұрын
Eso tambien me Interesa saberlo
@mariasilviadelosangelesrey485
Жыл бұрын
Donde puedo conseguir este producto
@covid-19estuvoaqui73
3 жыл бұрын
Alguien sabe el precio de la maquinola
@mariagaldamez2602
Жыл бұрын
como se llama la máquina por favor
@lobosolitario5186
6 жыл бұрын
ay k chido muy bien. me a ennn cantado
@keniapalmero9570
5 жыл бұрын
Hola, pero me gustaría saber si se puede utilizar tanto para hombre como para mujer??
@NicoleZepp
5 жыл бұрын
No amiga, el patriarcado prohibió totalmente estas cosas para las mujeres.
@carlosvenegas2186
5 жыл бұрын
hola, por supuesto, ¿acaso no es una mujer la que está hablando en el vídeo?, no hay nada que una mujer no pueda hacer, es mas me atreveria a decir que la mujer lo necesita mas que el hombre, los hombres como que son mas deportista que las mujeres en edad adulta, jugamos al futbol hasta viejos en cambio las mujeres son pocas las practican deportes, bueno eso es lo que yo veo en mi entorno puedo estar equivocado, asi que si desea hacer ejercicios échele para adelante que nada la detenga, menos el comentario de Nicole Zepp..
@elvisa5006
4 жыл бұрын
Claro compañera puedes utilizarla sin ningún problema, aunque la alimentación es clave para un cuerpo tonificado.
@lizletomamani1778
3 жыл бұрын
Precio?
@fanyttalarah8661
5 жыл бұрын
la verdad muy bueno tengo uno parecido, solome gustaria saber cual seria el peso y las repeticiones correctas de cada uno para principiante, y si es todo en un solo dia o se divine en rutinas de cada area del cuerpo
@leonardobc8290
5 жыл бұрын
Cuanto t costo? Soy de Perú cuanto crees q me cueste.
@danielcorrea417
5 жыл бұрын
Empieza con poco peso y aumenta muy de a poco .no olvides elongar
@renzosc6866
5 жыл бұрын
Sigue a Anthony Montalvan por youtube el tiene videos para los principiantes, ya que tu pregunta abarca muchas cosas
@julioa.alberkun4963
5 жыл бұрын
es mejor con poco peso y muchas repeticiones el musculo trabaja mejor yo cometí el error de trabajar con mucho peso y eso me produjo una hernia de disco nada mas es un consejo.
@INQUISIDOR03
5 жыл бұрын
@@julioa.alberkun4963 ¿Enserio? :0
@maribelsanchez-gq2gd
3 жыл бұрын
Cuánto cuesta?
@miguelito1612
4 жыл бұрын
Cual es el ejercicio de brazo
@satanas8714
2 жыл бұрын
No me gusta ir al gym , quiero entrenar en mi casa , me recomiendan ese aparato creen que si de resultados?
@system32.windows
Жыл бұрын
Depende de la alimentación
@bryanalvarez6266
3 жыл бұрын
Ese plástico negro que cubre todo el cable acerado es necesario? Porque el mio se está pelando y pienso sacarle todo
@GrupoCICADEX
3 жыл бұрын
Hola Bryan, es el protector del cable para evitar que se dañe
@cesarlopezreyes3093
5 жыл бұрын
Quiero comprar una en Coppel en realidad vale la pena comprar un gimnasio multifuncional????? Gracias
@sandrasalgado6696
4 жыл бұрын
Yo la acabo de comprar y estoy encantada! Solo que fue un show para armarla
@cainblogs2298
4 жыл бұрын
Acabo de comprar uno en sams bro y la verdad si vale la pena... Prácticamente es por lo que uno paga en un gimnasio
@xaviercarrera827
4 жыл бұрын
@@cainblogs2298 modelo y cuánto
@pedroab1784
2 жыл бұрын
@@cainblogs2298 enserio quiero comprar una pero no se si funciona
@cainblogs2298
2 жыл бұрын
@@pedroab1784 si sirven bro, solo busca uno con buen peso
@vianneyelizabethalvarezsal7645
2 жыл бұрын
Donde lo consigo
@amilcarcardona4985
4 жыл бұрын
Donde puedo conseguir un multi gym en guatemala ...busco 😖
@juanmorales-cu2oq
4 жыл бұрын
Walmart soy de guate también saludo amigo
@emiliahermes4054
4 жыл бұрын
Hostia, si no lo subo a tope no escucho una vaina xD
@ElOrejon93
4 жыл бұрын
Cuanto tiempo es recomendado hacer cada ejercicio?
@cainblogs2298
4 жыл бұрын
Depende para qué lo quieras hacer... Aumentar o definir
@bryanperezmunoz3440
4 жыл бұрын
1 hora
@davisvalladares9755
3 жыл бұрын
Dónde puedo conseguir esa máquina en Ecuador ?
@cristianvargas7967
3 жыл бұрын
En Marathon Sport hay una en $1000 pero tiene lo que vez en el video y dos más una que es para piernas y otra que va para cardio
@jenniferandreaalvarez4613
Жыл бұрын
Buenísimoooo
@andressuarezbarbert.v91
4 жыл бұрын
Donde se puede adquirir para envío a Colombia
@angelamariaacostarosas5328
4 жыл бұрын
Yogui Barber Tv lo adquirimos en Alkosto
@belizariotorrico1836
5 жыл бұрын
En Bolivia como se puede adquirir.
@JJ-yi8ql
5 жыл бұрын
X2
@clarasanchez8719
4 жыл бұрын
Donde esta? tienes envíos a México?
@elviraflores8687
4 жыл бұрын
Compre uno en Liverpool muy parecido a ese solo sin la banca del lado izquierdo. Se llama GP2910
@MiguelAlcaraz
3 жыл бұрын
@@elviraflores8687 gracias jefe
@monicasovero7063
4 жыл бұрын
Precio
@gonzaloromero5384
4 жыл бұрын
Y si cargas una sola pesa pelau obviamente vas a poder hacerlo asi
@sergiocafiero5219
6 ай бұрын
Quanto costa
@marceloezequiel3068
2 жыл бұрын
El nombre de ese mini gim?
@ruthdanayaguevaravillalobo4876
5 жыл бұрын
Que beneficios trae el. Ejercicio del. M. 2.57
@sarahigonzalez2939
5 жыл бұрын
La parte de abajo del glúteo que se llama femorales
@ruthdanayaguevaravillalobo4876
5 жыл бұрын
@@sarahigonzalez2939 gracias!
@sarahigonzalez2939
5 жыл бұрын
@@ruthdanayaguevaravillalobo4876 de nada😊
@mariasilviadelosangelesrey485
Жыл бұрын
Precio por favor soy de cajamarca
@mariaarias5604
5 жыл бұрын
Cuántas series ?
4 жыл бұрын
De eso no se trata este video...
@tensonic7594
4 жыл бұрын
jajaajajja
@xochilriv7122
4 жыл бұрын
@Jossy Esteban Landero Olivera 8 si el peso es muy elevado lo ideal es un Peso a la resistencia de cada uno de 10 a 12 repeticiones 4 series
@jeanpaulzavalafranco600
6 ай бұрын
ando buscando como armar mi maquina multifuncional 😢
@byNaXiL
4 жыл бұрын
Buenardo
@viajandoandohoy
4 жыл бұрын
Yanardo
@dariocabjportillo2424
5 жыл бұрын
Como hago para comprarlo???
@jhonatanmartinez6355
4 жыл бұрын
con plata..
@jhonatanmartinez6355
4 жыл бұрын
con plata
@JJ-yi8ql
5 жыл бұрын
Cual es el precio en dolares?
@learodriguez7830
4 жыл бұрын
Está re duro el pelado
@nexoquetejodan5063
3 жыл бұрын
Jaja
@JMAldana
2 жыл бұрын
Cuando uso la polea inferior a veces se descarrila el cable y se atora, alguien más ha tenido este problema??
@javiermunoz7435
2 жыл бұрын
hola , donde lo adquiriste ?
@shitpostingreciclado5530
4 жыл бұрын
Para los que la quieran su costo es de 5600
@pitivizyon1455
2 жыл бұрын
Quiero comprar una maquina asi
@marysolgarcia5639
4 жыл бұрын
Cuanto cuesta es máquina en precio mexicano
@carlos-uo5dn
4 жыл бұрын
567 dólares
@helloitsme4916
2 жыл бұрын
Con esa máquina se puede bajar de peso o es para fortalecer los músculos?
@eminemrapgod6399
2 жыл бұрын
Ambos, pero siguiendo una dieta saludable
@eliassalcedog.7807
5 жыл бұрын
Cuál es la marca de la máquina?
@LuisMartinez-cs8fm
5 жыл бұрын
Hay una parecida y con envío gratis en coppel Multigimnasio Nordika Saludos pero mejor vez al gym o solo que te quede muy lejos
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