@@user-xg6em6ls3h1 운동 안하면 더 빨리 소모됩니다 적당한 운동은 오히려 다리근육 강화를 통하여 무릎관절을 보호해줍니다
@user-mn2vp7pp9m
3 жыл бұрын
저는 35층 576계단 10분 걸리는데요 한달 했는데 몸이 덜 피곤하고 뱃살빠졌어요 담주부터 45층까지 할려구요
@skrrr5995
3 жыл бұрын
아파트층 실화?
@teddybearya_hee8034
4 жыл бұрын
뭐든 꾸준히가 제일 좋은거같음
@user-gg8hq8fh8b
4 жыл бұрын
집이 아파트 5층 30년 살았다 확실히 하체는 튼튼함
@user-xg6em6ls3h1
3 жыл бұрын
엘베없는 옛날 주공 아파트?
@kws23971
3 жыл бұрын
옛날아파트면 삼성도 엘베없는5층 있어요 ㅋ
@user-gg8hq8fh8b
3 жыл бұрын
이사 다녀도 항상 5층이었다 ㅋㅋ
@lovejk724
4 жыл бұрын
일단 집 밖을 나와서 무엇을 하든 다 운동이다
@kj9260
4 жыл бұрын
그래서 전 밖에나가서 담배핍니다 ㅎㅎ
@kimstones1
4 жыл бұрын
@@kj9260 ? 어이 없네 ㅎㅎ
@goat.in.hunger
4 жыл бұрын
@@kj9260 님 혼자 연기 다 들이마시면 괜찮습니다. 길빵하거나 비상계단에서 피면 머리채 뜯어버리고싶음.
@kj9260
4 жыл бұрын
@@goat.in.hunger 농담인데 진지하시네 ㅋㅋ
@user-fz5yr7ug5g
3 жыл бұрын
마음먹고 나가는게 중요하지 ㅋㅋㅋ
@user-vc9cq1xg7c
4 жыл бұрын
21층살아서 걸어다니는데 계단실에서 담배피는놈들때매 폐가 더 안좋아지는느낌;;
@amaing12
4 жыл бұрын
계단오르기 효과 엄청좋습니다. 강제로 스쿼트 안해도 됩니다.
@user-channellesss7c
3 жыл бұрын
Rio kim ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@객관적감상평
3 жыл бұрын
@@user-mc5dc3pf8p ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-wn2js7ws5s
3 жыл бұрын
@@user-mc5dc3pf8p 계단오르면 귀찮게 스쿼트 안해도 됩니다. ㅋㅋ
@user-xv4ph8dd5p
3 жыл бұрын
스쿼트 : 버티기 계단 : 밀어내기 팔굽혀펴기(밀어내기), 턱걸이(당기기) 처럼 다른 운동입니다. 부위는 비슷한 부위지만 쓰는 힘의 용도가 완전 다르죠. 유도, 레슬링(당기기) 복싱, 킥복싱(밀어내기) 처럼요. 가능하면 두가지 다 하는게 좋습니다. 참고로 당기는 운동이 밀어내기 보다 근육의 크기가 빨리 성장합니다.
@user-xv4ph8dd5p
3 жыл бұрын
@@jaycutler23 주요부위가 다르죠. 그런데 턱걸이도 가슴운동 되고, 팔굽혀펴기도 등운동이 됩니다. 스쿼트는 바닥을 밀어내는 일어나는 동작보다 앉고 밀어내기 직전까지의 운동효과도 크지만, 계단은 대부분 밀어내는데 대부분의 힘을 써서 비슷해보여도 쓰는 방식이 다릅니다. 감는 운동이 미는 운동보다 근육 덩어리가 빨리 커지는 이유는 해당 운동 선수들의 신체를 보면 알수 있어요.
@ksgstar_v
4 жыл бұрын
무릎아파요
@user-lc3uj7xd4e
4 жыл бұрын
허리 아픈 분들 오르 내리는것이 아니고 계단을 천천히 중심잡고 오르고 내려올때는 에리베타로. 특히 나이드신 분들. 밀폐된 공간은 피하세요 전철역에서 실험하십시요
@Dragon-ie1tc
4 жыл бұрын
운동많이 한다고 관절 않좋아 지는게 아니라 유전이다!
@user-zj2ww1of2g
2 жыл бұрын
맞음
@user-ew4jr6ch4w
2 жыл бұрын
처음부터 무리하게 하거나 계단이 높으면 무릎에 무리가 갑니다. 계단이 낮은곳을 선택해서 하시고 계단오르기전에 한발로 서있기등 근육 운동 하고 하세요
@silversaint5899
2 жыл бұрын
건강의 기본이 혈액 순환인데 이 혈액 순환을 원할하게 하는 부분이 하체이고, 특히나 허벅지 운동이 혈액 순환에 가장 큰 역할을 한다 스쿼트가 허벅지 운동의 끝판왕이라면, 계단운동은 누구나 할 수 있는 초급 운동이자, 죽을때까지 하면 더 좋은 운동입니다
@user-su9pj2jt6d
5 жыл бұрын
무릎인대 건염인데
@user-cc5og7bf2s
3 жыл бұрын
10:25 올바른 자세 //
@user-kt3xf2ub5m
4 жыл бұрын
코어 근력이 강화되서 허리통증이 좋아짐.
@user-xg6em6ls3h1
3 жыл бұрын
솔직히 헬스장가서 복근에 힘 빡주고 스쿼트 고중량 저반복으로 조지고 런닝머신 뛰는게 훨씬 건강에도 운동효과도 좋음
@momlucky1070
3 жыл бұрын
열심히 해야겠네요
@ggvjy
4 жыл бұрын
직업상 계단이용많이했는데요 나이40에 무릎쑤십니다 다른데는 운동될지몰라도 무릎은아작납니다
@candykrith1232
4 жыл бұрын
계단오르고 나셔서 잘 주물러 주심이
@hutpoby465
5 жыл бұрын
댓글 웃긴거 엄청많네 한가지 확실한건 스트레칭은 많이 할수록 좋고 운동은 너무 무리하면 안됨 스트레칭이 최고좋음 그리고 정말 좋은 운동은 평지에서 1시간정도 보통 걸음으로 걷는것임
@user-sk9hf8ii7e
5 жыл бұрын
숨이 목까지차야 운동한것갇다
@user-gv9xo9gh4n
4 жыл бұрын
귀엽네 ㅎ
@yd5024
3 жыл бұрын
보통걸음보다 조금 더 빠른 속도로 걷는 것이 좋대요.
@user-is3pq4xe9n
3 жыл бұрын
보폭은 평소걸음보다 10cm 길게 바른 자세로 걷기. 스트레칭에 연연할 필요없다는 재활의학과 교수님 의견도 있어요.
@eunmicho8663
4 жыл бұрын
ㅠ.ㅠ 단층 빌라여서 계단 없음요 하고 싶어도 없어요 할려면 근처 아파트는 있는데 외지인인 제가 계단을 오르고 엘베 타고 내려오면 도둑 같아서 못 해요
@user-yc7tr6by5u
5 жыл бұрын
아파트계단 올라갈때나 내려갈때 빙빙빙돌아서 내려가니 어지러워 ~
@user-zt5cn6mj7n
5 жыл бұрын
ㅎ ㅎ 동감입니다
@loveran4867
5 жыл бұрын
김판식 한쪽으로만 돌다보니 골반통증이 와서 일주일간 누워만 있었고 한달 치료받았어요 ㅠ 벌써 2년전인데 최근 다시 해볼까 해서 23층 한번하고선 고관절통증이 와서 ㅠ 포기했습니다
@user-yc7tr6by5u
5 жыл бұрын
@@loveran4867 아이고 저런 ~ 물리치료를 받으셔야겠어여
@znmachoi328
5 жыл бұрын
내려올땐 엘리베이터 이용하세요
@loveran4867
5 жыл бұрын
znma choi 네네~ 물론 그렇게 했었어요~^^ 고맙습니다~^^
@user-oe4rb9ff3p
2 жыл бұрын
계단 올라갈때 발뒷쿰 굼치를 올리지 말고 올라설때 뒤쿰치에 힘을 주고 허리근육 중심을 잡으면 허리에 근력효과가 있어서 디스크치료에 효과가 있는걸 직접 체험한 1인임 내려갈땐 엘리베이터를 타야 함 그래야 무릎관절에 무리가지 않는 방법임
3월에 우연히 계단 해볼까! 생각에 집이 27층 이라 처음엔 3회를 했구요 속도 욕심없이 바른자세와 호흡 에 집중 했구요 27층 오르는데 6분 걸리구요 내려올땐 엘베로 내려오면서 스퀘트나 스트레칭 을 합니다 지금은 10회 총 소요시간 1시간 20분 걸리구요 운동 효과는 몸이 말해주니 지금은 멈출수가 없게 되었네요~ 강추 드려요~~~
@goodluckguysss
4 жыл бұрын
오~~~그래요~~?
@jkim972
5 жыл бұрын
그냥 하고싶은 운동 아무거나 하면됌
@Eyjoobfr5bnki
4 жыл бұрын
하고싶은운동 아무거도없음
@user-ui9vy4vv7m
4 жыл бұрын
하고싶은 운동 나혼자 못해 ㅠㅠ 이성과 침대에서 하는 운동 하고싶엉......
@Mioyf0v0
4 жыл бұрын
@@user-ui9vy4vv7m 그러기까진 꽤 오랜시간동안 운동을 못하지 않을까
@user-lk2qx8kl2w
3 жыл бұрын
계단 운동은 천천히 하는게 정석 입니다 아무리 숙달이 되도 절때 계단에서는 뛰어 올라가면 안됩니다 빠르게 뛰어 오르면 무릎에 무리가 가는 자세가 나오고 사고 위허이 높습니다 계단 운동은 오르기는 수월합니다 계단 운동은 내려가기가 제일 힘들어요
@user-jd8lt4lc9f
2 жыл бұрын
내려갈땐 승강기 무릎보호
@user-fe9uj4wt2p
Жыл бұрын
내려가는건 엘리베이터이용해야됩니다~~
@user-bn5gn1td9c
5 жыл бұрын
우리집 10층인데 엘리베이터 일주일째 수리중 일하고 난 뒤는 진심 힘들다
@user-pc9km9ei3c
3 жыл бұрын
혈압에좋아요
@user-tf7tj4ur2u
3 жыл бұрын
혈압을 낮춰줍니다 근력을 강화시켜줍니다
@user-ho5ef7bm8t
2 жыл бұрын
제가 원래 110-60인데 계단타고 나서 97ㅡ50 아~계단 타지 말아야 겠네요ㅠㅠ
@Kenny-fh3om
4 жыл бұрын
적당히 오르내려야 좋죠.. 무리하면 고연령자들은 분명히 무릎에 영향이 갑니다..
@trinity-s5666
5 жыл бұрын
어르신들 하나같이 관절나가는 이유가 등산하고 내려올때 계단충격때문임.
@user-ui9sy1dc9u
5 жыл бұрын
등산은 왜요?? 내려올때 많이 안 좋은가요.
@Eyjoobfr5bnki
4 жыл бұрын
관절은나가라고있는것 같아요
@brave4086
4 жыл бұрын
맞아요 저런 운동은 건강한 일반사람들한테 적용되는 얘기죠...허리디스크 환자한테 계단오르기해보라고 권했다가는 작살남 디스크 터져버립니다...
@user-sd9vr7vh5h
4 жыл бұрын
@@brave4086 게단오르기운동강이간심있게잘들었읍니다
@positive-man7671
4 жыл бұрын
발바닥 무게중심이 앞에 쏠리면 무릎에 과부하 걸려서 ㅈ됨 그래서 계단 내려올때 사람들이 무릎 ㅈ된다고하는거고ㅇㅇ 계단내려올때 발바닥 무게중심 미드풋이나 뒤에 걸면 무릎부상 방지 ㅆㅅㅌㅊ
대부분 무릎과 발목이 안좋은건 근육이나 인대, 힘줄이 약하고 짧아져 있기때문에 그렇습니다 본인이 무리가 가지않는선에서 숨이 차오를정도까지만 하시고 조금씩 운동량 늘려가시면 근육, 힘줄이 단련되면서 금방 정상범위내로 제 기능을 할 수 있습니다
@user-ol5xt2pg5v
3 жыл бұрын
걷기를추천드려요. 무릎발목안좋을땐 계단하지마세요
@user-xg6em6ls3h1
3 жыл бұрын
계단오르기 관절에 안좋아요 쿠션좋은 런닝화신고 걷기 하는게 훨씬 건강하고 무리없이 살 빠짐
@user-mo8nx4vw8s
3 жыл бұрын
하루 30분 정도 걷기로 시작하셔서 10분씩 늘리세요.. 걷기가 제일 부담 없어요. 저도 가끔씩 무릎 아프거든요. 걷기도 힘드시면, 실내 사이클 타되 무릎이 많이 굽혀지지 않게 발끝까지 쭉 펴지게 페달까지 거리 길게 하셔야 되구요. 일렙티컬 같은 기구 운동 하시는 것도 좋다고 합니다. (서울대 강남센터 재활의학과 정선근 교수님 유투브에서 봄)
@wtf0125ify
3 жыл бұрын
4층정도.... 과욕은관절염시작 !
@user-xl9rr6dc7u
4 жыл бұрын
운동중 등산이 가장좋은데 단점이 여자혼자 다니기엔 무섭다는거 계단역쉬 등산한다 생각하고 해야겠어요
@user-dp5kt4ji7s
3 жыл бұрын
인도사세요?
@user-cz2mt5hg4z
3 жыл бұрын
@@user-dp5kt4ji7s 산은 여자나 남자나 혼자 가면 안되는게 맞긴 한데 저 사람은 진짜 인도에 사나..??
@KIM_HS_0228
2 жыл бұрын
계단 내려가는 건 무릎 관절에 안 좋아요. 오르기만 하세요. 특히 관절 안 좋으신분들은 계단 옆 손잡이 잡으면서 올라가시고요.
@user-dr8lr3vo8z
2 жыл бұрын
동네산 등산 다니는데 계단이 엄청 많고 오르막도 좀 많음 두달 열심히 했더니 살이 5키로 빠지고 엉덩이 허벅지 종아리 근육이 생김 옆구리 살도 빠짐
@gerughigiulio9190
4 жыл бұрын
이분야에 있어서 베테랑인 택배기사들 건강상태를 보면 확실할듯...
@Han-xu8tg
3 жыл бұрын
택배기사는 스트레스와 과로로 인한 손실이 더 커서..
@user-of3ys1wg6s
4 жыл бұрын
계단오르는 운동할 때 허리를 수직으로 세워서 해야하고 계단은 두칸씩 오르는 것보다 한칸씩 오르는게 좋습니다. 계단오를때 허리를 수직으로 세워야 몸에 좋기 때문.
@user-ho5ef7bm8t
3 жыл бұрын
오로라님. 계단 내려오실때는 다리를 많이 구부리고 내려오시면 훨씬 쉬워요~무릅 하나도 안아파요. 진짜입니다.단 체중이 많이 나가면 엘베 타시고 내려오셔야 겠지요?
@user-of3ys1wg6s
3 жыл бұрын
@@user-ho5ef7bm8t 내려올때는 엘리베이터 타고 내려 오는게 좋을 것 같습니다. "민주씨"
@user-fd5wc4mj1n
4 жыл бұрын
계단은 많이하면 무릎나감 머 안하는것보단 운동하는게 좋지만
@skpk8988
4 жыл бұрын
난25층아파트4번올라가고내려올때는엘리베이트이용한다하체근육짱
@osnowhee
3 жыл бұрын
계단 오른 지 일주일 됐는데 갑자기 유투브에 이게 떴엌ㅋㅋㅋㅋ 알고리즘이란
@Haji-dl8uh
3 жыл бұрын
오 저두 알고리즘에 ㅋㅋ
@heasukkk
3 жыл бұрын
%ㅔ
@user-ir3lw4uq5x
5 жыл бұрын
저는 10층아파트살고있는데 하루에 10층까지 10회씩 오르고있습니다 59살 주부인데 정말 좋은것 같아요 일단 뱃살이 많이 빠졌어요 지난 12월부터 시작했는데
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