Ya okadar sade anlatiyorsunki supersin kardesim sov pesindede degilsin
@alkesilops1071
5 жыл бұрын
Bugün tesadüf olarak , set aralıklarında biraz fazla dinlendim ve fark ettim ki ağır hareketlerimi daha kolay yapabildim. Günün sonunda daha az yorularak antremanın daha verimli olduğunu hissettim. Bu şekilde yapmaya devam edeceğim. Bilgilendirme için teşekkürler. Harika..
@yldraykokkaya9769
6 жыл бұрын
Diger hocalara gore daha aydinlaticisin adamim devam
@alacakusssahmetcakr7969
4 жыл бұрын
Aga temel hareketleri halter olmadan sadece Dumbella yapabilirmiyiz
@husos.8261
5 жыл бұрын
Bu çocuğa karşı soguktum ama çalışıyor araştırıyor bilgi paylaşıyor 1 harf öğretenin kırk yıl kölesi oluruz o kadarr
@alperuzmez3210
3 жыл бұрын
Bu adam Türkiyede youtube üzerinden en fazla dikkate alınması gereken fitness antrenörlerinden biri olacak kanal küçükken bu yorumu bırakıyorum buraya...
@krbhrt8226
Жыл бұрын
Bir gün bir salonda milli bir sporcuya denk gelmiştim ve antrmanını çaktırmadan sonuna kadar izlemiştim. En çok dikkatimi çeken set aralarında bir kenara oturup uzun bir süre bekliyor olmasıydı.
@taekwon8556
9 ай бұрын
bizde bekletmezler soğursun derler bir doktorda set arası gücünüz uerine gelene kadar bekleyin demişti hareketler arasıda 5 er dakika filan başkaları ile tartışmıştım ama onlar daha çok bekliyorlardı müsabakalara gidenlerin antremanlar en az boşuna 4 saat değil galiba eskiden beri gelen set arası 30 saniye hareketler değiştiğinde 1 dakika set araları dolaşmayacaksın hareket arası kan dolaşsın nabız düzelsin diye dolaşıp 1 dakika bekleyeceksin derlerdi 25 sene önce hangisi doğru:-)
@denizkaya2068
4 жыл бұрын
Senin kadar iyisini gormedim. Insaallah yillarca devam edersin.
@uygarhan8044
5 жыл бұрын
Aynen katılıyorum bu kanalı büyütmemiz lazım
@mehmethamdiarslan7078
4 жыл бұрын
Kesinlikle doğru 2dakika ve 3 dakika dinlennce verim alınıyor benim öyle hacim kas büyümesi oldu kısa dinlenmek yağ yakmak için ideal bana göre
@bahadiradali386
5 жыл бұрын
Bu videonda da dediğin herşeye katılıyorum. uzun süre beklemek daha fazla ağırlığa girmemi ve hakkını vererek yapmama yardımcı oluyor. Eskiler 30 saniyeyi geçirme derlerdi ama kendimi hep bitkin hissederdim. 2 - 3 dk civarı bekleyince daha iyi ve yourlmadan ağırlık kaldırıyorum. Başka bir videonda dediğin gibi ağırlığı azaltıp kasları yakana kadar çalışmıyorum artık.
@aranan07
5 жыл бұрын
Beğendim gerçekten bu şekilde araştırma yapılan üzerinde çalışılan işler takdire şayan dır....
@kadirbykl3475
3 жыл бұрын
Teşekkürler çok yararlı bilgiler bunlar bir çoğu yanlış çalışmalar sergilereyerek gelişemiyorlar elinize sağlık sizin le hemfikirim
@muhittinturkay8122
5 жыл бұрын
Başarılı , açıklayıcı ve bilgi verici . Emeğinize sağlık.
@FeyzullahCITIR-oz7bp
4 ай бұрын
Sana katılıyorum uyguladım ve doğrulandın 🌹
@azizoduncu9601
5 жыл бұрын
Bilgiler güzel emeğine sağlık,Antrenman süresiyle ilgili bir video eklemen güzel olabilir
@Atlefit
5 жыл бұрын
Not aldım =)
@dogandemiran9366
4 жыл бұрын
Tecrube ile sabiittir.. uzun dinlenme araliği ile daha verimli bir antrenman cıkartabiliyorum.. 👍
@serkangeylaner858
6 жыл бұрын
Çok başarılı bir video olmuş. Birçok spor yapan kişinin bu konuda kafasındaki soru işaretlerini gidermiştir sanırım. Emeğinize sağlık
@Atlefit
6 жыл бұрын
Teşekkür ederim!
@canturfan8654
5 жыл бұрын
öncelikle kanalında başarılar. an itibariyle abone olmuş bulunmaktayım. söyleyeceğim şu ki 1 aylık bir spor ve vücut geliştirme hayatımda kısa sürede sayende cok güzel bilgiler edinebildim. minnettarım. 3 set 12 tekrar 25-30 ağırlık olarak çalışmaktayım. bekleme sürem set arası 1 dk tekrar arası 30 sn olarak çalışıyordum. şimdi daha düzenli bir program için düzenleme yapmam gerektiğini hissediyorum. kolay gelsin başarılar.
@eraykaks1453
2 жыл бұрын
Abi valla çok iyisin bu alemde bi ağırsağlama bide sana güveniyorum bilgi açısından…
@mesutkarakaya4741
4 жыл бұрын
Denedim harbiden mukemmel derecede ise yariyor tskler
@ibrahimhakkiinac3650
4 жыл бұрын
Okadar video izledim bu kadar delikanlı konuşmasını bilen adam görmedim sırf bu yüzden antrenmanlarımda senin tavsiyelerini dinlicem
@ramazankaragoz7177
4 жыл бұрын
Setler arası 30 sn ile 1 dakika arası dinleniyordum, 2-3 dakikaya çıkaracağım, emeğin için teşekkür ederim.
@kemalbudak14
5 жыл бұрын
05:28 Harikasınız, Teşekkürler.
@hasanmustafasevinc4008
6 жыл бұрын
Tesekkurler. Bu konuda ki izledigim en aciklayi ve öz video olmus.
@Atlefit
6 жыл бұрын
İzlediğin için ben teşekkür ederim!
@muslum_007sahmarov-eugenes8
3 жыл бұрын
20-30 saniyeden fazla dinlenseniz kas büyümez
@mack3468
5 жыл бұрын
Ben bu adamı sevdim 🤙 bilgiler on numero beş yıldız
@saplayanadam
Жыл бұрын
Gerçektende öyle kendim içimden sayarak setleri vurdugumda en erken 80 saniye en geç 2 dakikada baya bı guclendim ve daha çok vurmaya ve vurdugum setlerde kaslarimin gercekten çalıştığını hissettim
@apoosysl7402
4 жыл бұрын
Spor icin girdugum en verimli kanalsin emeklerin icin tesekurler ve basarilar 👍 butun videolarini izledim bi dizi gibi
@arzuaktas1489
3 жыл бұрын
Bugun kesinlikle deniycem,benim 3 tekrar ve 15 ti ve 1 dk dinlenme,bugün yine ağır ağırlik hareketleriyle başlatip 3 dk dinlenicem.diger basit hareketlere de 1 dk dinleme vericem,bilgi için teşekkürler.
@nadirsariyildiz8079
5 жыл бұрын
adam haber skiperi gibi konuşuyo laa ama iyi çalışmış tebrikler kardeşim daşana kurban...
@Shaqirt
5 жыл бұрын
Set araların uzun tutuyorum diye laf eden hocama gelsin. :) oturmaya gelmedin spora geldin heey diyip duruyordu ki 3 dakika bile ara koymuyordum. Araştırmalar en az 3 dakika diyormuş. İyi oldu. Hem ara verince kaslardaki kasılma daha iyi oluyordu sanki. Daha çok ağırlıkla doğru hareketi yapıyorsun.
@vurdumgololdu
5 жыл бұрын
Yt da gördüğüm en güzel ve faydalı fitness sayfası helal olsun
@atto875
6 жыл бұрын
Muazzam kaliteli içerik
@mehmet8971
5 жыл бұрын
kanal çok iyi bozmaz inş
@vedataks1696
6 жыл бұрын
Teşekkürler dostum aradığım videoydu!
@Atlefit
6 жыл бұрын
Beğendiğine sevindim!
@mbest6454
2 жыл бұрын
Çok başarılı bir fitnes antrenöründen PLAN satın almıştım ! İşe çok yaradı, setler arası 2 dakika idi ! her set 3 veya 4 tekrardan oluşuyor ve tekrarlar arasında 1 dakika veriyor ! emme bana sanki az gibi geliyordu 3 veya 4 yapıacam daha mantıklı, herkezin vücut yapısı ve kilosu başka !
@SupplementGurmesi
3 жыл бұрын
yaptığın ilk set ile son set bir olmayacağına göre net bir zaman verilemez ilk set 3 dk dinlenip son set yorulduktan sonra da 3 dk dinlenmek mantıksız... beynin sana ne zaman girmen gerektiğini söyleyecektir. ben 1,5 2 dk ile başlayıp 3,5 4 dk ya kadar çıkarıyorum dinlenmemi... harekete göre,o günkü moduna göre, yediklerine göre, moraline göre, kaçıncı harekette olduğuna göre hepsi ayrı ayrı bir etken yani böyle 3 dk diye kendinizi şartlamayın.
@berkdivitli6502
5 жыл бұрын
Devam reis 💪🏻
@eldarhuseynov2628
Жыл бұрын
Peki bir haraketden diğer harakete geçdiğinde kaç dakika dinlenmelisin?
@eyupercan9129
2 жыл бұрын
Guzel bir çalışma ancak şöyle bir ekleme yapmamız lazım,antreman yoğunluğu dediğimiz şey sizin tükenis noktanız demektir,100 kg bench press ile antreman yapıyorsan bu kural doğru ancak 20 25 kg ile çalışıyorsan o zaman 1 dakika bile fazla
@burasantalya7925
6 жыл бұрын
Araştırmalarının hastasıyız hocam .Karbonhidrat tüketimi ile ilgili yapılan arştırmalar varsa paylaşır mısınız beslenme ile ilgili bir videonuzda?
@Atlefit
6 жыл бұрын
Beğendiğine sevindim, video isteğini not aldım !
@burasantalya7925
6 жыл бұрын
Teşekkürler hocam kolay gelsin.
@vmurat984
5 жыл бұрын
@@Atlefit hocam nerede yaşıyorsunuz yani türkiyedemi avrupadamı
@azadturg5164
4 жыл бұрын
Daha yeni bugün bir iki videosunu izledim başka izlediğim birkaç kişi daha oldu hareketler diksiyon nedense samimi geldi deneyeceğim teşekkürler 🙂
@ersenakgun3495
4 жыл бұрын
Hocam ben şahsen denedim güç artışı kaliteli şekilde hareket tekrarı yapıyorum 3 dk bekleyerek istediğim sonuçlara çok daha hızlı ulaşmaya başladım dışarıdan kisilercelerde farkedip bu his çok 8yi
@gultekinozdemir4240
5 жыл бұрын
Çok iyi bir video Ben de uygulamaya başlayacağım
@hayatkisa
4 жыл бұрын
Öğrenmek istediğim tek bu konu kalmıştı, onuda öğrendim sonunda. 45sn.ye kilitlenmiştim. 2.5dkya çıkmıyorum.
2 жыл бұрын
Normalde 1dk aralık olarak veriyorum. Ama videonu ve yazını inceledikten sonra düşündüm ve yaşadıklarımdan analiz yaptım haklısın. Bundan sonraki set aralarında daha uzun tutarak bu şekilde uygulayacağım. Güç tükenip peşine 1 dk sonra tekrar başlayınca güç zayıf kalıyor ama biraz daha uzun soluklu dinlendiğimde sonraki sete daha güçlü ve kuvvetli girerek tekrar satısını daha yüksek yapıyorum. Daha önce iki türlüde denemiştim. Ama eklemiş olduğun test ve araştırma ve sonuçlarını görünce şu snden sonra 1dk lık bekleme süresi diye bir şey kalmadı gözümde. Uzun süreli bekleme Daha güçlü olarak sete başlamak.
@eneseroglu
2 жыл бұрын
denedin ne oldu sonuç ne hocam
@TheFzeyrek
5 жыл бұрын
Berkan hocam bilgilendirmeler için çok teşekkür ederim. Size sorum; ben istasyon tekniğini kullanıyorum antrenmanlarda ama verimliliği tam olarak nedir? Yani barfiks-squat-şınav-merkez kaslarını çalıştırıp dinlenip tekrar başa dönüyorum ama başa dönme esnasına kadar 7-8 dakika civarı zaman geçiyor. Acaba buradaki 3 dakikayı daha da arttırıp 6 dakikaya çıkarırsak yine verim yüksek olur mu? Kısacası istasyon tekniği konusununda bir video çekerseniz çok memnun olurum.
@arifkaramann
Жыл бұрын
set aralarında 2-3 dk bekliyorum genelde, son sette de ağırlığı düşürüp 10sn bekleyip basabildiğim kadar basıyorum, çok iyi şişiyor kaslar. bir de hem hafif hem ağır girmek kasın bütün liflerini yırtıyor diye biliyorum tavsiye ederim
@selcuk4847
4 жыл бұрын
Hocam yeni başladım bizim hocalar 30 saniye dinlen diyordu. Daha kaslar dinlenemeden verimsiz setlerle bitirmek zorunda kalıyordum. Sizin dediğini uygulayacağım teşekkür ederim videolarınız çok iyi harika.
@ivankaramazov1504
5 жыл бұрын
youtubeyi sakın bırakma ben neden bu adamı şuan buldum çok üzgünüm bro sorry my bad.
@Atlefit
5 жыл бұрын
Yeni video yayınlandı! =)
@sefadalbudak6225
4 жыл бұрын
ege fitness tam tersi söylüyor. Yani 30 sn dinlenirsen ne kadar kısa dinlenirsen kasların o kadar yorulur ve estetik bir görüntüye sahip olursun
@forrucaptcha2124
3 жыл бұрын
Selam aleyküm. İnşaAllah deniyicem abi.
@fztyasinari
2 жыл бұрын
UZUN DİNLENME ARALIĞINI ağır temel hareketlerde yapıyoruz
@canererbahar4693
6 жыл бұрын
araştırmalara dayanarak kaynak göstermen çok güzel... yoksa hemen derler bu kadar biliyorsun sende neden vücut yok diye.. benimde hep kafamı kurcalamıştır bu dinlenme süresi. ben 1 dakika dinlendimmi tam performansla çalışamıyordum.enaz 2dakikayı buluyordu. iyi olmuş bu araştırmalar. çünkü salon hocaları hep der; 1 saatten fazla antrenman yapma, fazla bekleme diye.. artık kendimi de strese sokmam rahat rahat çalışırım. :) sağolasın. takipteyiz. bide şeyi yapsana; vücudun nezaman katabolik, nezaman anabolik duruma geçtiğini bilmeyenler için faydalı olur
@ferdieyce7163
2 жыл бұрын
Yararlı bi video arkadaşıma atacağım
@scrolllifeafter441
9 ай бұрын
tricepste çok fark varmış bugunde kol günüydü bunu gordugum iyi oldu
@July8793
4 жыл бұрын
Ya bu kadar samimi bir youtuber olabilir mi 🙈🙈🙈🙈😍
@cenkhoca5213
4 жыл бұрын
Sevgili hocam.netdeki bilgi verenlerin en iyisisin.ama bakdim ki kisi listen az kisi.bencenaz daha irice olsan daha mukemmel olurdu.ama emin ol diksiyon ve araştırman yani ekrana yakışan yüz.ama az iri olsan mükemmel olurdu.saygilar
@Muhsin_kanadikirik
3 жыл бұрын
2 yıl gecti ayni mi hala :)))
@gunshoot8595
4 жыл бұрын
çok yararlı oldu teşekkürler anlatımınız çok iyi
@noyanzaimoglu3800
4 жыл бұрын
Etkili pratik ingilizce kanalıyla bir akrabalaığınız var mı? :D
@sendeyapabilirsin1476
3 жыл бұрын
Tşk ler 👍🏻
@muhimkdmuhammed6698
6 жыл бұрын
Helal Olsun Baba Senin Sayende Hulk olmayı düşünüyorum 💟😁
@canatan73
2 жыл бұрын
Teşekkürler...
@ahmethankaysc4414
4 жыл бұрын
abi ilk defa izliyorum cidden cok iyi sin abi devammmm
@murolex34
5 жыл бұрын
Tabiki hocam 🙏sizinleyiz
@elazgkangal9544
5 жыл бұрын
Gayet açık ve net bilgiler tşk. Slm
@farukthehandyman3650
4 ай бұрын
KZitemda kac tane vücutcunun videosunu izleydiysem 1dk dinlen falan diyordu en fazla diyen. Salondakiler deseb 30sn den fazla dinlenme sogursun falan. Ama ben kendime bakıyorum, oyle 30sn 1dk dinlenmeye bir sonraki sete yeterli gucu toparlaysmsdigmi goruyordum. Bu yüzden hicgirini dinlemeyip uzun dinleniyordum simdiye dek. Gayet dogru yolda oldugumu öğrendim ve rahatladim simdi. Yaklasik 3 senedir amatör olarak vucut çalışıyorum ve sunu anladim: vucut geliştirmede en onemli kural vucudunu dinlemek. Vücudun neye nasil tepki verdiğini kendin gözlemleyenceksin en basta. Hareketi dogru mu yanlis mi yaptığını da vücut söylüyor sana. İlgili kasa yuk biniyorsa hissedersin zaten. Vucut sana soyluyor bircok seyi.
@ozguryaslak8560
5 жыл бұрын
Emeğe saygı 🙇♂️ Teşekkürler 🙏
@gsindar
6 жыл бұрын
intermittent fasting hakkındaki görüşlerini anlattığın bir video çeker misin ? Ben 1 yıldır 16 saat açlık 8 saat tokluk versiyonunu uyguluyorum ve haftada 4 gün itiş-çekiş günü şeklinde idman yapıyorum. gerçekten faydasını gördüm yağ oranım sürekli iyi bir seviyede kaldı ve üstelik kas oranım son 5 yılıma oranla hızla yükseldi. çalışan ve sağlık için bu sporu yapanlara uygun bir "yaşam biçimi" olduğunu düşünüyorum. Saygılar ve sevgiler...
@Atlefit
6 жыл бұрын
Ben de 16/8 intermettent fasting yapıyorum ve birçok açıdan oldukça faydalı olduğunu düşünüyorum. Bunun üstünde ful bir video yapabilirim ve not aldım =) Düşüncelerine aynen katılıyorum, kafalardaki vücuda ulaşmak için birkaç ay boyunca çılgınca çırpınıp pes etmektense bunu yaşam şekline dönüştürmeyi başarabilenler uzun vadede hayallerindeki vücuda ulaşmayı (doğru şeyleri yapıyorlarsa) garantiliyor. Yorum için teşekkür ederim!
@gsindar
6 жыл бұрын
Rica ederim. Benim tek sorunum günlük 100 gr civarı anca protein alıyorum ve 80 kiloyum. Protein tozu vs kullanmayı sevmediğim için bu konuda zorluk çekiyorum. Video içine belki de beslenme önerisi eklersin belli mi olur :)
@Badieleman41
6 жыл бұрын
Ben30.45 sn.dinleniyirum.ve vücud ağırlığının yüzde 80.90arasi çalışırım sonuç çok iyi 2.5senede5 senelik belki gelişme oldu.tabii laylaylom çalışanlara göre herkesle kıyaslamak yanlış..
@1nnsurgent
2 жыл бұрын
en az iki buçuk saat sürer.
@burakbula
Жыл бұрын
Set sayısı neye göre belirlenmeli ve seviyelere göre optimum set sayısı hakkında bir video hazırlayabilir misin Atlefit Bey?
@NoName-oe9cb
5 жыл бұрын
Sen nasıl bı kralsin ya
@yeterbeter83
2 жыл бұрын
emeğinize sağlık
@XTQ-lf1vl
10 ай бұрын
Teşekkürler
@ramazanramazan226
5 жыл бұрын
aklıma takılan setler arası 3 dakka dinlenirsen antreman çok uzar bide antrenmanın maksimim 1 saar sürmesi mantığınıda acıklarsan seviniriz
@ufukz9589
3 жыл бұрын
Güzel anlatım olmuş yine . Peki hocam bi bolge için kaç set kaç tekrar ve kaç ayrı hareket olmalı ortalama ,nekadar uzun süre spor yaparsak okadar çok mu gelişir yoksa vakit kaybı veya erir mi kaslar . Teşekkür ederim.
@selviturkoglu0
4 жыл бұрын
Yani uzun beklemenin bilimsel bir aciklamasi yok sadece daha fazla dinlendigin icin performansin artiyor bune ek olarakta kas gelisimi hizlaniyor oyle yapalim bundan sonra deneyelim
@babyjason2423
4 жыл бұрын
Denedin mi? Demediysen sonuç nasıl oldu?
@zaferyldz9878
6 жыл бұрын
Teşekkürler Berkan, başarılı bir içerik olmuş.
@Atlefit
6 жыл бұрын
Beğenmene sevindim Zafer!
@ozangulsen8170
6 жыл бұрын
Merhaba Berkan. Minumum her kas grubunu çalıştırabileceğimiz örnek bir antreman programı paylaşabilir misin? Yada kendi programım varsa örnek olması açısından paylaşır mısın? Teşekkür ederim şimdiden bilgilenmeye devam. :)
@fatihkaraman2547
5 жыл бұрын
full body için anlatılan konuya uygun program gerek
@tekincanak3629
3 жыл бұрын
Helal olsun hocam sana
@kenansener2458
4 жыл бұрын
En ideal bana göre 30 saniye dinlenme set arası
@feroylz1023
4 жыл бұрын
Gurubu bırakma abi sana ihtiyacımız var
@omercan9377
6 жыл бұрын
slm lar hocam videolarını merakla bekliyor ve izliyorum.sizden bi ricam var.bcaa ların hammaddesi nedir.nete protein tozu yazdığımızda peynirin suyu diye bolca yazı çıkarken bcaa diye arattırdığım zaman tek kelime bulamıyorum.bcaa neyden üretilir?
@bulentgencer3370
4 жыл бұрын
Helal 👏👏👏Deniyeceğim..
@mehmettavas9588
3 жыл бұрын
İşe yaradı mı kral
@bulentgencer3370
3 жыл бұрын
@@mehmettavas9588 işe yarıyor.
@turgaycengil3019
9 ай бұрын
Merhaba, Tebrikler Genelde Set araları Soruluyor Birde Tekrar aralarında ki bekleme Süreleri ne olmalıdır.
@emirhankzlkaya6580
5 жыл бұрын
Emeğine sağlık çok iyiydi
@leonardodavinci0.
3 жыл бұрын
etkili pratik ingilizce kanalinin sahibi burakla bir baglantin var mi ikinizin kanali tipleri ve tarzi cok benziyor sanki kardes gibisiniz
@agressive26
2 жыл бұрын
kanal efso
4 жыл бұрын
Hep kısa tutuyordum bundan sonra beklemeleri uzatcam
@merteroglu8438
5 жыл бұрын
Diğer hocaların hepsi set arası 30 saniyeden fazla dinlenmeyin diyor Fazla dinlenme vücut kordizon salgılıyirmuş ve idman başa dönüyormuş siz ise uç dakika dinlenin diyorsunuz Bana göre set arası fazla dinlenme sayı ve güç artırır gibi geliyor az dinlenme ise enerji kaybı ve güçten düşürür gibime geliyor normali hankisi bence idmanda vücutu yorma az dinlenme daha mantıklı değilmi
@berkaykan3937
3 жыл бұрын
Hocam set aralarından bahsettiğiniz bu video çok aydınlatıcı. Ancak tekrar arasındaki dinlenmeden bahsetmemişsiniz. Tekrar aralarındaki dinlenme ne kadar olmalı
@yasinguner1651
4 жыл бұрын
ozaman benç press de 3 dakika kol hareketlerinde 1 dakika beklicez
@kingkong-jk8um
6 жыл бұрын
Temel hareketlerde 2_3dk dinlen diyor gidipte izole hareketlerde 3 dk dinlencek haliniz yok
@yourgrandpa2539
5 жыл бұрын
3 dakika bekleyerek 2.30 saatte bitirdiğim antremanımı 1 dakika dinlenerek 1/1.15 saat gibi yarısı kadar zamanla bitiriyorum ve 1 saatten fazla antreman yapmak zarar deniyor o yüzden dinlenme aralığını kısa tutuyorum yanlış mı yapıyorum?
@yahyacevik3580
5 жыл бұрын
KZitemde iyi iş yapan sayılı kişilerdensin.
@emrhnkrtl
5 жыл бұрын
9 aydır spor yapıyorum yaklaşık 5 aydır bileşik egzersizlerde 2 dk ve üzeri dinleniyorum sonuçtan gayet memnunum ilk başlarda bench presste 5 5 takamazken şuan 35 35 takıyorum 5 repte tavsiye ederim
@eneserkama1762
3 жыл бұрын
Birleşik egzersiz derken hangileri, bide 3 ay oldu başlayalm bir haftada bir kası kaç defa çalışayım
Пікірлер: 261