비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: www.monstermart.net/ 체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay 실기 시험 신청은 몬스터짐 홈페이지를 통해 가능하시고, 한 클래스 (4~6시간) 수강료는 10만원 부가세 별도입니다. 교육과정관련 보다 자세한 문의는 카카오톡: 몬스터짐 또는 몬스터짐 홈페이지를 통해 문의 부탁드립니다. 2월 교육신청은 몬스터짐 홈페이지에서 1월21일부터 가능합니다. [2020년 프로 트레이너 교육과정 일정 안내] 2월 15~16일 광화문 교육 4월 18~19 광화문 교육 5월16~17 광화문 교육 6월20~21 광화문 교육 1일차: 어깨, 승모, 삼두, 이두, 등 2일차 : 복근, 가슴, 대퇴이두, 데드리프트, 대퇴사두, 종아리, 엉덩이 위 부위들로 가이드라인은 잡혀있지만 수강생분들이 질문/궁금해 하는 운동들 위주로 진행됩니다. 상세내용 shop.monsterzym.com/shop/goods_view.php?id=0000002474 내용요약 0:10 하체 훈련 세트법 설명 -하체 후면을 먼저 진행하고 전면을 했을때와 하체 전면만 따로 진행했을때의 운동 강도가 달라질 수 있다. 1:40 핵스쿼트 -핵스쿼트는 하체 전면보다는 대퇴 후면운동에 더 가깝다 -무릎각도를 90도 이상으로 앉게 되면 엉덩이에 자극 -핵스쿼트를 하기전에 대퇴 후면을 진행했다면 하체 후면의 양증가에 더 도움이 된다 6:40 레그익스텐션 -레그익스텐션의 머신에 따라 다르지만 발목패드 조절이 가능하다면 무릎위치가 90도 미만이 되게 하는게 좋음 8:25 근성장 원리에 대한 설명 -미세 근육 손상이 일어나면 염증반응, 타들어가는 느낌이 나게 됨 -운동후 근육통이 완전히 사라지고 나서 같은부위를 하기보다는 근육통이 사라지기 전에 해줘야 근성장이 일어나게 됨(초과 회복)
@signorickang3947
4 жыл бұрын
8:24 초과회복
@fantasticBull
4 жыл бұрын
6:20 터졌다ㅋㅋㅋㅋ
@ksungm1214
4 жыл бұрын
이런 좋은 영상 때문에 몬스터마트에서 보충제 사요 원래는 그래도 더 싼 해외 직구 했는데 나름의 감사함 표시로 몬스터마트에서 구매하기 시작함.
@KoreanBomb
4 жыл бұрын
님 아이허브에서 옵티멈 40프로 세일한대요~~
@까르페디엠-w4n
4 жыл бұрын
15% 세일 아닌가요?
@쇠질좋아_운동하는직
4 жыл бұрын
초과회복=깐데 또까야 데미지잘 받고 초과회복에 도움된다😀
@고독한싸움
4 жыл бұрын
깐 데 또 까고 ㅋㅋㅋ 아주 쏙쏙 들어옵니다
@Hoons_Health
4 жыл бұрын
보디빌딩의 교과서를 보는 듯한 느낌👍
@왕고구마-e8t
4 жыл бұрын
지금은 그런과정들이 즐겁죠 그러면 됐어요 씨익 운동갔다왔는데 또하고싶다
@xodnrchl
4 жыл бұрын
레그익스텐션시 한 다리로만 하고있는데 오히려 균형적인 성장이 힘들까요?
@stevekoo3509
4 ай бұрын
3:41 본인도 먼말 하는지 모름 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 멀 가르치거나 사람들한테 알릴때 내가 많이 아는걸 보여주는것보다 어떻게 하면 상대방이 쉽게 이해할수 있을까 하는 생각을 가지고 말을 해야할텐데🙂
@홍콩미각
4 жыл бұрын
제몸이 초과회복이 반복되도록!~~ 핵스쾃 자세는 바로 실천하겠습니다. 너무나..유익한영상 ^^;;
@Commonwealthofman
4 жыл бұрын
준호형님의 라이브 QnA 영상을 얼른 대령하시오!!! -헬창 일동-
@성이름-l3p8e
4 жыл бұрын
3:46 그러나 knee flex. 되면 hamstring의 distal attachment가 proximal attachment와 가까워지며 어쨌든 hamstring은 적극적으로 사용되기 어렵습니다
@고오오고오
4 жыл бұрын
역시 남자는 핑크지
@assassin_kuromi
4 жыл бұрын
와...세상에나....레그 부분과 근육통과 근육성장에 대한 궁금점이 풀렸네요....고통과 숨차야 한다...감사합니다 ㅠㅠ
@JLEE-qn8dh
4 жыл бұрын
마지막 맨트가 너무 좋았으요
@김진영-c4w
4 жыл бұрын
와 이분은 정말 느낌이 다르다... 대단하십니다
@alyakTV
4 жыл бұрын
교수님.... 감사합니다
@평화-n9c
4 жыл бұрын
와 진짜 설명 최고입니다.. 감사합니다
@cammy7742
4 жыл бұрын
감사히 잘봤습니다. 궁금한게 있는데 핵스퀏할 때 빵!하고 일어나야 하는 이유가 있을까요? 오히려 천천히 일어나면 보다 많은 저항을 필요로 하기에 근성장에 더욱 도움이 되지 않을까요
@kansaewoo
4 жыл бұрын
충격량=충격력*시간. 시간이 짧을수록 근육은 더 큰 힘을 내게 됩니다. 천천히 일어난다고 저항이 커지진 않을 거 같네요.
@azdi4937
4 жыл бұрын
김준호 선수님의 말을 빌려보자면 근육이 최대로 신장되게되면 더이상 신장되지않기위해 텐션이 걸립니다 그 힘을 이용해서 수축하며 이러한 장점은 최대신장 최대 수축을 통한 풀가동범위를 이끌어낼 수 있고 근육의 수축시간을 줄이고 신장하는 시간을 늘려 신장구간을 많이 가져갈 수 있죠 근섬유는 수축할때보다 신장할때 더 많은 미세손상을 얻게됩니다.
@user-monstercrew
4 жыл бұрын
그럼 초과회복을 최대한 활용하기 위해서는 2분할 또는 무분할이 효과적인가요?
@제라드-z9k
4 жыл бұрын
초과회복을 통한 근육 성장....음 확실하군...짝짝짝
@나무늘보-u6e
4 жыл бұрын
잊을만 하면 개꿀영상 올라와서 감사할따름
@nature0903
4 жыл бұрын
황제 김준호형님
@최인석-m6r
4 жыл бұрын
김준호선생님 항상 영상 잘보고있습니다.
@xrpx9872
4 жыл бұрын
이게 무료라니 말도 안됩니다 항상 잘 보고있습니다 🙏🏻
@박현택-d2f
4 жыл бұрын
3분할하면 몸이 너덜너덜해져서 4분할 해볼까하는데 이 영상보니 또 고민되네요@,@.. 3분할만 몇년했는데‥
@김명훈-h1n
4 жыл бұрын
멋지십니다 운동하러갑니다
@호다다닥-b3x
4 жыл бұрын
이만큼 안내려가지는거는 고관절 유연성이 쓰레기라서 그런건가요?ㅜ 절대 안내려가지던데ㅜ
@크랜베리크림치즈파이
4 жыл бұрын
그런 문제 원인은 대부분 스탠스가 좁을 수 있습니다. 골반이 벌린 발의 사이로 집어넣는 다는 느낌으로 동작을 시행해주시면 좋습니다. 그 외에도 내전근이나 둔근, 종아리에서 발목 부위, 코어근육과 견갑스트레칭을 충분히 해주시면 좋을 것 같네요.
@bewatermy___
4 жыл бұрын
배웠습니다. 감사합니다
@ejk1645
4 жыл бұрын
여쭤보고 싶은것이 있는데요 워킹런지등 힙운동을 중점적으로 한후 한쪽 둔부 속 중앙에 근육이 뭉쳐있는듯한 느낌과 통증도 있습니다..폼 스트레칭도 해보고 여러가지 방법을 써봤는데 딱히 호전되지않고 계속 불편함을 느끼고 어느때는 다리 햄스트링까지 저릿한 느낌을 받을때도 있는데요.. 효과적으로 풀수있는 방법이 있을까요??
@강민구-e6g
4 жыл бұрын
이상근증후군 검색해보세요~
@ejk1645
4 жыл бұрын
@@강민구-e6g 아..감사합니다
@꿀꿀이-g9e
4 жыл бұрын
이상근에 의해 신경이 눌려 저림 현상까지 나타날 수 있습니다 폼롤러말고 땅콩볼 같이 면적이 작은 물체로 디테일하게 릴리즈 하신 뒤 스트레칭하시고 후에 운동 진행하시는 걸 추천드립니다
@ejk1645
4 жыл бұрын
@@꿀꿀이-g9e 감사합니다
@피파피파-w8s
3 жыл бұрын
초과회복이 덜됐을때 운동하라 하시는데 , 완전히 초과회복을 해야 담번 운동할때 더 높은수준의 퍼포먼스로 이어지고 그로인해 더 높은 근성장을 얻을수있는걸로 아는데 아닌가요?
@정종우-p7u
4 жыл бұрын
브이스쿼트랑 핵스쿼트랑 무슨 차이인가요?? 각도의ㅜ차이가 있어보이는데
@hojoongyihealthylife
Жыл бұрын
딥하게 끝까지 내려가면 허리쪽 통증이 일던데 그럴땐 그냥 핵스퀏은 90도 각도로 대퇴 사두쪽으로만 진행하고, 다른 둔근운동을 하러 가는게 맞겠죠?
@이광수-b8x
4 жыл бұрын
좋은 영상 감사합니다.
@김단환
4 жыл бұрын
저희 헬스장에 핵스쿼트 기계가 없는데 그냥 스쿼트 동작에서 더 앉으면 되는건가요..????
@MONSTERZYMMZ
4 жыл бұрын
핵스쿼트를 대체하실거라면 레그프레스를 하는게 좋다고 하셨습니다.
@chunkin2160
4 жыл бұрын
이 분의 말은 좀 보편적 적용의 가치가 있다
@kimlee7981
4 жыл бұрын
그래서 결론은 건강한 몸 입장에서 볼땐 바람직한 스포츠는 아님 염증수치 업 과도한 신진대사율 업(비 효율적인 에너지 소비 인체는 근육을 많이 필요치않음 노화와 연관 있음)깐대 또 까니 인대 건 및 관절 손상 ^^
@꾹-u6y
4 жыл бұрын
분양파수꾼 그럼 필요한 근육만 가지고 사세요 멸치 혹은 돼지로 ^^
@raymond987
3 жыл бұрын
근데 이게 세트중간을 말하는건가요 운동하는 날 사이를 말하는건가요
@kimlee7981
3 жыл бұрын
Extraman 운동하는 날 사이를 말하는겁니다. ^^
@피파피파-w8s
3 жыл бұрын
@@kimlee7981 저도 같은생각인데요 영상에서 초과회복이 덜됐을때 운동하라 하는데 , 완전히 초과회복을 해야 담번 운동할때 더 높은수준의 퍼포먼스로 이어지고 그로인해 더 높은 근성장을 얻을수있는걸로 아는데 아닌가요? 어케 생각하시는지 궁금합니다
정말 운동할떄 꾀부리면서 고통 못참는듯이 운동하는애들 보면 한숨나옴. 근력운동은 내 머리에서 신호를 근육에개 보내는데 그걸 못해서 실패까지 가는개 매번 세트의 목적임. 15 번이라고 15번하고 그만둠. 그런거 없음 무조건 못할때까지 가야하는게 운동임.
@홍석주-z9j
4 жыл бұрын
낡은 생각의 무식한 운동
@고독한싸움
4 жыл бұрын
ㅠㅠ
@Norwayforestsalmon
4 жыл бұрын
어떻게하든 니가 뭔상관이야 ㅋㅋ 다 선수할거도아니고
@헬창고독한수도승
4 жыл бұрын
아..옙.. 아..옙.. 아..옙..
@김형중-k2x
4 жыл бұрын
풉
@뭘봐쳐맞을라고
Жыл бұрын
근데 애초에 저 싸이벡스 머신을 해보면 알겠지만 머리 패드가 앞으로 튀어나와있고 힙을 뒤로 뺄 수 있는 자세가 절대 안나옴 저 싸이벡스 핵스쿼트는 온전히 쿼드 의 운동 목적으로 설계됨 대퇴이두와 힙을 타겟으로 할거면 차라리 데드리프트를 하는기 나음 애초에 저렇게 핵스퀏을 깊게 앉아버리면 올라오면서 허리가 앞으로 튀어나와 허리통증을 유발함 ㅇ 누가봐도 저 시전자는 핵스퀏 후에 허리 통증만 발생됬을거임
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