Hocam sen bir kralsın .. Kafa karıştırmadan gereksiz bilgiye boğmadan en amatör sporcunun dahi anlayacağı şekilde anlatmışsınız çok teşekkür ederiz.
@suleymangenc1687
2 жыл бұрын
Hocam videolarınız çok yararlı sizden naçizane istediğim Creatin BCAA protein tozu gibi supplementler ne kadar ve nasıl kullanılmalıdır ya da kullanılmalı mıdır önerir misiniz ?
@peniskocum3295
2 жыл бұрын
nacizane istedigim ne demek
@legawen
2 жыл бұрын
kullanma kanka
@ozkanabdulov7998
2 жыл бұрын
Böyle bi videosu var zaten kardo
@arimehmet
2 жыл бұрын
@@legawen sebep
@Vito-cz6ot
2 жыл бұрын
Bu tarz videolar var dostum
@ahmet_yasin
2 жыл бұрын
Hocaya saygı duyuyorum. Yıllardır da takip ederim ve çok faydalandım anlattıklarından. Ancak bir eleştiri getirmek isterim. Hocayı hard body yapmak yerine lean kaslı ve atletik olmak isteyen insanlar da takip ediyor. Hoca ise bazı konularda çok muhafazakar davranıyor. "Ben böyle yapıyorum bunu tavsiye ediyorum" buraya kadar hiçbir sorun yok. Ama "kendilerini komik duruma düşüyorlar" bana doğru bir yaklaşım gibi gelmiyor. Serdar Aktolga fitness camiasındaki vasatizm'in çok üzerine bir karakter olduğu için ofansiv dil tercih etmemesini isterdim. Burada her şeyi olduğu gibi hocayı da tabulaştıran fanboy'ları saldırmadan önce bu spora herkesin yaklaşımının farklı olduğunu düşünmeye davet ediyorum.
@ahmetkeremtemel6590
2 жыл бұрын
@UCw4AtD0fPPUNNJJGxaGOKmg dediğin olay programlamaya bağlı. Neredeyse her set tükenişe giderse tabi haftada 3 olamaz. Bu tarz şeylerde hacim şiddet frekans hep bir uyum içinde olmalı.
@YUSUF-gt7ft
2 жыл бұрын
@@ahmetkeremtemel6590 her set tukenise gidemezsinki kanka kendini zorlarsin sadece
@ahmetkeremtemel6590
2 жыл бұрын
@@YUSUF-gt7ft her set tükenişe gidebilirsin, niye gidemeyesin
@anlkanat2441
2 жыл бұрын
Serdar hocayi sadece youtube videolarından tanıyan biri olarak şunu söyleyebilirim kendisi bu dil ve üslup ile gereken kitleye ulaşan bir insan
@YUSUF-gt7ft
2 жыл бұрын
@@ahmetkeremtemel6590 gittiğini sanarsın kardeşim diyorumya sadece kendini zorlarsin kasi parcalarsin tukeniste bi defa olur
@omeryanmaz1650
2 жыл бұрын
Hocam bir video da set sayısı,hareket sayısı,ağırlık ve tekrar sayısına değinirseniz çok mutlu oluruz. Seviyoruz sizi.
@EmreDag-oi1kx
Жыл бұрын
Belirli bişey yok
@upsydaisy3633
8 ай бұрын
@@EmreDag-oi1kxtek adele grubunda kardiyo düzenlemesini nasıl yapacağız hedef kas kazanıp yağ yakmak kalori açığındayım
@umutfurkantercan2611
2 жыл бұрын
serdar hocanın verdiği bilgiler her zaman ileri seviye taktiklerdir hepsi çok doğru olduğu aşikar.ama başlangıç ve orta seviyelerin haftada bir bölgeyi 2 kere çalıştırması kesinlikle daha faydalı olucağını düşünüyorum
@buraktufan4524
2 жыл бұрын
Emin ol ileri seviyede dahi 2 kere çalıştırmak en doğrusu bilimsel açıdan. Buda push pull legs olarak çok güzel ayarlaniyor .
@Serdardzgn
2 жыл бұрын
Arkadaşlar split program her aşamada daha geçerlidir
@Emirkan.39_
2 жыл бұрын
Benim dediğim %100 Doğru diye bişey yok diyor adam dakika 3:32 de tecrübelerimi size aktarıyorum diyor. Laf salatası yapmayın.
@torigelicinderi3240
2 жыл бұрын
@@yalancyadilenci4314 Bro buna Anterior Posterior Chain split deniyor zaten :d
@AragornEl3ssar
Жыл бұрын
@@buraktufan4524 En basitinden örnek push Pull legs program nasıl ayarlarız
@efekanturhan7259
2 жыл бұрын
Hocam bu değerli bilgiler için çok teşekkür ederiz 👊👊
@yunusyuksel4528
Жыл бұрын
Hocam günde 30 tane yumurta yesem sizin gibi olarmiyim
@okaneraslan8380
2 жыл бұрын
Hocam PPL sistemini detaylı inceleyeceğiniz bir video da bekliyoruz saygilar.
@sametakyuz9301
2 жыл бұрын
Hoca push pull leg'cilere savaş açtı😀. Tek Adele iyidir👍🏻 ya da kim hangi sistemle geliştiğine inanıyorsa öyle takılsın.
@deaxxx3487
2 жыл бұрын
Herkesin vücut tipi farklıdır,hangi program da daha fazla verim alınıyorsa o programdan ilerlenmeli
@agrlklarkemirenpanda660
2 жыл бұрын
Push Pull Legs şu anda gelişim sağlıyor bende. Tek adele çalıştığımda antrenmandan sonra telefon numaramı unutsam bile 3 gün sonra o adele tekrar çalışmaya hazır oluyor.
@YUSUF-gt7ft
2 жыл бұрын
@@agrlklarkemirenpanda660 serdar aktolganin dediği gibi gelistigini zannediyor
@cLan15871587
2 жыл бұрын
Bu spor denemek le alakalı ömrü v boyunca full body yapmış verim almış adamlar var. Tamamen vücudun verdiği tepkiye göre.
@buraktufan4524
2 жыл бұрын
Tek Adele çalışmak ameleliktir. Genelde Steroid kullananlarla bagdastirilir ama onda bile ameleliktir. Protein sentezi kasin recovery'si sinir sistemi iyileşmesi bir kasta maksimum 72 saat suruyor. Yani üç gün . Sen tek Adelede bir kası en az 144 saat dinlendiriyorsun. Bilimsel olarakta saçmalık. Bir kas iki kere girilmeli. Binada en uygun program push pull legs . Bunu yapan onlarca yıldız var yarışmacı var. David laid en yakın örneği. Türklerden Mustafa yildiz.
@ifd1275
2 жыл бұрын
Gözünü sevdiğim hocam,Ellerinden öper 2 çocuk var, 2 tane ise gidiyorum hergün..Nasıl hergün Fitness salonuna uğrayayım..Zaman mı dayanır buna..haftada 3 defa yapıyorum..ve her gittiğimde mecbur 2 kas grubu çalışıyorum..Böyle durumda olanlar için bir öneriniz var mı ?
@mhmtgns1905
2 жыл бұрын
Serdar hocam cevap verirseniz çok sevinirim bu soruya..
@harunninan
2 жыл бұрын
Arkadaşlar merhaba ufak bir tavsiye vermek istedim sadece şimdi vücut geliştirme de bence asıl olay kendi tecrübelerin şuan Serdar aktolgayı dinleyip ki mükemmel bir sporcu zaten kendisi dedin ki tamam ben Split atıcam cbum dinlesen diceksinki ben ppl atıcam bu videoyu izledin 35 dakika antrenman old school izliceksin 2 saat antrenman yani demek istediğim kısaca sen kendini ölç kendine göre hareket et adamın da dediği gibi bence diyor ben yaptım diyor yani git Split at sonra ppl at çift bölge athangisi sana daha iyi hissettirirse daha iyi gelişim gösterirse onla devam et pirinç gördün diye pirinç yemek zorunda değilsin bulgur makarna da yiyebilirsin gibi birşey bu bilmem anlatabildim mi küçük bir tavsiye vermek istedim
@emre.t48
10 ай бұрын
Pazartesi:Göğüs Salı:Sırt Çarşamba:Ön bacak arka bacak Perşembe:Omuz ve trapez Cuma:Biceps triceps önkol Kalf omuzdan sonra. karın adelesi antremanı göğüsten sonra
@cangun6942
2 жыл бұрын
Ben antrenman türlerinin kişinin vücut geliştirme geçmişi, haftada kaç gün spora gidebildiğine göre planlanması gerektiğini düşünüyorum çünkü tek bir doğru yoktur. Kişi haftada iki gün salona gidebiliyorsa üst vucut alt vücut şeklinde antrenman yapabilir, üç gün gidebiliyorsa PPL antrenmanı yapabilir, 4 gün gidebiliyorsa standart çift bölge çalışabilir göğüs triceps, sırt biceps tarzı. eğer beş gün gidebiliyorsa tek adele çalışmasından yanayım, o kasa iyice odaklanılmasından yanayım.
@doraertac7285
2 жыл бұрын
Dostum iste adam akilli bir yorum. Her insanda her program ayni tepkiyi vermez hala anlayamadilar👍🏻👍🏻
@Barbahan1299
2 жыл бұрын
Ben Almanyada 4 gün gidebiliyorum iki kası aynı günde yapıyorum.. Tek bölge çalışma bence iyi değil..Bir bölge haftada iki kere baskı olmazsa balon gibi söner
@AragornEl3ssar
Жыл бұрын
@@Barbahan1299 4 gün en ideali bence de. 5 günü de çok yaptım ama sinir sistemini çok yoruyor bir yerden sonra.
@canali3018
4 ай бұрын
@@Barbahan1299 tek gün antrenmanında gerekli yıkımı sağlarsan o hafta içi aynı kası çalışasın bile gelmez. Ama herkesin yapabileceği bir şey değil bu.
@jurgenklopp6436
2 жыл бұрын
Hocam bu videolar lütfen devam etsin çok şey öğreniyorum ve öğrendikçe mutlu oluyorum bu sporu yapma hevesim artıyor
@chillvibez5294
11 ай бұрын
Hocam antrenman planlamanizin %100'unu paylasmadiniz. c.tesi pazar gunleri de ense calisitiginizi soylemediniz. saygilar
@ferideliyev9480
3 ай бұрын
1)Pazartesi göğüs , 2 Sali sırt, 3)çərşənbə ön arxa bacaq. 4)Perşembe omuz trapes, 5)cuma biseps triseps. Ön kol Not gogusden sonra karın
@benWkagan
2 жыл бұрын
Bir kaç gündür bir program düşünüyorum bir sonuç bulamadım video bildirimini gördüm sizin videonuzun uçtum hocam teşekkürler süpersiniz ❤️
@MarcusAurelius274
Жыл бұрын
Sonuç verdimi ?
@metjones8172
2 жыл бұрын
Hangi metotu seviyorsaniz onu yapin.ıskence gelecekse bir sure sonra birakirsiniz Haftada 5-6 gun GYM gitmek dus almak bile normal insani gerer Full Body de zevksiz ve uzun konsantre desen yok Bu işler kisiye gore degisir 4 gun ideal sure
@AragornEl3ssar
Жыл бұрын
Katılıyorum. 3 yıldır her sistemi denedim. En uygunu 4 gün.
@baronuzun9492
2 жыл бұрын
Arkadaşlar şunu söyleyeyim eger kilo almakta zorlanıyorsaniz yağ oraninız az ise tek adele çalişip hizli kilo almak çok mümkün ağır çalışın karbona abanın eşeek olursunuz olay bu bence hacim irilik cok dikkat cekiyor dişarda .
@zonetr438
2 жыл бұрын
yağlanirsin oyle knk temiz buyumek dogal olarak cok zor zaten 1 senede 5 kg fln dogal olarak temiz buyursun oda ilk sene 2. sene bu 3 e hatta 2 ye duser
@baronuzun9492
2 жыл бұрын
@@zonetr438 çok zor bro hele bu ekonomide acayip zor oyuzden ne bulursam göm gitsin
@saltukhan1274
2 жыл бұрын
Yeni başlayanlar ne kadar süre sonra sublement kullanmalı ve hangi suplementleri kullanmalı iyi günler hocam
@Kaptan-Price
2 жыл бұрын
Aga ben bir çok suplement denedim spora ilk basladigimdan beri kullandım bence sadece kreatin ve pre workaut
@Emre-n2l8u
2 жыл бұрын
hocam bende pull push lege geçmiştim Allahtan videoyu erken gördüm
@mwemre
Жыл бұрын
Günde 2 bölge olarak çalışsak olmazmı hocam o kadar takıntı yaptım ki başka programa geçiş yapamıyorum
@mrt9514
Жыл бұрын
Kardeşim ben serdar hocanın dediğini yaptım. Haftada 5 gün idman yaptım gelistim bazen işler gereği sporu aksatabiliyordum bundan ötürü çift bölgeye döndüm yine geliştim zaten 4 ay da bir değişiyorum antrenman sistemimi bölgeselden çift bölgeye, çift bölgeden bölgesele geçiyorum. Serdar hocanın tüm videolarını izle sistemi iyi anlayacaksın.
@Mustafa-wb2ti
10 ай бұрын
Hocam cumartesi ve pazar günleri of günlermi
@bobiryusupov6318
3 күн бұрын
Sesi belgesel anlaticilarina benzemiyormu
@pervizismayilli2379
2 жыл бұрын
Hocam ya haftada yalnız 3 kez idman yapmaya zaman bulabiliyorsak,nasıl bi program izlemeliyiz
@junmeus8552
2 жыл бұрын
Hocam daha çok antrenman videosu gelsin seviliyorsunuz
@Cetinfeyyaz
9 күн бұрын
Cumartesi pazar antrenman yapmıyor mu yani
@shuana5449
2 жыл бұрын
paratesi-göğüs salı-sırt çarşamba-omuz // perşembe-bacak // cuma-göğüs triceps // cumartesi-sırt biceps yapıyorum kası çok mu yormuş oluyorum lütfen bilgilendirin beni
@yigitertekin8981
2 жыл бұрын
Okurken ben yoruldum bence yormuş olabilirsin
@Barbahan1299
2 жыл бұрын
Gögüs ve sırtı Bizeps ve triseps Bacak ve omuz dene
@anl1131
2 жыл бұрын
Tek adele programda her bölgeye kaç hareket yapılmalı
@anl1131
2 жыл бұрын
@ismail ayten teşekkürler 🙏
@boris9919
2 жыл бұрын
Antrenman başı tek adele çalışılan programlar daha sürdürülebilir programlardır. Fazlası sürdürülemez patlar yıldırır sakatlandırır fazla yorar.
@burakdemirci1004
2 жыл бұрын
Ya şimdi cidden insanlarında kafası karışıyor. Güray aydın minimum 2 kere calısmanız lazım diyor siz 1 . İkinizinde tecrübesi sorulmaz ama biz izleyiciler olarak e bu mu o mu diye ikileme düşüyoruz
@sthandhal3673
2 жыл бұрын
Olum güray kim awq Serdar aktolga ile bir tuttuğun adama bak birinin beşyüz tane madalyası var birinin daha madalyanın m si var mı şüpheli hahahaha olum çok güldüm bu yoruma ya
@ulasdatl4752
2 жыл бұрын
@@sthandhal3673 dostum güray aydının bilgi birikimini bi araştırmanı tavsiye ederim ve beşyüz tane madalyası var diyerek kendini küçük duruma düşürmüşsün. Dünyanın en iyi koçları bile(olympian koçlar)çok iyi fizikle gezmiyor ve madalyaları falan da yok bilgi=madalya mı sana göre tüm şampiyonların bilgileri 10/10 diye bir kaide yok
@sthandhal3673
2 жыл бұрын
@@ulasdatl4752 Kanka ilaç bilgisi senin için önemli bir bilgiyse güraya hoca diye bilirsin. Serdar hoca ile bu adamı kıyaslamak aslanla sincabı bir tutmak gibi.. KOMİK
@erkane.9864
2 жыл бұрын
Tecrübe derken...? (35 yıl / 5 yıl)
@erkane.9864
2 жыл бұрын
Bumu omu diye ikilemde kalacak bi sey yok dogru bir tane değil, kişıye göre farklılık gösterebilir... secenekleri deyerek kendine göre olan dogruyu bulabilirsin.
@HasanŞen-u1q
2 ай бұрын
Evet kabul edıyorum tek bölge hem rahat ıstırahat sıkıcı degıl cok memnunum
@pavyonfedaisi31
Жыл бұрын
5 ayda 4 tane program degistirdim herkesin agzindan bir sey cikiyor suan ki programim her gun 2 adele ama suan kafam karisti
@AragornEl3ssar
Жыл бұрын
Vücut geliştirme sporu çok uzun bir yol. Deneye deneye tecrübe ediyoruz. Hocanın dediğinide de eyip tecrübe ederiz. Zaten sonuç alınca ayna sana cevabı veriyor.
@aslanbektass
2 жыл бұрын
Hocam haftalık bölge başına set sayısı ortalama kaç olmalı sizce
@Hakan-Ay
2 жыл бұрын
Max 150 tekrarla bitir idmanı
@berkaybuyukikiz866
10 ай бұрын
Orta seviye ler içinde geçerlimi hocam tek bolge anteemanı 74 kiloyum 180 cm boyum orta seviye denilicek durumdayım tek bolgemi çalışsam yoksa ppl mi bilmiyorum yardımcı olur musunuz
@calmstafa
2 жыл бұрын
Ben de hocamın tavsiyesiyle tek adele çalışmaya başladım birkaç aydır ve daha iyi odaklanıyorum ve daha hızlı sonuç alıyorum. Teşekkürler hocam
@enessanlav52
2 жыл бұрын
Önceden hangi sistem ile çalışıyordun reis ppl falan mı?
@ferhatturkel5605
2 жыл бұрын
tek adele bence natural sporcular için geri bir sistem ppl daha faydalı diye düşünüyorum tabi antrenmanın şiddeti önemli tek bölge çalışıp şiddetini çok iyi ayarlaman gerekiyor ben denediğim zaman göğüsten sonra ertesi gün sırta kendimi veremiyordum ne kadar iyi beslenip dinlensem de olmuyordu ama ppl yapınca haftada iki kere çalıştığın için biraz volümü kısabiliyorum. Yani bence vücut geliştirme işinin yüzde yüz doğrusu yok serdar hoca kendisi uyguladığı şey ortada ve faydasını fazlasıyla görmüş ama bana olmuyor yani ama sende etkisini görmüşsün ve faydalanmışsın herkes kendi sistemini sporu yaparak zamanla ayarlamalı (natural arkadaşlar için) :d
@kahvesigara5654
2 жыл бұрын
@@ferhatturkel5605 adam üstüne basa basa doğal ya da ilaçlı fark etmez diyor sen hâlâ ppl diyorsun
@ferhatturkel5605
2 жыл бұрын
@@kahvesigara5654 katılmıyorum broo 😂
@qolop5656
Жыл бұрын
@@ferhatturkel5605 ppl ne demek
@ahmetgenc4452
Жыл бұрын
Yani ben bu sporu 1 yıldır yapıyorum bölgesel giriyorum. 5x5 yapın diyolar ben ise kas gelişimi istiyorum. 5x5 proğramı haftada 3 gün 3 hareket ama etkisi büyük diyolar. Sizce bölgesel devammı edeyim yoksa 5x5 mi yapayım.
@AFTINNE_MLBB
Жыл бұрын
Pzt göğüs Salı sırt Çarşamba on bacsk arka bacak Perşembe omuz trapez Cuma biceps triceps ön kol
@cengizhanunsal3441
2 жыл бұрын
neden sürekli yorumlarda P P L yapıyorum beni geliştiriyor yazıyorsunuz. ortalama 1 yıl spor yapmışsınız "ben gelişiyorum benim için en iyisi bu" diyorsunuz eee siz ne yaparsanız yapın gelişeceksiniz zaten hocanın dediği şeyleri kaçırıyorsunuz dikkatli dinlemenizi tavsiye ederim
@globa_ll
9 ай бұрын
günde 12 saat çalışan bir insan işten sonra 35 dk da sert bir antrenman yapamaz !!!
@onurtutuncu5598
5 ай бұрын
Helalllll hocam❤
@mehmetabc6781
2 жыл бұрын
Sektörün başına gelen en iyi şey..
@tolgayilmaz1013
3 ай бұрын
Serdar hocam abim değerli büyük senin vermiş olduğun bilgileri nefes almadan izliyorum çok kıymetli bir insansın sana sonsuz teşekkür ederim iyiki varsın yıllardır takip ediyorum 🎉🎉🎉
@kubilayaslan5624
Жыл бұрын
Hocam selamlar şimdi göğüs pazartesi den diğer pazartesiye uzun oluyo süreç kas gelişir mi bu şekilde
@thronss
Жыл бұрын
4 aydir haftada iki kez çalıştırıyorum ve Artık splite geçiyorum
@ezp_alko8276
2 жыл бұрын
Bildiğim doğrular yanlış çıkdı daha çok soru işareti oluşdu yeminle ant konusund
@kamerafotograf9725
11 ай бұрын
Bugünden itibaren tek bölge çalışıcam bakalım yaza kadar nasıl bi değişim olacak ? Değerli bilgilerini bizimle paylaştığın için teşekkürler hocam.
10 ай бұрын
Tek bolgeye gectinmi kardesim nasil gidiyor hissiyati nasil cift bolgeye gore
@kamerafotograf9725
10 ай бұрын
3 hafta boyunca sonuçtan memnundum/kaslar daha detaylanıyor gibi geldi). Bu hafta bozdum planı :) Hergün antrenman sıktı. 3 günde 1 full bodye geçtim. @
@morbiber
8 ай бұрын
@@kamerafotograf9725😂
@kaeany
2 жыл бұрын
Serdar Aktolga varken ilk soz hakki ondadir, biat edin. Ne diyorsa gozu kapali inanin derim ben.
@sadikozkar8071
Жыл бұрын
Bir aydır hatayda enerji işleriyle uğraşıyorum idman yapamadım beslenme çöktü viskuvi çikolata yedik sürekli bir hafta sonra inşallah geri döneceğim sipora ama vücut kayboldu göbek çıktı ,bir öneri bir motivasyona ihtiyacım var saygılar
@furkanaslan1497
Жыл бұрын
Pazartesi ~Göğüs Salı ~ Sırt Çarş~ön bacak arka bacak Perş~ omuz trapes Cuma ~biceps triceps önkol Kalfa omuzdan sonra Karın göğüsten sonra
@emiryldz8023
Жыл бұрын
@Ömer Yüksel fullbody yap vücut alışsın
@enes8544
Жыл бұрын
Knk 1 antreman boyunca sadece bir bölge az kalmazmı😊
@HasanŞen-u1q
3 ай бұрын
Evet kafamı yok ettın böyle anlatanı gormedım
@emreaktag3663
Жыл бұрын
Hocam bir videoya bacak günü pazartesi dedin burda ise çarşamba
@yigithan4585
2 жыл бұрын
Ben mesela Bacak hariç haftada 2 girmezsem kendimi çok kötü hissediyorum
@karakayaabdulkadir3089
2 жыл бұрын
Bilgi lere devam hocam♥️💪🏽
@Harun.x42
Жыл бұрын
Abı valla aklımda sorular vardı vıdeoon cok cok yarlı oldu teşekkürler.
@enesfikir3046
2 жыл бұрын
hocam push pull leg hakkında video yapar mısınız doğal çalışanlarda protein sentezinin arttığı söyleniyor ve daha iyi sonuçlar olduğu söyleniyor videoda son kısımda değinmişsiniz ama bir videoda detaylı değinir misiniz lütfen
@yunusemrebilici5326
2 жыл бұрын
evet benimde çok aklıma takıldı
@mret4750
2 жыл бұрын
@@yunusemrebilici5326 ilaçlı adamların dediğine çok takılmayın. Doğal birisi için haftada 2 kere çalışmak her bölgeyi her zaman daha iyidir
@enesfikir3046
2 жыл бұрын
@@mret4750 bencede öyle
@agrlklarkemirenpanda660
2 жыл бұрын
@@mret4750 Harbiden de öyle. Ne kadar sıkı çalışırsam çalışayım büyük bölgeler 3, maksimum 4 gün sonra tekrar parçalamaya hazır hale geliyor bende.
@mret4750
2 жыл бұрын
@@nidavellir3378 3 omuz fazla gibi geldi bana arka omuzu cekis antrenmaninda çalışabilirsin. Onun dışında güzel. Her seti failure götürüyorsan yeterli
@hayvandostu5142
Жыл бұрын
Hocam sizin gibi tecrubeli h9calardan ogrenecegimiz cok seyler var
@SefaOralz
Жыл бұрын
Benim en sevdiğim diksiyonu en elit sporculardan birisi.
@erenguzel5015
Жыл бұрын
Hocam selamlar, göğüs omuz ve triceps çalışmayın diyorsunuz da ( yanlış anlamayın sadece merak ettiğim için soruyorum ) tek bir kas grubuyla çalışsak diğerlerini de tetiklemiyor mu ? Göğüs çalışıyorsun mesela omuzların devreye giriyor ve tricepslerinde omuz çalışıyorsun diyelim tricespler devreye giriyor vs bu 3 adele grubu birbirini tetikliyor 3'ünü aynı gün neden çalışamayız ?
@AlperUcar03
Жыл бұрын
Fazla kafanızı karıştırmayın. Bütün kanı göğüse verip sonra omuza sonra tricepse transfer etmek mantıklı mı ? Göğüs 4 boyutlu adam akıllı hafta da bir kez çalış bütün hafta keyfini çıkar. Yav ben salı göğüs yapıyorum cumartesi dahil ağrılar gitmiyor siz nasıl 3 gün de bir göğüse girersiniz. ? Göğüs triceps Sırt biceps Omuz trapez Bacak karin 4 gün yeterli neyinize yetmiyor ? Akillli olun
@batuhantekirli877
Жыл бұрын
Hocam peki tek adele çalışmada hangi hareketleri kaçar set öneriyorsunuz sanırım bu kuşun eksik kalmış
@ibrahimmemis
2 жыл бұрын
Hocam seviliyorsunuz lütfen düzenli youtube içerikleri üretmeye devam edin.
@metintiryaki1907
3 ай бұрын
uzaktan antrenman için iletişim nasıl yapıcaz
@anlkanat2441
2 жыл бұрын
Hocam selamlar bugün bize vermiş olduğunuz bilgiler son zamanlarda sıkça gördüğümüz push pull legs şeklindeki idmanlara ve bunları övenlere cevap niteliğinde olmuş bence amaç ortamı kızıştırmak degil kesinlikle fakat kafamız gerçek anlamda karışmakta.saygilar sevgiler hocam
@alifasl533
2 жыл бұрын
3. yildir spor yapiyorum hep hocanin begenmediklerini yapmisim asirida sıkılmıstım zaten. bide bunu deneyelim😏
@musicbox2314
2 жыл бұрын
tek bölge antreman programi nerden bulabilirim hocam
@aksaruman8521
2 жыл бұрын
Rez
@turkishdoctor
2 жыл бұрын
Bilgileriniz bizim için önemli hocam dewamlılığı bekliyoruz saygılar
@OnurYilmaz-f1x
6 ай бұрын
Haftada 2 gün 1 gün off herzaman iyidir .
@hafifkiloyladaolsadeadlift5428
2 жыл бұрын
Hocam soğuk suyunuz yine yanınızda 👌
@oylesinebiri288
2 жыл бұрын
Serdar hocam 1993 den bu yana body çalışıyorum.Anlattıklarınıza % 100 katılıyorum katılmaktan ziyade yıllar içinde bunları deneyimlemiştim ve sonuç aldım.Anlattıklarınız çok değerli bilgiler saygılar.
@canbozan9484
3 ай бұрын
Hocam haftada tek adele ne demek haftada sadece 1 defa mı çalışmalıyız
@eneserturk1264
2 ай бұрын
@@canbozan9484 örnek pazartesi göğüs, salı sırt gibi her adeleye bir gün
@erdemicli2971
2 ай бұрын
@@canbozan9484 tek bölge
@ramazanucal1326
Жыл бұрын
HOCAM CUMARTESİ PAZAR GÜNÜ BOS KALDİ 😊😊
@talipuren8219
Жыл бұрын
bi an Hank Schrader sandım.
@enverahmetd6758
2 жыл бұрын
Güzel
@yosata4015
2 жыл бұрын
3k like 0 disslike basyadır görmedim böyle bir şey
@arslansalvator1200
2 жыл бұрын
Arkadaşlar ben yeni başladım ben de mi tek bölge çalışmam gerekiyor göğüs biceps sırt teiceps omuz bacak çalısıyorum ben yanıtlarmısnız
@kahvesigara5654
2 жыл бұрын
Knk sen bir müddet full body git
@Kuran6236Ayet
11 ай бұрын
Hocam cumartesi ne yapıyoruz peki
@sinanyildirim3946
Жыл бұрын
Selam aleyküm hocam haftada bir bölge çaliştik size zahmet kaç set yapmamiz lazim bir bölge için Pazartesi göğüs çaşitik ama kaç set yeni başlayanlar için saygilar
@Akira-Kyubiko
2 жыл бұрын
yağlıyım nasıl bir antreman yolu izlemem gerekli?
@oguzcaneroll
Жыл бұрын
Hocam izlerken pump oldum
@ozcansunar6763
2 жыл бұрын
anlamazlar hocam bu gençler. salona giriyorum antremanı bitiriyorum adam halen bench preste elinde telefon 40 dk .havluyu da sermiş soruyon bitti mi diye daha var . olm orası bench press 5 dk da işini bitirip incline a dumbell press e falan geçmen gerek .sanki şenzlog bide havlu sermiş .paşama bide tekila yollayın :)
@torigelicinderi3240
2 жыл бұрын
15 Set Bench var kanka 5 dakikada bitiremiyorum ya kusura bakmayın :D
@coskundeniz5844
Жыл бұрын
hocam merhaba,haftada 4 gün antreman yapma zamanı olanlar için proğram tavsiyeniz olabilirmi?
@sir.sezertopcu
2 жыл бұрын
bu dediğiniz 35 dk olan antrenman kişiye özel salonda mı hiç bi mac fit de ki muhtemelen yüzde 90ımız orda 1 aletin basında 5 kişi bekliyor .
@turkergoktas4639
Жыл бұрын
Macfit ne be abi gidilmez oralara sessiz sakin yerler bulmaya çalış bence
@birdost8933
2 жыл бұрын
Haftanın üç günü salona giden biri için antrenman programı nasıl olmalı bence bu da önemli bir konu.
@abdullahmert6109
2 жыл бұрын
Tek adale iyidir evet ama yağ endeksini düşük tutamıyoruz asıl sorun orda.
@hamzakorkmaz8906
2 жыл бұрын
Karın kalça bilek ve kalf için haftada tek gün yeter mi?
@burakturan9812
2 жыл бұрын
Hocam haftada 1 adele gurubu dediginiz mesela pazartesi gogus yapiyorum arkasina on kol eklemiyim mi tek bi yer gibimi yoksa ben pazartesi gogus on kol yapiyorum haftada iki kere calisiyorum bi kas gurubunu pazar tesicyaptigim gogusu birde cumartesi yapiyorum uygunmudur pazartesiye kadar 48 saat gecio 72 degil
@kahvesigara5654
2 жыл бұрын
Pazartesi sadece göğüs, kol için ayrı bir gün sadece kol çalışacaksın
@bahdi7239
2 жыл бұрын
Serdar hocam pple iyi giydirmiş ama çoğu vücut geliştirmeci ppl kullanıyor. Bence deneme yanılma yoluyla herkesin kendine en uygun sistemi bulması gerek
@emirhanhabiboglu6008
2 жыл бұрын
Hocam 10 saat konuş dinlerim🔪
@Ahmetyamann
2 жыл бұрын
serdar hocam fitness vucut geliştirme farkı veya yağ yakarken tek adele devam edilebilir mi tek adele çok rahat ve verimli oluyor peşine cardio da rahat oluyor yağ yakarken kullanabilirmiyiz sırt hariç hareketlerin hepsinin açılarını nereyi çalıştırdığını hepsini amatörce uğraşarak öğrendim okuduğum kitaplar denemeler makaleler vs ile sırt hakkında bir video yaparmısınız
@miractokmak7007
2 жыл бұрын
Hocam suplementler ve kullanımlarıyla alakalı bir video yapabilirmisiniz teşekkür ederim .
@AlperUcar03
Жыл бұрын
Ppl ye veda etmişlerdir umarım :) ppl ciler.
@efe.akkaya_06
2 жыл бұрын
Hocam merhaba bu videoların devamını ve daha uzun böyle videolar bekliyoruz saygılar
@siyabendcavdarc5370
2 жыл бұрын
Hocam cevaplarsanız sevinirim. Öncelikle merhabalar umarım iyisinizdir. Benim sorum pull puhs legs i önerirmisiniz. 4 günde bir tekrarlanacak şekilde yada 5. Çünkü bazen omuzlar çok güçsüz kalıyo ve onun için ayrı bir gün ayırıyorum. Sizin görüşünüz nedir bu şekilde antrenman yapabilirmiyiz. Şimdiden teşekkürler.
@ademerdogan4790
2 жыл бұрын
hocam şu youtube da biraz daha aktif olun
@zarganalaraolum8717
2 жыл бұрын
hocam çok teşekkürler tekrar dönmeniz bizi mutlu etti
@mutluhakan33mut
2 жыл бұрын
Hocam, siz belli seviyede günde bir bölge yeterli. Başkangıç üzerinde birisi içinde yoğun yapıldıktan sonra, bu önerdiğiniz şekil uygun gelir mi. Yani haftada bir bölge. Teşekkür ediyorum. Sağlıkla kalın
@realkursadbayramli
2 жыл бұрын
Devamm
@kuzeycoban9175
2 жыл бұрын
Hocam tecrübe ve bilgilerinizi bizimle paylaştığınız icin teşekkür ederiz iyi ki varsiniz
Serdar hocam inşaatta çalışıyorum ve kaslarım dinlenmiyor bunun bi etkisi olur mu yani sabahtan akşama ağır iş sonra antrenman yapıyorum bu gelişime engel mi ?
@aleynagundas103
Жыл бұрын
ben de ayni durumdayim mutfakta calisiyorum on saat ayaktayim eve gelince hicbir sey yapmak istemiyorum
@ozkaner8980
Жыл бұрын
@@aleynagundas103 hiçbir zafere çiçekli yollardan gidilmiyor en iyisi acıyı sevmek ve disiplin oluşturmak şuan kış ama elbet yaz gelecektir 💪
@aleynagundas103
Жыл бұрын
@@ozkaner8980 nasil yaptin antrenman programini her gun calisiyor musun
@ozkaner8980
Жыл бұрын
@@aleynagundas103 2 gün gidip 1 gün gitmiyorum bazen nefret ediyorum ama yinede gidiyorum
@kubilaycayc4513
Жыл бұрын
Allah kolaylık versin kardeşim...sende tek adeleyi dene işten sonra serice 30 dakkada yapıp çıkarsın.
Пікірлер: 337