لحجز استشارة ومقابلة شخصية مع ندى حرفوش
nadawellbeing....
العضلات باختصار شديد هي مجموعة من الأنسجة الليفية ليها وظائف كتير أوي، مهمة للحركة، القوة، القدرة على التحمل، عمليات الحرق، الدورة الدموية، الهضم والتنفس. نحن نتحدث اليوم عن العضلات الهيكلية المرتبطة بالعظام التي تساعدنا على الحركة. نحتاج جميعًا قدرًا معينًا من الكتلة العضلية، نحصل على أغلبها في مرحلة المراهقة بسبب هرمونات النمو والهرمونات الجنسية المهمة. في مرحلة الشباب، يجب أن تظل كتلتنا العضلية جيدة بشرط الحفاظ على النشاط البدني الكافي.
أحد أسباب انتشار الأمراض المزمنة بين الشباب هو فقدان العضلات بسبب الحياة المكتبية، مما يسبب شيخوخة أسرع وأعراض مرتبطة بالشيخوخة.
المشاكل الصحية الناتجة عن فقدان العضلات تشمل:
أولا، حياتك هتكون أصعب. الحركة هتكون أصعب، الشعور بالتعب والإجهاد والألم أسرع لأن العضلات هي المسؤولة عن توليد الطاقة ودعم المفاصل.
ثانيا، الشخص الذي لا يمتلك كتلة عضلية جيدة أكثر عرضة للسقوط والكسور، مما يعرضه لهشاشة العظام.
ثالثا، حرقك سيكون أبطأ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة وكل مشاكل المتلازمة الأيضية.
رابعا، زيادة معدلات الالتهاب. العضلات تفرز بروتينات مضادة للالتهاب تسمى myokines. إذا كانت الكتلة العضلية منخفضة، يقل إنتاج هذه البروتينات.
أسباب فقدان الكتلة العضلية تشمل:
أولا، عدم بذل مجهود بدني كافي وعدم تناول بروتين كافي في النظام الغذائي. البروتين الكافي يعادل ١ جرام لكل كيلو من وزن الجسم.
ثانيا، بعد سن الثلاثين، اكتساب العضلات يكون أصعب وفقدانها أسهل. الشخص يبدأ في فقدان ٣٪ إلى ٨٪ من كتلة العضلات كل ١٠ سنوات.
ثالثا، انخفاض مستويات الهرمونات الجنسية مثل التستوستيرون عند الرجال والإستروجين عند السيدات.
رابعا، الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر والأمراض المناعية ومشاكل الجهاز العصبي.
خامسا، القلق والتوتر والضغوط والنوم السيء ترفع مستويات الكورتيزول الذي يهدم الألياف العضلية.
إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية وتريد البدء، يجب أن تبدأ بالتدريج. النظام الغذائي مهم جدًا، يجب أن يكون هناك بروتين كافي، معادن، دهون صحية وحل مشاكل سوء الامتصاص إن وجدت. البدء بتمارين التمدد لزيادة المرونة ثم تمارين بوزن الجسم أو بأوزان خفيفة، مع زيادة العدات. يجب أن تكون الاستمرارية والتدريج في التدريب للاستفادة القصوى.
أفضل نظام غذائي هو نظام الباليو للحفاظ على معدلات منخفضة من الالتهابات والحفاظ على الكتلة العضلية.
Негізгі бет هذا هو الخطر الأكبر على صحتك / اكتشف طرق الحفاظ على الكتلة العضلية
No video
Пікірлер: 249