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@원영사랑-z8n
2 жыл бұрын
진짜 헬스장 원판은 최하가 2.5라 합치면 5킬로 ㅠㅠ 무게 올리는거 개짜증남!! 하...이참에 경량원판 질러야하나
@jungh2837
2 жыл бұрын
블로그에 올린 2분할 루틴 보고 많이 배우겠습니다. 운동경력은 꽤되는 편이나 상세한 루틴 정보는 정말 소중하네요. 항상 좋은정보 감사드립니다
상체1: 플랫 바벨 벤치프레스 / 덤벨 벤치프레스 10회 x 3세트 (2:25) 상체2: 딥스 8회 x 3세트 (2:32) 상체3: 투암 덤벨 익스텐션 10회 x 3세트 (2:47) 상체4: 랫풀다운 / 턱걸이 10회 x 3세트 (2:55) 상체5: 케이블 시티드 로우 / 원암 던벨로우 12회 x 3세트 (3:05) 상체6: 바벨컬 6-8회 x 3세트 (3:14) 상체7: 해머컬 12회 x 3세트 (3:22) 하체1: 스쿼트 / 데드리프트 하루 하루 번갈아 10회 x 3세트 (+충분한 휴식) (3:36) 하체2: 스탠딩 카프레이즈 + 시티드 카프레이즈 12~25회 x 3세트 (4:14) 상체1: 밀리터리 프레스 / 덤벨 숄더 프레스 12회 x 3세트 (4:24) 상체2: 사이드 레터럴 레이즈 12회 x 3세트 (4:30) 매일 복근: AB 롤아웃 / 행잉 레그레이즈
@김연수-g1l
3 ай бұрын
.
@user-hhappy
2 ай бұрын
고정댓글로...
@junwon717
Ай бұрын
근데 하체를 스쿼트나 데드만으로 충분한가요? 부족하지 않나요??
@포정상-w1v
Ай бұрын
오
@박재식-w1v
Ай бұрын
고마워요 스피드웨건
@아주여우야
2 жыл бұрын
꾸준함->점진적과부하
@김성영-v8p
2 жыл бұрын
정답은 없습니다. 본인에게 잘 맞는 분할이 정답입니다.
@PG-fu3hy
2 жыл бұрын
시간 없다는건 핑계겠지만 저같이 직장 다니면서 일주일에 3~4번 헬스장에서 겨우 한시간 운동하는 헬린이에겐 섬네일 왼쪽 사진정도만 되도 세상 다가진 기분일거 같은데 ㅎㅎㅎ
@신테픈갓리
2 жыл бұрын
왼쪽 사진 힘주고 뽀샵하면 오른쪽입니다
@노웨이홈-i8h
2 жыл бұрын
저같은 경우는 생활패턴은 2분할 하는게 맞는데 사실 2분할 해보면 상체 같은 경우 가슴 등만해도 엄청 시간 잡아먹는데 복근, 팔, 유산소까지 챙기려면 너무 빡세고 집중도 떨어져서 그냥 3분할로 꼼꼼히 털어주는게 훨씬 좋은 듯 하네요..
@김재욱-l7p
Жыл бұрын
ㅇㅈ...하루 운동시간이 너무길어짐 ...
@고기묵자
Ай бұрын
이 말이 정답임. 한 부위씩이라도 꾸준한 게 젤 중요함. 초반에 아직 자세도 익숙하지 않은데, 전신 또는 2분할 하면, 시간도 오래 걸리고, 금방 질림. 3분할도 초보자에게는 운동 시간 오래 걸림. 웨이트만 1시간 정도로 정하고, 유산소, 스트레칭, 복근을 1시간으로 정해도 2시간 빠듯함. 이 이상 운동 시간 넘어가면, 자꾸 안 가게 됨.
@Iiiillllii
24 күн бұрын
그게 좋긴한데 매일 가야한다는 압박이 있어요 하루라도 빠지면 다분할 같은 경우에는 타격이 커서요
@badakim715
Жыл бұрын
무분할 주3회 A/B 돌려서 하고있어요. 하루는 데드/벤치 고중량에 악세서리 이것저것, 하루는 로우/스쿼트 고중량에 악세서리 이것저것. 주로 1시간에서 1시간 반정도 잡고있고 경력은 한 4년정도 된 듯 합니다. 무분할로 달린지 근 1년정도 됐는데 3, 4, 5 분할 몇달씩 돌려가며 느낀건 사실 내츄럴에게는 중량 > 영양 >>>>>>> 분할 인것 같습니다. 뭐 익스트림으로 1-3회의 고중량이 아닌 3-5정도가 관리/증량이 좋은 것 같고요. 제가 무분할을 좋아하는 이유는 같은 종목을 하루건너 먹여주니 증량 속도가 확실히 빠르다는 점, 자주 하는 만큼 자세연습이 확실하다는 점 정도인것 같네요. 어깨관절이 안좋아서 바스쿼트를 못하고 핵스쿼트/V스쿼트 돌려가며 하지만 대략 3대는 헬린430즈음 나오는 듯 합니다. 지난 1년 무분할을 통한 성장이 제일 눈에 띄는듯 하는데 이건 분할의 중요성 보다는 증량의 중요성인것 같슴다 득근하세요~
@piece1166
Жыл бұрын
3대가 430이 헬린이라뇨...;;
@donghyunWkd
7 ай бұрын
300미만이 헬린이입니다
@신재용-x8r
2 жыл бұрын
근데 확실히 이것저것 해보면서 자신 생활루틴에 맞는걸 찾는데 맞는듯, 개인적으로 나는 2분할을하면 휴식시간이있는건 맞는데 한번 운동할때 너무 오래하게되서 오히려 힘들더라고요 ㅠ 그래서 자잘하게 자주하는게 좋아서 그렇게하는중!! 다들 꾸준하게 다치지 말도 득근하세여~~
@개구리-k8x
Жыл бұрын
무분할부터 시작해서 분할수를 늘려가는게 아마추어들에게는 가장 좋은 방법인듯. 초보때는 무분할로도 온몸이 다조져지고도 남음 금방 다 털려서. 그러다 하루에 다못털게되면 2분할가는거고 2분할로 안털리는 시기오면 3분할 가는거고. 시간상 어렵다하면 꾸준히 2분할하면서 유지만 해주는거고. 이게 답.
@syosisong
2 жыл бұрын
무분할 주 3일 운동중입니다. 4~5일씩 시간을 낼 수가 없어서 운동 갔을때 최대한 털어주려고 노력합니다. 처음엔 전신을 다 하려다보니 엄청 힘들었는데, 이젠 몸이 적응해서 괜찮습니다. 본인 환경에 맞춰 운동하시는게 최고라고 생각합니다.
@sanchebibimbab9945
Жыл бұрын
@@호듀호듀 네 맞아요
@chang6083
Жыл бұрын
무분할로 4일 상체위주로 운동해주고 하체는 쉬는날 자전거로 한강나가는데 이정도하는것도 엄청난 노력을 해야하는데.... 본인 환경에 맞게 운동하는게 최고라는말에 동감합니다.
@영훈-z5p
Жыл бұрын
저도 맨몸만 할때는 무분할했는데 헬스시작하고 나서는 2분할..
@7pago837
Жыл бұрын
뭐 운동은 자기만족이라지만 몸 키우는게 목적이시라면 계속 그런식으로하다간 평생 며루치못벗어남..
@호듀호듀
Жыл бұрын
@@7pago837 엥? 저 무분할로 하는데 몸 키웠는데요?ㅋㅋ
@asseem3482
2 жыл бұрын
근비대 목적으로 2분할 루틴 잡으면 웜업 빼고 본세트만 하루에 한시간반~두시간 이상이 필요해서 시간을 많이 잡아먹는데 비해 늘어진 시간 탓인지 생각보다 타겟에 집중이 잘 안되는거 같아서 3분할로 다시 바꾸고 확실히 자극이 좋아졌다고 느껴짐. 무조건 2분할이 능사는 아니고 본인 생활패턴이나 운동습관에 맞는 루틴을 갖는게 중요할듯
@코리안헤라펠리스이용
2 жыл бұрын
ㄹㅇ 2분할로 근육 어케 조짐?ㅋㅋㅋㅋ
@박시현-b4g
2 жыл бұрын
저도 3분할 하다가 4분할로 하니까 훨씬 잘되고 중량도 늘음
@asseem3482
2 жыл бұрын
@@koonsso7639 저는 오히려 분할이 늘어나는 루틴일수록 타겟부위에 대한 운동종목이 증가해서 2분할보다는 3분할에서 더 데미지가 잘 들어와서 3분할로 유지중이에요 ㅎ 운동시간은 길어도 1시간30분을 넘기지 않는다는 생각이라 2분할 상체시 가슴 2개 등 2개 이두 삼두 2개씩 혹은 가슴,등을 3개의 운동을 가져가게 되면 시간이 늘어져서 3분할로 하면 가슴,삼두때 가슴 4개, 삼두 3개 컨디션에 따라서 하나정도의 운동을 더 가져가서 확실히 타겟 데미지가 더 좋고 시간도 이상적이라서요
@asseem3482
2 жыл бұрын
@@koonsso7639 아무래도 영상 속 2분할은 시간없고 근비대에 크게 초점을 두기보다 건강하게 꾸준히 운동할 수 있는 방법이지 않을까 싶어요
@아아아-w8v
2 жыл бұрын
백수면 2분할 하고 낮잠 때리면 ㄹㅇ 하루 열심히 산 느낌듦 ㅋㅋ 직장인에겐 하루 숙제인데 ㅋㅋ
@자훈만두
Жыл бұрын
영상처럼 2분할 운동방법으로 하면 보통 몇 시간 걸릴까요? 저는 부위별로 하는데 그렇게해도 기본 1시간은 훌쩍 가던데요
@Rh70-o7e
Жыл бұрын
이 채널은 제게 무지 소중한 채널 입니다 초보인데 많은 도움 받고 있습니다 감사합니다
@가명-m4w
Жыл бұрын
운동 1년밖에 안한 헬린이도 이것만큼은 안다. 모든 사람은 모두 적합한 운동방식이 다릐고 따라서 운동에 무조건이란 없다고 본다. 나는 오히려 2분할로 6개월 하다가 반년차에 정체기와서 4분할로 늘려서 한 부위를 그날 조질 때 진짜 지구 끝까지 털어두고 3일 휴식해주니 오히려 근육 붙더라 사람마다 다 다르니 꼭 2분할, 3분할 심지어는 나처럼 4분할까지도 해보고 맞는거 찾아가길 바란다
@화이팅-o1k
2 жыл бұрын
그냥 홈트로 하루는 풋샵, 하루는 스쿼트 모듀20개~25개씩 5세트!!! 딱 이2가지는 어떤가요? 말씀하신대로 상체,하체인데...ㅎㅎ
@바람의영혼
2 жыл бұрын
헬스초보에게 좋은 정보 감사합니다.
@오긔스트
2 жыл бұрын
2분할 5분할 장단점이 있는거 같아요. 개인적으로 한가지방법으로 계속하는거보다 2달 주기로 번갈아 하는게 좋다고 생각합니다.
@Tusjdnd
Жыл бұрын
저도 헬스8년차인데 2분할 보다 3분할이 몸도 확실히 좋아지고 자극이 잘 온다고 느낌니다 사람마다 다르겠지만 2분할로 하고 주에3회정도 쉬려면 아시겠지만 운동하실때 진짜 몸을 죠져 버린다 생각하고 하셔야 성장할겁니다 그방법보다 좀 널널하게 운동 하루에 한시간씩 하시면서 주에 한번만쉬고 3분할을 추천드립니다
@zlrqhrtj
Жыл бұрын
안녕하세요 선배님 헬스 이제 갓 5년차 접어들면서 2분할로 할까 하면서 현타가 한번 왔었는데 좋은말씀 듣고 3분할로 끝까지 밀고 가야겠네요.
@공식-r5q
Жыл бұрын
제대로 된 자극이면3분할 피로도 고려2분할
@페이1년
14 күн бұрын
저도 23살에 첫 웨이트 입문해서 현재 32살인데 모든 분할 다 해봤지만 3분할이 제일 잘 맞네요
@@강우영-j6m 저도 운동일이 들쑥날쑥인 편이라 3분할을 기본으로 가져가면서 그때그때 보는게 좋은거같음... 빡세게 하면 이틀만에 근육 회복이 안되네요...
@gagsamgukji
Жыл бұрын
잘 봤습니다. 채널 이름이 좋네요! // 구독 꾸~욱!!^^
@_wonjae_
7 ай бұрын
월,목: 가슴-삼두-등-이두 화,금: 스쿼트 or 데드-밀리터리 프레스-사레레
@대한독립만세-v1e
Жыл бұрын
0:09 앙칼진 땡!!
@진정오-k6u
11 ай бұрын
영상 감사해요 매번 잘 보고 있어요
@피타는노력-x3k
Жыл бұрын
분할로 나눈다는것 자체만으로도 운동 중급자 이상이라고 생각해요. 초급자는 무분할 혹은 상체하체만 하고 운동종류를 늘리지말고 한가지 운동이라도 능숙해지는게 훨씬 좋다고 생각함.
@brianmoon7277
Жыл бұрын
공감하는게 3분할 주6일로 4년째 운동하다가 최근에 바꿨어요. 바꾼 이후로 항상 말썽이던 어깨도 이젠 좋아졌고 근성장도 눈에 띄게 좋아짐. 휴식이 정말 중요하구나 이번에 배움
@momofox1980
10 ай бұрын
@@winterson6938본인보다 부지런하거나 워라벨 좋은 직업 가졌을거란 생각은 못하나
@난사람이다-w9s
9 ай бұрын
@@momofox1980사이다
@넌이미죽어있다-p7k
Жыл бұрын
핼스 초보자입니다 알이 배기고 2일이 지나고도 통증이 있다면 회복이 된걸까요 안된걸까요???심하면 4일까지도 통증이 남이 있는경우가 있는데 이럴때도 그부위를 운해야할까요???
@만두-c8d
Жыл бұрын
2일지나면 운동해도 괜찮습니다.
@토리토리-v2f
Жыл бұрын
처음 웨이트 하시는분들은 2분할보다 그냥 한번에 전부 다하시는 걸 추천드립니다 대신 한세트하고 쉬는시간을 짧게 가시고 무게를 높게 가지않구요 근력운동이지만 유산소 처럼 빠르게 하면 처음에 체력이 빠르게 올라가요 나중에 상당히 도움이 많이 됩니다
@이름없음-u6c
Жыл бұрын
그냥 자신만의 루틴을 찾아서 만드는게 최고인듯 어디선가 들어온 3분할 요일때문에 월요일에 죄다 가슴하고 화요일 등 수요일 하체 이건 어떤 헬스장을 가도 똑같음 ㅋㅋㅋㅋ
@엽기토끼-o7g
29 күн бұрын
턱걸이 매일해야하나요? 아님 쉬어주나요?
@뭄멍이-e7y
Жыл бұрын
진짜헬생아인데 2분할하고있오요 평일에 하체상체 번갈아가면서하고 주말이틀휴식해도될까요? 아니면 영상에나온것처럼 중간에 한번쉬어줘야할까요?
@호준문-e7r
2 жыл бұрын
이런거 자주 올려주세요 초중급자들 위한 루틴!
@강명석-o4f
Жыл бұрын
이거랑 똑같이 한달해보고 비교해보겠습니다.!!
@촉촉한초코칩-n3q
9 күн бұрын
하루마다 헬스에 투자할 수 있는 시간이 달라서 루틴은 그때 그때 바꿈 2분할 할때도 있고 3분할 할때도 있음
@BerglasE
23 күн бұрын
저는 이두(가슴)+가슴 - 하체+복근 - 등+어깨 그리고 마지막은 무조건 10분 유산소를 하는데요. 남자 186에 90키로이구요. 군대 전역 이후 운동 단 1도 안했고 귀차니즘도 심해서 가까운 거리도 운전해서 가는 수준이었습니다. 현재 운동 2주정도 했고 pt는 안 받는 중입니다. 궁금한게 하체+복근 같은 경우는 별영향이 없는데, 상체는 두부위씩 하다보니 한 부위 하고 나면 나머지 부위할 때 뭔가 원래 중량 못치는 느낌입니다. 이럴 땐 어떻게 하는게 좋을까요?
@태태-b4h
Жыл бұрын
헬린이에게 아주 깔끔한 정보감사합니다. 휴식기간중 하루는 이삼두슈퍼세트?를 추가하고싶어서 해보려하는데 상관없나요!? 아니면 휴식을 해줘야하는건가여?
@조커-s6q
Жыл бұрын
그날 그날 그주 그달 시간 상황에 맞게 훈련 할수 있어야 진정한 헬창 분할법은 없다 시간 없는 날은 한부위 조져주고 그 다음 시간 많은 날 못한 운동 끼어 주면 되는거고.
@evolutionbaby4924
2 жыл бұрын
모든 무조건이라고 하면 무조건 걸러라
@뚜루룹룹루뚜
Жыл бұрын
거를게여
@갸나다-j8g
Жыл бұрын
ㅇㄱㄹㅇ
@여보게저기저게보-m3x
Жыл бұрын
무조건 하루에 물 한컵은 먹어라.
@이정훈-k2e
Жыл бұрын
무조건 숨을 쉬거라
@이응-i5j
Жыл бұрын
이말도 걸러야겠다!
@hunza6467
9 ай бұрын
감사합니다❤ 운동시간은 보통 얼마나하나요😂
@goodluck1271
9 ай бұрын
등-가슴,어깨-하체-휴식-상체-하체,어깨-휴식
@DogeTotheMooon
Жыл бұрын
일반인은 3,4분할 주 1회가 적당하죠....어짜피 약물안하면 1,2년이면 한계와서 더 크기도 힘든데
@김상준-t3e
18 күн бұрын
무릎이 안좋아서 유독 스쿼트할때만 무릎이 아픈데 레크프레스로 대체 가능할까요?
@김선재-u4f
Жыл бұрын
쉬는 날에는 유산소해도 괜찮겠죠?
@램램이-n9f
Жыл бұрын
이분 영상중에 린매스업? 이란것도 있던데 그것도 이거와 동일하게 주4일 하는것도 같고 밀기 당기기로 그거는 나누던데 뭐가 더 좋은 방법인가요?
@병알이보팅
9 ай бұрын
허리디스크 환자가 복근 운동 추천 가능하세용?
@yjs8481
Жыл бұрын
주말에는 일 때문에 못가서 쉬고 평잏에 등 어깨, 가슴 어깨, 하체 다시 등 어깨, 가슴 어깨 이런씩으로 하는데 어떤가요? 골격은 31입니다
@junwon717
Ай бұрын
근데 하체를 스쿼트나 데드 한개만으로 충분한가요? 부족하지 않나요??
@amuraedo-cs3mp
Жыл бұрын
헬스 15년차 중3 헬린입니다 저는 3분할이 더 집중잘되고 좋아요 사람 바이 사람입니다
@hia-w7m
8 ай бұрын
16살인데 15년차라니 대단하네 ㅋㅋ
@user-hk8be4cv9x
3 ай бұрын
돌지나면서 바로 시작
@user-hb4bn3yg3w
2 жыл бұрын
상체 하체로 하는게 효과적일가요 아님 린매슬업처럼 밀고 당기기가 효과적일까요
@voya3764
2 жыл бұрын
헬스 시작할때 2분할 영상보고 2분할로 시작. 처음엔 도움이 됐는데 좀더 털고싶은 부위를 집중적으로 하고파서 3분할로 바꾸고 더 좋아짐. 상대적으로 운동시간도 단축되서 덜 피로함. 시간없다는건 핑계. 퇴근하고 어떻게든 주5일 나가고 주말쉼
@user-ff7qk3qd9y
2 жыл бұрын
ㅇㅈ 근력좀 늘면 한부위에 2종목이면 간에 기별도 안옴...
@asseem3482
2 жыл бұрын
@@asfagatyastf 2분할이 재미가 없고 성장이 더뎌서 힘들다는건지 아니면 말 그대로 몸이 힘들다는건지 모르겠지만 후자라면 3분할이 더 힘들어요
@말-b7s
Жыл бұрын
@@asseem3482 3분할 루틴이 궁금합니다ʺ̤ 공유가능할까요?
@ewd5956
Жыл бұрын
@@asfagatyastf 3분할이면 보통 6일하고 하루 쉬는데 초반에 이렇게 하다가 근육 붙고는 3일하고 하루쉬어요 일주일에 몇번 하는지로 계산안하고 무조건 3일하고 하루쉽니다 하루 2부위씩 1시간 20분 정도 조지고 유산소 15~20분하면 좋음
@raglskjt2231
Жыл бұрын
채널주님 파워리프팅 데이 근비대 데이 나누지 않고 하루에 압축시켜서 둘 다 수행하면 파워 증가나 근비대 측면에서 효과가 떨어지려나요? 예를 들어 월요일에 가슴을 조진다 했을 때 중량 벤치 스트렝스로 조진 다음 보디빌딩 운동방식으로 조져주는 거 개인적으로 어떻게 생각하십니깡
@정승훈-d7q
Жыл бұрын
2:28 5:39 렛풀 10회 3세트 5:22 12회 3세트 이두 하체~~~ 어깨
@gwajeong1656
Жыл бұрын
2:25 3:36
@잠깐만여
Жыл бұрын
안녕하세요~^^ 새해 복 많이 받으세요. 예비 중3은 아직... 성장판이 닫히지 않았는데 어떤 운동 위주로 지도할까요. 키는 178입니다.
@옥황상자-p6g
Жыл бұрын
2분할에서 쉬는 날을 무조건 있어야 하는 건가요? 하루지나면 회복이 되는 느낌이 들어든요. 아니라면 2분할 쉬는 루틴에서 쉬는날을 팔운동으로 한다면 회복시간을 조금더 가져 갈수 있을것 같은데 이건 어떨지요. 체중 감량목표도 겸해서 하고 있거든요.
@wodudxodud4382
Жыл бұрын
제가 운동을 많이 해보지 않아서 잘 이해가 안 됐는데 영상에서 나온 스쿼트를 예로 들어서 영상에선 10회씩 3세트라고 했는데 그게 제가 할 수 있는 최대 중량으로 10회씩 3세트만 하면 끝인가요 아니면 낮은 중량부터 10회씩 3세트하고 중량 늘려서 10회씩 3세트 또 하고 이런식으로 최대 무게까지 반복해야하나요..?
@qkqorkoqrqkwkodqjwfqi
Жыл бұрын
웜엄빼고 본세트만 3세트겠죵.
@SARA._.K
Жыл бұрын
와 ㅠㅠ 운동 방법이나 종목이 너무 많아서 헤매는 중에 우연히 보게 되었는데 여자운동도 요렇게 딱 정해져잇음 넘 좋을텐데.. 남자 운동이지만 이거 참고해서 잘 짜볼수 있을거 같아요! 감사합니다!
@은하-p9q
Жыл бұрын
영상에는 남자만 나오지만 남녀 동일하게 적용시킬수 있어요
@choke4474
2 жыл бұрын
전 월수금운동가는데 상체. 하체 섞어서 합니다. 이렇게해도근육붙나요??
@minhokim9279
2 жыл бұрын
꾸준히만 하면 안붙을 수가 없습니다
@lks7096
Жыл бұрын
저는 일주일에 3번에서 4번정도 운동을 하는데 첫째날 상체 둘째날 하체 세재날 상체.네쨋날 하체 ..를 하며 이두.삼두.복근은 매일 합니다 이렇게 해도 괜찮을까요? 운동을 못하는날은 사우나로 대체를 합니다
@명림-s5l
8 ай бұрын
너무 빠르네요
@user-gc4wt1nx7o
Жыл бұрын
복근도 포함인가요?
@Youtube_geumanbwa
9 ай бұрын
인클라인 프레스 바벨로 하기 힘든 상황이면 스미스나 인클라인프레스 머신으로 대체 가능할까요 ??
@indie8795
Жыл бұрын
저는 주말 이틀은 꼭 쉬고 싶어서 3분할 루틴 합니다 그러면서 일주일에 등을 3번 털어주고 나머지 2회정도 털어줍니다 월요일은 가슴등이두 화요일 하체삼두어깨 수요일은 가슴등이두 목요일은 삼두어깨 금요일 하체등이두 입니다 등을 3번 털어주는 이유가 안쪽 등과 바깥쪽 등 따로 타격하며 넓은 프레임과 두께감을 다른 날을 통해 자극하기 위해서 그렇게 하고 있습니다
@쿠쿠-n4e
Жыл бұрын
정리: 헬스초보(기초근력향상)2~6달간 2분할 기본틀마련시 3분할로넘어가자
@이재원-l9p
Жыл бұрын
헬창님들 휴식날에는 보통 뭐하나요 그냥 진짜 쉬는건가요?
@rokmc-jq8lb
Жыл бұрын
수목금토일 운동 할 수 있는데 수목금은 3분할로 하고 토일은 2분할로 상황에 맞게 운동헤도 괜찮나요?
@이름없음-p9s
2 жыл бұрын
5분할2년하고 6개월3분할하고 다시 5분할중입니다. 6개월채우고 2분할 해봐야겠네요.
@민족-r6m
Жыл бұрын
상체운동할때 푸쉬업 넣어도 되나요~~
@김성민-f6d
Жыл бұрын
영상의 2분할은 맞는 말이면서도 틀리다고 전 봅니다~! 사람마다 생활 환경이 다르기 때문에 직업적 특성도 고려해야죠~! 힘 쓰는 노동을 하는 사람에 경우는 2분할이 안 맞을 수도 있다는... 운동은 건강하게 하면 그게 최고인 듯 하네요~! 저도 젊고 시간적 여유가 많을 때는 2분할도 했었지만 나이를 먹고 직업적으로 힘을 많이 쓰고 무거운 걸 들고 메고 많이 걷는 직업인데 다친 후 몸이 더 불어서 다이어트를 목표로 다시 3분할로 운동을 하지만 일 끝나고 퇴근해서 보통 총 유산소 포함 2시간 정도 운동을 하며 현제 한 달 만에 11키로 감량 하고 허리도 덜 아프고 몸 적으로나 일 할 때 일 끝나고도 피곤함을 덜 느낍니다~! 뭐 제 경우에는 벌크업이 아닌 다이어트가 주목적이긴 하지만... 헬서나 바디프로필을 찍는 분들이 아닌 일반인데 경우는 2분할 3분할이 중요한게 아닌 얼마나 조금이라도 제대로 열심히 하는지가 제일 중요하다고 보네요~! 물론 식단은 어느정도 생각을하고 조절해서 맞춰야죠~!
@ktk6523
Ай бұрын
밀고 삼두, 땡기고 이두, 하체, 쉬고 전 3분할로 하고 있어요.
@Kalchi89
2 жыл бұрын
와 진짜 최고다
@귀수-s3c
Жыл бұрын
그냥 본인한테 맞는 중량과 횟수 그리고 꾸준함이 중요합니다.
@박기동-v4r
8 ай бұрын
회복이 문제라면 8일주기로 상상하 휴 상상하 휴 돌리면 좋지 않나요? 일주일이 단위가 될 이유가 없는듯해요 ^^
@Kruxxbeatz
2 жыл бұрын
항상 잘 보고 있습니다. 2분할 도전해보려고 하는데 지금까지는 허리디스크가 악화되는것이 두려워 하체는 맨몸 스쿼트랑 맨몸 런지만 하고 있었는데요 이정도 운동 강도로도 2분할 해도 될까요?
@khhuh890
2 жыл бұрын
허리디스크가 어느정도 신지는 모르겠습니다만 머신을 이용해서 하시면 일반 프리웨이트에 비해서 허리 부담이 확실히 적습니다 맨몸운동으로는 과부하를 지속적으로 늘려가기가 쉽지 않기 때문에 레그익스텐션이나 레그컬 혹은 레그프레스 같은 머신을 이용하여 하체 운동 하시는걸 추천드립니다.
@Kruxxbeatz
2 жыл бұрын
@@khhuh890 아주 심각하지 않은 방사통과 약간의 저림이 있어 주의하는 정도의 디스크 입니다. 감사합니다 무조건 프리웨이트만이 답이 아니군요
@TDWRN
2 жыл бұрын
저도 허리디스크로 약간 저릿함이 잇다가 없다가 하는데요 하체는 고블릿스쿼트, 스플릿스쿼트(런지랑 비슷), 레그익스텐션, 레그컬 위주로 해요. 어떤 분들은 레그프레스도 좋다고 하시는데 저는 레그프레스 할 때마다 척추중립이 깨지는지 허리가 아프더라구요
@doldoldo
2 жыл бұрын
2분할도 좋기는 한데 상체 하체로만 크게 나누면 전체적인 근육들이 힘들어져 가슴 같은 운동을 하고 난 다음에 등이나 팔운동을 자극을 주기가 어렵더라고요…이건 어떻게 하면 좋나요?
@효경이야
2 жыл бұрын
3분할
@karmin49
2 жыл бұрын
3분할 해야합니다 ㄹㅇ... 힘 없어요
@드가좌-v1s
2 жыл бұрын
2분할 할때 등을 버리면 어찌 해보겠는데 등은 진짜 너무 다양하게 조져야해서 난 2분할 포기했음. 빌더들도 등 다 못조져서 승모를 일부러 어깨하는날 빼서 하는 빌더도 많은데 일반인이 2분할로 하면 분명히 어딘가 하자가 발생함. 글구 2분할을 하려면 어느정도 타협하면서 해야하는데 주6일 3분할 혹은 주6일 4분할+2분할로 조지는 사람은 2분할 절대로 못함
2분할 3분할 계속 왓다갓다하면서 제일 자기한테 맞는 분할수 찾아가면됨 결국은 분할 안따지고 꾸준히 운동가는 습관부터.. 근데 이것저것 다해보니까 자기가 만족스러운 운동이되야함
@sayumock
Жыл бұрын
몇분할 하는데 저는 그냥 시간분할이 좋더라구요. 아침에 20분, 점심에 40분, 저녁에 20분... 아침에 출근할 때 아파트 헬스장, 점심에 회사에서 점심먹고 회사 헬스장, 퇴근하면서 아파트 헬스장. 중간중간 회사 담배타임 남들할 때, 나는 휴게실에 있는 덤벨로 어깨, 이두, 삼두 조지기. 이렇게 하루에 시간분할해서 하면, 근신경계가 다 회복되서 최대출력으로 3-4부위 때려줄 수 있음. 직장인이 운동하기에는 이런방식도 괜찮더라구요.
@Nakwon0312
2 жыл бұрын
2분할 유행지난 거 또다시 쿨타임 도네ㅋㅋㅋ 그냥 몇분할이든 꾸준함과 강도가 정답입니다
@겨울꽃-p9x
2 жыл бұрын
꾸준함이 정답인건 맞는데 운동법에 유행이 있어요? 쇠질 하면서 처음 들어보네요ㅋㅋ물론, 파워리프팅 같은 운동은 3대500 같이 유행 처럼 번져 대중화가 되었는데 분할법에는 그런게 있었나 싶네요
@heojames36
2 жыл бұрын
쿨타임이 아니라 일반직장인 기준 2분할이 답은맞음. 단 백수나 시간이 많은 사람은 예외
@siniro15
2 жыл бұрын
@@겨울꽃-p9x 어떤 운동이든 정상급 선수가 사용하는 방법이 유행이 되죠 ㅎㅎ
@이나바티
2 жыл бұрын
운동에 유행이 어딧어? ㅋㅋㅋ 2분할 추천할수도 있지 개오만하네 ㅋㅋ
@kkk-nf9do
2 жыл бұрын
2분할 해봤는대 시간 오지게 뺏김
@이혁-h7g
2 жыл бұрын
헬린이 주6일 3분할로 등이/가삼/하체어께 이렇게하고 힘들면 안되도 조금이라도 하던가 하는데 매번 힘이 안나고 자극이 잘안가는 부위가 생기더라고요 안돼도 그냥 하면서 늘려가면 되겠죠?
@김성영-v8p
2 жыл бұрын
매번 힘이 안나고 자극이 잘 안가는 부위가 생기면 루틴에 변화를 주는것이 좋습니다. 등하면 이두가, 가슴하면 삼두가 다 털린다면 이두ㆍ삼두를 바꿔 보는것도 좋을 수 있습니다. 아니면 회복이 부족하다고 느껴시면 3일 운동하고 무조건 하루 쉬어 보는것도 좋습니다. 8일에 2사이클을 돌리는거죠. 하체ㆍ어깨 다음날 휴식데이 추천합니다. 저는 작년에 4분할로 하다가 올해는 3분할로 진행했습니다 1. 등,가슴 2. 하체 3. 어깨, 팔 항상 가슴은 운동이 잘 되는편이라 등운동 후 가슴을 해도 무리가 없습니다. 비교적 최근에 유행한 1. 밀기(가슴, 어깨, 삼두) 2. 당기기(등, 이두) 3. 하체 이런 루틴도 있죠 본인의 강점ㆍ약점 부위나 상황에 맞게 구성하여 즐겁게 운동하시기 바랍니다:)
@김형민-g7f
2 жыл бұрын
저도 그렇게 하는데 고중량을 다루니까 다음날에 컨디션이 안좋더라고요 ㅋㅋ 그래서 등이,가삼,하어 한싸이클 돌리고 하루쉬고 다시 돌립니다 그러니 컨디션이 괜찮더라구요
@dony_dony1382
Жыл бұрын
@@김성영-v8p 같은 루틴 월수금 하고 있는데 이렇게되면 근성장은 안오는건가요?
@김성영-v8p
Жыл бұрын
@@dony_dony1382 예를 들어 어깨를 1주일에 한번 하신다는거죠? 운동을 얼마나 강도있게 하느냐에 따라 다른 근성장을 보이겠지만 저는 올림피아 급 선수의 강도를 못 뽑습니다ㅎㅎ 화, 목요일에 운동이 힘드시다면 저라면 월, 수, 금, 토(일) 주말 한번껴서 2분할 추천합니다.
하나만 고집하실 필요 없습니다. 무분할 2분할 3분할 5분할 모든 방법을 조금씩 다른 방법으로 여러번 시도후 여러분에게 가장 잘맞는루틴을 찾으시길 바랍니다.
@colormusic-d4t
10 ай бұрын
3분할에서 4분할로 바꾼지 한 달차. 중량, 자극, 근력 모든 면에서 더 잘되고 있습니다. 3분할은 참고만 하되 본인한테 맞게 최적화 하시길.
@iankim9578
Жыл бұрын
궁금한게 있어서 이렇게 댓글 답니다. 2분할 루틴[파워빌딩]과 린 메스업 루틴을 섞어서 사용하는 건 어떤가요? 예를 들어 상체하체 휴식 상체하체 이렇게 되어 있는 루틴을 린메스업처럼 밀기 당기기 휴식 밀기 당기기 휴식 이렇게 변경한 후 밀기 당기기(파워데이) 휴식 밀기 당기기(근비대 데이) 이런식으로 말이죠~ 지금 현재는 린메스업을 12주정도 하고 있는데, 점심시간 운동 특성상 오며가며 헬스장 가는 시간을 제외하면 사실상 실제 운동 시간이 40분 정도라 매우 빠듯한 상태입니다. 점심시간 루틴이나 40분 혹은 30분 안으로 효율적은 운동 방법도 추천 부탁드립니다
@01__219
Жыл бұрын
매일하면 안되는건가요?
@꾹꾸까까-o4r
Жыл бұрын
아몰랑 일단 해보고 몸살나면 분할 늘려갈게요ㅎㅎ
@미연-m2q
Жыл бұрын
운동은 분할하는데 ᆢ 런닝은 매일해도돼나요??
@mtfgamza
Жыл бұрын
2분할 휴식 3분할 휴식도 추천드립니다. 2분할때 제대로 디테일하게 운동하지 못한 부위를 3분할때 제대로 털거나, 2분할은 중량위주 3분할은 자극위주 등 컨셉을 잡아놓고 운동할수도 있습니다.
@이곳저곳-q1n
2 жыл бұрын
세트 중량은 각 횟수 수행 가능한 정도로 설정하면 되나용 워밍업 세트는 어느 정도로 하면 될까요
@highballmania
Жыл бұрын
평범한 일반인인데 상상하상상하 3분할로 운동 중입니다.. 이유는 이틀 휴식하였을 때, 혹은 예측 불가한 이유로 사흘 연달아 쉬었을 때, 꾸준히 운동하는 관성이 무너져버려서 힘들더군요. 결국은 꾸준히 운동하는게 가장 중요하다고 생각합니다. 자신의 의지력을 고려해서 분할방법을 선택하는 것도 중요한 것 같습니다.
@주찬휘-y2q
Жыл бұрын
메인화면에 있던 사진 체지방량이 변화된 사진인가요?
@즐거워-f9v
2 жыл бұрын
2:27 운동들이 다 3세트인대 웜업 포함하면 총 5~6세트정도 인가요????
@rollo0506
2 жыл бұрын
저는 1어깨 2등,이두 3가슴,삼두 4하체 이렇게 하는데 이건 몇분할인가요? 그리고 이렇게 해도 나쁘지 않겠죠?
@김성영-v8p
2 жыл бұрын
4분할도 좋습니다. 대신 회복시간이 긴 만큼 운동시 해당부위를 집중해서 탈탈 털수 있어야죠:)
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