Moin, in diesem Video geht es wieder um die hervorstehenden Rippenbögen bei Trichterbrust. Was könnt ihr dagegen mit Übungen und Training tun Teil zwei.
Das Video hier ist der zweite Teil vom Komplettprogramm, wie ihr Schritt für Schritt gegen die hervorstehenden Rippenbögen vorgehen könnt. Dieser Teil ist aber auch selbstständig komplett, das bedeutet, alles, was ich euch heute zeige, könnt ihr auch unabhängig vom Ersten und den folgenden Teilen ausführen. Dennoch macht es sehr viel Sinn, den ersten Teil anzuschauen, da ich euch dort wirklich in das Thema einführe und die grundlegendsten Schritte und Übungen erkläre.
Wir kommen zu einem weiteren Punkt, der eure hervorstehenden Rippenbögen beeinflussen kann. Und die Betonung liegt hier auf kann. Denn der Ursprung für die hervorstehenden Rippenbögen bei Trichterbrust ist ganz klar die Trichterbrust selbst. Bei Menschen ohne Trichterbrust ist aber ein anderer Ursprung oftmals der Auslöser, und zwar ein verspannter Latissimus, der große breite Rückenmuskel. Dieser ist unter anderem ein Atemhilfsmuskel und verläuft im Grunde über die gesamte Rückseite des Oberkörpers und damit über den Brustkorb. Die Rippen werden also von diesem großen Muskel umgeben und damit genau der Bereich, den wir auf der gegenüberliegenden Körperseite als die hervorstehenden Rippenbögen wahrnehmen. Wenn nun also dieser große Muskel verspannt ist, zieht er sich stärker zusammen, als es vorgesehen ist. Das bedeutet für die unterliegenden Rippenbögen, dass diese weniger Platz haben und den Ausgleich, wie ich es schon im ersten Teil erklärt habe, auf der gegenüberliegenden Seite suchen. Das erklärt auch das Phänomen, warum die Rippenbögen besonders bei Überkopfbewegungen stark hervorkommen. Der Latissimus, ein Schultergelenkmuskel, wird langgezogen und ist zu verspannt und dadurch schießen die Rippenbögen vorne förmlich raus. Deswegen können und sollten manche von euch auch sehr vorsichtig bei Überkopfbewegungen sein, in einigen Fällen ist es schlicht und ergreifend noch nicht möglich. Die heutigen Übungen helfen euch auch bei diesem Problem. Nochmal eine kurze Wiederholung von dem Ziel, was wir verfolgen: Wir wollen im Endeffekt, dass unser Körper darauf programmiert wird, tiefer in den Rücken zu atmen (in die 360° des Brustkorbs) und nicht nur nach vorne. Somit ist natürlich eine Voraussetzung, dass der Bereich, in den wir stärker atmen wollen, sich auch frei bewegen kann und nicht verspannt ist.
Übung Nr. 1: Mobility mit der Faszienrolle. Latissimus lösen und bewegen.
Übung Nr. 2: Aktiver Stretch und Mobilität mit dem Stab in verschiedenen Varianten der Übung.
Übung Nr. 3: Lateralflexion. Ein passiver Stretch Modifikation, um den Latissimus, die Rumpfmuskulatur und die Intercostalmuskeln zu dehen und zu öffnen.
Führt auch diese Abfolge an Übungen im besten Fall hintereinander aus und wählt euren jeweiligen Schwierigkeitsgrad der Übung. Beispiel: Wenn bei Übung eins schon nur das Liegen auf der Rolle sehr weh tut, dann belasst es auch erstmal dabei, bis ihr euch daran gewöhnt habt.
Testet außerdem dazu sehr gerne einmal aus, wie weit ihr eure Arme über den Kopf bewegen könnt, bevor ihr die Übungen macht und vergleicht das mit der Überkopfbewegung, nachdem ihr die Schritte durchgeführt habt. Oftmals wird hier direkt ein Unterschied wahrgenommen.
Die weiteren Teile zur Videoreihe werden folgen und genauer auf verschiedene Probleme bei den Rippenbögen eingehen. Auch die Schwierigkeit wird sich aufbauend steigern. Deswegen führt erstmal alles aus diesem Video und dem ersten Teil durch, um dafür vorbereitet zu sein.
Weitere Informationen und Trichterbrust-Online-Coaching unter:
www.training-m...
Danke fürs Zusehen und bis zum nächsten Video! :)
Liebe Grüße
Christoph "euer Trichterbrust Coach" Schlüter
Негізгі бет Спорт Hervorstehende RIPPENBÖGEN bei TRICHTERBRUST WEGTRAINIEREN!! Übungen gegen Pectus Rib Flare! Teil 2
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