اقطع كافيين قبلل 6-7 ساعات من ميعاد النوم تعرض الى اشعت الشمس اول ما تقوم في الصباح (من اجل circadian rhythm) اقطع الضوء الازرق قبل ساعة من ميعاد النوم اذا لم يمكن ذلك استعمل نظارات عازلة للضوء الازرق او تطبيقات على الهاتف و الحاسوب مثل (night shift app او f.lux على كوبيوتر) حاول لا تاكل اكل ثقيل قبل سعتين من نوم ايضا اقطع الماء قبل ساعة او ساعتين لكي لا تقوم من نوم ليلا للحمام حاول تقطع اشارات EMFs مثل وايفاي وتلفون فقط قم باطفاء المودم ليلا و وضع هاتفك على وضع الطائرة ونزع اي جهاز لا تستعمله ليلا مثل الشاحن مع ان النصائح كثير هاي اهم النصائح يلي ساعدتني بالنوم لان ما يهم هو نوعية النوم وليس الكمية لمزيد من المعلومات انصح بكتاب why we sleep
@mohammedalmosawe7672
3 жыл бұрын
☹️ خربانه
@mohamedredabouker3594
3 жыл бұрын
برافو عليك 😍
@salimovijdj9588
3 жыл бұрын
النوم عامل اساسي في تطوير كامل قوى الجسم
@mohammadayesh9988
3 жыл бұрын
والله اكثر شخص استفد منه في كل يوتيوب واحسن شحص بيعطي نصايح يعطيك العافيه كابتن والله يوفقك في بطوله وتجيب كرت الاحتراف وتحقق كل احلامك متابعك من فلسطين ❤
@Ahmed-ki8en
3 жыл бұрын
ولله الف رحمه على والديك كابتن خلوق أو نصايح صح مشكور يا طيب ❤️😘
@qaisaltonsy4678
3 жыл бұрын
الله يعطيك العافية اخوك من ليبيا والله اني احبك في الله انت انسان محترم وانا استفدت منك اشياء كثير الله يوفقك
@x93Bx
2 жыл бұрын
موقع التصوير جميل .. والمعلومات اجمل شكرا لك
@faaizal_rubay5969
3 жыл бұрын
صارلي اربع سنين اتابع هذا الرجل قبل ما جنت اتابعه جنت ابو جهل مال اللعبه هسه بعد اربع سنين احس نفسي علامه بلعبه والفضل لله ثم للكابتن او محمود الدره
@klaus2145
3 жыл бұрын
انشالله كابتن بفضلك الشهر الجاي ادخل للجم
@shooaagtube
3 жыл бұрын
اشكرك ياكابتن ياقمة في التواضع
@Jabri.iraq.
3 жыл бұрын
مثل محجيت كابتن كلامك مفهوم ومفيد دائماً اني جربت لمن اسهر وانام 5ساعة احس جسمي يذبل مو ذاك البناء وللعلم ملتزم بالاكل والتمرين لكن النوم اخذت شهر تقريبا اعاني لان كان عندي شغل والحمدللة نضمتة 7 ساعات نوم كلش شفت فرق رهيب بالتطور اليومي ♥️
@mohammed_salman97
3 жыл бұрын
شكرا كابتن أسامة الوردة
@user-em7bw9fm7y
3 жыл бұрын
لأطول هيج علينا دوم احنا بنتضارك
@lionsmith1110
3 жыл бұрын
من كثر حجيك عن النوم نعست 😴
@ibrahimalasmaee1233
3 жыл бұрын
الله يعطيك العافية 🌸❤
@maitham4576
3 жыл бұрын
احسنت استمر ❤️❤️
@qaisaltonsy4678
3 жыл бұрын
تحسن جسمي من بعد الفيديو طريقة حسب كمية الاكل وطبقته علي نفسي والله العظيم تغير رهيب صار عندي مششششششكور كبتن والله اني ادعيلك وربي يوفقك وانا انصح اصدقاء بمتبعت قناتك
@monsterh4649
3 жыл бұрын
كثر من هيج فيديوات معلومات كلش حلوه ومفيده عشت يا بطل 🖤
@Channelkemo1984
3 жыл бұрын
والله انت محترم جدا جزاك الله خير ويوفقك ومن نجاح الى نجاح ان شاء الله.انا سألتك السؤال ده عن النوم فى الفيديو بتاعك الاخير والاجابه وصلت شكرا جزيلا حبيبى👍👍💪💪
@huawely7408
3 жыл бұрын
ممنون كابتن على الفيديو 🌹
@Habib_captain_sami
3 жыл бұрын
يعطيك العافية
@user-dk6es4pi1t
3 жыл бұрын
كابتن اتمنى اسوي فيديو عن الضغط النفسي وتأثيره على كمال الاجسام وطرق التخلص منهُ
@lovesammoogym8624
3 жыл бұрын
حبيبي يا كابتن ❤🔥
@issa9729
3 жыл бұрын
تسلم كابتن على المعلومات الحلوه بس النهاية تذبح ضحك😂😂😂😂
@y.s.f1644
3 жыл бұрын
اهلين وسهلين كابتن اخوي اسامه متابعيك كثير بالسعوديه ويحبوك كثير الله يوفقك
@haiderkimet3562
3 жыл бұрын
كابتن ممكن تشرح عن الراحه السلبيه والراحه اليجابيه
@mohdz3092
3 жыл бұрын
شكرا واصل
@mohammedaliraqe404
3 жыл бұрын
الطيب كابتن اسامة
@marmar7545
3 жыл бұрын
يعطيك الف عافيه 👍
@baddayhayder7279
3 жыл бұрын
اني انام الساعه 9 بالليل او قبلها لحد ساعة 6 الصبح واني بدوله اوربيه يعني ليل الشتاء عدهم طويل والنهار اقصر والعكس بالصيف اني اسوي اجواء ظلمه بالصيف للن الشمس لحد ساعه 10 باليل هي عاليه .... كلش النتيجة حلوه للجسم وبناء العضل
موفق ياكبتن نريد تحديث على هرمون البلدنون شو رايك فيه وشكرا
@diyaralhussainy2257
3 жыл бұрын
مشتاقين حبيبي نشفان ما شاء الله
@ibrahimfofu6198
3 жыл бұрын
لك فوول احبك😘😘
@naimadaoud6890
3 жыл бұрын
بطل 💙💙💙
@husseinbasrawi4530
3 жыл бұрын
بارك الله بيك كابتن
@drugs6380
3 жыл бұрын
هههههههههه احبك كابتن النهايه ضريفه كلش😂😂😂
@sullivanadel3722
3 жыл бұрын
اني مسافر من العراق بس حتة اشوفك 😂✌️♥️
@DocHassan9
3 жыл бұрын
عاشت ايدك ولكن حساسية الانسولين شي ومقاومة الانسولين شي اخر تماماً يعتبران نقيض للاخر
@ahmedsalihrr1573
3 жыл бұрын
Bravo
@user-lm4lm5yx6t
3 жыл бұрын
ابدعت كابتن👏👏
@ahmedbarca2689
3 жыл бұрын
انا دشوف الفديو ب ٥ الفجر 😹😹
@mustafadakindermustafa5962
3 жыл бұрын
ربي يحفظك كابتن
@user-fb2bq5zu4s
3 жыл бұрын
كابتن انا كنت اتابعك ب٢٠١٦ وممكن ٢٠١٥ اعتقد كنت شخص منتظم بالنادي جداً وتركت النادي بال٢٠١٨ والحين اعاني من عدم النوم ونقص حديد ودم لدرجه اني ما انام يومين واذا نمت انام ساعتين او اربع ساعات بس الحمدلله على كل حال دعواتكم لي ياخوان🌹
@abdulrahmanmustafa7308
3 жыл бұрын
قواق الله قواق الله
@mustafadakindermustafa5962
3 жыл бұрын
ربي يحفظك
@fadwaazzouzi7608
3 жыл бұрын
👍كابتن☺
@user-hf2se5bh6r
3 жыл бұрын
اسامه ليش عفت ربيع مدري شسمه الي كنت تضرب بي مثال والله جان ونسه😂 صار سنين اتابعك💓
@alisandrogarcia235
3 жыл бұрын
كلام منطقي
@abderaoufphysique
3 жыл бұрын
مشاء الله كابتن مشكور
@shteam_2629
3 жыл бұрын
لازم تعطيني عضوية vip
@abdalkahar22
3 жыл бұрын
4:23 Hormone which is responsible for appetite is Ghrelin
@user-in5yl9rj1u
3 жыл бұрын
اسف هسه اوكي صور رائعة
@mohanadkarwi8415
3 жыл бұрын
وحش كابتن
@mohamedbk579
3 жыл бұрын
ماهي الكمية التي يحتاجها لاعب كمال الاجسام من مكمل فيتامين د في اليوم شكرا على معلوماتك متابعك من 2012
@alielaj1523
3 жыл бұрын
من ٢٠٠٠ الي ٥٠٠٠
@waleedalqaisi5109
3 жыл бұрын
كلامك كله صحيح والله التلفون دمرني
@aliomer8753
3 жыл бұрын
كابتن.. انا عرفت ان النوم مهم جداً.. لكن النوم ممكن ثمن ساعات لكن تتأخر تنام و تصحى متأخر.. نفس الشي لو يفرق؟
@user-in5yl9rj1u
3 жыл бұрын
تحياتي لك حبي كلام جميل جدا جدا بس صور فديو مشاوش
@benalexender3046
3 жыл бұрын
Thanks from 🇺🇸
@user-bv2si4kx4o
3 жыл бұрын
كيف ننام مع كميات الكافيين العاليه الي ناخذها أقسم بالله العظيم اتبهذل مع البور والقهوة الاسبريسو
@mohammedalbelushi512
3 жыл бұрын
خذ مكملات الباور بدون كافيين اخوي
@bomaja2377
3 жыл бұрын
The video is a bit Low definition at the beginning I think
@Afroyaman
3 жыл бұрын
كيف مكنت مخطط ليومك، احسب حساب لنومك ! #الدحيح
@XCIVILX
3 жыл бұрын
بالتوفيق
@abdelqadeereskandeer4055
3 жыл бұрын
حمستني انام
@user-je7km7ve7u
3 жыл бұрын
كلش حاب الكاميرا الجديده 😂
@rrtyytrdfgfgvfhn6390
3 жыл бұрын
كابتن الكامره مو واضحه
@sagadalh9709
3 жыл бұрын
والحمام شلون كابتن
@nasseraljohani4199
3 жыл бұрын
كبتن كيف طريقة التحميل حقتك بالبطولات
@manuailkhorani986
3 жыл бұрын
كابتن اريد ابني عضل و جسم حلو بدون ما اشارك في بطولة و اني مبتدء اگدر اوصل بدون بروتين و كرياتين اذا اخذ نضام غذائي ؟
@AhmedAhmed-lt2hh
3 жыл бұрын
كابتن ماكو منتج يساعد على النوم؟ اني حاليآ جاي استخدم php 5 بس مجاي يساعدني
@buuumop7792
3 жыл бұрын
اكو مشهي مال اكل يساعد ع نوم استخدامه ليلا.ً مدا اذكره اسئل الدكتور وشوف
@Tomas-hv6up
3 жыл бұрын
استخدم ميلاتونين رح تنام منيح
@yazeidfm2572
3 жыл бұрын
انا ما اقدر انام واذا نمت جاتني كوابيس
@captainnoor_alhabobi2830
3 жыл бұрын
العشق
@sagadalh9709
3 жыл бұрын
كل ساعة افز اروح للحمام ورجع
@Tube-dk5zs
3 жыл бұрын
كيفك كابتن ممكن اتوصل معك خاص؟
@AliALQurainiAli
3 жыл бұрын
ايي دقيقه 3 واضحه 😂
@strawhat8367
3 жыл бұрын
😍😍😍😍😍😍😍
@ranDOm_ViVo
3 жыл бұрын
ساموو حبيبي شكد كميه ال leucine الي احتاجه كل يوم
@75.v
3 жыл бұрын
جاريي
@sarmadking5849
3 жыл бұрын
يعني الواحد ياخذ واحد وراه ما ينامون جهال فد ب٢ وراها تنام ساعه ٧ تكاعد تروح للدوام ترجع ساعه ٣ أتريد تنام الجهال يكاعدوك ويكفروك باليوم اليزوجت بيه
@sammoogym
3 жыл бұрын
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
@sarmadking5849
3 жыл бұрын
@@sammoogym والله من قهري كتبت وانته تحجي ع نوم واني حسرة علية 😭😭بالعباس احبك كابتن
بربكم العده جواب يجاوبني اني شغلي من ١٢ بليل لل٨ الصبح وارجع انام ٧ ساعات هل ياثر ع بناء العضل والجسم يصعد او لا؟؟؟
@Anas-ky8hp
3 жыл бұрын
اي كويس بس اذا الواحد نام اقل من 6 ساعات يعتبر قلة نوم
@mmmalmm4208
3 жыл бұрын
من واقع تجربه يتفق من مايتفق معاي ويختلف من يريد النوم بعمق هو الفائده للجسم وللعضلات والاستشفاء واعادة هومونات الجسم لوضعها الطبيعي ، والتدخين من واقع تجربه ياخر عملية الاستشفاء العضلي ممكن يكون بسبب نقص الاكسجين بالجسم بالذات للي يدخن بشراهه والدايت الطويل هلاك وارهاق للجسم اللي عنده بطوله وله وضعه هذا غير (الدايت والكارديو ) اذا كانت فتره طويله اشوف انها غلط للي يتدرب لنفسه وشكرا
@Anas-ky8hp
3 жыл бұрын
طيب لو نمت مثلا 5 ساعات ونص بالليل وبعمق بعدين صحيت عشان الحمام بعدين رجعت نمت ساعتين كويس ولا لا؟
@Jwj452
3 жыл бұрын
كبتن تصميم جدول الرجل دخيلك 😊😊😊 يولد لايك حتى يشوف الكابتن
Пікірлер: 102