Ich fliege da immer nach hinten... Mache ich was falsch oder muss man des trainieren?
@Akademie-sport-gesundheitDe
3 жыл бұрын
Hallo Excalibur, das sollte eigentlich nicht passieren. Das du umfällst, könnte mehrere Gründe haben. Eine Möglichkeit ist eine begrenzte Mobilität in den Fußgelenken und/oder den Hüften. - Sollten deine Fußgelenke etwas unbeweglich sein, kannst du versuchen, sie durch Rotationsbewegung aufzuwärmen und zu dehnen. Hierzu kannst du entweder den Fuß auf den Boden stellen, die Ferse anheben und den das Fußgelenk rotieren lassen, oder du lässt einfach deinen Fuß in der Luft kreisen. - Evtl. leidest du auch an einem Flexibilitätsmangel der Waden. Hier empfehlen wir, während oder nach deinem Warmup, die Wadenmuskulatur mit einer Faszienrolle zu lockern. -> Selbstverständlich kann es einige Zeit dauern, bis sich deine Flexibilität verbessert. Bis dahin kannst du die Kniebeugen vereinfachen indem du deine Fersen ca. 5 cm erhöhst. Hierzu bietet sich eine beispielweise einen aufgerollte Matte oder ein Yogablock an. - Solltest du eher Probleme mit einer etwas unbeweglicheren Hüfte haben, kannst du mit deiner Faszienrolle Dehnübungen für Oberschenkel Innenseite, Gesäß, Adduktoren und Hüftbeuger durchführen um dich lockern. - Eine weitere Möglichkeit um die Hüften zu mobilisieren, wäre, sich bei der Kniebeuge an einer Stange festzuhalten. Sobald du den Punkt erreichst, an dem du eine Spannung spürst, halte dich an der Stange fest und federe auf und ab für ca. 10 Sek., bevor du die Hüften tiefer senkst. Sag uns doch gerne, ob unter den Tipps etwas dabei war, dass dir geholfen hat. Liebe Grüße dein ASG-Team
@peterenis7827
3 жыл бұрын
Das Problem ist das die Ausführung leider kompletter Murks ist und du wenn du versuchst deine zehn Spitzen mit deinen Knien versuchst in eine Linie zu bringen du mit dem größten Teil seines Körpers zu großes Momentum nach hinten entwickelst es ist normal und natürlich bei einer Kniebeuge mit den Knien über die Zehen zu gehen
@Markuss07
Жыл бұрын
@@Akademie-sport-gesundheitDedigga was einfach bot comment
@maximilianmander2471
3 жыл бұрын
Vielen Dank! Ich hatte diese Übungen immer total flasch gemacht und die hände am Körper udn die Knie viel zu weit vorne. Hatte heute stärker werdende Schmerzen im Knie wo ich sie wieder falsch gemacht hatte, aber als ich sie dann so gemacht hatte ging es wieder ohne Schmerzen. :) Vielen Dank!
@Akademie-sport-gesundheitDe
3 жыл бұрын
Hallo Maximilian, schön zu hören, dass das Video dir geholfen hat. Dann bleib dran! Ganz viele Grüße, dein ASG-Team
@Crischckn
4 жыл бұрын
An der Stelle 0:47 steht, das die Knie nicht über die Zehen zeigen, so wie ich das sehe macht sie es aber dauernd, was ist denn nun "richtig"?
@Akademie-sport-gesundheitDe
4 жыл бұрын
Hallo Crischckn, toll das du nachfragst! Die Knie sollten mit den Fußspitzen ungefähr auf gleicher Linie sein. Die Knie sollten weder zu weit nach vorne zeigen, noch zu weit nach hinten. Wenn du schaust, sind die Knie von Nadja immer ungefähr auf gleicher Linie, zu den Fußspitzen. Wenn du zu weit nach vorne gehst verlagerst du dein Gewicht mehr auf die Fußspitzen als auf die Versen, dann ist diese Übung nicht effektiv. Das Wichtigste ist, dass die Knie immer schön auseinander gedrückt sind und nicht nach innen fallen. Viel Spaß beim squatten! Dein ASG-Team
@ElectroHouseFanXXX
Жыл бұрын
@@Akademie-sport-gesundheitDe Schade dass sich dieser Mythos immer noch so hartnäckig durch die gesellschaft treibt. Ich möchte denjenigen mal sehen der beim Knieubeugen die Knie zu weit nach hinten hat. Und zu weit nach vorne ist auch nicht möglich !! Im Video sieht man ganz klar, dass Nadja ihre Knie weit über die Fußspitzen hat, einfach mal das Video pausieren und eine vertikale Linie von Zehen (= kurz vor Schuhende!!) bis zum Knie ziehen. Dann fällt auf, dass das Knie weit vor den Zehen ist, was aber auch ganz normal und natürlich ist. Bitte mal das Video 'Fix Your Squat (In Just 3-Minutes )' von Calisthenicmovement ansehen und auf eine Minute spulen, da wird es verständlich erklärt.
@v4led
3 жыл бұрын
Ist das nicht ungesund, wenn die Kniehe über die Fußspitzen schauen?
@harbingertv6897
3 жыл бұрын
Grundsätzlich ist es NICHT ungesund, wenn die Knie über die Fußspitzen schauen. Beim Rennen, Springen oder Treppensteigen achtet man ja auch nicht penibel darauf, dass die Knie auf gleicher Höhe mit den Fußspitzen sind. Das was du meinst bzw was im "Volksmunde" der Fitnessbranche immer wieder zu hören ist, betrifft lediglich das Training mit sehr hohen Intensitäten, also mit Gewichten, die nahe an dem maximalen Kraftpotential heranreichen. Wenn man bei diesen Intensitäten falsche Kniestellungen hat, dann kann dies langfristig zu Schäden an der Kniescheibe, an den umliegenden Bändern und dem Knorpel führen. Das hier im Video gezeigte Beispiel sieht super aus. Für eine "perfekte" Kniebeuge aus dem Lehrbuch könnte sie tatsächlich noch 2 Zentimeter weiter nach hinten (was man auch an dem Abknicken der Hüfte am tiefsten Punkt der Ausführung erkennt), aber das ist Meckern auf sehr hohem Niveau.
@karimzeidan95
4 ай бұрын
such mal nach kneesovertoesguy ;)
@Hund109
Жыл бұрын
Knie steht zwangsweise immer etwas vor den Zehen.
@ulrichbergmann1347
Жыл бұрын
ansich gutes video aber du gehst zu tief runter. die oberschenkel sollten maximal parallel zum boden sein, tiefer zu gehen bringt gar nichts. in der regel ist training wo man einen 90° winkel unterschreitet weniger effektiv weil man dann wieder in eine "ausruhhaltung" geht und für die gelenke ist das auch net fein. unterschreitet man den winkel nicht wird man feststellen das man 3-4 wiederholungen eher platt ist was ein klares zeichen dafür ist das es effektiver ist. wenn man seine übungen in quasi in zeitlupe macht steigert man auch noch mal die effektivität, die meisten trainieren zu schnell.
@Leo-uu9bs
Жыл бұрын
Das Problem beim Zutiefgehen liegt eher in der Hüfte. Diese beugt sich nämlich, wenn man zu tief ist.
@80erman1
3 күн бұрын
Diese blöde hektische und kitschige Musik im Hintergrund.
@hasseo195
Жыл бұрын
Gott. Glaub, würde vorher k.o sein, als dass sowas passieren könnte (mehr als 10-15 schaff ich nicht^^)
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