Здравствуйте как на примере балкарского перца собрать 30 гр клетчатки? В день? Сколько 50 гр углеводов в овсянке напримере в готовом виде чтоб было за день овсянки готовой 50 гр углеводов в сутки? И можно ли если каши не люблю(( но ответьте и про каши 50 гр для моих подруг сказали вам задать)) например блины пп, хлеб из отрубей 50-50 или только из отрубей без 50/50 отруби мука,?тонкий лаваш? Понимаю это не каша но не могу их есть спасибо
@SERGEICH.YESMAN
2 ай бұрын
@@Icciudidididididigg Я не врач и на фитнесс-тренер, и всю информацию для вас говорю исключительно в ознакомительных целях :) На примере болгарского перца, в 100 граммах содержится 1,5 гр клетчатки. Значит 30 гр клетчатки это 2 кг болгарского перца. Для клетчатки лучше использовать зеленые смузи (почитайте о них в интернете: например петрушка + сельдерей + шпинат + зеленое яблоко) По поводу подсчета калорий из любых круп, макарон и прочих продуктов, которые надо варить, вам необходимо считать на СУХУЮ МАССУ ПРОДУКТА. Т.е. в 100 гр. сухой овсянки содержится примерно 60 гр. углеводов, вот и считайте: 50 гр. углеводов это 83 гр. сухой овсянки (а именно хлопья овсяные ГЕРКУЛЕС) Вы можете есть и обычный хлеб, только есть несколько правил: ваш рацион должен состоять из большого объема свежих овощей + немного углеводов (примерно 20-30 гр. за один приём пищи: это может быть и крупа, и хлеб, и макароны и даже пельмени, НО НЕ ВСЁ СРАЗУ) и что-то белковое (самое простое это яйца) Надеюсь объяснил :) В интернете есть ролик про низкоуглеводную диету, мне он помог понять, что можно, а что нельзя: kzitem.info/news/bejne/q6qq1G2BgaaXoW0
@Icciudidididididigg
2 ай бұрын
@@SERGEICH.YESMAN спасибо большое 🤝благодарю вас от всей души 💕💕💕💕
@SERGEICH.YESMAN
2 ай бұрын
@@Icciudidididididigg Спасибо за интересные вопросы, рад был помочь! 💛
@Icciudidididididigg
2 ай бұрын
@@SERGEICH.YESMAN спасибо 💕Рада что откликнулись на вопрос это вообще проблема другие не отвечают спасибо вам большое 💐💐💐
Пікірлер: 10