⏳ 타임스탬프 00:00 책소개 02:19 혈관이 건강해야 온몸이 건강하다 -튼튼한 혈관이란? 04:42 혈관에도 나이가 있다 -혈관 나이란 무엇인가? 06:23 잘못된 습관으로 혈관이 망가진다 -동맥 혈관이 망가지는 원인 -정맥 혈관이 망가지는 원인 -림프관이 망가지는 원인 11:43 병원에 갈 타이밍, 초기 증상은 과연 무엇인가? -주요 혈관 질환의 초기 증상 15:24 혈관 수명이 20년 늘어나는 식단 -혈관 건강을 위한 식단 구성 원칙 7가지 -지중해식 식단 21:22 정맥 혈관이 건강해지는 식사 -정맥 혈관에 도움이 되는 음식과 비타민 -정맥 혈관을 망가트리는 식사 25:10 혈액 순환에 도움을 주는 식사
@godot-lee
3 ай бұрын
혈관 건강을 유지하는 비법 1. 균형 잡힌 식단: 식사 중 신선한 과일, 야채, 전체 곡물, 단백질과 지방의 건강한 원천인 어류, 닭고기, 견과류 등 2. 적절한 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것은 혈관 건강에 중요합니다. 하루에 8-10잔의 물을 마시는 것 3. 운동: 꾸준한 신체 활동은 혈액 순환을 촉진하고 혈관의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동, 예를 들면 걷기, 달리기, 수영 등(신체 상태나 건강 문제 등을 고려하여 적절한 운동) 4. 스트레스 관리: 심호흡, 명상, 요가 등. 규칙적인 휴식과 충분한 잠 5. 금연과 알코올 섭취 제한: 담배를 피운다면 절영, 또한 지나친 알코올 섭취는 혈관에 손상을 줄 수 있으므로 적정량으로 제한 6. 체중 관리: 규칙적인 운동과 올바른 식단으로 체중을 관리 7. 혈관 건강에 도움이 되는 음식 섭취: 고품질 단백질인 어류, 닭고기, 콩, 견과류 등 옥수수, 호박, 양배추 등 비타민 C와 E를 함유한 식품도 혈관 건강을 지원.
@TamnaBooks
3 ай бұрын
정성 가득한 댓글에 감사드립니다.
@user-rd1mq7ph8j
3 ай бұрын
스크랲했네요 정리감사합니다 ❤
@sungkim6443
3 ай бұрын
안녕하세요. 넘 좋은 과학적인 글 소개 감사합니다 .. 본인의 간강관리는 본인을 둘러싸고 있는 이해관계자에 대한 예의 이며 의무입니다.....모두 이 좋은 목소리로 듣는 내용을 간직하고 간강하게 사는 날까지..홨팅 합시다
@TamnaBooks
2 ай бұрын
감사합니다. 홧팅🤩
@s-storys
3 ай бұрын
사람이 나이들어감에 따른 혈관 나이 혈관이 건강해야 건강한 삶이 된다 오늘도 아드니의 부드럽고 풍부한 성량으로 좋은 내용 선명히 잘 전달되어 마음에 잘 저장했습니다 너무나 귀한 내용 고맙습니다 ❤❤❤ 또 아드님 목소리 기다려질 것 같아요 수고하셨습니다 ❤
@TamnaBooks
3 ай бұрын
언제나 힘이 되는 응원에 감사드립니다
@user-fp1cy2xm8e
2 ай бұрын
식물서기름 카노라유등은 좋은기름 .아니다
@hsc247
21 күн бұрын
@@user-fp1cy2xm8e요즘은 그렇게 말하죠. 화학제를 이용해 짜낸다고. 그럼에도 불구하고 고열요리에는 사용하네요.
@쮸까의감성곳간
3 ай бұрын
심근경색 넘 무서워요 ㅠㅠ 혈관이 젊어지는 습관 건강에대한 이야기 너무 감사하네요 관심을 많이 가질때라서 그런지 주의깊게 들어봤어요 잘못된습관 그런데 너무 어려워요 식습관 생활습관 바로잡기 노력해봐야겠어요 오늘도 아드님 목소리 좋네요^^ 감사합니다 :)
@TamnaBooks
3 ай бұрын
언제나 힘이 되는 응원에 감사드립니다. 기쁨 가득한 날 되세요^^
@user-rd1mq7ph8j
3 ай бұрын
감사합니다 ❤
@TamnaBooks
3 ай бұрын
저도 감사합니다😍
@happyhalmang
2 ай бұрын
유익한 정보 아드님의 생명을 울리는 목소리로 들려주니 귀에 쏙쏙 잘들어오네요 감사합니다 ❤❤❤
@TamnaBooks
2 ай бұрын
감사합니다^^
@nangdok
3 ай бұрын
혈관이 건강하지 않을 때 생기는 건강문제가 다양하고 무섭네요😱 하지정맥류가 있는데요, 알려주신 식품으로 건강하게 유지하도록 하겠습니다! 감사합니다🥰
@TamnaBooks
3 ай бұрын
함께 해 주셔서 감사합니다^^
@user-ih5lr7ym2l
2 ай бұрын
종아리 가자미운동 많은 도움 됐어요.
@nangdok
2 ай бұрын
@@user-ih5lr7ym2l 아! 알려주셔서 감사합니다🥰 해볼게요~~
@샬롯의오디오북
3 ай бұрын
건강관리에 너무좋은 정보네요. 조금은 알고있지만 실천이 게을렀던 요즘 다시 식단에 신경쓰는 계기가 됬어요. 우리 가족방에 공유합니다. 탐나는 책님 ~건강한 주말 보내세요.💕
@TamnaBooks
3 ай бұрын
어머나~ 가족방에 공유까지 해 주시다니 기쁨이 두 배입니다. 감사합니다. 즐거운 주말 보내세요😍
@샬롯의오디오북
3 ай бұрын
@@TamnaBooks 건강을 위한 것이니까요. ^^
@user-lw4sy2pm7e
3 ай бұрын
저 민간 화타입니다 심장 뇌에 사망원인은 배에 있습니다 머리로가는 경동맥 배로 이어지는 복대동맥 이두곳만 잘흐르면 혈액순환 걱정끝
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