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@후아후아-v8t
3 жыл бұрын
어머 이건 꼭 사야해 오늘 바로 주문합니다 일반형 살라다가 보통님이 파는거같아서 고급형삽니다
@boyongeom5792
3 жыл бұрын
ㅛ
@boyongeom5792
3 жыл бұрын
ㅕ
@taehokim8311
3 жыл бұрын
핵꿀팁 감사
@electronyoon
3 жыл бұрын
오빠 참고로 이제 효과를 효꽈로 읽어도 돼! 그냥 말해봤어!!
@arsenalgunners_kr
3 жыл бұрын
세줄요약 1.턱걸이에 목숨걸지 말자 2.로우 운동을 한쪽씩 진행하자 3.스트랩을 활용하자
@옳다내말이
3 жыл бұрын
4. 꿈나라에서 한다
@illiiiiliIIIIillIllII
3 жыл бұрын
5. 물을 하루에 한번씩 잘 빼자
@_over
3 жыл бұрын
@@illiiiiliIIIIillIllII ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아닠ㅋㅋㅋㅋㅋ
@어짜피보면짖는개
3 жыл бұрын
@@illiiiiliIIIIillIllII 단백질손실 에반데...
@TaeyangKang-sf6zu
3 жыл бұрын
@@어짜피보면짖는개 쌓여있잖아~~~
@성이름-u2e8t
3 жыл бұрын
썸네일보고 대머리가 되어야 프레임이 넓어진다는건줄 알았어요
@바라쿠다-d2z
3 жыл бұрын
근데 머리카락이 없어지면 상대적으로 머리가 작아지는 효과가 생겨서 어깨가 커보이기도 합니다. 탈모는 부끄러운게 아닙니다. 나를 좀 더 사랑하는 깨달음을 얻을 수있는 개소리를 해봤습니다.
@injak5895
3 жыл бұрын
@@바라쿠다-d2z 일리 있는 말
@simhoon_
3 жыл бұрын
사이타마도 몸짱되고 머리를 잃었지 ㅋㅋ
@raccoonkami5377
3 жыл бұрын
뻥 터짐 그러나 왜 슬프지..
@minwoolee5530
3 жыл бұрын
오히려 좋아
@우갸갸갹-l4v
3 жыл бұрын
1:06 슴가 근육보고 놀랐는데 얼굴까지 존잘이네 ;;
@golift
3 жыл бұрын
데이비드 레이드라고 해외 피트니스 모델인데 몸 변화 영상을 보면 약맞은게 아닐까 싶을 정도로 드라마틱한 변화 모티베이션 영상으로 유명한 사람
@seoulthesoloist
3 жыл бұрын
@@golift 해외는 진짜 약물 사용이 자연스러운거같아요 약물 사용자에 대한 시선도 다르고 뭐 듣기론 학생때부터 손쉽게 접근한다고 들었던거같아요
@Awesome-im1sf
3 жыл бұрын
개삭이
@briankim9068
3 жыл бұрын
솔직히 샘플영상 대부분이 약쟁이들이라 개쩌네싶으면서도 초라해짐
@llll3700
3 жыл бұрын
피부도 하얗고 잘생기고 딱 여자들이 근육질 몸매 중에서 제일 좋아하는 정도의 몸매
@김재우-j8g
3 жыл бұрын
헬린이 헬창 특:들어보면 어느정도 아는 내용이지만 혹시나...?하는맘에 들어옴 유용한 영상♥
@다잡잡
3 жыл бұрын
요약: 측면 어깨로는 한계가 있으니 흉곽과 등판, 특히 광배근을 발달시켜야 한다. 방법: 1:07 턱걸이에 집착x 2:40 한쪽씩 운동 3:56 스트랩 사용
@user-ip1ny5dy7q
3 жыл бұрын
누구나 아는내용인데 제목보고 안누를수가없었다 당연히 실행안하고 이런 3줄요약 찾았는데 바로찾아서 ㄱ ㅅ ㅋㅋ
@刃-n9y
2 жыл бұрын
군대라서 턱걸이 밖에 못함...
@yku8521
2 жыл бұрын
@@刃-n9y 로우 운동은 할 수 있을텐데
@user-rruu25qp8p
2 жыл бұрын
근데 한 손 운동은 진짜 숙련자급 아니라면 하지 말라던데 ㅠ 뭐가 정답인지 알 수가 없네....
근육이 잘 안생기는 유전자인지.. 15년 넘게 진짜 뭔 운동을 해도 몸의 변화를 느낄수가 없었는데.. 진짜 턱걸이에 목숨거니깐, 처음으로 몸의 변화를 느끼는 감동을 맛봄. 물론 턱걸이로 몸의 변화를 얻기까지 많은 고생이 있긴 했슴. 턱걸이 동작을 잘못 숙지해서 골프엘보우였나, 테니스엘보우였나도 생겼었고... 근데.. 진짜 부상안당하는 자세를 최대한 숙지하고서 되든 안되든 최대한 자주자주 매달려서 운동하니.. 확실히 변하게 되더라고.. 다만... 내가 175cm 70kg으로 몸무게가 많이 나가는 편은 아니라서.. 키대비 몸무게가 많이 나가는 분들은 다른 방법이 좋을수도 있겠네요.
@dfshehdbdbd8040
3 жыл бұрын
갑빠도 열심히해야함 인클라인 계열 중량 욕심버리고 가동범위 신경쓰면서 가로로 쭉쭉 찢어지면 앞에서 봤을때 흉통도 커짐
@이재원-x3e9z
3 жыл бұрын
@앙모찌 이승윤 프레임 노답이라고 누가그럼? 최근 사진 함 보고오셈
@user-pp1px3lb6u
3 жыл бұрын
@@이재원-x3e9z 님이 본게 내가 본게 맞다면 그거 포토샵임ㅜㅜㅋㅋ
@trentalexander-arnold1312
3 жыл бұрын
ㄱㅅㄱㅅ해볼게요
@이재원-x3e9z
3 жыл бұрын
@@user-pp1px3lb6u 옛날 사진이 포토샵이고 최근사진은 마즘
@김삶은계란-h1w
3 жыл бұрын
@@이재원-x3e9z 나는자연인이다 보셈 옆에 깡마른 노인네들보다 좁음 그게 한계임
@pabsports
3 жыл бұрын
어떤 내용일지 짐작은 가지만 절대 그냥 지나칠 수 없는 주제네요... 좋은 정보 감사합니다!!
@rodive2
3 жыл бұрын
빡세게 하면 어느정도 넓어는 지는데 가끔 피곤할 때나 그럴때 몸에 힘빠지고 어깨쳐지면 예전 프레임으로 보임..급현타 오는 순간.. 넷상 운동전후 사진도 대부분 펌핑+라인업 자세로 힘껏 불려놓은 사진임. 타고난 골격이 제일 중요하고 운동은 길게봐야됨. 단기간에 프레임 넓히겠다 이럼 백타 현타에 포기함.
@오용식-y6h
3 жыл бұрын
공감 그래서 헬스할때 펌핑된 프레임에 속지 않음 단지 내가 더 성장한다면 평소에도 이렇게 되겠지? 라는 동기부여정도 결국 꾸준함이 답임
골격을 키운다는게 벌써 잘못된 표현이네요... 뼈성장 멈춘지가 언젠데.. 목, 승모,광배, 팔 전부 두껍게 해서 '면적감'을 올리는것은 결국 근육을 키우는것일 뿐..
@류희동법무사
3 жыл бұрын
요즘 꾸준히 운동을 하는데도 가슴 어깨만 발달하고 등이 잘 발달하지 않는거 같아 스트레스 많이 받았는데 프레임 넓히는 정보 공유해주셔서 감사합니다. 이제부터는 턱걸이에 집착하지 말고 다른 등 운동 많이 찾아봐야겠습니다! 좋은 동영상 감사합니다!
@김예한-n6u
2 жыл бұрын
이 영상 처음 봤을 때만 해도 1개 2개 겨우 했는데 지금은 19개씩 땡길 수 있게 됐네요..ㅜㅜ 꾸준히 하세요 여러분
@woo9550
3 жыл бұрын
항상 잘 보고 갑니다 근데 초반에...골격을 키운다고 말씀하셨는데... 골격은 절대로 타고나는 거지 쇠질 천년만년해도 골격은 커질 수 없는거 잘 아시잖아오...
@이봉댕-q9l
3 жыл бұрын
커집니다 이미 많은 선례들이 있구요 등운동이 핵심입니다
@푸른곰탱이-z4m
3 жыл бұрын
운동만으로 골격이 크는게 가능하면 키도 운동으로 키울수 있다는 소리죠. 자세교정으로 커보이는거 아닐까요??
@n.holden1534
3 жыл бұрын
@@이봉댕-q9l 헛소리 자제좀. 골격은 한번 잡히면 더 커지지 않습니다 인공적으로 무언가를 넣는게 아닌이상
@이봉댕-q9l
3 жыл бұрын
IFBB 최봉석 프로 선수님을 보시거나, 운지기님 두분의 몸변화만 보아도 어깨가 넓어졌단걸 알 수 있습니다. 제가 생각한 골격은 어깨 및 덩치가 커진다는걸 뜻하는 말이였는데 오해를 드려서 죄송합니다. 저같은 경우도 어깨를 많이 넓힌 편이라 운동 처음하시는 분들에게도 할수있다는 희망을 드리고 싶었습니다.
Your Uploaded video gives a good time. Relieve the stress of the day on Ukrainian*Europe channels. R@d Done B0tton. Great Power. aaaj
@soohun
3 жыл бұрын
그래서 저는 한 손으로 광배근을 120% 활용해 라면을 후루룩 먹습니다... 가동범위가 중요해서요
@민경환-z3j
3 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@노경원-x6p
3 жыл бұрын
로니콜먼도 자주 애용했다는 방법이죠
@홍경표-o3r
3 жыл бұрын
@@노경원-x6p 메모해야겠습니다 로니콜먼이 자주 먹은 음식...라..면....
@서지우-g7n9r
3 жыл бұрын
아버님 여기서 이러시면 안됩니다……
@soohun
3 жыл бұрын
@@서지우-g7n9r 그럼 어디가서 라면을 먹어야하죠ㅜ
@hjw332
3 жыл бұрын
야외에서 맨몸운동을 주로 하는 사람인데 풀업을 1년반이상 5세트 세트당 10회 정도 꾸준히 한다고 해왔는데 이게 자세가 잘못된건지 자극을 잘못받는건지 프레임이 딱히 확연히 커지거나 등근육이 크게 발달하거나 하지는 않더군요. 물론 좀더 길게보고 운동해야 하는것도 맞습니다. 그런데 나중에 알았습니다.풀업을 하는데 등에 자극을 주지않은채 그동안 마냥 당기기만 했다는걸요. 물론 철봉에 매달려 자신의 체중을 버티고 당기는것만해도 운동효과는 어느정도 생기죠. 특히 전완근의 근력이나 악력은 자연히 상당히 발달하게 되어 있습니다.. 근데 이게 아주 정확하게 등.더 정확히는 광배근을 완전히 자극하지 못하면 횟수가 딱히 별로 의미가 없다고 봅니다. 그러니까 어설프게 횟수에 집착하느라 정확한 자세와 정확한 자극을 주지못하면 헬스장에서 사레레 열심히 하는것보다 등근육 향상에 운동효과가 못하다는거죠. 여기저기서 본인은 뭐 풀업을 20회하네,30회하네하며 경쟁하듯 자랑하듯이 그런건 사실 별로 의미가 없다는 겁니다. 턱걸이 횟수부심에 집착하면 쓸데없이 에너지만 낭비합니다.단 몇개를 하더라도 정확한 자극을 주면서 정확한 자세로 하는게 중요하죠. 또 턱걸이 잘하지 못해도 크게 상관없다는겁니다. 등에 정확한 자극을 얼마나 주느냐,얼마나 정확한 자세로 효율적으로 운동하느냐가 중요하지 턱걸이 풀업이나 친업을 횟수를 얼마나 많이 하냐가 중요한게 아니란말. 고로 등근육을 키우는데에 있어서 턱걸이에 너무 목숨걸지 말라는것엔 크게 공감합니다.
@이경환-h6b
3 жыл бұрын
인정합니다 원래10개씩 10세트했었는데 횟수에집착하게되면 자극보다는 개수채우기위해 속도가빨라져서 자극을 잘 주지못하더라구요 그래서 요즘은 이제 개수에집착보다는 횟수에상관없이 자극위주로 max로 항상 갑니다 또한 시간제로두고있구요!
@@정호빈-t4h 제가 다니는 헬스장은 워낙 기구들 좋은게 많아서 저는 로우계열은 프론트 로우랑 시티드 로우 원암으로 합니다. 김준호 선수님이 고전적 개념으로는 프리웨이트가 좋지만 등운동 특성상 프리로 하면 허리에 부담이 많이가고 과거와 다르게 요즘은 좋은 머신들이 워낙 많아서 저는 머신추천해요
@user-dj6wr6we4z
3 жыл бұрын
한쪽식 하면 깊게 들어갈뿐입니다
@김태남-r2b
3 жыл бұрын
그래도 일단 턱걸이 1개는 해내고 만다...
@쳐밀도-s2k
3 жыл бұрын
홧팅
@TtiKkup
3 жыл бұрын
힘내십셔
@PrixB
3 жыл бұрын
함께 힘내봅시다 끄윽끄윽...
@불불-z8r
3 жыл бұрын
숄터 패킹 배우시고 해요
@일상의지평선
3 жыл бұрын
모든 운동은 1개부터 시작입니다 중요한건 갯수가 아닌 꾸준함 즉 끈기죠 턱걸이는 괘나 고통스런 운동입니다 하지만 성취감도 괘나 좋은 운동입니다 다만 1개를 더 올리기 위해 자세를 무너뜨리지 마십시요 정말 중요합니다 차라리 1개를 덜하시는게 훨씬 좋습니다
@산먼-o1l
3 жыл бұрын
허구헌날 프레임이니 등운동이니 하지만 운동 몇 년 이상 한 헬창도 광배 피고 있지 않으면 앞에서 보면 이전이랑 어깨 거의 똑같음..ㅇㅈ?
@도레미도레미-o6y
3 жыл бұрын
미친 헬창 아니고서야 턱걸이 버리지 마세요 한 시간동안 빡세게 조질 수 있는 운동은 풀업만한 게 없음 자세는 하다보면 좋아짐 ㅇㅇ
@Robin-dp9rx
3 жыл бұрын
예전에 올린영상에서 헬린이는 1년 10키로 근육량증가가 가능하다고 하셨는데 이게 딱 근육만의 증가무게인가요? 아니면 근육+지방 인 총 몸무게 증가인가요?
@scottyoko703
2 жыл бұрын
그게 딱 10키로 일까요. 9.9키로 일까요. 10.2키로는 될수도 있을까요
@king_teemo
3 жыл бұрын
ㅋㅋ 운동으로 프레임 넓힐 기대 너무 많이하진 마세요 등 넓혀봤자 시각적으로 살짝 넓어보일 것이고 등근육량 키워봤자 평소 힘을 주고 다니지 않는이상 거기서 거기입니다 측면어깨 넓히는건 생각 그 이상으로 네추럴론 오랜 세월이 걸립니다 연예인 비포애프터 차이가 많이나는 사람들은 극소수 체형입니다 사진각도+구부러진 체형이 개선된 거죠 애초에 흔히들 말하는 벌크를 보면 알량한 근육위에 지방 같이 덮여서 덩치가 커보이는거일 뿐이죠 뭐 본인목표가 근돼면 상관없지만 그마저도 다요트 쫙빼면 근육이 갈라지는 10멸치 본인 그대로 프레임에서 크게 벗어나진 못합니다 많은 약물러 유투버들의 노력 2배, 운동잘한다고 해서 프레임 넓히는건 1프로도 안됩니다 ㅅㄱ 뭐 옷입었을 때 몸 좋아보이기만 한다면 걍 잘먹고 운동잘하고 꾸준히 하면 되겠지만 근육으로만 덩치키우는 약물러들 상상하며 운동하진 마세요 상심만 클 것이빈다 이상
@박효진-d3t
3 жыл бұрын
ㅠㅜㅡㅡㅡㅡㅡㅏㅏㅡㅓㅣ
@퀘이커-p7z
3 жыл бұрын
운동쪼금만 해보면 어깨넓히는건 방법이 중요한게 아니라 제대로 된 자세로 얼마나 시간을 갈아넣느냐 싸움인걸 알수있음...
@user-iw1sx9rm3j
3 жыл бұрын
몸은 유전이 99.999%가 차지함 아무리 노력하고 발악해도 난 어깨가 좁음
@brucelee7375
3 жыл бұрын
발악하신 만큼 언젠간 빛을 보실겁니다! 그리고 어깨 좁더라도 보디빌딩적으로 휼륭한 몸을 가지고 계실거라 믿습니다 항상 득근하십쇼
@sebs4751
3 жыл бұрын
3:57 어??? 김계라ㄴ....??
@개인-j6p
3 жыл бұрын
세트 사이 휴식시간에 관한 연구결과도 궁금합니다
@윤휘열-x1y
3 жыл бұрын
턱걸이에 목숨 걸 필요가 있는게 투자비용은 많이 들지만 그만한 가치가 있는 운동임
@algorithm_admin
3 жыл бұрын
좋아 운동을 해야겠어. 우선 열심히 하고 있는 숨쉬기 운동부터 마스터하고 말이야.
@비둘기-e7n
3 жыл бұрын
진짜 요즘은 ㅈ도아닌정보를 제목을 아주 그럴싸하게 달아서 클릭유도만 오질라게하네 ㅋㅋ
@rlaalstjd1579
3 жыл бұрын
그래서 보통 사람을 위한 운동채널이잖아 ㅋㅋㅋㅋ
@smithadam6917
3 жыл бұрын
ㄹㅇ.. 그리고 운동하는 일반인들한테 프로1위가 하는 운동법을 추천하는수준 ㅋㅋ
@모닝-h5x
3 жыл бұрын
이런 개구리프사하는애들 특)커뮤가 인생의전부인 사회의 망령. 99퍼가 모솔이다.
@이름수정이-c1o
3 жыл бұрын
누군가에겐 다 알고있는 별거아닌 정보일지 몰라도 누군가에겐 유익하고 좋은 정보일수도 있잖아요 너무 부정적으로만 생각하지 말아용~
@keenee-x4d
3 жыл бұрын
그리고 썸네일 낚시가 있는게 삼각근이 아닌 어깨뼈 기준으로 42cm -> 54cm 로 마치 뼈가 커진것 처럼 묘사함 등, 어깨 주변 근육이 커지고 뼈가 벌어질 수는 있는데 뼈가 커지진 않습니다 ㅡㅡ
@나효진-d9x
3 жыл бұрын
역삼각형 집에서도 할수있는 방법이 있다면 좋겠네요
@K.Werewolf
3 жыл бұрын
썸네일 왼쪽 : 어깨 뒤로 젖힌거 오른쪽 : 광배 펼쳐준거 팩트 = 왼쪽도 광배 펼치면 오른쪽이랑 별차이 없음.
@리얼빌더
3 жыл бұрын
둘다 접은거임ㅇㅇ
@JM-wh1yk
3 жыл бұрын
얼굴 크기도 보면 약간 축소한걸로 보임 왼쪽이 좀 더 갸름한데 얼굴크기 똑같이 맞추게 늘리면 비슷할듯
@JM-wh1yk
3 жыл бұрын
아 썸네일 내가 말한건 0:19
@manjung3653
3 жыл бұрын
그냥 정확한 자세로 하루에 30분에서 1시간이면 되;;
@차콜-y8i
3 жыл бұрын
1:06 잘생기면 운동하지말라고 ㅜㅜ 너무 사기라고 ㅜㅜ
@Positive-virus
3 жыл бұрын
핏줄 개쥑이네
@쓸쓸맨
3 жыл бұрын
꼬삼 제발
@baaraam1048
3 жыл бұрын
턱걸이 기구 사고 처음으로 매달렸는데 0.3개 하는 것이 현실임을 인정하고 결국 풀업밴드 구입 함.
@user-hz1vs6cy3f
3 жыл бұрын
다시 태어나야지. 타고난 골격을 운동으로 키우는 건 한계가 있음.
@ex.june426
3 жыл бұрын
혹시 벤치 손목이랑 로우 악력 둘다 커버해주는 스트랩은 없을까요..? 종류가 너무 다양해서 뭘사야할지 모르겠음
@JamesS-fu6vh
Жыл бұрын
1. 풀업은 초보가 자극을 제대로 얻기 어려우니 상대적으로 쉬운 로우(머신)을 해라 2. 한쪽씩 하는 동작으로 광배근의 가동범위를 극대화 해라 3. 스트랩을 착용하여 보다 광배근에 자극을 정확히 가져가라
@mcsniper2339
3 жыл бұрын
여러 부위 복합적으로 발달시키고 싶으니 스트랩 안써야징
@현벨-q9k
3 жыл бұрын
같은생각 ㅎㅎ
@dread9725
3 жыл бұрын
아니 썸네일은 서로 다른사람인데요;; 귀모양 코모양 다다른데
@여행일상-f1b
3 жыл бұрын
등운동 하면 턱걸이 ㅋ ~ 원암 로우 💪운동 도 열심히 가끔씩 스트랩 사용
@롤링-x4d
Жыл бұрын
원암덤벨로우 할때 전기충격터럼 찌릿? 한데 이거 자극인가요 아니면 ㅈ된건가요?
@노리밋-p9n
3 жыл бұрын
헬창이면 턱걸이를못할수가 없지 결국 턱걸이제대로 못하는 헬린이들은 다른거해라
@박효진-d3t
3 жыл бұрын
ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅔㅔㅔㅔㅔㅣㅣㅣㅣ
@박효진-d3t
3 жыл бұрын
ㅓㅏㅣㅏㅐㅐ
@박효진-d3t
3 жыл бұрын
ㅣㅣㅣㅣㅐㅔㅔㅔㅔ
@뭉탱이-s8t
3 жыл бұрын
2:56 개멋있다..
@afterglow6128
3 жыл бұрын
힘들다고 쉬운 운동할 거면 뭐하러 운동하냐 턱걸이 누가 처음부터 정자세로 잘 함 있어도 드문데 수학 킬러문제를 노베가 풀기 가능? 개념부터 하고 단계별로 연습해서 나중에 가능한 거 물론 더 쉬운 문제 풀어도 되긴 하는데 어렵다고 쉽고 아는 문제들만 풀면 실력 절대 안 늘어나 듯이 힘들고 못해도 매달리는 것부터 차근차근 꾸준히 하다보면 되는 건데 뭔 다른 운동하라 그럼 ㅋㅋㅋ
@후드멍
3 жыл бұрын
와우~칭구들 빡빠기 아저씨야~! 를 본다..ㅋㅋ 요즘 봉춤춘다...내눈...나는토끼에요...?
@토푸스의집념
3 жыл бұрын
그냥 단순히 어깨만 키우지 말고 먼저 자신의 골격을 알고 인정하고 몸을 만드시길..ㅜㅜ 아무리 근육많아도 골격이 못나면 소용없어요.. 정우성이나 타이거우즈 보고 경이로워서 현타옴...ㅜ
@박효진-d3t
3 жыл бұрын
ㅏㅓㅏㅏㅏㅏ ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ
@호달
3 жыл бұрын
역시 자린고비에 최고의 볼것은 운동 영상이다. 치킨 한 입 영상 한번 치킨 한 입 영상 한번
@suavefung2021
2 жыл бұрын
진짜 베르사그립이 짱 좋음. 원암덤벨할때 전완에 힘 안감 굳굳
@박건박건-v4s
3 жыл бұрын
귀찮으면 굉장히 고운 자세로 집에서 하루에 푸쉬업 100개 해도 기모띠 함.
@seyisfjorur7050
3 жыл бұрын
그냥 다 타고나는거다
@박효진-d3t
3 жыл бұрын
####×××××××
@Jisik37
3 жыл бұрын
1. 전완근도 초보자때에는 발달이 되야 모든 운동에서 수월합니다. 스트랩 사용이 광배의 자극을 더 느끼도록 하지만, 때론 안쓰고 맨손으로 해서 전완근 발달도 필요합니다. 2. 한손운동시 가동범위를 좀더 깊게 가져갈 수 있지만, 잘못하면 좌우 불균형을 초래할 수 있습니다. 초보자가 있는 그대로 받아들이면 잘못된 운동상식을 배울수 있다고 생각합니다... 단점도 같이 알려주시면 좋은 영상이 될 것 같습니다..
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