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Risvegli poco gradevoli, notti che diventano eterne, come porre fine e dormire sonni tranquilli
In questo video vedremo come, attraverso la mia esperienza, ho migliorato la qualità del mio sonno diminuendo l'incidenza degli incubi di notte.
La mia esperienza con gli incubi di notte non è un'esperienza continua nel senso che ci sono periodi in cui dormo sonni tranquilli e periodi invece in cui mi capita di avere degli incubi spesso.
Partendo da questa premessa mi sono reso conto che vi sono dei fattori e delle influenze che incidono sul fatto che io abbia o meno degli incubi ed in generale sulla qualità del mio sonno di notte.
Queste influenze possono riguardare lo stress, i periodi, le stagioni ecc.
Vediamo allora i rimedi che ho adottato e che mi hanno aiutato a migliorare la situazione.
Il primo rimedio è stato quello di eliminare l'utilizzo del cellulare prima di andare a dormire, sono ormai decine gli studi che dimostrano la nocività degli schermi e delle loro luci sulla regolazione del ritmo sonno-veglia.
Le luci blu danno molto fastidio ai nostri occhi e nonostante adesso su molti telefoni o probabilmente su tutti vi sia la funzione "notte" che permette di alleviare le luci blu credo che l'esposizione alla luce interferisca con il nostro ritmo sonno-veglia; esso prevede infatti che quando è giorno stiamo svegli e quando è notte andiamo a dormire.
Il secondo rimedio è stato quello di andare a letto un po' prima del solito. Ero infatti abituato a coricarmi ad un'ora in cui sapevo che mi sarei addormentato perché ritenevo noioso e poco utile stare a letto sveglio senza addormentarmi mentre adesso cerco di andare a letto almeno mezz'ora o un'ora prima in modo da avere il tempo per alleviare l'eventuale stress e le tensioni accumulate durante la giornata.
Il terzo rimedio è stato quello di non mangiare troppo tardi. Ho infatti iniziato a mangiare più presto rispetto al solito in modo da avere il tempo per digerire correttamente.
Andare a letto dopo aver digerito fa sì che le energie utilizzate per la digestione non interferiscano con il sonno.
Anche scegliere bene ciò che si mangia è importante, penso che sia meglio evitare cibi troppo pesanti o elaborati in genere e le le bevande zuccherate o dolciumi vari visto che lo zucchero è uno stimolante e non aiuta quindi a dormire.
Ricapitolando abbiamo visto come, nella mia esperienza, è stato utile ridurre o eliminare l'uso del cellulare prima di dormire, iniziare ad andare a letto prima e scegliere bene il cibo che si mangia la sera e l'ora a cui lo si mangia.
Se conosci altri consigli e/o rimedi per non avere gli incubi ed in generale dormire sonni tranquilli condividili qui sotto nei commenti oppure, se vuoi approfondire, contattami in privato.
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Негізгі бет Incubi notturni: rimedi che hanno funzionato con me
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