** Pilates Ganzkörpertraining - KEIN MUSKEL wird ausgelassen! **
Mit diesem Video trainierst du deinen gesamten Körper in nur 20 Minuten - schön, nicht wahr!?
Ein KURZER ÜBERBLICK für dich, damit du für dich einordnen kannst, ob das Training passend für dich ist:
✔️ Seitenlage, aber im Ellbogenstütz - hier geht es darum deine Beinmuskulatur und deine Obliques (Bauch Seite) zu erreichen.
✔️ Rückenlage: die gerade Bauchmuskulatur (oberer Bereich eher) steht im Fokus.
✔️Bankstellung Stütz: mit dieser Pilates Übung trainierst du deine Arme, deinen Schultergürtel und deine Körpermitte. Gleichzeitig dehnst du in einer Position deine Beinrückseite. win win :)
✔️ Rückenlage HELICOPTER - eine anspruchsvolle Übung, für die du dir unbedingt Zeit nehmen solltest! Der Fokus liegt hier auf der Bauchmuskulatur und den Beinen (Beinvorderseite, aber auch Beininnenseite). Die ständig gehaltene Spannung deiner Körpermitte sorgt dafür, dass dein Becken, deine Mitte ganz ruhig bleibt, während deine Beine gegengleich die Bewegung ausführen - unbedingt kleiner kreisen, wenn du merkst, dass du doch etwas mit bewegst. Auch damit trainierst du deine Muskeln sehr gut 😊
Es darf ruhig mal kleiner sein und dafür kompakter und gezielter!
Qualität immer vor Quantität.💚
✔️ Bauchlage: nochmal dürfen deine Schultern ran, deine Mitte für die Stabilität sorgen und deine Hamstrings (Beinrückseite) werden auch leicht trainiert.
Im Video sind alle Anleitungen sehr exakt und du bist damit gut begleitet.👌
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Viel Freude und nicht vergessen: immer in der eigenen Kraft zu bleiben!
💚Aida
Негізгі бет Intermediate Pilates für den gesamten Körper | Aida Witt
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