Intermittent Fasting Công Cụ Giảm Cân Đặc Biệt Mạnh
Giảm cân là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất mà mọi người cố gắng áp dụng phương pháp ăn kiêng Intermittent Fasting.
Bằng cách ăn ít bữa ăn hơn, Intermittent Fasting có thể giúp giảm tự động lượng calo nạp vào.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng Intermittent Fasting có thể thay đổi nồng độ hormon để tạo thuận lợi cho việc giảm cân.
Bên cạnh đó, nồng độ insulin thấp và nồng độ hormone sinh trưởng ở người tăng sẽ làm tăng nồng độ hormone norepinephrine (noradrenaline) đốt cháy chất béo.
Vì những thay đổi này trong hormone, nên việc nhịn ăn ngắn hạn có thể thực sự làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn từ 3,6-14%.
Bằng cách giúp bạn ăn ít hơn (nạp ít lượng calo hơn) và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Từ đó, kiểu ăn kiêng Intermittent Fasting có thể gây giảm cân bằng cách thay đổi cả hai vế của phương trình calo.
Các nghiên cứu cho thấy rằng, phương pháp ăn kiêng Intermittent Fasting có thể là một công cụ giảm cân mạnh mẽ. Trong một nghiên cứu xem xét từ nằm 2014, nó đã được chứng minh có thể giảm 3-8% trọng lượng trong 3-24 tuần.
Đó thực sự là một con số tương đối lớn khi so sánh với hầu hết các nghiên cứu giảm cân khác.
Theo nghiên cứu này, người ta cũng giảm 4-7% chu vi vòng eo. Điều này cho thấy rằng, họ bị mất một lượng đáng kể các chất béo bụng có hại tích tụ xung quanh các cơ quan và gây bệnh.
Ngoài ra còn có một nghiên cứu cho thấy rằng, kiểu ăn kiêng Intermittent Fasting làm mất cơ bắp ít hơn so với các phương pháp hạn chế calo liên tục.
Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, mục đích chính của phương pháp ăn này là giúp bạn ăn lượng calo tổng thể ít hơn. Nếu bạn ăn một lượng lớn trong giai đoạn ăn uống, khi đó bạn có thể không giảm được bất kỳ cân nào.
Tóm lại: kiểu ăn kiêng Intermittent Fasting có thẻ làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp bạn tự động ăn ít calo hơn. Và đó là cách giảm cân và mỡ bụng hiệu quả.
Негізгі бет Intermittent Fasting Công Cụ Giảm Cân Đặc Biệt Mạnh
Пікірлер