Nikfit
IG: / nik.fit
TikTok : / nikifit7
FB : / nikfitkitaeca
Динко Желязков
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG : / dinko.jeliazkov
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Гръб
1. Придърпване на горен скрипец с успореден хват с ластик
- 10 със задържане / 10 нормални
- 8 със задържане / 8 нормални
- 6/6
- 5/5
- 10 нормални + дроп 2-3 стъпки
2. Гренбане на машина с ротация на дланите долу надхват , горе подхват
- 3 серии 10 със задържане / 10 нормални
3. Трисет за гръб - 3 серии
- пуловър на машина , дъмбел или лост 10 контролирани повторения
- Придърпване с тесен подхват на горен скрипец - 10
- Прав придърпване къси движения с контракция долу - 10
4. Трисет за гръб - 3 серии
- придърпване на хоризонтален скрипец с “V” хват - 6-8 на два такта с контракция + 6-8 нормални
- Гребане с изправяне с диск -10
- придърпване на вертикален скрипец с “V” хват - 6-8 на два такта с контракция + 6-8 нормални
5. 2 в 1 - 3 серии
- хиперекстензия + гребане с ластик 3х10
Негізгі бет ШИРОК ГРЪБ С ЛАСТИЦИ ( Влог #6 )
Пікірлер: 100