전설인 이소룡, 모르는 사람이 있을까요? 무예에 능숙한 것은 둘째 치고, 그의 놀라운 체격은 배우이자 투사로서 이소룡이 성공한 이유였습니다. 그리고 바위처럼 단단한 복근은 아마도 그의 근육질 몸에서 가장 두드러진 특징일 거예요. 하지만 그는 이런 결과를 위해 무엇을 했을까요? 누구나 할 수 있을까요?
체육관에 가지 않고 러브 핸들을 없애는 8가지 간단한 운동
• 체육관에 가지 않고 러브 핸들을 없애는 ...
한 달 안에 11자 복근을 만들어 줄 7가지 간단한 운동
한 달 안에 11자 복근을 만들어 줄 7가지 간단한 운동
다이어트 없이 복부 지방을 제거하는 4분 운동
• 다이어트 없이 복부 지방을 제거하는 4분 운동
타임스탬프:
이소룡의 비밀 0:29
상급 윗몸 일으키기 1:58
상급 레그 레이즈 3:49
코어 트위스트 5:04
상급 개구리 다리 운동 6:03
사이드 밴드 7:10
효과를 높이기 위한 팁 7:44
음악 에피데믹 사운드 / Epidemic Sound www.epidemicso...
요약:
- 이소룡은 단지 5개의 간단한 운동을 했습니다. 그의 주요 비밀은 운동 횟수입니다.
몸을 완벽하게 만들기 위해 쏟은 헌신은 말할 것도 없고, 엄청난 체력과 힘이 필요합니다.
- 등을 대고 누워서 두 손을 머리 뒤에 댑니다. 다리를 무릎에 구부린 상태에서 발바닥을 바닥에 단단히 고정하세요. 그런 다음 가슴이 무릎에 닿을 정도로 상체를 일으킨 후, 천천히 초기 위치로 돌아갑니다. 이소룡의 윗몸 일으키기를 하려면, 윗몸 일으키기 벤치나 복부 피트니스 보드가 필요합니다.
- 양팔을 몸 옆에 두고 바닥에 누우세요. 수평 벤치를 사용할 경우, 그 위에 누워 손으로 벤치의 가장자리를 잡아서 몸을 고정합니다. 이제, 운동의 이름에서 알 수 있듯이, 발이 천장을 향할 때까지 곧게 뻣은 다리를 위로 올리세요. 다리를 올린 상태에서 1~2초간 자세를 유지한 후 다리를 다시 아래로 내려주세요.
- 이 운동을 하려면 가벼운 무게의 막대나 긴 막대기가 필요합니다. 막대를 목 뒤 어깨 위로 잡으세요. 막대의 양쪽 끝을 손으로 단단히 잡고 상체를 앞으로 기울이세요. 90도 각도로 기울일 수 있다면 이상적입니다. 이제 상체를 오른쪽으로 비틀어서 막대의 왼쪽 끝이 오른발에 닿도록 합니다.
- 이소룡의 상급 버전은 이렇습니다. 철봉에 매달려서 팔에 힘을 주고 몸을 고정시킵니다. 무릎을 굽혀 아랫 복근을 이용하여 무릎을 가슴으로 당기거나 가능한 한 많이 당깁니다.
- 양손에 하나씩 잡고 똑바로 서서, 어깨너비만큼 다리를 벌리고 서세요. 팔에 약간 힘을 주고, 엉덩이 옆으로 자연스럽게 내려주세요. 옆구리에 당김이 느껴질 때까지 상체를 오른쪽으로 구부리세요. 이 자세를 1, 2초 정도 유지하고 몸을 똑바로 세우세요. 그런 다음 왼쪽으로 동작을 반복합니다.
- 이소룡은 각 운동의 반복 횟수에 초첨을 맞췄습니다. 그는 모든 운동을 50번씩 4세트 반복해서 200회를 했고, 다섯 가지 운동을 합쳐 총 천 회를 했습니다. 잘 발달된 복근의 핵심은 그들을 혹사시키는 것이 아니라 자연스럽게 자라게 하는 것입니다. 마지막으로, 모든 복근 운동은 일련의 정적인 근육 수축으로 마무리하세요.
-----------------------------------------------------------------------------------------------
우리 체널글을 구독하세요~~~
끄적끄적: bit.ly/2vt015H
5분 Tricks: goo.gl/6eHzqB
5MC 여성편: goo.gl/cREy5K
5MC 어린이편: goo.gl/LLDVtq
7초 수수께끼: goo.gl/8uVu6B
속닥속닥: goo.gl/TzqL93
음악 에피데믹 사운드 / Epidemic Sound www.epidemicso...
재고 자료 (사진, 영상 및 기타) :
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
Негізгі бет 이소룡의 복근을 갖기 위한 5가지 홈 운동
Пікірлер: 143