Le sport c’est la vie mais ce ITBS est devenu handicapant ! Il y’a 11 ans : j’ai récupéré la ligne d’échappement Eisenmann à Casablanca ! Catback que j’ai mis sur la Mercedes c207 E550 coupé AMG. On a mangé au restaurant du port d’El jadida et c’était un délice ! Ensuite plage et on a fini la soirée à sidi bouzid !
Instagram Lbegiss7
Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (ITBS, Iliotibial Band Syndrome) est une blessure courante chez les coureurs et les cyclistes. Voici quelques étapes pour soigner cette condition :
1. Repos et réduction de l’activité : Réduisez ou arrêtez les activités qui provoquent la douleur pour permettre à l’inflammation de diminuer.
2. Glace : Appliquez de la glace sur la zone douloureuse pendant 15-20 minutes, plusieurs fois par jour, pour réduire l’inflammation.
3. Anti-inflammatoires : Des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l’ibuprofène, peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation.
4. Étirements et exercices de renforcement :
• Étirez la bandelette ilio-tibiale régulièrement.
• Renforcez les muscles de la hanche et les abducteurs pour améliorer la stabilité.
5. Massage et foam rolling : Utilisez un rouleau de mousse (foam roller) pour masser la bandelette ilio-tibiale et les muscles environnants, ce qui peut aider à réduire la tension.
6. Physiothérapie : Consultez un physiothérapeute pour des traitements spécialisés et des exercices adaptés.
7. Correction de la technique et de l’équipement :
• Assurez-vous que vos chaussures de course sont adaptées à votre type de pied.
• Vérifiez votre technique de course ou de cyclisme pour éviter les mouvements qui exacerbent la blessure.
8. Orthèses : Des semelles orthopédiques peuvent être recommandées si des déséquilibres posturaux sont identifiés.
Si la douleur persiste malgré ces mesures, il est important de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement appropriés.
Негізгі бет ITBS + LE MONSTRE + L’équipe de choc et Bobraiss : peinture bébé MACAN
No video
Пікірлер: 52