Всички упражнения в този плейлист са част от програмата ЗАВРЪЩАНЕ КЪМ ТРЕНИРОВКИТЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - "HOT MAMA COMEBACK".
В програмата има специална схема и разпределение на упражненията според 3-те фази на възстановяване след раждане:
I фаза 0-6 седмици след раждане
II фаза 7-18 седмици след раждане
III фаза 19-42 седмици след раждане
Програмата има за цел:
1. Възстановяване на мускулите на тазовото дъно;
2. Облекчаване на болките в гърба и таза;
3. Заучаване на дихателни техники;
4. Подобряване на стойката (особено след цезарово сечение);
5. Ефективно и качествено възстановяване след раждането;
6. Трениране на волевото стягане и разтягане на мускулите на тазовото дъно;
7. Подобряване на синхронизиране на дишането по време на упражнения със стягането и разтягането на мускулите на тазовото дъно;
8.Увеличаване на силата, особено в областта на корема;
9. Поддържане (или покачване) на чиста мускулна маса;
10. Развиване на добър аеробен капацитет, чрез прогресивно въвеждане на кардио;
11. Подобрения в общото физическо състояние, без излишен стрес върху тялото;
12. Намаляне на телесните мазнини.
ЛИНК КЪМ ПРОГРАМАТА: seeme-collecti...
Негізгі бет ИЗДЪРПВАНЕ НА ЛАСТИК ОТ СТОЕЖ НА КОЛЕНА | Завръщане след раждане
Пікірлер