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筋肥大・筋力向上のための最低限のトレーニングのセット数・種目は?【筋トレ】
Күн бұрын
筋肥大・筋力向上のための最低限のトレーニングのセット数・種目は?【筋トレ】
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111,723
今古賀翔【トレーニング科学】
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Пікірлер: 90
@小島拓実-o2v
9 күн бұрын
レップ数はどうやって決めますか?
@peropero-squat
Жыл бұрын
頭の切り替えが早くて柔軟な思考ができる俺は、こんな動画見ちゃうとすぐ休んじゃうんだぜ。
@africanrastars443
Жыл бұрын
ただの、素直なのよ。
@渡邊慧-l5u
Жыл бұрын
いや、全然あかんやん笑笑
@aa-ye4cr
Жыл бұрын
最近更新頻度高くて嬉しい
@おいらだよ-j7h
Жыл бұрын
こういう現実的なところはありがたい
@mofu6848
Жыл бұрын
最低限という事が前提の動画とはいえ、以前は週20セット以上?は必要という動画もUPされていて、知れば知るほど考えれば考えるほど沼にハマりそうですね… 参考にしつつ自分が楽しく出来る所を探し出すのが1番なのかもしれませんねぇ
@マルモル-j6u
Жыл бұрын
日本語の情報だとこのチャンネルがベスト
@kennyG690
Ай бұрын
週辺りのボリューム数について説明してる動画少ないからすごく助かります。 大体が週何回やってください的な奴で、一回辺りどれくらいやればいいのか?分割法でやる場合各部位何種目やるのか?とか説明してくれないから。
@xen4179
Жыл бұрын
とってもわかりやすくてありがたいです。
@shu7070
Жыл бұрын
有益です! 忙しい人の減量におけるトレーニングに関してもお聞きしたいです😊
@ti-fd5bx
Жыл бұрын
ノーマル社会人トレーニーにはとても有り難い動画😭
@キャップ-o2x
Жыл бұрын
身長177.4cm体重73kgの40歳 自重含め筋トレ歴4年 ベンチ(ケツ上げなし)MAX92.5kg スクワット(パラレルより深いがフルボトムではない)MAX117.5kg 今だに初心者から抜け出せず・・・ よくインスタとかで一年でベンチ100kg上げましたとか、筋トレ歴2年でメッチャムキムキな身体見ると、虚しくなってくるよね・・・ 自分なりに努力はしてるんだが・・・
@細マッチョ-u8t
Жыл бұрын
その身長体重なら、ベンチ100kgなんかすぐだと思いますよ! 自分182cm75kgくらいのときに、マックス67.5から、100超えるまでは一年もかからなかったですから! 今は体重82kgでベンチは137.5まできました! 100なら誰でも超えられる壁だと思うので、継続しましょう!!
@user-pz2hi6yc8b
Жыл бұрын
年齢にもよりますよね。 あと、インスタとかはユーザー…おっと
@キャップ-o2x
Жыл бұрын
ありがとうございます! 頑張ります!!
@intelligencemotivation
Жыл бұрын
とてもシンプルでわかりやすいです。 これからも楽しみにしています。
@user-zb6zf2ly1k
Жыл бұрын
フリーウェイトもいいけど、時短だったら、ピン式のマシンも結構いいよね。フリーウェイトは、プレート付け替えが意外に時間かかる。 インターバル中にやってもいいけど、なんか回復が削がれてる感じがして嫌だし。
@guttan_youtube
Жыл бұрын
総セット数ではなく1種目単位の最低限のセット数・最適なセット数という議論でないと、あまりにも議論が雑すぎて目安にすらならないのではないかと思います。
@euroynk
Жыл бұрын
嶋田さん感のあるサムネ!
@みずくん-o5y
Жыл бұрын
数あるコメントの中で唯一回答してるのがちぃかわの推しで笑った
@user-sj8hg9tk2r
Жыл бұрын
サムネかっこよすぎ! 完璧って感じです!
@Hvvjsfu
Жыл бұрын
すげぇ自分に需要ある動画!!
@しんぺぇくん
5 ай бұрын
ビッグ3を体重あげられたら中級者って褒められたけど、 全然初心者だった...
@筋トレマニアの今日から役立つ
Жыл бұрын
どちらにも偏ることなく、バランスのとれた良い動画でした!役立つ動画作り頑張ってください!筋トレ科学を軸にされているんですね、、
@ssnishiyama
Жыл бұрын
これくらいのセット数で良いなら、週4.5でストイックにやって辞めてしまうより週2くらいで長期的に続けた方が気持ち的に楽かも!
@hazime10105
Жыл бұрын
nice🫶
@takkepoon
3 ай бұрын
トレーニング歴4年 上半身の筋トレが週2日 1日でベンチプレス、アップ2セット、本番12レップを10セット、ダンベルフライ15×3〜4、ケーブルクラスオーバーを20×3をやってますが、これはオーバーワークであったり、やり過ぎで筋肥大を阻害又はカタボリックになりますか。
@あいうえお-i3o1n
3 ай бұрын
重量が落ちないなら大丈夫と山本先生が言っていた気がする
@takkepoon
3 ай бұрын
@@あいうえお-i3o1n ありがとうございます。
@橋本推し-p9i
Жыл бұрын
全然忙しくないけど見てしまった
@kosukeshima9441
Жыл бұрын
RCTなどを理解しているトレーナー動画は、このチャンネルだけです。英語論文を読んでて、研究者であり科学者です。publicationを目指してください。
@user-pj8uma7j2tj
Жыл бұрын
忙しいときは1、2個デカくしたい部位を決めて、他は現状維持でめっちゃボリューム減らしてる 栄養が集中するのか、むしろ全身やってる時より伸びる
@km-sp3xl
Жыл бұрын
ショートでもいいんで、ちぃかわの推し教えてください! ハチワレかな?
@ShoImakoga
Жыл бұрын
うさぎです
@noah6312
Жыл бұрын
大変有益でありがたい情報、ありがとうございます! できれば引用しているジャーナルのIFを記載していただけると助かります。
@島志
Жыл бұрын
IFって言葉知ってるような人なら自分で調べられるでしょ。
@ページ-u1p
Жыл бұрын
毎日ベンチプレスを5セット4rep〜6repをしてたら2週間で110キロから130キロ増えました。 考え方はシンプルに体を痛めつければ増えると分かりました。
@たけたけ-m9w
Жыл бұрын
何キロでセット組んでましたか?
@下水道天然水
Жыл бұрын
エグ。
@AllEnergyMaxFullPower
Жыл бұрын
日常生活に影響でてそう
@ページ-u1p
Жыл бұрын
@@たけたけ-m9w 最初にMAX当時110を上げてから5キロ減らして4rep上げ、4rep出来なくなったらまた5キロ下げて4rep上げの繰り返しを5セットしてました体の調子が良いときは10セットです
@たけたけ-m9w
Жыл бұрын
@@ページ-u1p ありがとうございます。
@カートマン-e5l
Жыл бұрын
サムネカッコ良すぎて妊娠するかと思ったわ
@socshnk9096
6 ай бұрын
3セットって10分くらいで終わりませんか?
@kennyG690
Ай бұрын
筋肉の各部位なんだから全身法なら1時間はかかりますよ
@anoano6951
Жыл бұрын
サムネエグい
@akimo-curly303
Жыл бұрын
こういうの助かります!
@ゴリラクリニック-b1k
Жыл бұрын
トレーニング3年以上やっててベンチプレス100kg上がらなくても初心者のくくりで初心者ボーナス考えて10回3セットでも伸びるかというと無理あるからこの定義信じると回り道することになる
@ggpga
Жыл бұрын
これ部位関係なしの総セット数で話されてるんですか?1部位あたりのセット数かと思ってたんですが。
@kennyG690
Ай бұрын
一部位辺りのセット数でしょ
@くりとら-z5y
Жыл бұрын
ワイ、ホームトレーニング歴4年 BP82.5 SQ110 DL130の永遠の初心者で泣く(体重75キロ)
@cwf4794
Жыл бұрын
なんもトレーニングしてない人から見たら怪力レベル
@爺ザス
Жыл бұрын
自分もです トレーニング歴4年(バーベル歴は2年)ですが、bp80、スクワットは80×10r、デッドは90×6rとかです(体重は61kg) 伸ばす気がないと、本当に伸びない😂
@nin-nin207
Жыл бұрын
自分もそんなもんですが、重量は捨てて効かせるトレーニングを心がけてます。 重量自慢はキリがないですからね。 技術もまだまだですが、見栄を捨てた方が結果も良い気がしますね。
@ルフィ-n3r
6 ай бұрын
すごくためになりました! ただ、こういう科学的根拠の論文は対象が基本外国人なので日本人対象の論文結果があればめちゃくちゃ知りたいです!より日本人の人々に浸透するかなと思います! やはり遺伝や筋発達が違うと思うので😂
@09daina49
7 ай бұрын
筋トレ8ヶ月目。1日一部位を10セットくらいやってます😶非効率でしょうか??
@ざっきーYouTube
Жыл бұрын
宅トレをメインの話とかトレーニング内容の動画も動画待ってます!!
@biggill9240
Жыл бұрын
ごめんなさい、この場におけるセット数の定義って部位別の全種目合計のセット数で合ってますよね?どこかで聞いた気がしますが、流石にスクワットやデッドリフトを単体でそのセット数は難しいなと、、、
@hned736
Жыл бұрын
今学生でかれこれ7年近くトレーニングしているけど、テストで1ヵ月ぐらい休んで再開して数ヶ月で戻って少し成長してまたテスト来て休む、を繰り返しているが想像より中々大きくなれてる感じしないから、筋肥大効果は鈍化するのかなとは思う。 まあ、色々な要因があるのだとは思うが。
@qukxo6-Kecgyz-tiwgyf
Жыл бұрын
テストで1ヶ月は休みすぎだろ
@YAME-u8r
Жыл бұрын
1ヶ月の休養を戻すのに数ヶ月って才能無さすぎやろ 1ヶ月間食事とか適当にしなければ2週のトレーニングで戻るはず😅
@hned736
Жыл бұрын
@@YAME-u8r 自分に才能あるとは思ってないけど、いきなりそう言われると不愉快だなぁ
@カズカズ-n1z
Жыл бұрын
最近、ポカリ飲んでます
@sol9747
Жыл бұрын
俺もう2年くらいベンチ停滞してるから、時間あってもモチベ無くなってきてる。 誰かアドバイスくれんか 笑
@ゴリラクリニック-b1k
Жыл бұрын
HPSトレーニング
@km-sp3xl
Жыл бұрын
プロのパーソナル受けると世界変わりますよ!💪
@下水道天然水
Жыл бұрын
ちなみにどれぐらいね重量扱ってるんですか?
@sol9747
Жыл бұрын
@@ゴリラクリニック-b1k HPSやってみたけど、重量落ちたんですよね…
@sol9747
Жыл бұрын
@@km-sp3xl 金がねぇんです 笑
@hutoukou2003
Жыл бұрын
ベンチ120 スクワット130 わい初級者か中級者かで迷う🤔
@あん-h8f
Жыл бұрын
体重何キロやねん
@hutoukou2003
Жыл бұрын
@@あん-h8f さん 78kgやで
@sankakukin578
Жыл бұрын
👍
@FernandoJoseTorresSanz911
Жыл бұрын
サムネの体カッコよすぎる、、、
@nakayamuscle
Жыл бұрын
サムネ作りむっちゃ自己満足感高そう❤
@anythingbuttrue7135
Жыл бұрын
とやかく考えずに好きな風にトレーニングしてれば感覚でなんとなく分かってくるわ
Пікірлер: 90