ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
胸肉なのにパサパサしない。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
しっかり食べて、筋肉を増やそう。
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チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
/ @tanpaku_shokudo
BGM:「騒音のない世界」さん
/ @noiseless_world
【材料】
鶏胸肉(皮なし):700g
もめん豆腐:300g
ニラ:1束
しめじ:1袋
白ネギ:2本(太ければ1本)
しょうゆ、甜麺醤、豆板醤、ラカンカ(砂糖でも可):各大さじ2
顆粒だし:小さじ2
にんにくチューブ、しょうがチューブ:好きなだけ
ごま油:大さじ2
片栗粉:大さじ2
塩こしょう:適量
【作り方】
①ニラ、白ネギはみじん切り、しめじは手で細かくする、胸肉は皮を取って一口サイズにカットし、フープロでミンチにする
②豆腐はキッチンペーパーに包んでレンジで600W6分
③フライパンでミンチにした胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く(中火)
④ある程度焼けたら豆腐、ニラ、ねぎ、しめじを入れて炒める
⑤弱火にして調味料を投入。再び中火にしてしっかり絡めて完成
【PFCバランス】※P=たんぱく質 F=脂質 C=炭水化物
1食分(ごはんは150g)
P: 41.6 g
F: 11.1 g
C: 67.7 g
計 537.3 kcal
1食分(おかずのみ)
P: 37.8 g
F: 10.7 g
C: 11.6 g
計 294.1 kcal
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【筋肉がつく道具たち】
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ミールプレップ用弁当箱(黒いやつ)
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