低脂質高タンパクな、ダイエット中のタコライス弁当を平日5日分まとめて冷凍作り置き。
🌻今回の弁当の1食分栄養素🌻
(雑穀米100g+鶏むねタコミート+チーズ+レタス)
・カロリー 404.6
・タンパク質 34.0
・脂質 10.8
・炭水化物 46.5
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使用しているコンテナは、
冷凍からレンジ加熱まで対応の
ジップロックコンテナ480ml
a.r10.to/hkngcb
雑穀米は、いつも白米や玄米と、
↓これらをミックスして炊いてます。
雑穀クッキングクラブの黒米
a.r10.to/hNs6D6
アイリスフーズのもち麦
a.r10.to/hRBUJA
毎日たっぷり21穀
a.r10.to/hNWTKL
【材料】
鶏むね肉 皮を取って500g
玉ねぎ 1個
オリーブオイル 大さじ1
にんにく 小さじ1
トッピング用チーズ 100g
【調味料】
トマト缶 1/2缶(200g)
カレーパウダー 大さじ1
ウスターソース 大さじ2
醤油 大さじ1
【作り方】
①玉ねぎ1個はみじん切り、鶏胸肉は皮をとり、細かくカットしミンチ状態にする。
(フードプロセッサーやブンブンチョッパーがあると綺麗にミンチできます)
②フライパンに大さじ1のオリーブオイルをひき、にんにく、玉ねぎ、鶏むねミンチを火が通るまで焼く
③【調味料】を全て加え、水分がしっかりと飛んだら完成
④お好みでチーズをトッピング
コンテナに詰める時は、ご飯の上にラップを引いて、
その上にタコミートを乗せました。
⭐️保存期間⭐️
→2週間以内に食べ切ることをおすすめします。
それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。
⭐️職場に持って行く時は⭐️
当日の朝に、細かく切ったレタスを一緒に持っていく。
🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴
※この方法が1番美味しく食べられるよ
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、
お昼の食べる直前にレンジで温める(500W3〜4分ほど)
🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴
⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、500Wのレンジで5分加熱。
食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして、保冷剤と一緒に持って行く
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Негізгі бет 【鶏タコライス】鶏むね肉を使った、ダイエット中の低カロリータコライスの5日分の冷凍弁当
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