ওজন কমাতে কি করতে হবে / দৈনিক কত ক্যালরি প্রয়োজন / প্রতিদিন কত ক্যালরি দরকার / ক্যালরি ক্যালকুলেটর / ওজন কমানো বা বাড়ানোর উপায় / সহজে মেদ কমানোর উপায়
ওয়েট কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ন ফর্মুলা TDEE সম্পর্কে ভালভাবে জানা
ওজন কমাতে বা বাড়াতে চাইলে আপনাকে অবশ্যই TDEE সম্পর্কে জানতে হবে ।
TDEE মানে Total Daily Energy Expenditure অর্থাৎ টোটাল দৈনিক প্রয়োজনীয় ক্যালরি । আমাদের প্রতিদিন কত ক্যালরি শক্তি খরচ হয় বা কত ক্যালরি শক্তি আপনার দরকার সুস্থ্য থাকার জন্য , সেটা এই TDEE থেকে জানতে পারবেন ।
আজকে আমরা জানব ওজন কমানো বা বাড়ানোর জন্য কতটুকু খাব এবং কিভাবে সেই ক্যালরি বের করব ।
দৈনিক প্রয়োজনীয় ক্যালরি বের করার ফর্মূলা হল
TDEE = BMR * Physical activity + Thermal Effect of foods metabolism
BMR হল Basal Metabolic Rate সাধারনত একজন মানুষ কোন কাজ না করলে অর্থাৎ একেবারে বিছানায় শুয়ে থাকলে তার শ্বাস প্রশ্বাস , রক্ত সঞ্চালন এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রনের জন্য যতটুকু শক্তি ব্যয় হয় সেটাকে আমরা BMR বলে থাকি ।
আপনি আপনার বয়স , ওজন এবং উচ্চতা দিয়ে সহজেই এটা বের করতে পারেন ।
TDEE Calculator
www.calculator...
এই লিংক থেকে ক্যালকুলেটরের সাহায্যে এখনি আপনি আপনার BMR বের করে নিন ।
আমার বয়স ৩৮ বছর , আমার ওজন ৫৫ কেজি বা ১২১ পাউন্ড ( 1 kg=2.2 pound) , উচ্চতা ১৭০ সেমি বা ৫ ফিট ৬ ইঞ্চি ।
এখন আমার BMR হল ১৪২৮ ক্যালরি । অর্থাৎ আমি বিছানায় শুয়ে থাকলেও আমার এই টুকু ক্যালরি প্রতিদিন খরচ হয় ।
এখন প্রশ্ন হল আপনি কতটুকু কাজ করেন এবং এই কাজে কতটুকু ক্যালরি খরচ হয় ।
ফোর্বসের হেলথ ক্যালকুলেটর অনুযায়ী আমাদের একটিভিগুলো এইভাবে ভাগ করা যায়
অলস জীবন যাপন Sedentary : Little or no exercises = 1.2
হালকা একটিভ ( Light Active) : Exercise one to three days a week = 1.3
মোটামুটি একটিভ ( Moderate Active) : Exercise three to five days a week = 1.55
একটিভ ( Active ): Exercise six to seven days a week = 1.75
খুবই একটিভ ( Very Active ) : Hard exercise six to seven days a week = 1.9
আমি হালকা একটিভ , প্রতিদিন আধা ঘন্টার মত হাঁটি বা সপ্তাহে ১-৩ দিন কিছু এক্সারসাইজ করি । তাহলে আমার BMR ( ১৪২৮ ক্যালরি ) কে এখন ১.৩ দিয়ে গুন করি । তাহলে দাঁড়ায় ১৮৫৬ ক্যালরি , অর্থাৎ আমার দৈনিক ১৮৫৬ ক্যালরি শক্তি প্রয়োজন আমার শরীর এবং আমার কাজকর্ম করার জন্য ।
আমি যে খাচ্ছি , এতেও কিছু শক্তি ব্যয় । বিশেষ করে প্রোটিন জাতীয় খাবার হজম করতে বেশি শক্তি ব্যয় হয় । আনুমানিক ভাবে সেই শক্তি ধরা যায় , আমাদের BMR এর ১০% । আমার BMR ছিল ১৪২৮ ক্যালরি , এর ১০% হল ১৪২ ক্যালরি ।
আমার TDE হল = ১৪২৭*১.2 + ১৪২ = ১৮৫৬ + ১৪২ = ১৯৯৮ ক্যালরি । অর্থাৎ আমার প্রতিদিন ২ হাজার ক্যালরি শক্তি প্রয়োজন । প্রতিদিন এই টুকু ক্যালরি খরচ করলে , আমার ওজন বাড়বেও না , আবার কমবেও না ।
এখন আমি যদি ১০-২০% কম খাই এবং ১০-২০% এক্সারসাইজ বাড়িয়ে দেই । তাহলে আমার ওজন বাড়বে বা নাকি কমবে, আপনারাই বলেন ।
ধন্যবাদ
ডাঃ সাইফুল ইসলাম , পিটি
বিপিটি , এমপিটি
ফিজিওথেরাপি কনসালট্যান্ট
ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার এবং
ফিট বে - বিউটি এন্ড স্লিমিং ক্লিনিক
total daily energy expenditure বের করবেন যেভাবে -
www.calculator.net/tdee-calculator.html
To read my blogs
www.drsaifulislam.com
My facebook page: / drsaifulpt
To get physiotherapy appointment
visionphysioth...
My highly recommended health care products site
technohealth.c...
আমাদের শাখাসূমহ-
বনানী শাখা
হাউজ ১১৯, (লিফটের ৪ ), রোড ১,চেয়ারম্যান বাড়ী, বনানী, ঢাকা ।
বনানী ক্লাবের পশ্চিম পাশে।
এপয়েনম্যান্ট :01710-850563
উত্তরা শাখা
হাউজ ৪২ ,
লেক ড্রাইভ রোড ,
সেক্টর ৭ , উত্তরা , ঢাকা ।
এপয়েনম্যান্ট:01932797229
Негізгі бет ওজন কমাতে কি করতে হবে , কত টুকু খেতে হবে│ক্যালরি ক্যালকুলেটর │সহজে মেদ কমানোর উপায়
No video
Пікірлер: 9