Grundlagentraining auf dem Rad: Ironman-Weltmeister Jan Frodeno erklärt, wie man seine Grundlagenausdauer trainiert und damit das Fundament für eine gelungene Saison legt.
Schaut doch mal rein und macht Euch fit für den Sommer.
Viel Spaß beim Ansehen und Trainieren!
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Lest auch hier nach, wie Jan sein Grundlagentraining gestaltet:
„Das Frühjahr eignet sich wunderbar, um die sogenannte Grundlagenausdauer zu trainieren. Es geht darum, das Fundament für die Saison zu legen, um nachher dann auch die härteren, intensivieren Einheiten besser wegzustecken. Da geht es im Prinzip um ein relativ lockeres Tempo, ja, bei dem man sich gut unterhalten kann, aber trotzdem keine Kaffeeausfahrt macht. Also man muss schon reintreten.
Natürlich kann man das auch spezifisch festlegen, wenn man mit einem Wattmesser arbeiten möchte, Leistungsdiagnostik und sonstigem. Die Grundlagenausdauer eignet sich natürlich auch wunderbar, um die Fettverbrennung zu trainieren. Natürlich ist es so, dass man bei jeder Intensität Fett verbrennt, aber eben hier kann man das Ganze optimieren. Das ist dann schon wieder ein leicht spezifischer Bereich, bei dem man ein bisschen mehr reintreten kann. Das heißt, da eignet sich eigentlich ein Berg sehr sehr gut, um ein zügiges Tempo hochzufahren. Aber das ist nach wie vor alles unterhalb dem sogenannten Schwellenbereich.
Es ist natürlich das Zeitaufwändigste, weil es die langen Einheiten sind. Das heißt, 3-4 Stunden ist ein guter Grundlagenausdauer-Bereich. Das Ganze kann man wunderbar auch mit einem gelegentlichen Sprint auflockern. Ich mache alle 20-30 Minuten so einen 6-8-Sekunden-Sprint, um den Körper doch noch ein bisschen zu fordern. Und das ist für die Motorik auch immer wieder eine sehr gute Aufgabe.
Die Grundlagenausdauer ist die Grundlage für die Saison. Insofern schlampert hier nicht und nehmt euch ein bisschen Zeit. Macht jetzt eure lockeren Kilometer, denn sie werden euch in der Saison helfen, dann die härteren Einheiten besser wegzustecken und insgesamt auch die Leistung etwas runder abzuliefern.“
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Jan Frodeno ist einer der besten Sportler der Welt, und seine Themen liegen auch uns als Allianz Krankenversicherung am Herzen: Bewegung und Fitness, Erholung, Gesundheit, gute Ernährung und Motivation. Der dreifache Ironman-Weltmeister hat sich mit der Allianz Private Krankenversicherung - dem „Partner for Health“ - zusammengetan und gibt exklusive Tipps.
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Негізгі бет Jans Tipps für das Grundlagentraining auf dem Rad
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