Rozpocznij przemianę z moją aplikacją mobilną TRANSFORMACJA 5.0 👉 transformacja50.pl/ Na czym się teraz skupiasz ? Spalanie tłuszczu, budowanie mięśni ? A może tak jak w dzisiejszym nagraniu przydałoby się i jedno i drugie ?
@user-fn5mv2yh7o
Жыл бұрын
Rekompozycja 🤘💪Trenerze Michale, ile ważysz i ile masz wzrostu na tą chwilę +-
@JanJan-ub5nv
Жыл бұрын
@ Michał Czy mógłbyś omówić wiszenie na drążku? Mam na myśli wersję pasywną. Fajnie to czuję, fajnie wyluzowuje kręgosłup, łokcie, barki, ale niektórzy to hejtują jako niezdrowe. Pozdro!
@Stock_Shark
Жыл бұрын
Michał zrób film dla tatusiów po 40 którzy wcześniej niemieli czasu na treningi a chcieliby zacząć bez siłowni
@Mktrener
Жыл бұрын
Czyli "forma po 40stce" - brzmi jak spoko seria ;)
@Stock_Shark
Жыл бұрын
@@Mktrener a tam forma. Rzeźba jak Arnold! :)
@norbertwojteczek2227
Жыл бұрын
Dobry pomysł. Jestem za!
@matfra662
Жыл бұрын
Super pomysł!!!
@TheEzieBezie
Жыл бұрын
Jak najbardziej!
@tojamarekityle
Жыл бұрын
usłyszałem żeby się nie stresować i już wiedziałem że to nie dla mnie XD
@Boldgrim
Жыл бұрын
No idealny opis mojej osoby, sylwetka chudotłusta od czasu podstawówki, od małego masa nerwów, ciagłe życie w stresie, wahania wagi od 85kg, do 62 w skrajności. Koło 20stki, pojawiły się alergie, potem pozornie bez powodu zmiany łuszczycowe, szybkie bicie serca....Dopiero koło 30stki zacząłem sobie zdawać sprawę co się dzieje, niby człowiek zupełnie zdrowy, a jednak wrak. Od kilku miesięcy walczę o siebie, zdałem sobie sprawę, że brak efektywnego snu totalnie niszczy życie, a już sie do tego przyzwyczaiłem, do tego końskie dawki B12, kwasu foliowego (miałem poniżej normy cholera wie ile czasu, a dowiedziałem się o niedoborze przypadkiem), Ashwagandha....Jedyny problem to zmotywować sie do treningu, człowiek po tylu latach ma wbite w głowe zmęczenie chociaż zmęczony nie jest :) Dzięki za ten materiał, wiele rozjaśnił w temacie :)
@Mktrener
Жыл бұрын
Kierunek dobry, a z treningiem.... ten rób metodycznie - powoli, ze skupieniem konkretne wymagające ale dokładnie wykonane ćwiczenia - stopniowe dokładanie ciężaru i będzie idealnie ;) Nie narzucaj sobie dużej ilości jednostek treningowych zacznij nawet od kilku ćwiczeń i częstotliwości 2-3 razy w tygnidu, tak jak mycie zębów, bez zbędnych emocji, po prostu go rób, zamiast się do niego motywować ;)
@rafzar3093
Жыл бұрын
poczytaj o osobach wwo
@Boldgrim
Жыл бұрын
@@rafzar3093 No pewne cechy faktycznie są, choć człowiek sobie nie daje powiedzieć, w koncu trzeba być głową rodziny, ojcem, mężem :) Ale jakiś czas temu sobie zdałem sprawę, że też moze gdzieś doskwierać w moim przypadku DDA, niestety wychowałem się z alkoholikiem, co mam wrażenie także na takie aspekty jak wyżej rzutują. Jak widać wiele błahych spraw, może mieć bardzo głębokie przyczyny i powiązania.
@rafzar3093
Жыл бұрын
@@Boldgrim powodzenia Kolego, życze owocnej walki!
@Boldgrim
Жыл бұрын
@@rafzar3093 Dzięki wielkie! :)
@machal9024
Жыл бұрын
Aby wyeliminować stres trzeba wyeliminować ludzi Niestety, ale międzynarodowe traktaty tego zabraniają
@wersetwarsawapartments762
Жыл бұрын
super, na początek rozwiodę się z moją starą, która generuje mi najwięcej stresu, przy okazji bonus, pozbędę się teściowej, drugi czynnik stresotwórczy, otworzę piwo i samo się zadzieje :)
@TheFazulec
Жыл бұрын
Witam, ja miałem sylwetkę całkiem niezłą ale kilka lat po ślubie mimo że staram się być aktywnym to wyglądam tragicznie. Teraz zaczynam podejrzewać, że jednak przewlekłe kłótnie z współmałżonką podniosły mi kortyzol ....
@Mentallllo
Жыл бұрын
Panie Michale, bardzo wartościowy film! Z owego materiału, wyciągnąć można nie tylko informacje na temat zawarty w tytule, ponad to ogólna wiedza o życiu, jak i ta bardziej zaawansowana ( na przykład o komórkach i hormonach ) jest wypowiadana w sposób profesjonalny, a zarazem lekko żartobliwy. Podziwiam Pana i doceniam w miarę możliwości, zostawiając polubienie oraz subskrybcję :)
@shozo1837
Жыл бұрын
Panie Michale prawdopodobnie (moim zdaniem) najlepszy film na obecne czasy. Dziękuję.
@kamilwer123ify
Жыл бұрын
Kolego mam nadzieję że nigdy się nie dorobisz z tego jutuba. Bo to będzie znaczyć że przestaniesz :) wszystkiego dobrego. kolejny wartościowy materiał ! Sub leci pozdro :)
@666ROZSPIEWANY
Жыл бұрын
Ojeju, dziękuję Ci bardzo za ten filmik. Ja nawet nie wiedziałem, że go tak potrzebowałem. Dowiedziałem się w końcu jaką mam sylwetkę i na co mam zwrócić głównie uwagę. A tak cały czas miałem w głowie, że chyba tego stresu jest za dużo, ale nie, może to jednak nie to, pewnie mi się zdaje. No cholerne dzięki!
@SzatixM
Жыл бұрын
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪💪
@catfish99emil48
Жыл бұрын
Super film pomagasz mi swoim doświadczeniem. Pozdrawiam
@Mktrener
Жыл бұрын
Pozdro i powodzenia w działaniu
@Admin-jt4ir
7 ай бұрын
W końcu cię polubiłem i zaakceptowałem. Kawałek czystej wiedzy który zmienił mi myślenie. Dzięki. Pozdrawiam.
@propan13butan
Жыл бұрын
500mg testa tygodniowo i 200g białka dziennie 6 treningów w tygodniu styknie
@karolinabobkiewicz3746
Жыл бұрын
Dobry, rzetelny materiał. Fajnie, że nie ulegacie modzie pseudo influencerów i pozostajecie sobą!:)
@adrian1507
Жыл бұрын
Dzisiaj już jestem na trochę innym etapie(SAA itp)ale dziękuję Ci za ten kanał i motywację którą tu znalazłem.Podjąłem się wyzwania 60dni i rezem z Tobą i się zaczęło.Sylwetka plażowa na półce swoje już zrobiła.Moim zdaniem najbardziej wartościowy kanał na polskim YT na temat naturalnej kulturystki oraz zdrowej formy.Bez farmazonów i owijania w bawełnę :)
@Mktrener
Жыл бұрын
Grunt to działać z głową, wszystko dla ludzi jak jest to spójne z celem 💪
@adrian1507
Жыл бұрын
@@Mktrener Dokładnie.SAA może nie było najlepszą decyzją w życiu ale trzeba z głową to doprowadzić do końca :)
@Bandit17171
Жыл бұрын
@@adrian1507 opowiedz więcej o swoich odczuciach względem saa.Dzięki
@adrian1507
Жыл бұрын
@@Bandit17171 Co chcesz wiedzieć?
@Bandit17171
Жыл бұрын
@@adrian1507 minusy głównie mnie interesują.
@lanntana1387
Жыл бұрын
Na szczęście ja jestem tylko tłusta. Spoko, mniej kombinowania. Nie dam rady się nie stresować, nie przy trybie życia, jaki prowadzę i czasach, w jakich przyszło nam żyć.
@Mktrener
Жыл бұрын
Wiem, że to zahacza o szaleństwo, ale po pandemii i róży tym co się dzieje pozostaje nam się tylko śmiać 😅🫣
@supermateu
Жыл бұрын
Dziękuję! Świetny materiał. W samo sedno moich kłopotów ze zdrowiem i formą 👍👍👍
@ludwigxvi7914
Жыл бұрын
Dziękuję, właśnie zostałem zdiagnozowany🙂
@LukianManitari
Жыл бұрын
Krótko, treściwie i na temat. Super film. Dzięki i Pozdrowienia :)
@maxlord2575
Жыл бұрын
Dużo się dowiedziałem. Z drugiej strony ciekawe jak byś to powtórzył gdyby Ci związać ręce 🙂
@krzysztofsteinborn6972
Жыл бұрын
No w końcu coś co mi pasuje!!!!!! Ja jestem chodzącym stresem 😂 mogę podpowiedzieć że osoby Nadwydajne Mentalnie mają problem z ilością stresu i pewnie mają tendencję do tym co opisujesz.
@Wzxxx
Жыл бұрын
Psycha zryta(depresja)także chyba masz rację. Jestem zaskoczony tym materiałem. Ze stresem sobie nie radzę. Cwicze od 3 lat. Efekty są ale raczej średnie. Pobudzenie stresem non stop. Niesamowite
@Mktrener
Жыл бұрын
Niestety, czasem lepiej poznać swojego wroga
@Wzxxx
Жыл бұрын
Oj próbuję od wielu lat:). Byłem wiecznie zaskoczony czemu nie ma efektu po takim czasie. Ale pewnie tu faktycznie masz rację.
@radosawkulesza7682
Жыл бұрын
Ja po długiej, ciężkiej depesze po twardych dragach zajolem się siłką. Polecam robić regularnie i ciężkie treningi! Nie ważne jak zły miałeś dzień, nie myśl o tym że Ci się nie chce! Wystarczy tylko zacząć a przypływ endorfin i wizualizacja celu doprowadzi Cię tam gdzie chcesz i będzie sprawiało Ci to przyjemność! Gwarantuje. 💪
@Wzxxx
Жыл бұрын
@@radosawkulesza7682 wiem. Tak też robię od 4 lat. Ale nie mam 20 a 40. Także motywacja jest inna
@Minniemousejerry
Жыл бұрын
Też czujesz tą beznadziejność?
@RedKadilak
Жыл бұрын
Byłem na diecie, ale dojechało mnie to psychicznie. Ciągłe pilnowanie godzin jedzenia, ciągłe siedzenie przy garach, by to wszystko przygotować. Okej, schudłem 10kg, ale nie miałem życia towarzyskiego, bo ciągle musiałem się pilnować. Rzuciłem to i znów przytyłem. Błędne koło...
@insane5338
Жыл бұрын
jak to pilnowanie godzin jedzenia? Nie ma znaczenia czy zjesz coś o 12 czy o 15 tylko ile na końcu spożywasz kcal, zresztą robienie takich posiłków to nie stanie non stop przy garach jakbyś gotował dla całej rodziny na święta
@RedKadilak
Жыл бұрын
@@insane5338 pilnowanie godzin jedzenia, jem np o 7 rano i kolejny posiłek za 3,max 4 godziny
@MateuszPrestiz
Жыл бұрын
Nie mam czasu ale czuje się zmotywowany posprzątać siłownię i wrócić do diety
@Mktrener
Жыл бұрын
Życie w pędzie... - główny powód sylwetki chudotłustej :O
@krzysztofracel7670
Жыл бұрын
To jo 😒 ciężko to ogarnąć przy pracy 3 zmianowej + kierowanie ludźmi niekoniecznie inteligentnymi nie jest łatwo ale dalej próbuję. 👍
@Mktrener
Жыл бұрын
Każdy ma swoje przeciwności, grunt to wycisnąć ze swojej sytuacji jak najwiecej 💪
@wismillarahmanurahim7537
Жыл бұрын
Wszyscy źli tylko car dobry 😂
@jankowalski4283
Жыл бұрын
Nawet chłopi pańszczyźniani nie pracowali na trzy zmiany. W jakich czasach my żyjemy...
@PaulinaKanclerz
Жыл бұрын
Obecna 🎉❤ Łapka w górę!
@Mktrener
Жыл бұрын
Witaj Mysz
@alexandrov1991
Жыл бұрын
Ten film to złoto, jak ja ci za to dziękuję! Wyczerpałeś temat, a że jestem chudotlusty, to twój film jest dla mnie jak objawienie.
@leszekm4297
Жыл бұрын
mam sylwetkę "chudo"tłustą - ale z mięśniami, praca fizyczna - ale chciałem stracić brzuch, rozrastałem się ale brzuch zostawał, odpuszczałem. Ostatnio zobaczyłem zdjęcie jak siedzę - beczka - od 2 miesięcy może nie drastycznie ale troszkę ćwiczę - deska i troszkę ciężarów parę minut - jedzenie wszystko to co zawsze ale połowę plus 2-3 jajka - efekt - 4 kilo mniej ( może nie dużo ale stabilnie i ciągle w dół) brzuch się pomniejsza i wałki po woli znikają - jajek wcześniej nie jadałem za dużo a obecnie prawie codziennie - dlaczego - bo sycą x10 i nie chodzę głodny jedząc mniej - takie moje spostrzeżenia i uwagi dla ludzi którzy stracili cierpliwość do drakońskich ćwiczeń i diet.
@TheWayneArts
Жыл бұрын
W temacie skupienia na robieniu jednej rzeczy, bo poruszyłeś tutaj bardzo ciekawą dziedzinę - polecam książkę "Projekt: Produktywność", autor Chris Bailey. Facet przez rok prowadził badania nad tym jak osiągnąć największą efektywność w tym co się robi i uniknąć rozproszenia. Polecam - przeczytałem, zastosowałem, warto; samą książkę można też przeczytać w bardzo krótkim czasie - napisana w zasadzie tak żeby jak najmniej odrywała Cię od tego, co musisz zrobić. ;)
@maciejmadej3377
Жыл бұрын
Jestem za. Teraz mam 41 lat i sylwetkę jak wspominasz w filmie. Wcześniej miałem super sylwetkę ale też więcej czasu na treningi. Teraz w pracy mam większy wysiłek fizyczny i nie mam już sił na treningi.
@marcinm7396
Жыл бұрын
Bardzo dobry film. Dzięki.
@marekkeram816
Жыл бұрын
Wow te wlosy!!!!!!!!!!!
@Minniemousejerry
Жыл бұрын
Człowiek ci daje rady aby przeżyć ty o włosach 🤣
@norbertwojteczek2227
Жыл бұрын
Jak zawsze świetne przedstawione. Dzięki.
@Mktrener
Жыл бұрын
Dzięki 💪 powodzenia we wdrażaniu wskazówek w życie
@ancymonek7152
Жыл бұрын
Bardzo wartościowy materiał, dziękuję :)
@piotrceniuk6726
Жыл бұрын
Cześć za odcinek 👍. Jak zawsze świetny materiał. 👊💪
@AlphaCentauri69
Жыл бұрын
Musicie mieć mięśnie a nie kurła tłuszcz!
@elvispresley715
Жыл бұрын
Całe życie jadłem cokolwiek - dużo przekąsek, masa cukru, mało wody. Dodatkowo praktycznie brak aktywności fizycznej. Przy 175 ważyłem ciągle ok. 70kg. Po skończeniu studiów pół roku i dobiłem do 80kg nie jedząc wcale inaczej. Wywaliło bebzun, przy reszcie ciała praktycznie "fit". Wziąłem się za siebie. Odstawiłem całkowicie cukier, przestałem jeść zapychacze typu czipsy itd. Dużo owoców i warzyw. Pilnowanie podaży białka, lekki deficyt kaloryczny i przy 3 treningach w tygodniu - w ciągu lekko ponad 2 miesięcy -5 kilo tłuszczu, +3 kilo mięśni. Brzuszek jeszcze jest, ale to już nie to co kiedyś. Nie poddaje się, lece dalej.
@Mktrener
Жыл бұрын
No to książkowa rekompozycja - gratuluję 👏
@iMajron1
Жыл бұрын
Jak wyliczyłeś te zmiany?
@randomname5801
Жыл бұрын
zaraz, zaraz. Kofeina nie tylko z kawy, ale też z kakao czy teina z herbaty to sprzymierzeńcy zrzucania masy. Podniesienie termogenezy, polepszenie pracy jelit, czy blokada receptorów zmęczenia. Nie mówiąc o innych pozytywnych efektach. Przy regularnym piciu w dawkach do 300/400 na dobę nie wywołują żadnych negatywnych skutków. Skąd pomysł, że to szkodzi?
@Mktrener
Жыл бұрын
Będę kręcił o tym materiał. W krótkim spektrum pobudzenie to względny pozytyw szczególnie dla osób o niskiej spontanicznej aktywności, dla osób z niedoczynnością tarczycy / otyłych i sam w tym przypadku właśnie zwykła kofeinę polecam,jednak w stylistce chudotlustej, w problemie ze stresem, na finale redukcji efekt jest kontrporduktywny gdy przez kofeinę upośledza się sen (a więc kluczowy czynnik decydujący o lepszej kompozycji ciała). Sam wspominałem w jednym z filmów w lutym lub marcu o moim postanowieniu na bieżący rok : odstawienie kofeiny (kawy/ energetyków) właśnie w celu poprawy jakości snu
@speedfreaksjaworzno4748
Жыл бұрын
Bardzo dobry temat 😊
@Mktrener
Жыл бұрын
Popularny problem warty omówienia ;) oby jak najwiecej osób skorzystało
@m4sny335
Жыл бұрын
Ja tak samo mam 15 lat około 60 kilo i 180 cm jestem chudotlusty dzięki za video będę walczył
@pio2566
16 күн бұрын
Tylko nie zawsze da się skupić na danej rzeczy
@diggerpoland589
11 ай бұрын
Co zrobić jeśli nie da się teraz pozbyć stresu? Żyłem w przewlekłym stresie w dzieciństwie, teraz też jest i niestety nie da się go pozbyć, siła wyższa. Trenować lubię. Jak trenować? Co jeść? Czego unikać? Mogę nawet przejść na ciemną stronę mocy ale co stosować a co nie?
@bartomiejgrinke4016
9 ай бұрын
Ja poproszę jakieś konkrety. Wielu trenerów opowiada bardzo ogólnikowo o tych treningach, a ja obejrzałem już kilka tego rodzaju filmów i dalej nic z tego nie wiem, jak powinienem trenowac
@Mktrener
9 ай бұрын
Odpalaj filmy z hasłem „trening” w tytule lub miniaturami to sugerującymi. „Za rękę” co robić każdego dnia masz w aplikacji (transformacja50.pl)
@janekdzbanek6139
Жыл бұрын
Coś dla mnie :D nie wiem czy się śmiać czy płakać hehe
@Mktrener
Жыл бұрын
Jak to zdarzało mi się mawiać w tym temacie - gorzej być nie może, a więc to co nas może spotkać to tylko szybkie efekty ;)
@maza7383
Жыл бұрын
Super porady 🙂
@damianp5968
Жыл бұрын
Podejmuję walkę z wiele lat hodowaną sylwetką skinny fat ;) Dobre porady! PO prostu cwiczyc wytrwale i juz!
@Dooku8
Жыл бұрын
Zaczynałem od tego, gruszka z chudymi łapkami. Teraz ważę niewiele mniej niż kiedyś, ale wyglądam znacznie lepiej. Co jest w tym niefajne, ważysz 90 kg, a wyciskasz z 50kg wstyd na siłce, ale trzeba to przejść.
@Mktrener
Жыл бұрын
Na szczęście cieżar ma być dostosowany do naszych potrzeb i biężacych możliwości. Jak będzie technika i regularność to BĘDĄ EFEKTY ile byś nie dźwigał - to nie ma znaczenia :) Porównuj się ze sobą z przeszłości, a nie innymi bo to ślepy zaułek.
@lilith_287
Жыл бұрын
Świetny kanał! Subskrybuję 😊
@Mktrener
Жыл бұрын
Witam na kanale:)
@vausst88
Жыл бұрын
Michał a ja zaczalem osobiscie na grubo, dwa razy dziennie treningi 4 razy w tygodniu a w pozostale dni jeden trening dziennie. Dzis po paru miesiacach schudlem finalnie 26kg, mam 12 body fatu i czuje sie jak mlody bog , sprawnosc fizyczna i sylwetka najlepsza w moim zyciu. :) Tak wiec i tak mozna jak ja czyli pelen opor od poczatku. Tez zadziala.
@Mktrener
Жыл бұрын
Niestety w większości przypadków taki zryw skończy się efektem jojo, życzę Ci abyś trzymał efekty 💪
@vausst88
Жыл бұрын
@@Mktrener cisne juz od roku i nie mam zamiaru rezygnowac z tego na co zapracowalem tak ciezkimi treningami. To jak sie czuje jest bezcenne !!
@iwonas5208
Жыл бұрын
Sen lek na wszystko w moim życiu, jego brak niszczy po kolei system odpornościowy mózg serce układ trawienny.
@mariuszmarzec4635
Жыл бұрын
Świetny materiał 👍
@Mktrener
Жыл бұрын
Dziękuje za uznanie i trzymam kciuki za efekty treningowe 💪
@DovahkiinPL
Жыл бұрын
Z adaptogenów polecam również Różeniec Górski :)
@jacul3697
Жыл бұрын
Dobry material
@dariuszojewski132
Жыл бұрын
Już widzę jak po tym filmie co drugi grubas będzie sobie tłumaczył, że jest gruby bo się stresuje, a nie żre jak świnia 😆
@Mktrener
Жыл бұрын
Jedno z drugim ma związek, więc sprawa nie jest czarno-biała. Wyczerpani psychicznie ludzie nie są wstanie być wstrzemięźliwi nawet wiedząc podświadomie co powinni jeść, a co pogarsza ich stan
@szaryszary3763
Жыл бұрын
Bardzo dobre rady i zgadzam się z nimi, ale przy pracy na 3 zmiany ciężko jest unormować tryb dobowy. Zanim się organizm przestawi (zwłaszcza na nocny tryb) to już musi wracać do stanu poprzedniego.
@dw8461
Жыл бұрын
Praca na 3 zmiany jest bardzo niezdrowa, szczególnie w starszym wieku.
@luk11c4
Жыл бұрын
Na 3 zmiany nie istnieje rytm dobowy i to będzie zawsze twoim wrogiem.
@Patryk-st8sx
Жыл бұрын
Jeżeli mowa tutaj o stresie, itp. To czy nadmierne korzystanie z telefonu/komputera, np. w pracy niejako mamy predyspozycje do poruszanych problemów? Niebieskie światło działa źle, blokuje melaninę, powoduje stres, itp.🤔
@deinemutterspieltcomputer4782
Жыл бұрын
Co jest nie tak ze "spalaczami tłuszczu" i przedtreningówkamk? Chodzi o dużą dawkę kofeiny, czy coś poza tym?
@Mktrener
Жыл бұрын
Dokładnie tak - nadmierna stymulacja układu nerwowego sabotujaca sen, który jest kluczowy aby ograniczyć stres
@deinemutterspieltcomputer4782
Жыл бұрын
@@Mktrener dzięki!
@MadMiktheBull1
Жыл бұрын
Ja się nauczylem kontrolować kortyzol jako tzw. Nerwus. A teraz nie mogę się obudzić I jak mnie ktoś irytuje to sie uśmiecham. Tesknie za kortyzolem xd Masz racje, wyłączyłem TV pół roku temu o pomimo 42 lat sylwetka greckiego Boga xd
@Mktrener
Жыл бұрын
No i wszystko jak być powinno :) Potężny STOICYZM
@dw8461
Жыл бұрын
Nie znam nikogo, kto nie ma stresow.
@chuckbartowski4602
Жыл бұрын
Fajny filmik :)
@xSeeJay91x
Жыл бұрын
Przede wszystkim: - wysoka intensywność, mała objętość, ale bez upadku mięśniowego - REGENERACJA! - REGENERACJA! - REGENERACJA! - bez powrotu do homeostazy, która u chudotłustych z wielu powodów (profil hormonalny) trwa dłużej - nie ma superkompensacji, więc częstotliwość 3 x w tygodni partia to za dużo (najczęściej)
@Mktrener
Жыл бұрын
pierwsze 4 myślniki podpisuję się, w ostatnim widziałbym dalej potencjał na FBW ale konwencjonalne bez zbędnych wielu ćwiczeń na daną partię / ruch
@xSeeJay91x
Жыл бұрын
@@Mktrener ja bym szedł drogą Mr America Heart/Stuarta McRoberta/ Ale fakt, FBW można byłoby spróbować - świeżaka nie powinno zajechać, chociaż mnie nawet jako świeżaka zajeżdżało i regres siłowy w momencie nawet na znikomej objętości.
@bmcrex5488
Жыл бұрын
HEYKA!DZIEKI ZA FILM!! nie do konca jest jednak tak jak mowisz: ja spie min 10 godzin dziennie,codziennie plywam 4 km i rocznie na rowerze robie ok 5000 km.....i UWAGA!!nadal jestem chudtlusty,juz sie do tego przyzwyczailem,zona mnie pociesza i mowi tak: TEN MODEL JUZ TAK MA,odzywiam sie prawidlowo: duzo warzyw,malo miesa,duzo ryb,oczywiscie nie pije zadnego alkoholu ani nie pale,uzywek brak........wiec co??jaka jest Twoja diagnoza?!?
@Mktrener
Жыл бұрын
Popełniasz częsty błąd - mały udział białka w diecie i BRAK TRENINGU OPOROWEGO. I niewykluczone, że Twoja dieta dalej prowadzi do akumulacji tkanki tłuszczowej - nie ważne czy zdrowe czy nie, nadmiar kalorii doprowadzi do zyskiwania tkanki tłuszczowej. Obejrzyj pozostałe filmy na kanale - tam rozkładam to na czynniki pierwsze, pokazuje przykłady i powtarzam do znudzenia - trening oporowy będzie uzależniał kompozycję ciała, trening aerobowy (basen , jazda na rowerze) NIE ZAGWARANTUJE nam oczekiwanej zmiany w kompozycji ciała jak chcemy mieć wyraźnie więcej mięśni, analogicznie większy udział mieśni w ciele będzie wymagał podkręcenia ilości białka w diecie do poziomu 1.6-2.2g na kilogram masy ciała.
@bmcrex5488
Жыл бұрын
@@Mktrener WIELKIE DZIEKI MISTRZU!!!!!!!!!
@bmcrex5488
Жыл бұрын
MAM!!! kzitem.info/news/bejne/p2Oix3-noYJklH4
@jakiesmam7990
9 ай бұрын
Fajnie ale niestety takie cos jak Utrzymać rytm dnia albo nie pić kofeiny itp. Po południu jest niemozliwe w trybie pracy 3 zmianowej. 😢
@dariusznyk
Жыл бұрын
A co myślisz o poście przerywanym 18/6? O ciałach ketonowych wytwarzanych przez organizm kiedy się pości? Pozdrawiam
@wszystkoinic3047
Жыл бұрын
Ja mam tą sylwetke tylko jednak troche inaczej, mam dobrze zbudowane plecy bicepsy tricepsy przedramie itp. nogi i łydki ale brzuch odstający i boczki.
@Mktrener
Жыл бұрын
To mądra redukcja (z zachowaniem mięśni) i będziesz bardzo zadowolony z efektu
@paulinach3351
Жыл бұрын
Czy z Twoją aplikacją mogą trenować kobiety? Z góry dziękuję za odpowiedź ❤️
@michalppiechowiak
Жыл бұрын
Jeść zdrowiej mniej i ćwiczyć cała filozofia ….aaa ćwiczyć codziennie
@paweeloss
Жыл бұрын
Michał moze jakieś treningi ogólnorozwojowe dla 40latkow?
@OdpalajAchmed
Жыл бұрын
Od roku próbuję pozbyć się sylwetki skinny fat - bezskutecznie. Ostatnio zbadałem sobie prolaktynę i jest wysoka(delikatnie poza normą). Czy to może być przyczyną trudności pozbycia się tłuszcza z brzucha? Nie jestem laikiem na siłowni, redukcja zrobiona zgodnie z Twoimi wytycznymi. Tylko, że masa spadła, a brzuch został :)
@Caahir
Жыл бұрын
Radzę każdemu zadbać o redukcje stresu, żeby w skrajnym wypadku nie wpaść w bóle psychosomatyczne - jak ja :)
@ukaszzawalski4486
Жыл бұрын
U mnie to samo, chudotlusty z bólami somatycznymi. I teraz pytanie jak sobie z tym poradzić :/
@Caahir
Жыл бұрын
@@ukaszzawalski4486 Trochę pomogła mi fizjoterapeutka. Nie na zasadzie pracy nad wzmocnieniem mięśni, tylko bardziej coś w stylu medytacji. Na koniec stwierdziła, że więcej już nic nie zrobimy sami i powiedziała żebym skorzystał z usług psychologa. Możesz właśnie wprowadzić medytacje i może się okaże, że pomoże 😄
@kuerwski3371
Жыл бұрын
@@ukaszzawalski4486 psychoterapia ;)
@taggin91
3 ай бұрын
Od jak dawna borykasz się z takimi bólami? Mam chyba to samo ,- od wielu lat szukam co mi jest, ale nie znajduję odpowiedzi… Może to to. Jakie masz objawy?
@Caahir
3 ай бұрын
@@taggin91 Znacznie nasiliło się w grudniu 2020. Wcześniej już trochę bolały, ale lekceważyłem to. Moja fizjo mówiła na pierwszej wizycie, że skoro bolą mnie dwa na raz w takim samym stopniu to to raczej będzie przyczyna psychosomatyczna bo rzadko się zdarza, żeby naraz sobie rozwalić dwa kolana. Od tamtej fizjoterapii poprawiło mi się, ale nie do końca bo nie byłem z tym nigdzie dalej tzn. u psychologa.
@marcinjakistam3277
Жыл бұрын
To jest masakra. Walczę z tym od lat. Już tak dużo schudłem, a nadal mam jakieś 25proc tłuszczu przy wzroście 185 i wadze 72 kg. Spróbuj to sobie wyobrazić. I na pewno nie jest to zwiastun nie opytsmelnego stylu życia. Od lat chodzę na siłownię. Jeżdżę rowerem. Nie jem słodyczy, fast foodów i szeroko rozumianego przetworzonego żarcia. Nie pamiętam już nawet jak smakuje napój słodzony. Moja dieta rotuje w granicach 1600 do 2800 kcal w zależności od potrzeb. Już od kilku lat i nic się nie zmienia. Każdy mówi, że jestem zdrowo poje... skoro widząc, że nic nie zmienię ze swoim ciałem nadal się tak katuje.
@Mktrener
Жыл бұрын
Proponuję ZWOLNIĆ, zatrzymać się i wprowadzić zmiany, jeżeli obecny tryb nie prowadzi do zadowalających rezultatów. Podejrzewam nadmiar aktywności oraz zbyt radykalne podejście do diety przeplatane z niweczącymi wysiłek przerwami bez kontroli (przykładowo weekend). Wyważony balans zawsze wygra z radykalną eliminacją ... odbijającą się łamaniem założeń. To nie słodycze, fast foody tuczą (a nadmiar kalorii i nieoptymalne ich wykorzystanie, co prawda produkty smakowite ułatwiają przejadanie, ale to właśnie DZIENNY BILANS zawsze jest decydujący). Ile BIAŁKA (kluczowego dla kompzoycji ciała makroskładnika) spożywasz codziennie ? Jak wygląda Twój trening oporowy ? Skąd pomysł na taki rozstrzał w kaloriach 1600/2800 ? Spróbuj przez wybrany okres - przykładowo miesiąca trzymać jednakową pulę dopasowaną do Twojego celu ODŻYWCZO i kalorycznie
@marcinjakistam3277
Жыл бұрын
@@Mktrener Ciągle zwalniam. Jak tylko widzę, że delikatna nadwyzka kcal wywołuje przyrost tkanki tłuszczowej, bo w pasie robi sie coraz ciaśniej, to obniżam kcal i próbuje się tego pozbyć. I tak za każdym razem wygląda temat masa/redukcja. Ani jedno ani drugie nie przynosi oczekiwanych efektow. Moja dieta sprowadza się do jajek, twarogu, odżywki białkowej, bananów, ziemniaków, ryżu, chudego mięsa, nasion i jakiś supli. Nic innego nie laduje w moim jadłospisie. Nawet nie mam ochoty na żadne grzeszki żywieniowe. Gdy wieczorem żona do łóżka przynosi chipsy, żelki czy inne łakocie to nie czuje żadnego parcia, aby wyciągnąć łapę. Trenuje co drugi dzień tylko na wolnych ciężarach. Już czasem poruszałem ten temat u Ciebie pod filmami, że nie mam progresu. Mimo nadwyżki (rekordowo trzymałem 3800 kcal) Kg na wadze przybywa, ale nie przekłada się to na Kg na sztandze. Tam już nie jest tak kolorowo. Rekord w wyciskaniu to 75 kg bez względy czy ważę 70 Kg czy 90 kg, co miało miejsce jeszcze rok temu. Powiesiłem sobie drążek w mieszkaniu, aby spontanicznie podciągać się gdy jestem w pobliżu. Rekord to i tak 5 powt z podchwytem. Z nadchwytem ani razu. Staż 4 lata z przerwami tydzień/dwa na jakiś deload. Zwykle tyle czasu wystarczy aby ze sztangi odjąć kolejne Kg i znów przez kilka tygodni wracać do obciążeń z przed tego okresu
@arerrera3612
Жыл бұрын
Chyba bym jebla dostal. Dziękuję Bogu/rodzicom za genetykę. 3 miesiące pocwiczylem na siłowni i już się pierwsze typy pytały jak robić ćwiczenia, bo wyglądam na takiego co się zna xd xd
@tintinowski7204
Жыл бұрын
dobry film trzeba pobrac przynajmniej audio
@tadeuszm6441
Жыл бұрын
A jak to zrobić
@paweldylewski
Жыл бұрын
A może coś o 35 latkach którzy coś próbują naturalnie zrobić, ale mają mało czasu. Czy jeszcze jest szansa coś zbudować, czy już raczej z górki? I ewentualnie ile czasu jeszcze zostało? Dzięki za świetne materiały
@Mktrener
Жыл бұрын
To mniej więcej większość materiałów na tym kanale :) jestem zwolennikiem minimalizmu treningowego - jak podjedziemy mądrze do sprawy to będą efekty. Optymalny trening 3 razy w tygodniu i można go pogodzić z życiem
@paweldylewski
Жыл бұрын
❤
@zbikutv7525
Жыл бұрын
W każdym wieku jest szansa coś zbudować. Baaa, nawet jest szansa dobrze wyglądać w późniejszym wieku mimo sarkopenii.
@batonmb-ms9oc
Жыл бұрын
Prosimy o test albo o opinie na temat produktow Huel, polecasz?
@panwladza3224
Жыл бұрын
Już czuję że jestem typem chudotłustym, dłoni nogi twarz reszta ciała w normie, tylko brzuch widać że kilka kg za dużo i z boków
@radosawcabaj3823
Жыл бұрын
jeśli mam być szczery to filmików o skinny fat, mówiących o tym że ważny jest sen, dieta i 0 stresu jest już milion a na tym kanale 2 albo nawet 3. Brakuje mi i pewnie innym - zielonym w tym temacie konkretów jaki trening wybrać? Czy ma to być fbw czy push pull legs czy to bez znaczenia - chociaż wydaje mi się że ma to znaczenie trenując 3 razy w tygodniu. Czy np można korzystać z tego twojego treningu z challengu o rekompozycji sylwetki (tylko normalnie, bez obwodów)?
@anetta9430
Жыл бұрын
Podpinam sie pod pytanie
@WlodarczykB
Жыл бұрын
Czesć Michał, opowiedz co z boreliozą, udało się ją wyleczyć?
@Mktrener
Жыл бұрын
Od terapii antybiotykowej omówionej w filmie na ten temat potraktowałem temat za zamknięty 😎
@lovelesslunatic7948
Жыл бұрын
Szkoda ze nie oglądałem tego na początku tego roku. Bardzo dobry materiał.
@Mktrener
Жыл бұрын
A zaraz początek nowego, więc nic straconego
@arkadiuszstaszek1860
Жыл бұрын
Mi sadełko idzie w boki jednak dobrze wysypiam się a praca moja nie jest stresująca
@Mktrener
Жыл бұрын
To czas zainteresować się dietą i treningiem 💪
@arkadiuszstaszek1860
Жыл бұрын
@@Mktrener Czy odstawienie chipsów na orzechy lub słonecznik pomoże
@Mktrener
Жыл бұрын
@@arkadiuszstaszek1860 Zacznij od tego co jest potrzebne : więcej produktów białkowych, warzyw, zdrowych tłsuzczów i produktów bogatych w błonnik. To ułatwi odczuwanie sytości jedzenie mniej
@i-917
Жыл бұрын
Omg to o mnie 🙈🤣😅👍
@radosawkulesza7682
Жыл бұрын
👍 A zrobiłbyś Pan odcinek na nogi w domu z hantlami?? No zrób 💪
@Mktrener
Жыл бұрын
Spoko ;) Dopisuję do listy obok ćwiczeń na brzuch i klatę
@radosawkulesza7682
Жыл бұрын
@@Mktrener super 💪👍💪👍💪
@onkowalski4962
Жыл бұрын
masz yt 1000 filmków na ten temat
@polishbread471
Жыл бұрын
A co jak jem dużo a i tak jestem chudotłusty i do tego niedowaga? Z aktywności fizycznej to WF w szkole 3 razy w tygodniu i też codziennie robię ok. 3000 kroków. Co robić? Jak zgubić oponę i równocześnie przybrać na wadze i zbudować mięśnie?
@maniek4451
Жыл бұрын
Wprowadź sobię ćwiczenia. Na początku mogą być w domu. Pompeczki, przysiady, podciągania, nie wiem jakieś gumy możesz wykorzystać, hantle itd. Porób sobię to z głową i zobacz co z tego będzie. Wiadomo na siłce więcej możliwości ale uwierz taki domowy trening też da Ci wiele ;)
@polishbread471
Жыл бұрын
@@maniek4451 noo siłka odpada bo najbliższa to z 10 kilometrów od domu xD. Podciągania też nie bardzo bo nie mam gdzie ;-;. Ale i tak dzięki za radę ;)). Spróbuję hantli i skakanki bo to jedyny sprzęt jaki mam a jak się ociepli bardziej na dworze to zacznę biegać i myślę, że git będzie. Pozdro
@Mktrener
Жыл бұрын
Zacznij trenować i jeść więcej białka. Treningi oporowe zmobilizują do zyskiwania zdrowej wagi, a bez bodźća ta raczej się nie pojawi. Nasze ciało wyhoduje mięśnie dopiero jak będą POTRZEBNE I UŻYWANE. Trening domowy (zajrzyj na materiały o treningu domowym na tym kanale) jest dobrą opcją - zasady podobne, ale zamiast dodawania ciężąru zwalniasz tempo wykonywania pracy i na bieżąco podmieniasz warianty ćwiczeń na trudniejsze. A biorąc pod uwagę, ze pewnie jesteś w młodym wieku to właśnie bez dodatkowych obciążeń łatwiej zapanujesz nad techniką. Trenowanie i jedzenie w odżywczy sposób pozowli płynnie rekomponować ciało - tracić to co zbędne (tłuszcz) i zyskiwać mięśnie.
@Scibi14
Жыл бұрын
Czy ASHWAGANDA to bezpieczny suplement? Czytam, że 40% więcej testosteronu, a tego chyba bym nie chciał :) Lepiej kupić ekstrakt czy może normalne, niestety nie znam się kompletnie.
@Mktrener
Жыл бұрын
Bezpiezczna, 40% to bym nie przesadzał, raczej wyrównuje potencjlany "dołek" związany z nadmiarem kortyzolou. Optymalizując styl życia pod tym kątem uzyskamy wyższy poziom testosteronu tym wyższy im bardziej był obniżony.
@boryskite3006
Жыл бұрын
Czyli nawet deficyt kaloryczny nie spowoduje chudnięcia przy nadmiarze stresu ? To z czego czerpie wtedy energię organizm ?
@Mktrener
Жыл бұрын
Spowoduje, ale strata masy mięśniowej może być większa niż przy optymalnych warunkach
@Aavenir
Жыл бұрын
Jak ja mam się nie stresować jak cierpie na zaburzenia lękowe? 😭
@Mktrener
Жыл бұрын
To nie będzie łatwe, ale kompleksowa droga do zdrowia zawsze zahaczy o zdrowie fizyczne: sen, aktywność regulują w pewnym stopniu biochemię mózgu rzutujące na stan psychiczny.
@Minniemousejerry
Жыл бұрын
Od kiedy cierpisz? Od jakiego momentu to się zaczęło?
@Minniemousejerry
Жыл бұрын
@@Mktrener sorry Miśku ale stanów lękowych nie da się wyleczyć. Taka osoba pragnie miłości i bycia z kimś kto go nie ocenia. Takie osoby boją się oceny innych. Co nie zmienia faktu że ćwiczenia fizyczne nauka(książki ciekawostki doświadczenia) potrafią zdziałać cuda. Stany lękowe to choroba tej masy w głowie wynikająca z otoczenia którym było karmione od dziecka.
@Mktrener
Жыл бұрын
I ja dalej podtrzymuje - higiena na polu prawidłowo funkcjonującej fizjologii nie zaszkodzi, a pomoże.
@Anna-by5rh
Жыл бұрын
@@Minniemousejerry nie wiem skąd taka teoria
@donezee
Жыл бұрын
Już było dobrze, sylwetka zaczęła przynosić satysfakcję, aż tu nagle strzelił łokieć 😔
@Mktrener
Жыл бұрын
Wypadek "na mieście" czy na treningu ?
@donezee
Жыл бұрын
@@Mktrener na treningu podczas dipów. Z tego co się poedukowowalem na ytb to chyba łokieć tenisisty.
@eryk7441
Жыл бұрын
@@donezee od razu powiem z autopsji , idz do fizjoterapeuty , 3 sesje i zapomnisz o kontuzji , lekarz na lokiec tenisisty zapisze Ci leki przeciwzapalne ktore nic nie pomoga w tej sytuacji
@donezee
Жыл бұрын
@@eryk7441 I co u fizjo? Masaż, ćwiczenia, floss band? Zasadniczo mogę to sam praktykować w domu
@eryk7441
Жыл бұрын
@@donezee tak poprzez masaz szuka tego punktu i dosyc mocno go masuje , uciska itp dosyc bolesne ale szybko przynosi rezultaty
@mirekmirek6495
Жыл бұрын
Napisz lub powiedz czym wspomagać stawy przy ćwiczeniach?
@Mktrener
Жыл бұрын
Może nie takiej odpowiedzi się spodziewasz, ale poprawną techniką. Suplementy w tej materii są przereklamowane względem zoptymalizowania toru ruchu konkretnych stawów i obudowania ich mięśniami
@mirekmirek6495
Жыл бұрын
@@Mktrener to jeśli nie suplementy to poprosimy o kilka słów jak nie zrobić sobie krzywdy mam 40+ i sztangą bez wiedzy efektów nie mam ale łokieć boli ... dlatego boję się o stawy chodzę średni dziennie okolice 10km boję się o stawy pozdrawiam
@Mafadaka4
Жыл бұрын
Ooo tak, jestem na etapie gubienia boków. Góra fajna teraz pora na dół heh
@Mktrener
Жыл бұрын
Mądra dieta zrobi robotę
@user-jk9pe9ry4t
Жыл бұрын
Czy te gruboziarniste kaszę są całkowicie zdrowe bez rakotwórczego glifosatu, pestycydów 🤔😅 , jajka to samo dodatkowo kury są karmione paszą z soją GMO plus do produkcji paszy stosowali olej techniczny przeznaczony do produkcji smarów 🤪 tak więc bigpharma nas truje na wszelkie możliwe sposoby żeby zarobić na nowotworach 🤑
@saitamaone2164
Жыл бұрын
Czy dieta ketogeniczna jest przy pozbyciu się takiej sylwetki pomocna? Btw dużo w materiale jest związane też z zalecanym trybie życia przy mojej chorobie jak i wspomniana dieta keto - narkolepsji. Pozdro.
@adamwroclaw
Жыл бұрын
Myślałeś o napisaniu książki o Ćwiczeniach 🤔📚to byłoby coś ⭐
@Mktrener
Жыл бұрын
Powiem więcej już nawet to zrobiłem 2 lata temu zdrowaforma.pl/sylwetka-plazowa-ksiazka-w-wersji-papierowej 🤷
@adamwroclaw
Жыл бұрын
@@Mktrener 📚a dostanę twoją książkę w empiku 🤔
@Mktrener
Жыл бұрын
@@adamwroclaw NIe, tylko przez naszą stronę
@kacperklaudia5219
Жыл бұрын
A powie Pan co w sytuacji gdy mam ciężka prace fizyczną , codziennie 10 godzin na budowie ,dużo stresu ,sylwetka coraz gorsza. Jakieś wskazówki jak mógłbym poprawić swoją formę i samopoczucie?
@Mktrener
Жыл бұрын
Po pracy nie robić, a nawet unikać powtarzalnej aktynwosci aerobowej - to masz w pracy, dla zdrowia i sprawnosći uderz w trening oporowy / wzmacniający, czyli ćwiczenia na serie i powtórzenia angażujące konkretne grupy. Warto ODŻYWIAĆ SIĘ, a nie tylko jesć - tzn do pracy przygotowywać sobie posiłki. Mogą być proste (ale dalej odżywcze) KANAPKI, przekąski np orzechy/migdały. Tutaj masz pełny materiał o pracy fizycznej / zmianowej i sylwetce/zdrowiu kzitem.info/news/bejne/0oegk62qamODn4I
@kadafi844
Жыл бұрын
Teraz film o tym jak kontrolować ręce aby tak nie latały w czasie mówienia. Bo to już jest gruba przesada.
@Mktrener
Жыл бұрын
Akurat to jest ta słynna spontaniczna aktywność fizyczna - „je kebaba i nie tyje”.
@aro1477
Жыл бұрын
Witam Trenerze:) Ostatnio zrobiłem sobie zakupy i zakupilem nowa odzywke oraz kreatyne. Gratis dostalem PUMPA:) I tu moje pytanie. Czym sie rozni PUMP od kreatyny i czy spozywanie jednego wyklucza drugie? Pozdrawiam
@radosawroicki1950
Жыл бұрын
Jestem👍
@Mktrener
Жыл бұрын
Witam i zapraszam do odsłuchania :)
@strucii4019
Жыл бұрын
Mam problem :) 2300kcal 185 wzrostu. Zaczynałem od 106kg teraz 98 . jestem na redukcji 2.5 miesiąca, schudłem 7-8 kg. Bf +- 22-25% 3x w tygodniu trening boxu( jako cardio) 2x w tygodniu trening ciężarem własnego ciała. Widzę że schudłem, ale brzuch zrobił się taki bardziej galaretowaty i jak łapie falde w palce to mam wrażenie że nic nie zmalał. Cierpliwości i ten brzuch w końcu ruszy czy coś robię nie tak?
@Vexoo28
Жыл бұрын
Chudnę od roku jak nie dluzej. Mam 72kg przy 180cm i pełno sadła na brzuchu 😳
@Mktrener
Жыл бұрын
A pamiętasz o treningach oporowych i białku w diecie ?
@Vexoo28
Жыл бұрын
@@Mktrener z oporowych tylko pompki i ab wheel. Czuje ze mam mocne mięśnie brzucha jak je zepne to twardziochy pod moim miękkim sadłem. A dietka no to deficyt jest skoro schudłem, mięska niestety jem mało (ale jem). Duźo kasz/warzyw/zbóż. No i dodatkowo jestem typem, który woli cardio ;p Biegam średnio 50km/msc, nie jest to jakaś mega ilość ale jest w tym regularność.
@Mktrener
Жыл бұрын
Niestety efekt może nie być zadowalający, bo te dwa czynniki, o których wspominałem mają znaczący wpływ na poprawę kompozycji ciała. Z kolei dieta oparta głównie na skladnikach energetycznych (węglowodany/tłsuzcze) oraz trening aerobowy mogą doprowadzić Cię do wychudzonej sylwetki dalej odznaczającej się wyoskim udziałem tkanki tłsuzczowej w ciele.
@Vexoo28
Жыл бұрын
@@Mktrener dzięki Michał, coś w tym jest. Teraz pytanie czy odwracanie mojej sylwetki z chudotlustej do umiesnionej wykonuje sie tak samo jak dążenie do niej z „normalnej”? Czyli w dużym uproszczeniu zwiększam podaż białka i dodaje trening oporowy?
@Mktrener
Жыл бұрын
@@Vexoo28 To będzie dobry krok
@onkowalski4962
Жыл бұрын
Michal co sádzisz o kolagenie na skóré czy jest skuteczny bo z tego co wiem to nie ma badan medycznych o jego skutecznosci poz
@Mktrener
Жыл бұрын
Można uderzyć w nasilenie jego syntezy, bo jest zbdowyny z aminokwasów z grupy endogennych (mogących być zsyntezowanymi w organizmie) : nie zaniedbać w diecie białka, CYNKU i witaminy C tym samym odnosić korzyści
@mariolakorcz7815
8 ай бұрын
Mój mąż ma sylwetkę jak typowy człowiek z zespołem cushinga. Miał robiony kortyzol ranny i wyszedł w normie. Co może być przyczyną tego stanu
Пікірлер: 328