腳腫了,四個可以在家中進行的、減輕腳腫的簡單運動,可以幫助減輕雙腳、腳踝和雙腿的腫脹。 前面兩個運動需要藉助一個堅固的、帶有靠背的椅子完成。後面兩個練習需要在床上或者在瑜伽墊上進行。
練習一 後抬腿
練習二 前伸腿
練習三 雙腳擺動
練習四 雙腿開合
這四個練習是一組,每天早晚各做兩組。它會幫助加快液體迴流,並促進代謝廢物排出體外。
需要指出的是,在運動的同時,要保證充足的飲水,不要限制飲水。這其實不矛盾。水腫和身體內組織間液的調節失常有關,和飲水量無關。正常人每日飲水2000多毫升不會造成水腫,水分其實可以幫助排出體內代謝廢物,有助於身體將鈉排出體外,減輕水腫。對於大部分人來說,引起腳腫的原因屬於生理性原因,適量飲水有幫助作用。而且要注意,喝水的時間最好是在白天,晚上減少飲水,睡前不要喝水。其次,飲食也是幫助消腫的重要方法。
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