안녕하세요 주씨님❤ 새해 복 많이 받으세요 달리기 시작한지 거의 1년이 다되어 가는데요 맨날 같은 거리만 뛰어서 그러는데 거리를 늘리는 방법이 궁금합니다 2024년 스타트💙
@JUICY_workout
8 ай бұрын
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ반갑씁니다 속도를 낮추고 차근차근 거리를 늘려서 조깅하시면 됩니다 ! 만약 늘 10km만 뛰셨다면 초반 6km - 중간 휴식 5분 - 후반 5km 이런 식으로 휴식을 섞어서 거리를 늘려보셔도 좋습니다 ㅎㅎ
@leejason3657
6 ай бұрын
경찰 실기준비생인데 1키로 중 400미터 구간에서 사점 극복하는 팁이 좀 있을까용??? 인내력이 많이 부족한건지 자꾸 퍼지네요 ㅜㅜ (3키로 600-630페이스로 조깅 가능한 수준인것같습니당..) 주씨님 경찰시험 관련 영상봤는데 생각보다 인터벌이 빡시네용
@JUICY_workout
5 ай бұрын
특별한 방법은 없습니다..! 훈련량을 늘리고 속도를 높히셔야 할 것 같습니다 :) Ex) 1. 숨이 찬 상태로 오래 지속하는 조깅 2. 속도가 빠른 상태로 짧은 거리 (200~ 500m) 이 두가지와 휴식을 번갈아서 충분히 훈련하시면 좋을 것 같네요 ☺️
@iliiiliiiiliiii
8 ай бұрын
요즘 운동하면서 부상을 많이 당하다보니... (일주일째 운동쉬고있음...............) 러닝으로 인한 각종 부상 그리고 예방 치료법 소개해주세요.
@stubbypencil
6 ай бұрын
일반인 관점에서 보면 부상이 많은 부위에 집중적으로 스트레칭하기, 해당 부위 보호대 착용하기, 오버트레이닝 안하기 등으로 부상을 예방하고, 부상으로 인한 운동 강제 중단을 막을 수 있다고 봅니다 타채널에서 운동 선배님들의 영상을 보면 달리기 자세가 올바르지 않을 때 부상이 발생되기도 한다는데 일상 생활에서도 바른 자세를 갖는 것을 통해 달리기 자세도 바르게 해서 부상을 예방할 수도 있지 않을까요?
@boramkim856
5 ай бұрын
마라톤 신청후 왕초보인 상태에서 근력이 하나도 없고 과체중인 몸으로 한달가량 연습을 하다가 처음에는 정강이 통증이 심했고 이후에 더 잘뛰고 싶어서 카본화를 신고 인터벌 훈련도 했습니다. 문제는 이후에 아킬레스건 건염이 걸려서 쉬는 상황에 왔습니다. 몇달을 쉬어야 한다고 하셨는데 러닝을 멈춰야 할지 아니면 이후에 보강운동을 하고 다시 시작 해야할지 고민 입니다. 다시 회복 운동을 한다면 주씨님 영상 추천은 뭐가 있을지 부탁 드립니다 ㅠㅡㅜ
@JUICY_workout
5 ай бұрын
통증이 어느정도 빠질 때 까지는 러닝은 잠시 쉬는 걸 권장드립니다. 이후에는 ‘아킬레스건염 재활운동’을 유튜브에 검색하셔서 20 분 정도 가벼운 러닝이 아무런 문제가 되지 않을정도로 강화운동을 하신 후에 제 채널에 있는 드릴운동 영상들을 참고하셔서 근력운동과 러닝 자세를 잡아가면서 다시 러닝을 차근차근 하시는걸 권장드립니다 :)
@볼빨간개저씨
4 ай бұрын
마라톤은 젖산역치 훈련 한계를 넘어야 성장한다🫶🏻👍🏻💙
@JUICY_workout
4 ай бұрын
파이팅 ✨✨✨
@Mul-neangmyeon
3 ай бұрын
극한을 경험하는 훈련이라는게 극한환경도 포함이 될까요 높은 습온도 같은 ~~
@JUICY_workout
3 ай бұрын
더 어려운 환경에서 훈련한다면, 쉬운 환경에서는 비교적 좋은 경기흐름을 이어갈 수 있겠죠!! 그런 측면에서 높은 습온도도 좋은 방법 같습니다 :) 늘 서늘한 시간에 훈련하다가 갑자기 마라톤 당일에 뜨거운 환경에서 시합을 한다면 신체가 적응하기 어려운 것 처럼 말이죠. 만약 선수거나 등수나 기록에 관심이 많은 아마추어 분들이라도 더 어려운 환경에서 훈련하는 것은 시합을 더 평탄하게 만들어 줄 수 있습니다😇
@JUICY_workout
3 ай бұрын
그러나 극한환경에서 지속적으로 훈련하는 것은 부상의 위험을 높이거나, 훈련의 퀄리티 자체를 떨어뜨릴 수 있기 때문에 적당한 강도와 빈도를 적용하는 것이 좋고, 그냥 즐거운 달리기를 원하신다면 어떤 방식이든 본인이 즐거울 수 있는 달리기를 하시는 것을 추천드립니다 !! 😊
@jhlee926
8 ай бұрын
10km나 하프에 적절한 체형은 어느정도일까요..? 적절한 근육량이나 체지방량 또는 체지방 비율이 궁금해요!
@케시움마케힘
8 ай бұрын
그냥 선수들보면 답이 나오죠. 코어 하체빼곤 근육도 지방도없는게 최곱니다.
@JUICY_workout
8 ай бұрын
선수마다, 사람마다, 체형마다 너무 달라서 ,,, 콕 찝어드릴 순 없지만! 그냥 러닝을 즐기시는 분들 기준으로는 본인이 느꼈을 때 몸이 가벼웠고, 부상이 가장 적었던 체중을 유지하시는 것이 좋을 것 같습니다 :)
@studio6639
7 ай бұрын
와~~~좋은정보 너무 감사합니다~!!
@hakuhaku0
8 ай бұрын
주씨 ㅎㅇㅌ ❤
@와리가리-b2q
8 ай бұрын
풀마라톤 뛰어보셨나여?!
@JUICY_workout
8 ай бұрын
안뛰어봤습니다 !!!
@na-g-ne
8 ай бұрын
All out는 어떻게 설정을 해야 되는지 궁금합니다. 거리? 훈련 강도?
@JUICY_workout
5 ай бұрын
주관적인 느낌, 거리, 속도, 심박수 등등이 있는데 보통 주관적인 느낌으로 아실 수 있습니다! 더 이상은 진짜 아무것도 아무것도 아무것도 할 수가 없다 ,,,, 대충 이런 느낌입니다 ㅎㅎ
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