Kahvaltımı nasıl yapıyorum?
👉Krep için Malzemeler:
- Yulaf 40gr
- Chia tohumu 3gr
- Keten tohumu 5gr
- Yoğurt 35gr
- Kakao 5gr
- İçme suyu 45ml
🤌Omlet için malzemeler:
- 100gram lor
- 2 yumurta
- Çörek otu
🤏Keyfine göre muz, fındık, kabak çekirdeği, badem vb ekleyebilirsin.
⚡Krep yapılışı:
Tüm malzemeleri blenderdan çekin. Daha sonra tüm tavayı yağlayın. Kısık ateşte karışımı pişirin.
Afiyet olsun...
💥Omlet yapılışı:
Tavayı yağlayın. Lor peynirini yığın. Daha önceden çırptığımız yumurtaları ekleyin. Dereotu ve maydanozu isteğe bağlı. Kısık ateşte pişirin.
Afiyet olsun...
Bu arada kaloriyi daha da arttırmak isterseniz tahin veya fıstık ezmesi ile desteklebilirsiniz.
Not: 600 700 kalorilik bir öğündür.
🤌Bu kahvaltıdan muzu çıkarıp; zeytin, biber, domates, salatalık ekleyebilirsiniz. Krep ekmek gibi oluyor 😀
Her gün her şeyi tartmıyorum; ama 1 hafta boyunca takip ettim. Ne kadar kalori yakıyorum ne kadar kalori alıyorum.
Sonuç olarak zayıflamak ve fit olmak istiyorsan aldığından çok yakmalısın...
Ve bunu yaparken sağlıklı kalori açığı oluşturmalısın. Dengeli kalori açığı bu işin püf noktası🙏
#kahvaltı #özcangüler #sporcubeslenmesi
Негізгі бет Спорт Kahvaltımı nasıl yapıyorum?
Пікірлер: 5