Как накачать ягодицы: фишки и нюансы тренировок
СОДЕРЖАНИЕ
1:20 Анатомия ягодиц
3:05 Основные принципы тренировок
5:42 Базовые упражнения
Приседания:
Со штангой • Техника приседаний со ...
Со штангой на груди • Приседания со штангой ...
С гантелями • Приседания с гантелями...
В машине смита • Приседания в машине см...
С весом между ног • Приседания с весом меж...
Приседания в ГАКК тренажёре • Приседания в ГАКК-трен...
Приседания плие • Приседания со штангой ...
Выпады:
Со штангой • Выпады со штангой: 3 в...
С гантелями • Выпады с гантелями: 3 ...
Выпады в бок • Выпады в бок: техника ...
Выпады с ходьбой • Выпады с ходьбой: техн...
Становые тяги:
Классическая • Становая тяга со штанг...
На прямых ногах • Становая тяга на прямы...
С гантелями • Становая тяга с гантел...
Стоя на подставке • Становая тяга стоя на ...
Стилем сумо • Становая тяга сумо: те...
Зашагивания • Зашагивания на подстав...
Жим ногами • Жим ногами в тренажёре...
Наклоны со штангой на плечах • Наклоны со штангой на ...
12:40 Дополнительные упражнения
Гиперэкстензии:
Гиперэкстензия • Гиперэкстензия: техник...
Обратная гиперэкстензия • Обратная гиперэкстензи...
Изолированные:
Разгибание бедра на полу • Разгибание бедра на по...
Разгибание бедра в кроссовере • Разгибание бедра в кро...
Разгибание бедра в тренажёре • Разгибание бедра в тре...
Подъём таза лёжа • Подъём таза лёжа (мост...
На среднюю ягодичную:
Разведение ног • Разведение ног в трена...
Отведение бедра • Отведение бедра в крос...
Махи ногой лёжа на полу • Махи ногой лёжа на бок...
18:25 Выводы
Негізгі бет Как накачать ягодицы: фишки и нюансы тренировок
Пікірлер: 88