go.skyeng.ru/levelup - +1 уровень английского вместе с онлайн-школой Skyeng 🇺🇸 Начните говорить за 3 месяца со скидкой -20%
ОКЕЙ, МАША - это новый формат подкаста на моем KZitem-канале.
Сегодня мы вместе с сомнологом, профессором, д.м.н. Романом Бузуновым «загуглим» волнующую многих тему. Как наладить режим сна? Какие бывают стадии и цикла сна? От чего зависит продолжительность сна? Что может ухудшить качество сна? Почему люди с нарушенным режимом видят галлюцинации? Как правильно спать днем? Что такое хроническая бессонница? Что делать, если не получается уснуть? И почему жизнь станет значительно лучше при правильном РЕЖИМЕ СНА.
💭Таймкоды:
00:00 - Начало. #Окей_Маша
00:59 - Как наладить режим сна
01:32 - Что такое стадии и циклы сна
01:53 - Первая фаза «Дрёма»
01:58 - Вторя фаза «Поверхностный сон»
02:07 - Третья фаза «Глубокий сон»
02:30 - Четвёртая фаза «Rem»
02:46 - Сколько всего циклов сна за ночь
02:54 - От чего зависит продолжительность сна
03:32 - Сомнолог Роман Бузунов: «Невозможно изменить длительность сна»
03:47 - Диапазон нормы сна
04:03 - Как спят пожилые люди
04:53 - Вредно ли спать менее 4-х часов
05:57 - Долгоспящие люди, проблемы
07:23 - Что может ухудшать качество сна
08:03 - Жаворонки и совы
08:26 - Хронотип «Сова»
08:45 - «Сове всегда тяжелее лечь спать и тяжелее проснуться»
08:49 - Хронотип «Жаворонки»
08:58 - Возможно ли поменять хронотип
09:06 - Миф о сне, в который все верят
10:10 - Реклама
12:00 - Главное - высыпаться
12:51 - Страшная история от Романа Бузунова про пациентку
13:11 - «У нее начались галлюцинации ночью, резко нарушились психика, прекратились месячные»
13:40 - Частая проблема молодежи
14:28 - Почему при нарушенном режиме появляются галлюцинации
15:01 - Как решили проблемы пациентки
15:20 - Желательная разница в подъеме
15:53 - Дневной сон: зло или во благо
16:41 - Дневной сон - не больше 40 минут
16:48 - «Ребёнок спит - спи ты» - правило для мам
17:11 - Про потребления мелатонина
18:18 - Снотворные препараты
18:30 - Хроническая бессонница
18:43 - Как бороться с тревожностью перед сном
19:14 - Сомнолог Роман Бузунов: «Если вы легли, и в течение 15 минут не заснули, - нельзя лежать в постели»
19:40 - Что делать, если не получается уснуть
20:30 - «Хотите хорошо спать - немножко не досыпайте»
20:35 - Как не проспать
21:05 - Как восстановить режим
21:11 - Первая рекомендация: создать свой собственный режим
21:30 - Вторая рекомендация: не употребляйте кофеин за 8 часов до сна
21:48 - В зеленом чае больше кофеина, чем в черном
22:01 - Третья рекомендация: отложить гаджеты за час до сна
22:18 - Четвёртая рекомендация: физическая нагрузка
22:50 - Сомнолог Роман Бузунов: «Физическая усталость - лучшее средство против депрессии»
23:31 - Пятая рекомендация: информационный детокс
23:43 - Сколько времени в телефоне проводит Мария Гладких
23:57 - Эксперимент «Неделя без соцсетей»
24:50 - Как изменится жизнь при хорошем сне
25:04 - Хороший сон - залог успеха
25:45 - Как здоровье связано со сном
26:34 - Альберт Эйнштейн: «Я провожу во сне треть жизни, и не самую худшую»
🌸 Мария Гладких в соцсетях:
Instagram - / m_gladkikh
Telegram - t.me/m_gladkih24
Говорила с: Роман Бузунов, профессор, сомнолог:
Инстаграм - / buzunov_roman
Ютуб - / @buzunov
Ютуб - / @buzunov_roman
Telegram - t.me/SomnologBuzunov
По вопросам сотрудничества - gladkikh.pr@gmail.com
☝🏻 Компанию Meta признали экстремистской организацией и запретили её деятельность на территории России
#гладких #бузунов #сон #режимсна
Негізгі бет КАК НАЛАДИТЬ РЕЖИМ СНА | ОКЕЙ, Маша. ГЛАДКИХ Х РОМАН БУЗУНОВ
Пікірлер: 433