❤️КАКИЕ ВЕЧЕРНИЕ ПЕРЕКУСЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ❓
СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ЗДОРОВЬЕ И ГОРМОНЫ.
«Что съесть вечером перед телевизором, чтобы похудеть?» - частый вопрос на приеме.
👩⚕️ЧТО ПОЛЕЗНО ВЕЧЕРОМ❓
✅ БЕЛОК
Белок (курочка, рыба, индейка, нежирный сыр, морепродукты, орехи, грибы) полезен вечером.
Именно из белка вырабатываются главные ночные гормоны, которые помогают худеть - гормон сна и гормон роста.
Если мы рассматриваем полезный белок вечером, то это легкий нежирный белок.
Белок даст длительное чувство сытости и будет улучшать выработку гормонов ночью.
✅ КЛЕТЧАТКА
Низкокалорийные низкоуглеводные овощи (сельдерей, огурец, перец болгарский, помидор, любая зелень) будут давать чувство сытости, улучшать моторику кишечника, улучшать микробиоту кишечника и будут безопасны для веса и сахара крови.
🔴ЧТО ВРЕДНО ВЕЧЕРОМ❓
❌ УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Чипсы, фрукты, ягоды, печеньки - все это дает резкий подъем сахара крови и массивный инсулиновый отклик.
Едим усвояемые углеводы вечером - набираем вес.
❌ ЖИРЫ
Жирная пища (сливочное масло, жирный сыр, жирный творог, жирная сметана, мясо с большой прослойкой сала) способствует росту холестерина и набору веса.
Если мы употребляем большое количество жиров вечером,то у нас ухудшается качество сна, и мы способствуем набору веса.
➡️ ЛУЧШЕ ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ❓
Если у вас ужин за 2-4 часа до сна, и после этого ужина вы прекрасно засыпаете, спите всю ночь со стабильным сахаром крови, то перекусы после ужина нам не нужны.
А если у вас ужин за 5-6 часов до сна, то есть дальше возникает голод, то перекус в виде белка и клетчатки перед сном сделать на пользу.
❗НЕСТАБИЛЬНЫЙ САХАР КРОВИ
Если у человека имеются ночные гипогликемии - падения сахара ночью, то в вечерний перекус нам приходится добавить усвояемый углевод в небольшом количестве - 1-2 хлебные единицы.
В таком случае мы выбираем медленные углеводы, то есть это либо кусочек серого хлеба, либо 2-3 ложки серой каши. Медленные углеводы добавляем к белку и клетчатке, чтобы сохранить максимально стабильный сахар крови ночью.
Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
Негізгі бет ❤️КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ❓❗️ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ ВЕЧЕРОМ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
Пікірлер: 69