Как повысить гормон роста и от чего зависит его выработка в организме человека?
В интернете есть различные способы поднять гормон роста (голодание, тренировки, закаливание и прочее) и блогеры распространяют эту информацию не вдаваясь в суть его действия. Но на самом деле стоит начать с того что гормон роста вызванный этими методами не создаст полного спектра эффектов, а лишь сыграет свою роль в зависимости от потребности организма.
Среднесуточный уровень гормона роста (ГР) зависит от возраста, пола, индекса массы тела и количества висцерального жира. Женщины имеют больше ГР чем мужчины, при этом с возрастом концентрация снижается. Чем больше масса тела (% жира) и чем больше висцеральный жир (на животе) - тем меньше гормона роста будет вырабатываться.
www.ncbi.nlm.n...
pubmed.ncbi.nl...
Время сна не влияет на уровень на выработку гормона за сутки. Пропущенные часы сна компенсируются повышенной выработкой гр в течение дня.
www.ncbi.nlm.n...
onlinelibrary....
Выброс ГР за день зависит от режима питания. В условиях дефицита энергии и голодания выработка гормона роста повышается для ускорения липолиза и производства глюкозы.
Голодание увеличивает уровень гормона роста в несколько раз, при этом переедание и высокоуглеводная диета снижает его уровень, но повышает уровень инсулина.
www.sciencedir...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
Интенсивные силовые упражнения и тренировки выносливости вызывают повышение гормона роста и это по прежнему можно списать на повышенные расходы калорий во время физ нагрузок:
academic.oup.c...
link.springer....
Некоторые микро и макроэлементы в случае выявленного дефицита могут влиять на повышение гормона роста (например витамин С, D, E)
www.ncbi.nlm.n...
Аргинин и другие аминокислоты добавки повышают гормон роста лишь временно и неизвестно насколько это эффективно для повышения среднесуточной концентрации. Аргинин повышает ГР в 8 раз в состоянии покоя, но не во время тренировки.
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: vk.com/yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
vk.com/market-...
Негізгі бет Как повысить ГОРМОН РОСТА? Голодание, Аминокислоты
Пікірлер: 281