🎁 Получить тренировку бесплатно: t.me/tanyalovefitbot
📌 Мой Telegram-канал: t.me/tanyalovefit
📌 Мой Instagram: / tanyalove.stretch
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Выпад одно из основных упражнений для продольного шпагата. Разберём как правильно делать выпад, на что обратить внимание, чтобы потянуть нужные нам мышцы и снять нагрузку там, где она не требуется.
Здесь мы растягиваем подвздошно-поясничные мышцы. Для чего это делать?
- при долгом нахождении в сидячем положении эти мышцы сковываются и зажимаются;
- при гиперлордозе эти мышцы укорочены;
- для ровного продольного шпагата надо растягивать эти мышцы;
- в этой области большое скопление лимфатических узлов, из-за зажатости этой зоны возможны отеки ног.
Колено удерживаем под прямым углом, то есть стопа четко под коленом, либо чуть вперед колена, чтобы не нагружать коленный сустав.
Чтобы снизить нагрузку с поясницы, втяните живот и напрягите ягодицы. Старайтесь удерживать поясницу в естественном прогибе, таким образом, вам лучше потянет нужные мышцы и не будет нагружаться поясница.
❗️Если имеете дискомфорт в поясничном отделе, то уведите корпус вперед.
Негізгі бет Спорт КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ВЫПАД
Пікірлер: 1