Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh...
Видео для обычных людей, потому, что мышцы нужны не только, чтобы делать селфи. Мышцы влияют на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую систему, на плотность костей, качество жизни
Большая проблема - саркопения (уменьшение мышечной массы) с возрастом, поэтому, хотите вы или нет, вы все должны качать мышцы независимо от цели -рост либо просто поддержка мышечной массы.
Как определить какие мышцы больше нуждаются в проработке.
Сила или объем? Для объема - изолированные упражнения, для силы - упражнения, где задействованы группы мышц.
Как определить какая группа мышц нуждается в большей проработке.
Для поддержания и роста мышц нужно от 5 до 15 сетов в неделю на каждую группу мышц. Если задача поддержать мышечную массу то 5-10, если для роста 10-15. Все индивидуально и иногда кому-то хватает 2, кому-то нужно 20 в неделю
Интенсивность : 90% нагрузок выполняются на уровне 30-80% от однократного максимума до условного отказа. То есть, до состояния невозможности выполнить упражнение правильно. 10% одной тренировки или всего времени в неделю - сеты до полного отказа. Технически это тренировки с 30-80% от макс. Веса или количество повторений в сете должно быть 50-80% от максимального.
Длительность 45-60 минут.
Скорость выполнения зависит от целей.
Еда на 500 ккал больше. Белок ( есть видео), сон и витамины.
Источник: оптимальный протокол для роста,поддержания мышечной массы.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Ссылка на видео об упражнениях для повышения тестостерона :
• Самый эффективный комп...
Видео о методике определения готовности к тренировке и об обнаружении перетренированности : • Восстановление нервной...
Сколько белка нужно в день для роста мышц • Сколько белка в день н...
Про ВСАА • Аминокислоты с разветв...
Когда есть белок утром или вечером : • Чем раньше есть белков...
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет bit.ly/3WFhVzR
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет bit.ly/3UYhgZ5
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Instagram Клиники Ecarium: bit.ly/3JYvWRZ
Facebook Клиники Ecarium: bit.ly/3QKqMN5
Телеграм-канал Клиники Ecarium: bit.ly/3yckn6Q
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Еcarium Сlinic ecarium.clinic/
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.
Негізгі бет Как сохранить и нарастить мышцы. Правильный метод с научной основой.
Пікірлер: 516