Obecao sam jedan trening napisan i evo ga! Ono sto vam zasigurno mogu garantovati jeste dobar volumen 😁
Biceps
A1: Stojeci pregib EZ sipkom 8pon
A2: Sedeci hammer pregib bucicama (nagib klupe 60stepeni) 10pon
A3: Pregib kanapom donji kotur 12pon
3 kruga
Triceps
B1: Skullcrusher sa cela EZ sipkom 8pon
B2: Kickback bucicama na klupi 10pon
B3: Triceps pressdown sipkom 12pon
3 kruga
Biceps/Triceps
C1: Pregib bucicama stojeci sa rotacijom 10
C2: Propadanja sa opterecenjem, fokus na triceps 10
C3: Biceps ravna sipka, nathvat 12-15
C4: Triceps ekstenzija kanapom 12-15
3kruga
⚠️Naravno, postoji i tempo, i pauze koje trebate ispostovati, kilaze iz kruga u krug. A ono sto svi zanemaruju jeste pravilno izvodjenje vezbi. Ruke jesu mala misicna partija, i bas iz tog razloga treba obratiti paznju na pravilnost ako vam je cilj da 'pogodite' misic. Nemojte mlatiti, nemojte raditi s kilazama vecim nego sto zaista mozete, nema potrebe za tim. Ili ima, ukoliko vam je ego vazniji od zdravlja❗️
Shime
▫️ Instagram: instagram.com/just_shime/...
Video by Nikola Bogdanovic
▫️ Instagram: instagram.com/bogdanovicn...
▫️ KZitem kanal: / @nikolabogdanovic5616
Sponsored by Fitpass - www.fitpass.rs
Hvala NOCCO Srbija
Негізгі бет Kako do veceg BICEPSA?
Пікірлер: 136