Очистительная практика для мозга, поможет взбодриться как от хорошей чашки кофе.
Капалабхати (очищение мозга)
«Капала» означает череп или лоб, а «бхати» - сияние. Капалабхати - это одна из техник пранаямы, которая наполняет силой и энергией мозг, а также активизирует дремлющие центры нашего восприятия.
Практика
• Примите любую удобную медитативную позу. Спину и голову следует держать прямо, а руки положить ладонями на колени в чин-мудре.
• Начните быстро дышать, делая активный выдох и пассивный вдох (вдох будет выполняться автоматически).
• Во время выдоха мышцы живота резко сокращаются (нижняя часть живота смещается назад), а на вдохе расслабляются до нормального состояния.
• Выдох производится с силой.
• По окончании практики расслабьтесь и понаблюдайте за непроизвольной автоматической задержкой дыхания.
• Погрузитесь в глубокую тишину.
Примечания:
Почувствуйте, как обогащается кислородом мозг. Также обратите внимание на темное пространство перед глазами (чидакашана).
Польза практики:
Во время практики обогащаются кислородом клетки мозга. Также уравновешивается и укрепляется нервная система, очищается мозг. Практика подготавливает наше сознание к медитации. Прочищается и укрепляется носовой ход, легкие и другие органы дыхания. Эта дыхательная практика полезна людям, страдающим астмой, эмфиземой , заболеваниями бронх и туберкулезом.
Противопоказания:
Сердечные заболевания, высокое кровяное давление, головокружения, эпилепсия, грыжа, язва желудка, смещение позвонков, спондилез, беременность, менструация.
Меры предосторожности: Прекратите практику, если вы чувствуете дискомфорт в виде боли, головокружения, предобморочного состояния.
Примечания:
• Сначала выполняйте практику медленно, а потом постепенно увеличивайте скорость.
• Практика должна выполняться на голодный желудок.
• Прекратите практику, если чувствуете дискомфорт. Если проблема не решается, обратитесь к эксперту йоги.
#Анна Курманова #йога для начинающих #Релакс #Ресурс
Мой блог в Instagram ➡
/ kurmannayoga
Мой telegram-канал ➡ t.me/kurmanna
Мой Клуб восстановительной йоги и йогатерапии ➡
kurmanna.club
Негізгі бет Спорт Капалабхати техника очищения ума от мыслей.
Пікірлер: 2