Kilo vermem 4 haftadir ayni cinnet gecirecem artik
@eylulxyz
Ай бұрын
Kilo verebildin mi
@uzayboslugu3893
28 күн бұрын
@@eylulxyz kilo verme grubu kurduk gelmek ister misiniz
@sedaaksahin8498
16 күн бұрын
Beslenme saatini değiştir ve akşam 7 den sonra hiç bir şey yeme ve günde 3 litre su içmeden zayıflayamıyorsun
@enigmatico776
2 жыл бұрын
Emeğine sağlık. Bu çözümler çok klasik, ve külfet aslında. Her gün 40dk kardiyo yapan birisi için, onu 50-60 dk'lara çıkarmak çok zor olur. Onun yerine, kalori eksiltmek ve kardiyoları uzatmak yerine, Refeed Day'ler yapmak çok büyük ihtimalle platoyu kırabilir. Ben örneğin Refeed Day'ler yaptım ve kilo vermemin devam ettiğini gözlemledim. Eğer burada da tıkanmalar olursa o zaman kardiyoyu artırmak düşünülebilir. Refeed Day şudur: diyelim 1900 kalori açıklıktasınız, bir süre yaptınız kilo vermeniz (yağ yakımınız :)) durdu, o zaman 1900*2 yaparak 3800 kalorilik bir refeed (yeniden besleme) günü yapabilirsiniz. Dikkat edilmesi gerekenler şunlar: Proteini diyetinizdeki aynı oranda alacaksınız. Yağı ise 20-30 gr arasında tutacaksınız, ne kadar az olursa o kadar iyi. Ben 10-15 gr'dan yukarısını almamaya özen gösteriyordum. Geri kalanı ise tamamen karbonhidratlardan alacaksınız, yani bugün bildiğiniz yüksek karbonhidrat, düşük yağ günüdür. Nereden baksanız 500-600 gr karbonhidrata denk gelir ve bu karbonhidratların %80'i komplekslerden olmalıdır. Mesela yağı az olan tatlı türlerinden dondurma, pasta keki gibi şeyler de yiyebilirsiniz ama 100-200 gramı aşmasın. Gidip Haribo vs yemeyin. Yağ mümkün mertebe en az seviyede olmalı. Eğer %20 yağ oranındaysanız, 3 haftada 1, -%20 yağ oranınız varsa 2 haftada 1, %10 ve altındaysanız haftada 1 yapabilirsiniz. Bunu neden öneriyorum? Çünkü belirli bir süre kalori kısıtında kaldığınızda vücudunuzda bazı değişiklikler meydana geliyor, bunlardan en bilineni de hormonal değişimlerdir. Özellikle leptin olarak bilinen hormon git gide azalmaya başlar. Leptin hormonu, vücudun yağ yakım mekanizmasında önemli bir rol oynar, yağ hücreleri tarafından üretilir ve iştahınızı düzenler. Leptin düştükçe kalorik yoksunluk sinyalleri alınır ve daha fazla yemek yemek daha az enerji/kalori harcama meydana gelir. Buna Uyarlanabilir Termojenez denir. Uyarlanabilir termojenez, enerji alımını artırmak ve enerji çıkışını yavaşlatmak için enerji kaybını azaltmak için vücudunuzun metabolizmasını değiştiren koruyucu bir süreçtir. Bu işlem sırasında, vücudunuz çeşitli hormonları serbest bırakır ve sizi daha fazla kalori tüketmeye itmek için yiyecek isteklerini artırır. Ayrıca, kalori yakma hızı da değişebilir. Örneğin, egzersiz etkinliği termojenezinde (EAT) ve egzersiz dışı etkinlik termojenezinde (NEAT) bir azalma yaşayabilirsiniz. EAT, kasıtlı fiziksel aktivite içerirken NEAT, günlük görevler için kullanılan yürüyüş ve genel hareket gibi enerjiyi içerir. Enerji harcamanızın diğer bileşenleri bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve gıdanın termik etkisini (TEF) içerir. Kilo verdiğinizde meydana gelen değişiklikler nedeniyle, egzersiz konusunda daha az enerjik hissedebilir, merdiven yerine asansörü tercih edebilir ve genel olarak daha az hareket edebilirsiniz. Birlikte, yaktığınız kalori sayısındaki azalma ve kalori alımındaki artış, kilo kaybının devam etme olasılığını azaltır. Bu bir sorun olarak görülse de, kıtlık veya açlık dönemlerinde insanların hayatta kalmasına yardımcı olan evrimsel bir süreçtir. Tam bu durumda siz yüksek karbonhidrat, düşük yağ aldığınızda leptin seviyelerinizi yukarı çekebilir ve yağ yakımına devam edebilirsiniz. Bende gayet işe yaramıştı, paylaşmak istedim ve bunu bilen çok kimse yok. Cheat Meal yapmak yerine, Refeed Day'ler kurtarıcınız olabilir.
@Muurrooo
2 жыл бұрын
Bunu yapmak gerçekten işe yarıyor ege fitness ın bununla ilgili bir videosu vardı orda görüp denemiştim
@enigmatico776
2 жыл бұрын
@@Muurrooo doğrudur ben tesadüfen keşfettim ve sanki olayın açığını bulmuş gibi sevindim :) cheat meal'den çok daha iyi.
@enigmatico776
2 жыл бұрын
@@chadaliskgod tum hesaplayicilar %100 dogru degildir ama %90 dogruyu verir. kilo kaybedemezsen oradaki veriye gore 150 kalori dusur tekrar bak oyle oyle ayarlarsin
@hamzakorkmaz8906
2 жыл бұрын
Refeed day kaç gün yapılmalı. Ayda bir iki haftada bir yeter mi? Yoksa üç dört gün üst üste mi yapmak gerek?
@enigmatico776
2 жыл бұрын
@@hamzakorkmaz8906 Üç dört gün üst üste yapılmaz. Yağ oranınız %20'nin üzerindeyse 3 haftada 1, %20 altındaysa 2 haftada 1, eğer daha düşükse (%13 vs) haftada 1-2 gün yapılabilir.
@muhammetdemirci1640
2 жыл бұрын
Son zamanlarda bununla alakalı bir video aramaya başlamıştım. Harikasın Berkan
@bas1552
2 жыл бұрын
Adaşım adamsın. Çok fazla kanal var beğendiğim nadir kanallardansın.
@Franzhelmut
2 жыл бұрын
Bu adam neden Etkili pratik İngilizce kanalında olan kişiyi hatırlatıyor bana 😅😄
@freedomfighter12
2 жыл бұрын
Kardeşler zaten 😂
@Franzhelmut
2 жыл бұрын
@@freedomfighter12 aaa ondan demek 🤣emin miyiz peki bu bilgiden?
@mrsercaneren
12 күн бұрын
Ne zaman izlesem bana da öyle geliyor. :)
@Turkland
Ай бұрын
İf diyeti + günlük 30km bisiklet sürüyordum. 96 kilodan 81 kiloya düştüm. Bunu sadece yazın 3 ay yaparak sağladım. Fakat 81 kiloya düştüğümde şöyle birşey oldu. Hergün spora çıkmadan önce 81le tartıdan inip 79la eve döndüm. Bu 1 ay boyunca hergün böyle sürdü. Ve ne yazık ki kilo vermeye devam edemedim. Ancak eğer kilometreyi 40'a çıkarırsam 78 kiloyla dönüyordum. Tek fark bu oluyordu. Bu motivasyonumu yok etti. Havalar soğumaya başlayınca sporu da diyeti de bıraktım. Saçma sapan bir şekilde kilo almayıp birde üstüne 79 kiloya düştüm. Bu 3ncü senem. Aşırı sıcak nedeniyle sadece birkaç gün çıktım. Şuan 81-83 kilo arasında hergün değişiyor tartı. Egzersiz ve ağırlık çalışmaya başladım. Kas kütlemi artırmayı ve kaslanarak kilo vermeyi hedefliyorum. Tavsiyesi olan varsa memnun olurum
@behcetahi3710
2 жыл бұрын
Geçen videonun altına bu konu hakkında video istemiştim teşekkür ederim
@umut7759
2 жыл бұрын
günde tek öğünüde anlat bence abi türkçe içerik yok gibi birşey
@umut7759
2 жыл бұрын
@@onurblgiic bende 25e yakın verdim cok kısa sürede üstelik bunlar su vsde değildi
@umut7759
2 жыл бұрын
sanırım aşırı yağ deposu olan insanların o kıtlık durumunu yaratması gerekiyo aşırı dolmuş depolardan kurtulmak için
@cbbr1223
Жыл бұрын
@@umut7759 aynen benim gibi 😅. 20 kilo verdim. Doktor .. Ayşegül coruhlu.. sayesinde de
@halissis
9 ай бұрын
sağol sadece kendim dışında birisinden duymak istemiştim moralim düzeldi eyvallah
@hamzaisim2284
2 жыл бұрын
Süper anlatım 💙💙💙
@ganstgaxflorida3053
2 жыл бұрын
Etkili Pratik Ingilizce arinda bir kanal var oradaki hocaya cok benziyorsun,formatin,beyaz ekran falan da tipatip
@Luna-op6xm
2 жыл бұрын
Berkan abi merhaba. Umarım soruma cevap verirsin. Ben yaklaşık 4 aydır düzenli olarak spor yapıyorum, ilk 2 ay sadece kardiyo yaptım son 2 aydır ise ağırlık çalışıyorum. Benim skinny fat görüntümden kurtulmam için ya da obliklerimden kurtulmam için kalori açığı oluşturmam gerekiyor mu? Yoksa daha ağırlık çalışmada yeni olduğum için vücudum kas inşa ederken bu görüntüden uzaklaşır mı?
@sahinabut4418
2 жыл бұрын
Kalori açığı şart.
@Oflazio
2 жыл бұрын
Kankam ortalama 400-500 kalori açığı ver ve yüksek protein aldığına dikkat et,tartıya takılmadan aynadaki görüntüne bakarak gelişimini takip et. Ağırlıklarını artırmaya veya kaslarına yeterli stresi vermeyi ihmal etme. Spora yeni başladığın için vücudun yağ yakarken kas kütlesi kazanmaya devam edecek. Bu arada aldığın karbonhidratları temiz almaya özen göster
@i_have_no_enemies0
2 жыл бұрын
@@Oflazio dostum kardiyoda neler yaptın?
@KiRPi_
Жыл бұрын
Bende de durdu malesef, iki haftadır 176 kiloya takıldı kaldı.
@yusufalbayrak5056
2 жыл бұрын
Berkan "SARMS"lar hakkında bilgin var mı video hazırlayabilir misin
@selamdunyabenmassaka
7 ай бұрын
kanka kilo vermek için daha az yememiz ve daha fazla haraket edeceğimizi biliyoruz aw
@cengizsogutlu
2 жыл бұрын
Adam ya adam
@mehmetakif3464
2 жыл бұрын
sürekli aynı programla çalışmak ne farkeder dezavantajları vs nelerdir böyle bir video çok iyi olurdu
@user-kt1hn4km7d
5 ай бұрын
Şimdiye kadar izledigim videolarin en iyisi net
@seyma1978
Жыл бұрын
Bazı günler 200-300 gr yükselip haftalık olarak verdiğimi görüyorum . Böyle iken hal bazı günler nasıl almışım diye düşünüyorum veya bazan 2-3 gün aynı kiloda nasıl kalıyorum diye . Bu sebeple aradığım video oldu ..
@gulcanyesil2499
8 ай бұрын
Çok güzel bir anlatım, çok teşekkür ederim
@sevdaergun9751
2 жыл бұрын
Çok teşekkürler çok iyi video 👏👏👏👏
@strathhmore
2 жыл бұрын
Çok yararlı bir video daha :)
@unalcakar4216
2 жыл бұрын
Sodyum bikarbonat (ingiliz karbonatı) hakkında düşünceleriniz nelerdir hocam
@emrebatuhandogru9797
2 ай бұрын
Güzel tavsiyelerin için teşekkürler
@tanman9230
2 жыл бұрын
Tesekkurler berkan kral.
@osmanacun9291
7 ай бұрын
Gerçekten mükemmel
@batuhansonmez7663
2 жыл бұрын
Tribulus nedir ? Gerçekten işe yarıyor mu? Sporcular için gerekli mi ? Bunun ile ilgili bu sorulara cevap verebilirseniz sevinirim.
@btstakescareofmewhenimsick4892
4 ай бұрын
Hepsini yaptım, bi işe yaramadı. Hala aynı kilodayım
@muratsahin1943
Жыл бұрын
Teşekkürler hocam 👍
@kendalljenner8198
Жыл бұрын
Aynı bende de durdu.80 kq.dan 76 ya düşdüm .burda da durdum
@ilkerkemalkaykulu3094
2 жыл бұрын
Merhabalar sabah bir porsiyon yulaf öğlen 200 gr tavuk akşam ise 250 gr tavuk göğsü tüketiyorum ara öğün sadece 1 kere yiyorum ara öğünde ise 1 2 kaşık lor peyniri yiyorum bu program sizce uygun mudur?
@yusufmetin398
Жыл бұрын
Günlük 200 gram karbonhidrat yiyiyordum 150 ye düşürdüm tüm sorun çözüldü
@sunguroglu98
Ай бұрын
2 aydır 92'de sabit kaldım, protein ağırlıklı aralıklı oruç (20-4)yapıyorum, ağırlık kaldırma günüm 4 gün, kardiyo pek yapmıyordum kaslarım erir diye dinlenme günleri koymuştum aralara, kaslarım dinlensin istemiştim. Mecbur off günlere sabah yürüyüşü koyucam artık.
@cerenslatur2473
26 күн бұрын
naptin hocam
@sunguroglu98
26 күн бұрын
@@cerenslatur2473 1-2 kilo verdim, göbek çevrem 2 cm düştü, kas olarak da şekillendim. Haftada 1 sabah aç karnına belimi ölçüyorum. Tartıdaki sayı biraz aldatıcı olabiliyor. En azından spora giden erkekler için. Çünkü oradaki sayının içinde kas kütlesi de var. Bu yüzden asıl muhim olan göbek çevresinin ölçümü.
@halidyigit
5 ай бұрын
Emeğine sağlık
@orcunozer2884
4 ай бұрын
1.350 kalori aliyorum. Durduğum yerde 24 saat sabit dursam bile kg vermem gerekiyor ama 2 haftadır veremiyorum. Mutfak kantarı ile yemeklerimi yapıyor ve kalorimi hesaplıyorum. Bunun bir tık üstü pirinçleri tek tek saymak. Ayrıca 3 gün fullbody agirlik antrenmanı yapıyorum
@ahmettalhaevci5905
3 ай бұрын
aynı şekilde benimde.kalori açığım muazzam seviyelerde ama son 1 ayda 1 kilo verdim sadece.kollarımda ve göğsümde ağırlık antremanından dolayı bir büyüme mevcut ama göbek bel bölgesi aynı tartıda eksilmiyor ve sinirim bozuluyor.
@orcunozer2884
3 ай бұрын
@@ahmettalhaevci5905 ben sıkıntımı buldum kabız olmuşum onu duzeltince kg verebildim
@shnaga32
2 ай бұрын
Fazla kalori açığı metobolizmayı düşürebilir. Bunu savunan araştırmalar var. 400 500 kalori açığı vererek dene birde.
@c.5372
2 жыл бұрын
Abi creatin hcl mi creatin monohidrat mı kullanmaliyim
@Kayn0315
2 жыл бұрын
2 aydir 72-73 arasindayim yeter artik
@user-wc6wr7qj2e
Ай бұрын
20.4 if diyetle 93 kq 1 aya 83 oldum. Amma durdu kilo verme(on gündür ayni(
@belgindhyanasatori4340
Жыл бұрын
Cardio daha çok yapıyorum ve vermek için de maydanoz zencefil limon karışımı su içiyorum blenderdan geçirip. Direkt veriyorum
@morbiber
6 ай бұрын
Nereye veriyorsun o verdiklerin ödem. Yağ yakımı için ağırlıklı antrenman yapmak zorundasın. Yürüyerek kas kaybı yaşarsın
@berke2822
2 жыл бұрын
Kreatinlerde markanın önemi var mı ?
@Hiperyonik
Жыл бұрын
Ben sadece sıvı tüketiyorum su limonlu su vb tarzı ama benimde aynı 4.5 gündür
@Syzee1
Жыл бұрын
Hocam kilo verilebiliyormu
@y.z.i2801
6 ай бұрын
Salam mən keto dieti yapiyorum amma 1 haftadir hec kilo vermiyorum
@develapor
Ай бұрын
Haftanın her günü 16 kilometre koşardım ama bacaklarım kitleniyor artık 😂
@xsharequit
2 жыл бұрын
zma hakkında video çekermisin abi
@toji.cfg_
2 жыл бұрын
Hocam carb cycle yapsak nasıl olur
@mramigo3506
2 жыл бұрын
MR Mooi thanks 👍
@qZoneful
2 жыл бұрын
Abi maximum 2-3dklik videoyu 7dkda cekmişsin ya
@erdgn_furkn
2 жыл бұрын
Olur arada öyle şeyler ama haklısın
@hakanakinci2073
2 жыл бұрын
Hocam kaslarım neden İngilizce gelişiyor 😁😁😁
@r1ch_jennie
Жыл бұрын
Kilo veremiyom sanki sabah tartildim 58,8 falam saad 4,5 falan vardi tartildim 59,4,5 nasil olanbilir o???
@ozlemaran5481
4 ай бұрын
Gun içerisinde tartilmayim bence bende diyet yapiyorum gun icinde 2 kilo net oynuyor fazla cikiyor haftada bir gun ac karnina oneririm
@scrolllifeafter441
Жыл бұрын
Hocam 86 dan 73 kiloya düştüm 20 kilo yağ pranım var 77 kilo olmam lazım yani 14 kilo kas almam gerekiyor 10 kiloda yağ vermem gerekiyor napmam gerek
@muharremozkayaaa
Жыл бұрын
Önce temiz bi şekilde yüksek kalorili beslenip ve spor yapip kas oranını arttirman gerekiyor biz buna Clean Bulk diyoruz ardından gerekli kas oranina ulaştığın vakitte Definasyon dediğimiz şeyi yapman gerekiyor yani karbonhidratı ve kaloriyi azaltman gerekiyor sakın tamamen kesme hata olur kastan verirsin sporla beraber yağ yakmış olursun protein düşük olmasın ki kas kaybın olmasın 1 ay geçmiş umarım yarari olur
@scrolllifeafter441
Жыл бұрын
@@muharremozkayaaa 1.5 ay oldu spora başlayalı 73 kilo %20 yag oranı vardı 15 gün önce yağ ölçümü yaptırdım 76 kilo %17 yağ oranı oldu ve suan 77.5 kiloyum belim dahada inceldi split hareketlere gectim1. gün 4 gogus 3 kol hareketleri 4 er setten 2. gün 5 bacak 3 omuz 4 er setten 3. gün sırt arka kol 4 ayrı hareket 4 er set 4. gün off . antrenmanı ağırlastirdim bu sekilde sabah 3 yumurta peynir yiyorum öglen tavuk veya et 100 gr + bakliyat + yeşil mercimek veya tavuk çorbası yarım tabak pilav akşam 4 köfte +100 gr ceviz veya badem 120-130 gr protein alıyorum günlük bakalım 15 gün sonra yağ ölçümünde durum ne olcak
@MelikAlperen
Жыл бұрын
@@scrolllifeafter441 dostum şu anda durumun nedir?
@scrolllifeafter441
Жыл бұрын
@@MelikAlperen 67 kilo 7kg yağ %11. fazla ceviz badem beni yaglandirdi mecbur definasyon yaptim ramazanı bekliyorum temiz buyumeye gececegim
@avukatbaranekici
8 ай бұрын
spora başlayalı 2 ay oldu. 93 kilo başladım 88 kiloya düştüm haftada 3 gün güzel bir ağırlık antrenmanı yapıyorum. Daha önceden tatlı fastfood ekmek sınırsızdı. Şuan sadece fastfood ekmek ve şekeri kestim. Onun dışında sabahları çorba ve salata akşam 250 gram et ve salata sebze yemeği falan takılıyorum. Sanırım 88 de durdu :D
@Simara_Memmedli
7 ай бұрын
Bende 92,700 kiloydum.. Bir ayda 10 , 300 vererek 82 , 500 kiloya düştüm.. 2 ci ayda sadece 4 kilo düşmüşdüm.. 78 geldim 1 buçuk ay sonra.. Çok sarsıldım🤦♂️
@morbiber
6 ай бұрын
Aslında durma değil ödemi atmışsınız ağırlıklı antrenman yaparsanız o zaman fark ortaya çıkar
@bugraa.5885
2 жыл бұрын
Çit miıl yapmayin olm sizde .d
@seo8147
7 ай бұрын
Bu ben
@dilandogu2011
6 ай бұрын
kilo vermen durduysa daha az kalori al mı zaagahajgsdhdh nasıl geliyo aklınıza bunlar
Пікірлер: 93