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Es gibt eine Sache, die extrem schädlich, aber im kollektiven Bewusstsein den NR.1 Lösungsansatz darstellt, und zwar “Schonung” und “Pause machen”.
Versteh mich nicht falsch, 1-2 Tage Regeneration nach einem harten Training sind schon ok.
Aber sich dauerhaft wegen Knieschmerzen vom Sport und Bewegung abhalten zu lassen in der Hoffnung, dass etwas “heilt” ist leider der größte Mythos überhaupt und endet im erhofften Gegenteil, noch mehr schmerzen und verzögerte “Heilung”.
Was passiert wirklich, wenn du Pause machst?
Die folgenden beiden Grafiken geben darüber Aufschluss.
Alle möglichen Gewebequalitäten gehen verloren.
- Muskel ASCA (vereinfacht Muskeldicke) geht um 8 % zurück
- Sehnensteifigkeit (lieber mehr als weniger) geht um fast 30 % zurück!
- Drehmoment (Kraftübertrag am Kniegelenk) ist um fast 20 % reduziert
- Youngs Modulus (auch eine Qualitätsmetrik) geht um fast 30 % zurück!
Weitere Nachteile:
- Überproportionaler Abbau des Sehnengewebes im Verhältnis zur Muskelkraft
- Kraft großer Muskelketten geht verloren (ineffiziente Bewegung)
- motorische Ansteuerung (Koordination geht verloren)
→ Diese Mechaniken wirken sich auch universell negativ auf “gesunde Kniegelenke aus”.
Wahrscheinlichkeit für Arthrose und andere Pathologien erhöht sich langfristig drastisch.
Das alles erklärt, warum das letzte Mal fangen Spielen mit den Kindern so in die Hose gegangen ist.
Was passiert nach der Pause?
Das Ziel war ein “abheilen” des kniegelenks, erreicht wurde eine abnahme der belastbarkeit.
Dein Knie ist nicht stärker oder regenerierter nach längerer Zeit nichts tun, im Gegenteil es ist sogar deutlich schwächer, viel anfälliger für Schmerz und benötigt jetzt erst recht gut dosiertes Training.
“Die Belastbarkeit von Gewebe ist nur so groß wie die Anforderung, die an sie gestellt wird.”
Schonst du dich, wirst du fragil.
Leider ist dieser Fakt in der breiten Bevölkerung eher unbekannt.
-- Inhaltsverzeichnis --
00:00 Intro
00:30 Wieso Pause machen schlecht ist
04:20 Was passiert nach der Pause
10:24 Zwischenfazit - Ist arthrose heilbar?
12:28 Belastungssteuerung mithilfe von Schmerzen
14.30 Wieso du trotz Schmerzen trainieren kannst
14.58 Schmerzen am nächsten Tag
23:10 Fazit des Videos
25:19 Outro
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädischen Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B. Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training, die dir helfen, wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B. von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfristige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg
-- Disclaimer --
Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.
Негізгі бет Спорт Knieschmerzen - Wieso „Pause machen“ ein Desaster ist
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