Кайлатес для современных женщин, для тех кто не успевает тренироваться, которые постоянно возятся с детьми, либо очень много времени проводят на работе и времени на тренировки просто нет.
Тренировка состоит из 12 упражнений, разбитых на 6 блоков, которые выполняются друг за другом без перерыва. Но, если вы чувствуете что вам необходим дополнительный отдых, не отказывайте себе в нем. Отдохните дополнительные 10-15 секунд и продолжайте. В этом нет ничего страшного.
Описание упражнений:
1 блок. Приседания - 3 минуты
a. Приседания 1 минута
b. Задержка на 30 сек и пульсирующие на 30 сек
c. Приседания 1 минута
2 блок. Плие-приседания - 3 минуты
a. Плие-приседание 1 минута
b. Задержка на 30 сек и пульсирующие на 30 сек
c. Плие-приседание 1 минута
3 блок. Планка+Чатуранга - 1 минута
Следующие 2 упражнения чередуются между собой по 10 секунд.
a. Высокая планка
b. Чатуранга Дандасана
4 блок - 1 минута
Диагональное Подтягивание и отведение ноги в сторону в высокой планке
5 блок. Упражнения на пресс и руки лежа на спине - 1 минута
a. Вытягивание рук вверх-вперед 30 сек
b. Сотка руками 30 сек
6 блок - 1 минута
Планка и подъем таза 1 минута
Подробнее о фитнес-тестировании тут: • Как я провожу фитнес-т...
Навигация:
00:00 Вступление
02:19 Приседания
05:14 Плие-приседания
08:12 Планка+Чатуранга
09:18 Подтягивание и отведение ноги в высокой планке
10:11 Упражнения на пресс и руки лежа на спине
11:15 Планка и подъем таза
12:25 Записывайтесь на фитнес-тест
Songs:
Tollef - Time With You (feat. RVLE) [NCS Release]
Thorne - DownBeat [NCS Release]
Steve Hartz - Never Give Up [NCS Release]
Lost Sky - Vision pt. II (feat. She Is Jules) [NCS Release]
Diviners, IZECOLD, Tim Beeren - This Time (ft. CRVN & Molly Ann) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds at ncs.io
Негізгі бет Спорт Короткая тренировка на всё тело для занятых современных женщин по технологии Кайлатес
Пікірлер