Krafttraining für Kampfsportler!
In diesem Video erkläre ich euch die häufigste Frage, die ich bekomme. Welche Krafttraining Übungen man als Wettkämpfer machen kann. Ich erhalte oft die Frage, ob man als Kampfsportler Krafttraining machen kann oder nicht. Die schnelle Antwort ist JA du musst sogar, aber du solltest kein Bodybuilding im klassichen Sinne machen. Beim Krafttraining im Boxen oder Kickboxen ist es wichtig, dass du zwei Arten von Krafttraining durchführst:
1. Kraftausdauer
2. Maximalkraft
Kraftausdauer benötigst du als Wettkämpfer im Boxen und Kickboxen, damit deine Muskeln möglichst lange nicht ermüden, damit du in der 3. Runde die gleiche Schlagkraft hast als wie in der 1. Runde.
Maximalkraft benötigst du als Kampfsportler, um härtere Schläge zu bekommen. Wichtig ist hier, dass du in der richtigen Trainingsmethode trainierst - der sogenannten Wiederholungsmethode. Trainieren in der Wiederholungsmethode erfordert 100% deiner Leistung bei einer vollständigen Pause, das heißt dein Puls ist wieder beim Ruhepuls (ca. 60 Schläge pro Minute)
Folgende Übungen kannst du für deine Kraftausdauer durchführen.
1. Schattenboxen mit Gewichten (2 Minuten Runden + 1 Minute Pause)
2. Führhand und Schlaghand am Seilzug
3. Schattenboxen mit dem Gummiband
4. Langhantelstangenwerfen
Folgende Übungen kannst du für deine Maximalkraft durchführen.
1. Bankdrücken
Wichtig bei der Maximalkraftübung ist:
a) Immer mit einem Partner trainieren
b) Mindestens 15-20 Minute Pause (bis zum Ruhepuls)
Ich hoffe ich konnte damit die Frage klären, ob Kampfsportler Krafttraining machen können.
LG Dennis
Негізгі бет Krafttraining für Kampfsportler! Alles was du wissen musst!
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