Ловите тренировку в домашних условиях и повторяйте за мной!
Основные мишени - ноги и ягодицы 🍑
Нам понадобится инвентарь:
⁃ коврик
⁃ Эспандер (длинный и короткий)
⁃ Штанга наборная или бодибар
Упражнение 1.
Приседания с эспандером в широкой постановке ног 20 повторений(4 подхода).
Упражнение 2.
(На коврике)
Отведение ноги в сторону с согнутым коленом. Выполняем по 20 повторений на каждую ногу ( 4 подхода ).
Упражнение 3.
Приседания со штангой или бодибаром ноги на ширине таза . 12-15 повторений (4 подхода).
Упражнение 4.
Подъем ноги с эспандером лёжа на боку. 20 повторений на каждую ногу (4 подхода).
Всем отличной тренировки и хорошего настроения💪🏻😊
Негізгі бет Кристина Самофал. Тренировка ног и ягодиц в домашних условиях.
Пікірлер