سأخبركم ما يسبب الانتفاخ واكتشاف كيفية ايقافه دون رجعة!
لانتفاخ مشكلة شائعة يعاني منها العديد من الأشخاص، وقد يكون شعورًا غير مريح للغاية. فهم السبب الجذري للانتفاخ يمكن أن يساعد في العثور على طرق للتخفيف منه أو منعه. دعونا نحلل التفاصيل:
0:00 مقدمة: أوقف الانتفاخ بسرعة
0:24 العلاجات الشائعة للانتفاخ
0:55 ما الذي يسبب الانتفاخ؟
2:44 كيفية التخلص من الانتفاخ بسرعة
3:00 الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من الانتفاخ
11:02 تعرف أكثر على عملية الهضم!
كيفية تحديد سبب الانتفاخ
*1. مراقبة نظامك الغذائي:* إذا كنت تعاني من الانتفاخ، قد يكون السبب مرتبطًا بأطعمة معينة أو نمط الأكل. من خلال تتبع ما تأكله ومتى تشعر بالانتفاخ، يمكنك تحديد المسببات.
*2. الصيام المتقطع:* يجد البعض أن توزيع الوجبات وتضمين فترات من الصيام يساعد في تقليل الانتفاخ. يمكن لهذا النهج أن يمنح جهاز الهضم فترة راحة.
*3. الجراثيم في الأمعاء:* تلعب البكتيريا في أمعائك دورًا في الهضم، وقد يؤدي عدم التوازن إلى الانتفاخ. قد تكون البروبيوتيك مفيدة في بعض الحالات.
الأطعمة والمواد الشائعة التي يجب تجنبها
تُعرف بعض المواد بأنها تسبب أو تزيد من الانتفاخ لدى الكثير من الأفراد:
- *الفاكهة والبقول والحبوب والخضروات:* تحتوي بعض هذه على كربوهيدرات قابلة للتخمير يمكن أن تسبب الغاز والانتفاخ لدى الأفراد الحساسين.
- *كحول السكر والسكر المكرر:* يمكن أن يكون من الصعب هضمها بالنسبة لبعض الأشخاص، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
- *لاكتوز وجلوتين وكازين:* يمكن أن تسبب حساسية تجاه هذه المواد مشاكل في الهضم، بما في ذلك الانتفاخ.
- *المكسرات وزبدة المكسرات:* قد تسهم في الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
أسباب أخرى محتملة للانتفاخ
- *التوتر:* إن العلاقة بين الأمعاء والدماغ قوية، ويمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على الهضم.
- *الإمساك:* يمكن أن تؤدي حركة الأمعاء غير المتكررة إلى تراكم الغاز وتسبب الانتفاخ.
- *تشنجات الدورة الشهرية:* يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى احتباس الماء والانتفاخ لدى النساء.
نصائح لوقف الانتفاخ
1. *تناول الطعام ببطء:* يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى ابتلاع الهواء، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
2. *تجنب المشروبات الغازية:* يمكن أن تسبب تراكم الغاز في جهازك الهضمي.
3. *البقاء مرطبًا:* يمكن أن يساعد شرب ما يكفي من الماء في الهضم.
4. *النظر في نظام غذائي منخفض الـ FODMAP:* يتجنب هذا النظام بعض الكربوهيدرات التي يصعب هضمها لبعض الأشخاص.
5. *ممارسة الرياضة بانتظام:* يمكن أن تساعد النشاط البدني في الحفاظ على سلاسة عمل جهازك الهضمي.
6. *استشارة مقدم الرعاية الصحية:* إذا استمر الانتفاخ، قد يكون علامة على مشكلة صحية أكثر جدية مثل متلازمة القولون العصبي (IBS)، ويجب طلب نصيحة طبية احترافية.
من الجدير بالذكر أن ليس كل الأطعمة والمواد المذكورة ستسبب الانتفاخ للجميع. تختلف الحساسيات بشكل كبير بين الأفراد، لذا فإن الملاحظة الشخصية، ربما بإشراف مقدم رعاية صحية أو أخصائي تغذية، هو أفضل نهج. يجب تجنب فئة كاملة من الطعام مثل الخضروات أو الفاكهة بحذر، حيث يمكن أن توفر
ترجمة الفيديو:شفاء زيناتي
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
Негізгі бет كيفية إيقاف الانتفاخ فورًا: معالجة السبب الجذري!
Пікірлер: 217