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梨子、桃子,都甘拜下風!天熱老人宜吃4種"高鎂"水果,對身體好!
鎂!看似不熟,卻對我們的生活影響甚大。
醫生在這裡想提醒大家的就是,在注重補充維生素的同時,也別忽視了對鎂元素的補充;現階段,吃梨子、桃子,確實不錯!但是有些水果含鎂豐富,更推薦老人適當食用,不要像李大爺一樣,嘗到了缺鎂的苦楚之後,才想起來做出改變!
缺鎂的困苦,李大爺嘗到了!
夏日到來,尤其是幾場夏雨的到來讓天氣變得悶熱又潮濕,一次突如其來的身體不適,像是一場無聲的風暴,悄然侵襲了李大爺的生活,讓他深刻體會到了健康之樹的脆弱與寶貴。
那是一個尋常的清晨,陽光透過窗簾的縫隙,斑駁地灑在李大爺的床邊,本該是充滿活力的一天開始,李大爺卻感到一股前所未有的疲憊和沉重籠罩着自己。
李大爺,起床的動作變得異常艱難,仿佛身體不再是自己的,而是被無形的枷鎖束縛。
李大爺認為這只是昨晚熬夜的後遺症,便沒太放在心上,簡單吃了點早餐,便強撐着身體出去了,畢竟和好友約好了。然而,隨着時間的推移,那份不適非但沒有減輕,反而愈演愈烈。
李大爺頻繁地感到頭暈目眩,眼前偶爾會出現一陣陣的黑影,手中的魚竿幾次險些掉落。好友發現了李大爺的異常,關切地詢問李大爺身體情況。
李大爺不想掃了好友的興致,勉強擠出一絲笑容,說只是小毛病,不礙事。但內心的恐慌和不安,卻如同野草般瘋長,李大爺知道,這絕不是簡單的疲憊所能解釋的。
傍晚時分,李大爺終於撐不住,提前回了家。
接下來的幾天,情況持續惡化。
李大爺開始頻繁地抽筋,尤其是在夜晚,那種突如其來的疼痛讓他幾乎無法入眠。每一次肌肉的痙攣都像是在提醒李大爺,有什麼東西在他的身體裡失去了平衡。
於是李大爺到附近的診所尋求幫助,診所的醫生簡單看過後判斷李大爺是缺鉀導致的,於是建議李大爺回家後多吃些富含鉀元素的食物。
李大爺在了解完後也感覺自身符合缺鉀的症狀,於是回家後就開始食用海帶等高鉀食物。但是兩周過去了,李大爺的症狀卻並沒有發生明顯的好轉,於是李大爺坐不住了。
這次李大爺來到了醫院想要好好查查到底是怎麼回事,結果經歷了一系列檢查之後醫生告訴李大爺,他這些症狀確實是因為缺少礦質元素所導致的。
只不過真正缺少需要補充的不是鉀元素,而是鎂元素。朋友們聽到鎂元素想必第一時間都是比較蒙,因為生活中我們說的最多的就是鉀缺乏、鐵缺乏、碘缺乏等等,對於鎂缺乏卻很少聽到,事實上對於老年人來說注意補充鎂元素可是非常重要的,接下來我們就一起來詳細了解一下。
炎炎夏日老年人補充鎂元素很重要,快來看看你缺不缺鎂。
事實上鎂元素在我們人體中承擔着非常重要作用,雖然在我們人體中總體含量不高,但是正如開篇我們提到的那樣,鎂元素卻是人體中300多種酶類的輔助因子,同時還直接參與到骨骼形成、血壓血糖調控以及激素分泌等環節,可以說對於我們人體功能的正常行使有着舉足輕重的作用。
而生活中像上文中李大爺的情況老年人群是非常常見的,相對比青壯年,老年人本身就是鎂元素缺乏的高發人群,而夏季又是這些礦質元素流失較多的季節,因此老年人夏季補充鎂元素就顯得非常重要的。
那麼為什麼說老年人容易缺鎂呢?
我們都知道人體進入中老年之後,我們的骨骼就會不可避免的出現鈣離子流失的情況,也就是我們通常所說的骨質疏鬆,因此很多注意身體健康的人群就在步入中老年後就會開始補鈣,但是在人體中鈣離子和鎂離子會產生一定的拮抗作用,從而抑制鎂離子的吸收。
同時老年人由於常常患有一些慢性病,很多日常服用的藥物都會影響到鎂離子的吸收,比如常見的左氧氟沙星、地美環素等等,這些藥物都會間接造成老年人缺鎂的情況。
最後,部分老年人如果患有糖尿病等代謝性疾病的情況下,還會加速鎂離子的流失。
因此夏季來臨時老年人一定要注意自身鎂元素是否缺乏,那麼我們怎麼判斷鎂元素是否充足呢?下面這些徵兆大家一定要記好。
首先是疲勞,這是缺鎂元素時最早出現的症狀,尤其是當自身明明沒怎麼運動的情況下就明顯感覺肌肉無力、酸軟,這時一定要注意了,這很可能是由於缺鎂導致的鉀元素失調從而影響了肌肉接頭信號的傳導。
緊接着是食欲不振和噁心,當人體發生鎂元素缺乏時,人體肌肉的收縮功能會收到影響,體內很多酶類的功能也會受到影響,因此在這種情況胃腸蠕動不佳、消化酶活性下降,就會出現消化不良、食欲不振的情況。
還有入睡困難以及偏頭痛,鎂離子在人體大腦神經遞質的調節中發揮着重要作用,同時鎂離子含量和鉀離子息息相關,鉀離子更是維持神經基本功能的不可或缺因素,因此鎂離子缺乏的患者很容易出現失眠焦慮、精神萎靡的情況。
最後,如果鎂元素進一步丟失的話,可能出現手足抽搐(缺鎂,神經細胞功能異常)、抽筋、肌肉無力等症狀。
怎麼樣看完了這些你對鎂元素缺乏有一個新的認知了嗎?看完上面這些體徵你又是否對應上了呢?如果有的話那在生活中就要注意補充鎂元素了。
這四種「高鎂」水果要記住,連梨子桃子都甘拜下風!
第一種:香蕉。
香蕉中鎂元素含量在每100克中含有43毫克,這個比例看上去不高但確實蘋果的近11倍!
畢竟鎂元素本身就是一種微量元素,同時香蕉中還含有256毫克每百克的高鉀含量,鉀元素和鎂元素在人體吸收時存在協同關係,醫學上就有一句話叫「要補鉀,先看鎂」。
像上文中李大爺最開始被診斷為缺鉀但怎麼補都無效就是這個原因,此時多吃些香蕉就非常適合,同時香蕉中含有大量的膳食纖維,對於促進腸胃蠕動非常有益,因此在夏季腸胃不好的老年人多補充香蕉可以說是一舉兩得。
而說到補充鎂元素了大家想到的第一方向肯定就是通過飲食了,而上文中我們提到過夏季人們出汗增加,鎂鉀離子流失增多,此時補充鎂元素最好的莫過於水果了,下面我們就來給大家推薦四種補充鎂元素絕佳的水果,炎炎夏日裡連梨子桃子都要甘拜下風。
第二種:草莓。
草莓中的鎂元素含量也很豐富,占比約為每100克中12毫克,同時草莓中同樣含有較多的鉀元素,想比其他水果還含有大量的維生素C等營養物質,尤其是裡面含有的兒茶素還具有抗腫瘤、抗氧化等諸多功效,對於保護心腦血管都極有益處。
在夏季草莓酸甜的口感對於去暑非常適宜,同時裡面含有的維生素C還有助於老年人抵抗衰老,加上高水平的含鎂量,真可以稱得上一句美味有營養。
第三種:獼猴桃。
獼猴桃素有「水果之王」的稱號,就是因為獼猴桃中各類營養物質非常多,其中自然也少不了鎂元素,在獼猴桃中每100克含有鎂元素17毫克,大家千萬不要覺得這毫克很少,要知道我們人體總共含有的鎂元素也不過25克左右,其中還有相當大一部分儲存在骨骼以及牙齒等結構中。
而獼猴桃中除了鎂元素,還含有豐富的維生素C、氨基酸以及大量礦質元素,對於老年人常見的心腦血管疾病以及骨質疏鬆都有着很好的預防作用。
第四種:橙子。
橙子作為我們生活中最常見的水果之一,老年人適宜食用也是很多人的常事了。
在補充鎂元素方面橙子同樣可圈可點,研究表明100克橙子中含有鎂元素在10毫克左右,對於日常飲食補充鎂元素已經足夠了。
而橙子更為寶貴的是其中豐富的維生素含量,據統計橙子中含有維生素A、維生素B1、B2、B6、B12以及維生素K等,可以說是不折不扣的維生素補充劑,對於老年人來說可謂是夏季好友。
當然了,最後要提醒大家,如果不想吃上述4種水果,選擇其他的水果,像檸檬、酸棗、楊桃、火龍果等等都是可以的,這些水果中也蘊含鎂元素!
我們給大家列舉上述這些水果,並不是希望大家「照本宣科」「比葫蘆畫瓢」,而是給大家提供一種選擇,大家完全可以根據自己的飲食習慣來定!
並且,無論是那種水果大家都要適量食用,畢竟任何食物吃的太多都會產生不良效果,鎂元素補充過多也同樣如此,對於任何營養物質的適可而止才是我們身體保持健康的關鍵秘方。
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