Saludos hoy 6 de enero del año 2024 empiezo mi rutina para perder peso y ganar musculo tengo 93 kilos y mido 1,88 ya no beberé gaseosas ni nada con azúcar, comeré más proteína ensalada y carbo reguladamente nos vemos en 3 y después en 6 y luego a final de año, like para que me recuerden volver para contarles como me fue saludos desde Colombia ❤️
@cristianvargas1200
7 ай бұрын
Saludos, tenemos el mismo propósito para este año
@Ng_garcia02
7 ай бұрын
@@cristianvargas1200 espero que consiga su objetivo ánimos 🙏
@luisjimenez9618
7 ай бұрын
En definicion lo mejor que hay es la coca cola zero bro😂😂
@juanquesopamanito2707
7 ай бұрын
Me afecta si tengo 12 años?
@Ng_garcia02
7 ай бұрын
@@juanquesopamanito2707 bro la verdad no se pero estás muy joven quizás esperar unos 2 años más o investiga en youtube, espero que puedas 💪
@alexmolina9574
2 жыл бұрын
Felicidades por el premio The best
@joeblack34797
2 жыл бұрын
Quemado
@Ricardo-wh1op
2 жыл бұрын
Mañana lo comento yo
@Keni15
2 жыл бұрын
Un capo :v
@Keni15
2 жыл бұрын
@@joeblack34797 amargado...
@jskvil3319
2 жыл бұрын
Buena bro me salió lewa toty
@Doc1426
2 жыл бұрын
Desde el primer dia, me di cuenta que es el mejor canal de entrenamiento. Jeff explica las cosas de manera sencilla para que todos entendamos , y Jessy le da el toque de humor y aparte se convirtio en el vivo ejemplo de como una persona delgada puede progresar y estar mucho mejor fisicamente!! 🇦🇷 Saludos desde Argentina! 🇦🇷
@carlosbetanzo7360
2 жыл бұрын
y aparte es tristementeee realista, ya que el progreso de jessy no fue de un año o de 6 meses noooo, fue como de 5 años
@Easydeplici
2 жыл бұрын
No entendí :(
@Agent725
Жыл бұрын
Cierto,el mejor canal👏👏👏
@alaneduardo4344
11 ай бұрын
Penal para Argentina
@eleazarherrera1747
10 ай бұрын
@@alaneduardo4344 ? Re 👻
@DDTF81
2 жыл бұрын
Este tipo es un fenómeno. Siempre directo y fácil de entender. ¿Alguien que haya probado alguno de sus programas que ofrece su web? Saludos. Ya he estoy realizando sus rutinas 100 por grupos musculares y son una verdadera pasada. Háganlas sin duda. Rápidas, efectivas y eficientes=Éxito asegurado asegurado
@Christianlvm22
2 жыл бұрын
yo estoy haciendo una rutina de su canal y me ha ido muy bien
@alfredozarco2622
2 жыл бұрын
No de la web pero sí incluí ejercicios para tríceps de sus videos y me han servido mucho incluso ejercitando desde casa
@JustinRojasDesarrolloPersonal
2 жыл бұрын
No he probado sus programas pero he probado muchos de sus consejos y he ganado 10 kg de músculo magro, saludos. 👋🏼
@dulldye
2 жыл бұрын
Yo no los probé pero hace un par de años pude bajar 30 kilos y definir con lo que tiene en el canal de youtube.
@mocaconlucesitas5008
2 жыл бұрын
Yo tengo una duda de ejercicios. Soy demasiado principiante ni siquiera se lo que es el fallo o como funcionan las sets de x repeticiones, antes de ver athlean x yo tenia una rutina de ejercicios, bicep y espalda el dia 1, hombro y pierna el dia 2 y tricep y pecho el dia 3 luego 2 dias de descanso, durante esos 3 dias antes del gym yo hago 3 ejercicios basicos, abs, squats y lagartijas. Pero a todo esto solo tengo mas dudas (mi entrenador casi nunca esta solo hasta las 5, nos deja mucho a la suerte) y actualmente ya con 4 meses de entrenamiento no he llegado al maximo punto de lo que creo poder (soy hombre no pregunten) ni siquiera se que es, sets de x rep Yo solo hago 15 reps de cada uno de los 4 ejercicios y no se si hacerlo lentos me dara mas fuerza o musculo
@androidemotors2889
2 жыл бұрын
Eres el entrenador que debería de existir en todo los Gym porque los que hay en México la mayoría ni te pelan, se sienten sabelo todo y los super mamados.. y ni orientan a uno..
@DDTF81
2 жыл бұрын
Si todos los entrenadores supieran tanto como Jeff, exigirían cobrar mucho más de lo que lo hacen los monitores/entrenadores de gimnasio. Y eso, muchos gimnasios, no podrían permitírselo. Sin hablar de la mierda de Convenio Laboral que tienen los monitores/entrenadores del sector. Pero si, te entiendo perfectamente. Debería se ser como tú dices. Saludos desde España crack!!
@eltutuberalteradomagneto6472
2 жыл бұрын
Pues pagales el personalizado no mames tambien quieres que un monitor de piso te atienda como si fuera personal.
@androidemotors2889
2 жыл бұрын
😂😂 seguro eres uno de esos.. y trabajas en un Gym rascuacho.. de tú colonia..
@eltutuberalteradomagneto6472
2 жыл бұрын
@@androidemotors2889 mas bien tu eres un tipo que va a gym baratones y piensas que los monitores te tienen que cargar y llevarte en carreola ponte a entrenar aprende por ti solo y si tienes dinero contrata UN PERSONALIZADO O UN ONLINE COACH te quejas que te dejan solo? Son monitores no personalizados deja de explotar alas pobres personas fastidiandolos ellos solo dan rutinas basicas para que no te lesiones no tienen porque quedarse contigo en toda la rutina porque estas tan tonto de no aprendertela.
@RDLSC7910
2 жыл бұрын
Hoy en día ya no hace falta mucho, tenés toda la información disponible, podés pagar el gimnasio y averiguar todo lo demás por tu cuenta.
@irmamartinesmedina2796
2 жыл бұрын
Eres muy profesional Jeff , mi entrenador personal, confía mucho en tu trabajo, y tiene los mismos objetivos como entrenador, trabajar sinceramente: con la realidad, la frustración, evolución, y disciplina. Que privilegio escucharte.
@LuisVndres
2 жыл бұрын
Empecé a cambiar mi manera de comer y de ser desde hace un par de semanas, y he podido notar ciertos cambios leves en mi peso y energía. Todo gracias a la alimentación y en menor medida, el entrenamiento. Gracias Jeff!
@bmwcoro7775
2 жыл бұрын
Sos tan bueno amigo, me ayudaste a mejorar tanto físicamente, te doy gracias por estar siempre brindándonos aprendizaje a un estilo de vida mejor, un abrazo grande 🌟❤
@clipsten
2 жыл бұрын
Hago rutinas desde casa tratando de enfocarme con sus consejos a lz hora de ejecutar un ejercicio!me a ido muy bien 👍..cada consejo vale oro
@danielpatricioespinozamora9329
6 ай бұрын
Le escribo ,porque es el único video que habla con la verdad ,muchos hablan que conseguirán un buen cuerpo músculo a base de ejercicios y no hablan de nutrición que es muy importante ,lo felicito porque ya tengo 59 años y llevo 2 años entrenando y la verdad que mi cambio a Sido notable hago trekking ,cardio y pesas ,se que son procesos largos pero de mucho esfuerzo y sacrificio pero bien vale la pena cuando te sacas la polera y se ven músculos trabajados y un cuerpo armonioso ,lo felicito por su sinceridad y por ayudarnos cada día a mejorar ,no hay nada imposible solo las trancas están en nuestras mentes un gran abrazo y bendiciones desde mi querido chile.
@gisess25
2 ай бұрын
La nutricionista me recomendó sumar ensaladas y frutas frescas a mi dieta habitual y reducir el asuzar y galletas y otros ... Y he notado gran diferencia, mientras evito o limito a los dias de fiesta otras cosas que no me hacen bien. Llevo 1 año de control con nutricionista y 10 meses de gimnasio, he bajado unos 9 kilos y 2 talles sin sufrimiento y disfrutando de las actividades
@gonzaloaraujo9614
Жыл бұрын
Muy buenos vídeos, todos me ha dado variedad a las rutinas y hecho entender que la fuerza de voluntad lo es todo para mantener un buen régimen, menos de 2 meses en el gimnasio y se nota el cambio, no solo en el físico, tambié en la salud y el estar conforme con tu tu cuerpo.
@vec6654
2 жыл бұрын
Incluso cuando estes cansado o pases por una etapa de estancamiento.. siempre quedará Jeff para volver a estar bien. Un grande
@mikeshadows8952
2 жыл бұрын
Una vez tenía calculado bajar en una semana 1 kilo, y cuando me pese no había bajado nada, y estaba haciendo todo igual o mejor, así que me quedé medio wtf, a la semana siguiente que me pese tenía 2.5 Kg menos, jajaja, el cuerpo humano es extraño
@junioralbertoarambulerivas6983
Жыл бұрын
Hola siempre he sido fan de sus videos. Y me ayudaron mucho. Ahora hago sus programas. He hecho dos. Total beast y el size. Si te gusta levantar pesado y tienes poco tiempo para entrenar. Y cuentas con un ginm. El total beast. Es bueno. Si te gusta la hipertrofia y hacer repeticiónes aún cuando los músculos te duelan. Te recomiendo el size. Actualmente estoy en la escuela de hierro. Otro de sus programas y esta variado y muy interesante tiene de todo un poco. Y el dice que es su preferido
@juanameza1225
Жыл бұрын
@@mikeshadows8952 Es porque puede ser peso en agua, investiga, el peso total corporal no es solo grasa y frutua según varios factores. Por eso el término correcto a utilizar debería ser pérdida de grasa, no pérdida de peso, no es lo mismo.
@The_sigmann
2 жыл бұрын
Jeff es el entrenador que todo el mundo necesita tener. Un genio!
@rayray2283
2 жыл бұрын
Amigos, definitivamente sigan los consejos de este gran hombre… es simplemente THE BEST ⚽️🥇
@miguelmelian6169
2 жыл бұрын
Como siempre, súper claro. Jeff, un crack!
@carlosbobes1747
2 жыл бұрын
Un crack, ni más ni menos. Te lo puede decir más alto, pero no más claro. Saludos desde España🇪🇸
@oscarmrplay5812
2 жыл бұрын
Éste señor cómo me inspira, checo KZitem a cada rato para ver si subió un nuevo video, algún día me pareceré a él ya estoy siguiendo sus rutinas y consejos
@nikolatesla2441
2 жыл бұрын
Mejor activa las notificaciones para que sepas cuando sube vídeo, ponte chingon no es necesario estar abriendo KZitem a lo wey jaja
@pepepateatraseros8083
2 жыл бұрын
Empecé una plan de "definición" y realmente no me cuesta tanto, quizás si las cantidades, me di cuenta que comía mucho más de lo que quizás debería. Y tmb cuesta no tomarse una copita el fin de semana jaja. Pero son objetivos 💪
@MisterEduward
8 ай бұрын
Cuéntame que tal te fué, yo voy a iniciar en enero
@AngelEmmanuel1998
2 жыл бұрын
Jeff, deberías hacer un video de los ejercicios de espalda de peor a mejor.
@majesusjimenez7981
Жыл бұрын
Eres genial explicando y motivando !!!!Gracias
@Asturiano
2 жыл бұрын
Con vídeos así normal que te dieran el premio The Best, grande Lewan
@jams2695
2 жыл бұрын
XDDDDD
@cristo7701
3 ай бұрын
Mi nombre es Cristóbal y a partir de hoy no pecare de gula(no soy religioso)solo se me recurrió llamarlo así y empezare a hacer calistenia y pesas , quizá un poco de box dado a los implementó que ya tengo,mejorare mi higiene y calidad de sueño , no se me ocurre mas x el momento, pienso ir actualizandoooooooooooooo
@chrisdoat4716
Ай бұрын
Y que pasó?
@AlexJF1983
18 күн бұрын
Llevo más d 2 años d gym y lunes a viernes casi dos horas la rutina y sumado a la guía de este bendito canal me ayudó muchísimo ... Antes pesaba 99 kilos y para mí estaría es malo ( 1.60), ahora peso 70 kilos y ando excelente me falta poco para lograr estar magro pero ya me cuento mucho mejor realmente me ayudó mucho este canal lo recomiendo siempre que puedo . Saludos desde argentina 🇦🇷
@juanolavarri3288
2 жыл бұрын
Jeff eres lo que predicas, muy bien felicidades !!! me gusta como lo explicas muy al grano sin rodeos, muy concreto. Me gustó cuando hablas de estar magro, ese es mi objetivo. Agradezco todos los planes que ofreces y como están explicados, espero seguir mi primer plan en los 21 días siguientes, crear un habito y espero en 3 meses ver cambios significativos. Saludos desde Ciudad de México gracias Jeff !!!
@mr.frankie7730
2 жыл бұрын
Creo que este video es el que muchos necesitábamos, que grande sos Jeff.
@taliaalvares11
2 жыл бұрын
SIN DUDA...EL MEJOR...!!!! JEFF MIS RESPETOS...EXPLICAS SUPER BIEN TODO..!!! MIL BENDICIONES...!!!
@TheChukso
2 жыл бұрын
en mi caso me di cuenta que bajando la cantidad empece a perder solo grasa porque comia saludable pero solo en calidad, lo hice de la mano de una nutricionista y cada control me ayuda a ponerme objetivos... y es como dice jeff, uno no debe dejar de comer lo que da placer (caramelos, helado, chocolates, coca cola, etc) sino medir cuanto de eso se come en el dia
@dessd-rc2wu
2 жыл бұрын
bro que comes y q recomiendas comr en las noches ? algo muy latam bro no me vengas con algo muy sofisticado xd
@TheChukso
2 жыл бұрын
@@dessd-rc2wu hola hermano latam, por las noches es donde generalmente como mas pero nunca me paso de un plato, medio plato de verduras varias, 1/4 de proteinas y 1/4 de carbos... generalmente mis carbos son arroz, pure de papas, pan integral o blanco; mis proteinas son o pollo o carne roja, muy rara vez huevos ahora si me agarra hambre o antojo mas tarde siempre me guardo una "porcion" de lo que sea: chocolates con mani, helado, un vaso de cocacola o cualquier fruta (no soy muy amigo de las frutas a la noche, me parece aburrido)... siempre controlando que la porcion no se pasa de 500 kcal ni de 6 g de grasas totales... por mes he venido bajando alrededor de 1.5 kg de GRASA, y subi el porcentaje de masa muscular... eso es lo ideal, bajar mucho peso de golpe es indicador de que tu masa muscular tambien esta bajando
@TheChukso
2 жыл бұрын
entiendo que parece mucho esfuerzo hacerlo pero cuando lo interiorizas te das cuenta que es lo mas normal del mundo tener en cuenta lo que comes, ademas a mi particularmente me destiende de mi vida diaria tanto el ejercicio como el cocinar
@eliarobles2147
2 жыл бұрын
Correcto yo seis días a la semana como bien y un día me doy mi gusto mi helado y mi posole mmm
@anthonypaulmolinaruiz6418
2 жыл бұрын
Este canal es el mejor por mucho.
@yayaopina6299
Жыл бұрын
Bien dicho la palabra clave "NIVEL DE COMPROMISO" Realmente es la base de todo...
@elcriticon2024
6 ай бұрын
Empece dejando las gaseosas y bebidas azucaradas, Quiero dejar la Sal y las Arinas, Se que Con estos Videos Consejos y Rutinas alcansare un Exelente Fesico.
@Tony-ck6pi
2 жыл бұрын
Gracias Lewandowski me has ayudado a acercarme a mi meta
@brayanpolg
Жыл бұрын
JAJAJJA
@gustavodavalos5251
2 жыл бұрын
La mejor forma de ejercitarse y con buenos consejos
@davidparra5325
4 ай бұрын
Muchos canales de nutrición y entrenamiento, pero ninguno como este
@alexisfigueroavallejo8222
2 жыл бұрын
Yo soy entrenador certificado y Jeff es de lo mejor que hay, pues se nota su estudio, la experiencia y técnica de entrenamiento. Genial !!!
@alevillegas6513
2 жыл бұрын
A mi me encanta la voz y el estilo de la perdona que hace el doblaje al español. Felicidades.
@WeLoveZyzzLegacy
Жыл бұрын
Que humilde este Lewandowski, siempre ayudando
@EMC3692
Жыл бұрын
Ni parecido
@WeLoveZyzzLegacy
Жыл бұрын
@@EMC3692 si... Es un poquito parecido 😅😅
@Alex-le7iw
Жыл бұрын
@@WeLoveZyzzLegacyel cuerpo de lewandowski y la cara de di maria
@ruthsanchez-crespo2110
2 жыл бұрын
Eso cuesta, pero por tí lo haré. Muchas gracias Jeff.
@LouisBloom...
2 жыл бұрын
*Por ti Ruth
@Kainus95
2 жыл бұрын
Jeff sube estos videos para que lo hagas por TÍ. Cuando el espejo te devuelva lo que buscas es el punto en el que tu motivación se va a disparar.
@ruthsanchez-crespo2110
2 жыл бұрын
@@Kainus95 totalmente de acuerdo Cristian. Pero muchas veces necesito una "figura" como motivación. Y la verdad que Jeff y Rafa Nadal, son mis héroes. Por cierto, tus palabras son sabías. Un abrazo.
@toketsu3879
2 жыл бұрын
@@Kainus95 que sabias palabras sr
@ruthsanchez-crespo2110
2 жыл бұрын
@@toketsu3879☺️☺️☺️
@jackb1744
2 жыл бұрын
Grande Jeff, diciendo las cosas como son 💪🏻💪🏻💪🏻
@-mc4zy
Ай бұрын
He intentado más de 100 veces siempre fracaso pero hace tres meses e empezado a ver videos de profesionales como este crak y todos tienen razón queremos bajar de un día para otro al no ver resultados caemos a lo mismo e pasado de 195 libras a 184 tal ves no sea mucho pero mi ropa la siento cómoda y me siento muy motivado mi dieta es muy simple Hojala pueda lograr a estar magro como dise este crak muchas gracias por tus videos son de mucha ayuda para nosostros los queremos cambiar nuestro estilo de vida 😊
@rafacortesrozas4294
2 ай бұрын
me Pareces uno de Los Mas GRANDES en la Nutricion y Musculacion Muchas Gracias por los Videos
@julio8311
2 жыл бұрын
Siempre es muy útil el escuchar a gente q sabe del tema. Gracias
@fabriziofranzolini8791
5 күн бұрын
Mido 1.73 y ejercito 3 veces por semana. Tomo creatina y aminoácidos esenciales. Juego a la pelota 1 vez por semana. Peso 82 kilos. como proteína suficiente y muy saludable. Gano músculo muy rápido aun entrenando fuerza. No hay obsesionarse
@facumilano3576
Жыл бұрын
agradecido por tus videos, son de gran utilidad, me arme un gym en casa, y sigo los planes de entrenamiento y las rutinas. fuerte abrazo!
@ninjutsucombatbolson
2 жыл бұрын
Genio !!! gracias hago todo lo que veo en tus vídeos y los resultados son buenos para mi!. gracias.
@freestylemft
Жыл бұрын
Es el puto mejor inicio de un video que he visto en mi vida.
@davidlaulatefachin7864
2 жыл бұрын
Eres un crack Jeff siempre sigo tus vídeos , desde Perú
@elcrox1632
6 ай бұрын
les doy mi tip que me a funcionado, actualmente mido 1.82 y peso 85 kg tengo 17 años, y lo que yo hago y que me a resultado es que la mejor ayuda que puedes tener para definición es cardio, siempre que voy al gym lo que hago son 15 minutos de cardio ( que vendria siendo el calentamiento ) y despues de aver completado la rutina, terminaba con 10 minutos de cardio, siento que el cardio es el mejor amigo de la definicion, y aparte en mi caso soy mesomorfo. y de parte de comida y eso, les recomiendo mucho despues del gimnasio tomar proteina zero carbohidratos, y coman bien en caso de ser jovenes igual que yo, y en caso de gente adulta, hacer buena dieta y buenos entrenamientos, exito y mucha disciplina gente, que todos podemos llegar a tener ese fisico que anhelamos.
@AmargoMariano
6 ай бұрын
1.82 con 17 años? Vas a ser Henry Cavill en el futuro.
@MAGIAFRESCA
2 жыл бұрын
Nunca había visto una intro a este nivel de *EPICIDAD*
@darmexx1
2 жыл бұрын
Para cualquier tipo de rutina que sea para cualquier parte del cuerpo o para bajar de peso, cuando es mas recomendado realizarla ? Si es en la mañana: antes o después del desayuno ? Si es a medio día: antes o después de almuerzo ? Si es por la tarde: antes o después de la cena ? Muy buenos videos!
@hector_sh3861
Жыл бұрын
Jeff es mi pastor nada me faltará.
@benjaminricardo1189
Жыл бұрын
Amen
@leonardodanteperez6235
2 жыл бұрын
Totalmente de acuerdo soy testigo de cómo la motivación me hizo alejarme mucho de mi camino, baje mucho de peso pero cuando esa motivación se fue recupere mucho de ese peso, ahora entendiendo mi error estoy tratando de mejorar mi alimentación poco a poco haciendo algunos cambios como consumir coca sin azúcar y así eh tenido cambios no tan grandes y rápidos como antes pero lo importante es que no me siento ansioso no con ganas de comer azúcar y grasas ya jajaja.
@rogs265
2 жыл бұрын
El chiste es no tomar coca más que pura agua 💧
@pedroleyvavaliente7652
Ай бұрын
Con este entrenador ya dejé de gastar en personal trainer hace años
@javierdias9476
2 жыл бұрын
soy un endemorfo- mesoformo pero mas endo,siguiendo los consejos de jeff he cambiado por completo mi enfoque de nutricion y entrenamiento y valla que los resultados han sido grandes. Nunca pense que pudiera lucir un buen fisico como el que tengo ahora y eso me da una gran impulso a autoexigirme mas a mi mismo, pero es algo que disfruto mucho. Hay que saber sufrir el dolor de la disciplina para no sufrir el dolor del arrepentimiento.
@mizaelsanmartinhenriquez5517
2 жыл бұрын
Buen video, me gustaria que hicieras un video de como bajar la grasa corporal en adolecentes
@juanjulioromancampos9814
2 жыл бұрын
Hay que tener disciplina,sin hacer grandes sacrificios.
@robertopacnido6530
2 жыл бұрын
Yo como diabético me resulta complicado porque el ejercicio hace que me baje el azúcar y aunque intento controlar eso bajando los niveles de insulina me acaba bajando y tengo que comer de más y de echo suelo engordar cuando me pongo a hacerlo y me desmoralizo. Que Consejo me darías a la hora de ejecutar el ejercicio para que no me baje tanto el nivel de azúcar y evitar tomar hidratos para remontar? Muchas gracias
@vicho12able
2 жыл бұрын
Podrias entrenar en ayunas, es ahi donde tienes el glucagon alto y la insulina baja. Pero checalo por ti mismo porque no estoy muy profundizado sobre la diabetes y entrenamiento
@robertopacnido6530
2 жыл бұрын
@@vicho12able Gracias por tu respuesta, el efecto amanecer no le pasa a todo el mundo, en mi caso por la pauta que llevó llegó con niveles normales y hacer ejercicio sin tomar nada me bajaría excesivamente. Pero muchas gracias por tu respuesta a alguien le sirve seguro. Un saludo.
@saiopowermetal
2 жыл бұрын
Te sugiero que a tus rutinas de entrenamiento le agregues una rutina de respiración. Podés probar con meditación mindfulness o con Wim Hoff. Seguro te ayudan a estabilizar tu organismo y te sentirás mejor al entrenar.
@artureitorfaua
2 жыл бұрын
ponte objetivos y ponle mucha voluntad. Consulta a nutricionistas profesionales. éxitos
@dessd-rc2wu
2 жыл бұрын
como sabes quue se te baja el azucar tienes un medidor o por como te sientes (disculpa la pregunta si es tonta)
@Alberto_instantaneo_2.0
Ай бұрын
bro solo te puedo decir gracias por tus videos soy mas fuerte y ando en forma y bien definido antes de conocerte estaba gordo las cosas como son y mirame ahora solo digo wow mirando las fotos mias de antes es simplemente increible😁
@jormungnder7240
2 жыл бұрын
Grande Lewandowski 👏🏻👏🏻 Dando consejos para tener un estado de físico muy bueno, sigue marcando goles Lewy !!
@rubentapia1707
2 жыл бұрын
🤣🤣
@ayleen1065
Жыл бұрын
Este man siempre me emociona escucharlo
@yami06viky
Жыл бұрын
I really love your explanations and the way you cheer me to train. Thanks
@oscarchuquihuamanichavez5292
5 ай бұрын
Saludos, está es la vigésimo sexta ves q digo esto, hoy empiezo mi rutina!!! Está ves si va serio en 30 días vuelvo
@Nuevo_NaNo1972
6 ай бұрын
Siempre agradecido de tu info. Mentalmente y en la práctica, lo pondremos en acción
@jimmyortiz117
2 жыл бұрын
Muy buena información, información, analizando mi vida, las veces que estuve en mejor forma, todo apunta a la Dieta ,la dieta es fundamental para lograr los objetivos. La disciplina, la motivación intrínseca ,también son aspectos fundamentales. Mil gracias por aportar con tu sabiduría, ningun otro canal en KZitem tiene tan buena información como ustedes
@user-pw9ph2xf1x
10 ай бұрын
Ya llevo 20 días aunque no consecutivos pero no e podido pasar de 20. Me voy a vitaminas para ver si aumenta mi fuerza. Soy un chavo de 68 años.
@cesarortigoza3460
2 жыл бұрын
Apreciado Jeff...sera posible que puedas hacer videos dedicados a los ejercicios isometricos..?? y otros dedicado a incremento de fuerza y resistencia (es lo que importa en la vida cotidiana) y no tanto en estetica.(no seremos fitness toda la vida ).
@mikeshadows8952
2 жыл бұрын
Vaya una charla de hombre a hombre, ya ni con mi papá jaja gracias Di Maria, ya tenía las nociones pero me confirmaste y abriste más la mente al respecto, Al hablar de procesados solo consumo mi día de descanso como postre, eso sí unas 500 cal jaja, pero claro teniendo en cuenta mi deficit
@edgar7055
2 жыл бұрын
Un pequeño vídeo informando sobre las peores y mejores posiciones para sentarse estaría bien
@elianavasquez2951
Жыл бұрын
Esta muy completo el vídeo pero mucha información tan resumida siento que no entendí mucho de ello de la parte de cómo dividir los ejercicios. quizás necesito más dibujitos 😅😅 gracias por tu trabajo
@juancarlossanchez862
Жыл бұрын
Hola saludos desde CDMX, gracias por subir tus videos,muchas felicidades y gracias por pasarlos en español.
@rodrigoblanco8501
2 жыл бұрын
Yo deje todo la grasa posible, azucar y harinas y lo cambie por ceresles integrales, granos, papas, maiz, batata, papa dulce. Y estoy bajando más rapido que cuando me mataba en la trotadora todos los dias.
@citlaligalarza8011
2 жыл бұрын
Q es batata
@ClavoDeOlor-yx4qf
21 күн бұрын
2:43 METABOLISMO RÁPIDO CON FUERZA
@enostrujilloarellano8394
8 ай бұрын
Es un crack este tipo.
@juanignacioXI
2 жыл бұрын
Que crack Lewa, gracias!
@franciscocaamano4133
2 жыл бұрын
Jajaja tal cual , se merece el balon de oro
@miguelmendoza7311
Жыл бұрын
Excelente señor Jeef porque no ablar un acondesinamieto para el corazón, gracias Jeef.
@ninamaiguelsalazar8855
2 жыл бұрын
WOW! Esto es lo que necesitaba entender 👏👏
@gabyespeche8025
2 жыл бұрын
Es tanta info buena que lo tengo que ver 2 veces gracias genio saludos de Argentina
@jshiffer5676
11 ай бұрын
Fisiologicamente hablando todo es verdad, si desarrollas musculo el gasto energético basal (mucho...)
@rodrigocege
2 жыл бұрын
Pinche Lewandoski amo tu español.
@jorgesalas1875
9 ай бұрын
Necesito una rutina de comida tuya para bajar de peso mido 5.7 y estoy pasado de peso tengo 177.8 libras soy una persona con 53 años de edad me gusta mucho como explicas todos y cada uno de los entrenamientos estoy siguiendo tus rutinas de espalda y todas las que tienes apenas regrese a entrenar al gym después de 6 meses por un poco de salud acerca de mis tregliseridos los tenía altos y mi colesterol bueno muy bajo ya estoy recuperado al 100%y tengo dos días que empecé atrabajar mi cuerpo te agradecería si me puedes dar un buen plan de comida y gracias
@SAULALONSOWORLDWIDE
5 ай бұрын
Esto es genial mi bro!! Muchas gracias por los consejos!! Empezaré hoy mismo!!
@saulricardo1423
2 жыл бұрын
Estos videos de consejos y "regaños" son los mejores
@jfrran
2 жыл бұрын
Todo un crack, muy buenas explicaciones.
@ricoteroacademico2758
2 жыл бұрын
Una charla reveladora. Jeff sos el mejor!!!
@franviermen130
2 жыл бұрын
😂😂😂... grande LEWANDOSKI... 👏👏👏💪💪💪👊👊👊
@joseferreira2747
2 жыл бұрын
y si a esto le sumas el ayuno intermitente, perfección
@eusebiocontrerasborregoest8971
Жыл бұрын
Excelente Jeff 👏👏, muy buena motivacion! 💪Saludos desde Argentina.
@gibranescobar
2 жыл бұрын
Sabes que cuando tienes que tomar tu silla se va a poner seria la cosa 🥵
@otroyo3316
2 жыл бұрын
Se me hace muy difícil quemar más de lo que consumo, por la sensación de cansancio y fatiga
@user-tu1gj4vm7l
3 ай бұрын
Hoy 3 mayo empiezo a definir, hace 2 meses empeze el gym lo juro q con tanto esfuerzo para enero de 2025 voy a tener el fisico q kiero, denle like para que venga a contar como me esta llendo😎👊💪
@josepharceda281
2 жыл бұрын
Super video. Me gustó mucho la info y gracias por educar. 😊
@sabrinamachado8775
4 ай бұрын
Soy mujer, 70 kg, tengo unos bíceps bastante grandes, el abdomen duro pero no se me marcan los abdominales, estoy segura de que si definiera me veria crocante. Pero cuidar mi alimentación me cuesta demasiado
@javipar
2 жыл бұрын
Para ganar musculo hay qe comer muchas calorias. Para definirte tienes qe comer menos calorias de las qe necesitas. Eso es un resumen de algo qe nos vuelve locos a la mayoria qe vamos al gym
@calitiex1913
2 жыл бұрын
Es decir bajar carboidratos brother??
@calitiex1913
2 жыл бұрын
Digamos si después de entrenar me ago un batido de 2 guineo avena mantequilla de maní leche de almendra y un scoop de proteína más 2 rebanada de pan con jamón y queso fresco es mucha caloría??
@Fran-ds9xu
2 жыл бұрын
No confundan ganar musculo con comer muchas calorías, comer en gran cantidad cosas de calidad es la respuesta, no comerte 1 bolsa entera de dorítos y comida chatarra
@allan5423
2 жыл бұрын
@@calitiex1913 depende de tus requerimientos caloricos, puedes seguir con la misma cantidad de carbohidratos/grasa y lograr bajar de peso. No se debe eliminar los carbohidratos, bajar su consumo talvez, depende de cada uno.
@ervinchillca3309
9 ай бұрын
Muchas gracias por tus consejos, lo pondre en practica hoy mismo
@elmeromero6618
Жыл бұрын
Wowwwww que explicasion mas bien dicha y bien examinada. 👍👍👍👍
@matiasrivera1308
Жыл бұрын
0:42 / 0:50 Quemar calorias: 1:10
@peladaster9z979
2 жыл бұрын
SIEMPRE QUE NECESITO ALGO JEFF ESTA ACA
@franciscodeluca5453
2 жыл бұрын
Entrada y salida, ingerir cosas sanas y quemar la grasa, las células adiposas, claro y sencillo amigo
@williancamilomunozbustillo7371
Жыл бұрын
Serás recordado siempre joa eres leyenda ❤😢🤍
@chenchov3508
2 жыл бұрын
Esto es lo que necesitaba, gracias Lewandowski, eres todo un crack
@brucegeminis2008
Жыл бұрын
Grande mi Lewandonski 😁
@victormanosdetijeras9469
Жыл бұрын
siguiendo tus consejos, sin tanto esfuerzo, pasé de un 18 % de grasa a un 7 % en cinco meses
@faustofernandezes
Жыл бұрын
y como hiciste?, sirve hacer entrenamiento de fuerza, + 1 hora de correr, + buena alimentacion pero sin entrar en un deficit? o si o si se necesita el deficit
@victormanosdetijeras9469
Жыл бұрын
@@faustofernandezes entrenamiento de fuerza, con buena alimentación con un déficit leve, sin cardio....nada de cardio
@faustofernandezes
Жыл бұрын
@@victormanosdetijeras9469 que comerias vos con un deficit leve?
@norvil5160
8 ай бұрын
@@faustofernandezeshola, a qué se refiere ejercicios de fuerza me d aún ejemplo? Pocas reparaciones y harto peso?
@faustofernandezes
8 ай бұрын
@@norvil5160 hola si queres definir podes hacer un deficit para bajar la energia entrante, e ir perdiendo peso, pero el problema es que tu cuerpo va a quemar musculo tambien, por lo que tenes que hacer ejercicios de fuerza, asi tu cuerpo sabe que son importantes los musculos y no los quema. Solo asi quemando grasa. Te recomiendo rutina 5x5, 5 series de 5 repeticiones de por ejemplo, press banca, con maximo peso, es decir, que al llegar a la quinta repeticion, llegues con lo justo, casi sin poder levantarla. Eso es fuerza. Y asi hasta quizas ganes fuerza en deficit. Lo que yo hago es una primera fase de 5x5 en la que hago press banca, y en forma de superseries (como si fuera circuito) ni bien hago las primeras 5 reps hago 5 reps de remo parado (ejercicio opuesto al press banca) al maximo peso, ahi ya hice fuerza en 2 grupos opuestos, y para terminar hago 10 reps de algun complementario (apertura por ejemplo) y todo eso recien fue solo una sola serie, y lo hago 4 veces mas , siguiendo todo como un circuito. Una vez que termine las 5 series, paso a la segunda fase, 5x5 empezando con press militar maximl peso a 5 reps obviamente, ni bien haces 5 reps soltas la barra e inmediatamente haces dominadas de las mas abiertas al fallo, (en mi caso 9 actualmente), y ni vien haces al fallo te bajas y haces otro complementario a 10, (en mi caso vuelos frontales). Y todo eso fue solo una sola serie, te faltan 4 mas.
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