Hola Amigos! aquí les traigo la Rutina Full Body B 💪. Ya tienen en el canal la Rutina "A" y "B" para que organicen su semana de entrenamiento y logren los mejores resultados. Como siempre te dejo los tiempo de los temas que hablo: Como organizar la semana 0:30 Peso Muerto 0:53 Press Inclinado 1:50 Remo (Seal Row) 2:50 Sentadilla Bulgara 3:56 Elevaciones Laterales 5:00 Extensión de Tríceps 6:00 Vuelos polea alta 6:34 Sets y repeticiones 7:13 Como adaptarla a tus objetivos específicos 7:40 A darle 💥!
@gorillamx5985
5 жыл бұрын
Se podría hacer una variación de fullbody para 5 días? Si es así podrías dar ejemplo
@BejaranoFit
5 жыл бұрын
@@gorillamx5985 Si! es ya un split semanal para avanzados, pero hablare de eso pronto. 💪
@jpaladinescerezo
5 жыл бұрын
@@BejaranoFit Los dias de descanso puedo hacer cardio correr en cinta media hora y trabajar los abdominales ? ya que tengo el gimnasio a unos 20 metros de mi trabajo y quiero ser constante , la verda dno hay entrenador solo un encargado de potencia y me a llevado a su deporte .
@BejaranoFit
5 жыл бұрын
@@jpaladinescerezo Si! seria una excelente idea!
@jpaladinescerezo
5 жыл бұрын
@@BejaranoFit gracias Bro éxitos máquina
@perezalcuadrado3252
4 жыл бұрын
Sabes porque me voy a suscribir??? Porque eres consciente y vas directo al grano en la mayoría de tus videos. Rápido y consisos.
@oema9122
2 жыл бұрын
Peso muerto 1:00 Press inclinado 1:55 Seal Row 2:55 Sentadilla búlgara 3:55 Elevación lateral 5:00 Extensión cable 6:00 Vuelos en cable 6:32
@dmavrenim3634
11 ай бұрын
1000 gracias amigo 😊
@Victor.Molinas
4 жыл бұрын
Justo lo que buscaba, la rutina A la pongo en práctica hoy y pasado mañana la B. Gracias totales!!!
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
A darle !!
@magedfi
2 жыл бұрын
Hola, me han gustado tus rutinas A y B. Me suscribo. Una pregunta, las rutinas son compatibles con hacer 40 minutos de natación en los días de descanso? Gracias!
@Diego-Nunez
2 жыл бұрын
Primero acostumbra un poco tu cuerpo a las rutinas y despues de una semana y media yo diria que ya podrias hacer natación, porque si no es muy probable que te de un calambre, y en el tiempo que no irias a nadar podrias hacer cardio, pero si podrias, solo que vas a estar agotado, suerte bro.
@Sam-lp5ly
4 жыл бұрын
Gracias por los videos de las dos rutinas, te has ganado un suscriptor, las estoy siguiendo a rajatabla, me gustaría saber cuando lleve tres meses con ella que rutina seguir. Gracias
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Puedes seguir con la torso-pierna que tambien publique en el canal!
@francos.cardozo8147
4 жыл бұрын
Y como te resultó?
@Valentina-ff3py
2 жыл бұрын
Hola. Me encanta mucho estas rutinas, tanto la A como la B. Pero tengo una pregunta ¿Se le puede adicionar un ejercicio para glúteo?
@ricardojaviervazquezperez7501
Жыл бұрын
Super chingon gracias x compartir 😊
@julisshipuden
4 жыл бұрын
Explicas bien chingon mis respetos seguiré está rutina
@Ronald_Duarte
2 жыл бұрын
alguna alternativa para el ultimo? el vuelo en polea alta no lo puedo hacer, el gimnasio al que voy no se puede hacer porque la maquina se pasa siempre ocupada de uno de los lados
@uneblock
Жыл бұрын
Con que puedo reemplazar la sentadilla bulgara?
@miltondelgado6626
4 жыл бұрын
Me podrias explicar como realizas el calentamiento para estas 2 rutinas? Gracias
@moises6631
2 жыл бұрын
Salta a la comba misma mente
@mr.elliott7513
3 жыл бұрын
Muy buen video, consulta. Tengo abombamiento discal, existe algún ejercicio para reemplazar el peso muerto?
@Juamacao2503
3 жыл бұрын
Muy buena rutina, te daría un like si no hubiese sido robada del canal de Jeremy Ethier
@martinmariscal5541
3 жыл бұрын
No creí que alguien más lo notaría jajaj
@kenethgo1699
3 жыл бұрын
Cómo puedo trabajar el último ejercicio si no tengo la máquina? Saludos!!!
@rodrigoandres8564
9 ай бұрын
Genial! tienes alguna rutina full body en calistenia?
@4wallcursecolmena515
4 ай бұрын
Dos videos muy interesantes
@videostop4865
4 жыл бұрын
Yo no trabajo, siempre descanso boi a todo lado en coche, lo k tengo pensado hazer es ir lunes, martes,jueves y viernes entrenar todo el cuerpo 1 ejercicio cada musculo a 4 series de 10 respeticiones. Un ejemplo:1- 1 ejercicio de pecho,, 2-un ejercicio de espalda,otro de hombro,otro de biceps, otro de triceps ,otro de antebrazo .y otro dr pierna(bale hazer cualkier ejecicio pero solo enfocado al musculo.) Nose si hazer esto, como 5 beces al dia. ¿estaria bien asi?
@betopalma606
4 жыл бұрын
Hola, Acabo de entrar a tus videos de rutina A y B ,me gustan mucho y me vienen muy bien porque estoy por empezar a entrenar con peso y me faltaba una rutina .Así que muchas gracias!! Mi pregunta es ,qué significa rango completo?
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
A darle duro!!
@JoseCarlos-xk5kz
4 жыл бұрын
rango completo es por ejemplo si vas a mover una pesa con un brazo pues estirar el brazo por completo cuando la tienes abajo y doblar el brazo a tope hasta el pecho para levantarla,osea que la articulacion del codo se a movido en todo su recorrido posible,lo mismo para cualquier otro ejercicio.
@betopalma606
4 жыл бұрын
@@JoseCarlos-xk5kz Gracias por tu respuesta.
@geomen5282
5 жыл бұрын
En mi gimnasio no hay cables me podrías ayudar a sustituirlos por otros ejercicios por favor gracias.
@miguelsalazar5426
3 жыл бұрын
Que pasa con los otros días?
@lucianodalio3124
3 жыл бұрын
Hola Felipe! Si hago 4 series de cada ejercicio, el primero puede ser destinado a la aproximación?
@victorresendizcervantes6781
8 ай бұрын
Y los abs?
@nicolassantanamolano3438
5 жыл бұрын
Gran video! Más así bro 👍🏼👍🏼👍🏼
@BejaranoFit
5 жыл бұрын
💪 tengo así las dos rutinas Full Body, y los mejores entrenamientos según la ciencia de glúteo, abdomen y espalda.
@leviarkeman8788
4 жыл бұрын
En el gym mío no hay cable para hacer el ejercicios de minuto 6:13 extensión de codo como lo podría sustituir todos esos ejercicios que incluya el cable?
@JORGELOPEZ-wt2pk
5 жыл бұрын
Que opinas de la sentadilla hack con barra, ya que no cuento con rack en mi casa así que he estado realizando esta variante. Saludos
@josethen3885
4 жыл бұрын
Muy buena traducción !!
@freddyarias4243
4 жыл бұрын
Mijo cuando haces los mismos trabajos pero con mancuernas
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪 lo tendre en cuenta fredy!
@jonhatanegorgomezcisneros2919
5 жыл бұрын
Buen video hermano deberías de explicar torso pierna frecuencia tres 👍
@BejaranoFit
5 жыл бұрын
💪 lo tendré en cuenta!
@faridylujanotuxpan6908
4 жыл бұрын
Pero en full body! Se dede descansar un dia... tres veces por semana y tus rutinas son de seis dias! Es recomendable y porque?
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Como explico en el video A, la idea es hacer tres entrenos a la semana A, B, A y la siguiente B, A, B
@colo7976
Жыл бұрын
Puedo hacer las 2 rutinas día por medio para achicar más los tiempos osea poder acer todos los músculos día por medio
@sergiotovardominguez2660
5 жыл бұрын
hola cuanto tiempo de descanso entre sets, y si es mejor hacer todos los ejercicios una serie y volver a empezar
@BejaranoFit
5 жыл бұрын
1 a 2 min
@balvinmc3982
3 жыл бұрын
Una duda cualquier rutina de b o a puedo hacer oh puedo hacer una semana complejo a y otra b Son 3 veces a la semana verdad
@martikrykas
5 жыл бұрын
Si soy mujer principiante me dejo esas rutinas tal cual?😰
@BejaranoFit
5 жыл бұрын
Hola! Si claro que las puede hacer!! Te recomendaría hacer todos los ejercicios compuestos de rutina A y B (a lo mejor en la A cambiando el orden para empezar con pierna) y los aislados/accesorios los cambiaria por ejercicios de pierna/glúteo como los que propongo en el video de "el mejor entreno de glúteo". 🤓
@jorgebury746
4 жыл бұрын
Amigo pero no hablas del peso que tienes que alzar y tampoco cómo hacer estas rutinas , si son en circuitos o son serie por serie.
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
El peso depende de cada persona! lo que para mí es un buen estimulo para otra persona puede ser muy fácil o díficil! por esto te recomiendo ver el video de "Cuantas Repeticiones hacer" en mi canal que te aclarar las dudas.
@moisesre2544
4 жыл бұрын
Hola, tengo una semana con la rutina B. Estoy empezando en esto del gym. Saben, me da pena a veces hacer pierna. Qué recomiendan?
@JotaGamer92
4 жыл бұрын
Hola, pues lo que te recomiendo es que te lleves tu música e ignores a todo el mundo. Piensa que nadie nace aprendido ni con una musculatura brutal, todos tenemos un comienzo y esas bestias típicas del gym también. Por lo general en mi experiencia, la gente de gym es muy amable y empática y no suelen burlarse de los nuevos, es más, te ayudarán si ven que haces algo mal. Un saludo
@kevinvalencia4397
4 жыл бұрын
Bejarano, cuántas reps y series?
@adrianroman7597
4 жыл бұрын
Mañana Lunes 27 de abril 2020 comienzo con esa rutina. Si me preguntan les dire mis resultados soy ectomorfo.
@caminantemuerto6791
4 жыл бұрын
como te fue?
@johnjames2961
3 жыл бұрын
como fue?
@romelcontreras1336
5 жыл бұрын
Y los días de descanso que recomiendas hacer en gimnasio, si mi objetivo es Oxidación de grasa?
@Osorio601
5 жыл бұрын
@Romel Contreras a "groso modo" lo primero es crear el déficit calorico, entonces en funcion de eso, los dias de descanso del entrenamiento de fuerza, pudes realizar algun tipo de actividad aerobica (para ayudarte precisamente a crear ese deficit) que tb te va a servir como descanso activo.
@gustavovj
5 жыл бұрын
Esta rutina la tomaste del canal de Jeremy Ethier , es exactamente la misma, al 100%, deberias darle credito
@eliasroa5066
5 жыл бұрын
Es exactamente la misma
@jonfensu
4 жыл бұрын
Aparte que la edición y estilo del vídeo es la misma prácticamente..... Es el V-shred en Español
@christianricardozambranoco9221
10 ай бұрын
No leo lloros 😂
@davidherreraization
2 ай бұрын
No es plagio. Es inspiración.
@jahir_stark
5 жыл бұрын
Que no hay***
@semenoide
4 жыл бұрын
Hola, llevo muchos años entrenando, pero por razones personales he estado unos meses sin poder hacer ejercicio, ¿es recomendable hacer estas dos rutinas en vez de 3 veces 5 veces por semana? Vengo de una frencuencia 2 de 6 días.
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Si! seria lo ideal!
@semenoide
4 жыл бұрын
@@BejaranoFit Muchas gracias!!
@elvlogdeuncantanteyalgomas7500
4 жыл бұрын
vuamosss
@luzlemusferreira850
5 жыл бұрын
Me gustaron tus videos , precisos en la información, todo lo que necesitamos antes y durante los ejercicios 👏👍
@BejaranoFit
5 жыл бұрын
Gracias Luz 💪
@manologarfantas3172
6 ай бұрын
Yo tengo 3 días para entrenar a la semana y actualmente hago la rutina pecho triceps, espalda biceps, pierna hombro. Creéis que es mejor pasar a una full body 3 días? Gracias
@deborahgomezrojas8460
11 ай бұрын
Saben qué ejercicios puedo hacer para sustituir los dos últimos ejercicios? Es que no tengo fuerza para hacerlo con el cable Xd
@cristianrobayo6366
2 жыл бұрын
Robando contenido de otras personas y dandose credito a si mismo BejaranoFit? Estas rutnas fueron creadas por Jeremy Ethier, no te da verguenza? La cabeza no te dio ni para modficar el video, puro copy / paste..
@stevenherreraaldaz9747
9 ай бұрын
Hila 😅, creo que eh llegado muy tarde a este video jaja,, alguien sabe cuánto tiempo se descansa en cada set
@mathius6654
5 ай бұрын
y los gemelos? y el sillón para cuádriceps? De todas formas voy a adoptar eso de uno de torso y uno de pierna
@raulflblanquet
3 жыл бұрын
Sino tengo cables para los vuelos en polea alta. Qué ejercicio alterno recomendarías? Gracias!
@oswaldolopez2780
5 ай бұрын
Hola; amigo y para los que hacemos ejercicio en casa y con solo unas mancuerna, como seria una rutina y con el mismo fin...aumentar masa muscular
@angelmatos424
Жыл бұрын
No entiendo, La Rutina A es la primera Semana y la B la haremos en la Segunda Semana?
@samuelmendozarojas2408
5 жыл бұрын
bejaranofit por cuanto tiempo es recomendable hacer el método full body para aumentar de masa ? gracias
@alanaxelalejandremora3313
5 жыл бұрын
Tengo la misma pregunta
@BejaranoFit
5 жыл бұрын
@@alanaxelalejandremora3313 Un ciclo de entrenamiento dura al rededor de 8-12 semanas (sin dejar de seguir de hacer full body, solo que a lo mejor cambiando los ejercicios o pasar a una rutina torso pierna)
@yoa_king5162
4 жыл бұрын
Excelente @BejaranoFit. Gracias por los vídeos. Solo una consulta. Podría usarla cómo rutina anual, subiendo pesos/repeticiones?(Haciendo un mes de descanso etc)... Quiero una rutina sin complicaciones... ya que hago más deportes, y sería complemento de fuerza... Mil gracias! Mucho éxito amigo. Saludos
@gonzalozegarra3758
2 жыл бұрын
Alguna alternativa a los vuelos de polea , porq no tengo
@videosnick200
5 жыл бұрын
Y ¿Que opinas de hacer una fullbody en base a patrones de movimiento? Sentadillas/Zancadas 4x8-10 Pm sumo 4x8-10 Press banca 4x8-10 Dominada 4x8-10 Militar 4x8-10 Remo en polea 4x8-10 Esto 3 días a la semana ¿Seria incorrecto?
@BejaranoFit
5 жыл бұрын
Estaria bien, también
@abrahamcc4237
5 жыл бұрын
Yo hago una parecida pero dividida en A y B. A Sentadilla Hip thrust Press banca Remo con barra Press francés Curl de bíceps en banco predicador. B Peso muerto Zancadas Press militar Dominadas o jalón al pecho Extensión de triceps en polea Curl de biceps con barra z. Agrego 2 series para gemelos al final de cada sesión.
@miguelontbt4917
2 жыл бұрын
Vuelos en polea cuál ejercicio puedo meter por el?
@javiermagre1405
3 жыл бұрын
Hola, te comento mi caso yo entrenaba de joven (22años) durante varios años, luego deje de entrenar hace mas de 10 años, en esos años que deje gane mucho sobrepeso x sedetarismo, hace unos meses empece una dieta y ya baje 10 kg, tambien empece a entrenar en el gimnasio nuevamente, me faltan bajar unos 6-7 kilos de grasa pero quiero seguir tonificando y ganado musculo...que rutina me recomiendas para seguir progresando???
@gusyurgel
2 жыл бұрын
Excelentes ambas rutinas. Una pregunta porfa; ¿se puede hacer un ejercicio intercalado en el tiempo de descanso? Ejemplo hacer una serie de peso muerto, y en el descanso una serie de aperturas. Gracias. Un abrazo
@nievesyinder
2 жыл бұрын
Me gustaron estas dos rutinas, ando buscando variaciones para entrenar en el gym y está muy bien explicado, quisiera ver más rutinas cómo éstas o las push-pull-leg
@victormatos4005
4 жыл бұрын
Hola tengo una pregunta que pasaría si hago las rutinas Lunes Miércoles y Viernes la A y los Mattes jueves y Sábado la B .. en la misma semana ..
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Es una buena idea! 💪
@tommyoneall
4 жыл бұрын
@@BejaranoFit en serio? Y el descanso para los musculos? Necesitaria saber para implementar
@juanfranciscoramosmolina8453
4 жыл бұрын
Hola, agradeciendo el video, tengo una duda. De cuánto es el tiempo de descanso entre repeticiones? y tiempo máximo de descanso entre sets?. Muchas gracias!!!
@sal2817
3 жыл бұрын
1 minuto
@Christianlvm22
2 жыл бұрын
y que pasa con el "core"?
@frefiregarena6464
4 жыл бұрын
No ahí hip thrust
@TwerkNadia
5 жыл бұрын
Hola esta muy bien tu canal me encanta también te sigo en instagram pero estaría super qe subieras rutinas de full body en casa,para los que no podemos ir al gym😭😭😭❤👍gracias y un saludo
@BejaranoFit
5 жыл бұрын
Hola Nadia! Gracias por seguirme 🤓, lo tendré en cuenta para próximos videos.
@MESSI_I0
2 жыл бұрын
Aparte tendría que ser una rutina full body para mujer que tendría más ejercicios de tren inferior y menos de torso
@fabianchavez7969
2 жыл бұрын
Por cual puedo remplazar la sentadilla búlgara ya que me genera dolor por un tema de hernia inguinal?
@polreixachalvarez2300
3 жыл бұрын
Este tipo de rutina Full-body sirve también si estoy en etapa de volumen?
@mauriciovillegas4984
3 жыл бұрын
Eso de etapa de volumen es para engañar bobos
@mrnobody00.00
2 жыл бұрын
Hola! Que tiempo se descansa en cada set y al pasar a otro ejercicio?
@antoniosanchez8291
5 жыл бұрын
Inicie con las retinas A y B como aconsejas... Soy principiante... Tengo una pregunta... Durante cuanto tiempo tengo q hacerlas?...me refiero a semanas o meses...
@BejaranoFit
5 жыл бұрын
de 8-12 semanas con sobrecarga progresiva (mira mi útlimo video) y posteriormente puedes pasar a las Torso-Pierna que estoy subiendo.
@benjaminesquedalara4802
3 жыл бұрын
Excelentes explicaciones, sólo tengo un problema, ahora en pandemia sólo entreno en casa y solo cuento con mancuernas y ligas ¿Qué ejercicios pueden sustituir el peso muerto o los que usan barra y algún otro aparato? Gracias
@benijager1372
2 жыл бұрын
calale a la calistenia si no tienes peso libre para hacer
@knowingg1
5 жыл бұрын
Este canal deberia tener muchos más subsss
@BejaranoFit
5 жыл бұрын
Gracias!!! ahí vamos poco a poco! Con sus likes, comentarios y compartidas me ayudan bastante 💪
@benjaminrodrigueznebreda9960
4 жыл бұрын
Muy buenas, llevo tres meses alternando con estas dos rutinas y la verdad es que veo bastantes progresos. Quería preguntarte cuanto tiempo aconsejas seguir haciendo estas dos rutinas y cual debería ser el siguiente paso a seguir. Muchisimas gracias.
@tommyoneall
4 жыл бұрын
Sería entre 8-12 semanas
@gonzalozegarra3758
Жыл бұрын
Hola , y cual s el siguiente paso a seguir? A mí tb me funciona
@pabloandresvelasquez138
Жыл бұрын
hola, ya llevo un año y poco más entrenando 5 días a la semana, con estas rutinas, podría entrenar rutina A y B 2 días seguidos, luego descansar 1 día y luego 2 días seguidos?
@sal2817
3 жыл бұрын
Lo que no entiendo es porqué algunos ejercicios que mostraste no llegan a las 12 repeticiones?? Dicen que asiendo 12 repeticiones logras crecer tus músculos
@hectorvaldes2578
5 жыл бұрын
Para ectomorfos es recomendable realizar rutina full body?🤔 Espero tu respuesta y muy buen contenido amigo 💪
@BejaranoFit
5 жыл бұрын
Si! te recomiendo ver el video de "dieta según el tipo de cuerpo" que tengo en mi canal donde hablo del tema.
@hectorvaldes2578
5 жыл бұрын
@@BejaranoFit bueno, muchas gracias!!!
@abrahamcc4237
5 жыл бұрын
@@hectorvaldes2578 no existe rutinas especiales para flacos y gordos, todos los ejercicios con pesas o rutinas es igual de funcional para todas las personas, lo que cambia es la alimentación que en tu caso sería con superávit calórico.
@abrahamcc4237
5 жыл бұрын
@@hectorvaldes2578 en mi caso, por cuestiones de trabajo y familia solo puedo entrenar por mucho 3 veces por semana lo cual una full body me viene excelente.
@chrismo420
4 жыл бұрын
Hola, tienes videos de rutinas para mujeres?
@chilopirimo3370
2 жыл бұрын
Buenas una pregunta xq no hay ejercicios para bíceps y tríceps...?
@leonardofrezza1537
5 жыл бұрын
El único defecto q le veo a esta rutina a y b es que prácticamente no se trabajan los gemelos, o me equivoco?
@BejaranoFit
5 жыл бұрын
En los dos videos al final te comento el tema especifico de abdomen y gemelos! 💪
@SoySpawn
4 жыл бұрын
Una pregunta y la parte del abdomen se practica aparte o algo asi?
@Viktor-ej9ss
4 жыл бұрын
Se entrena suficiente con la Sentadilla y Peso Muerto, no vas a marcar abdomen haciendo ejercicios.
@SoySpawn
4 жыл бұрын
@•J G N• Gracias, hermano eso es lo que hago en el gym le dedico su tiempo al abdomen tambien
@raulsanchezojeda1618
4 жыл бұрын
Si ago todos los días el ful body a y b juntos con una frecuencia de 6 días?? Que sucedería..
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
No esta planificada para hacerse todos los días (seria muy desgastnate) para hacer full body x 5-6 hay que hacer unas adecuaciones diferentes!
@yanka_ve
2 жыл бұрын
Y las rutinas que dan en los gimnasios de 1 día, pecho con bíceps, después pierna y pantorrilla, después espalda con triceps, etc es igual de efectivo o no? Yo hago esa rutina y voy 5 veces a la semana al gimnasio
@monyygrifandrade9693
4 жыл бұрын
Hola !! me gusta este metodo para la ganancia muscular muy bien explicado , pero que aconsejas hacer los dias de descanso ya que estoy acostumbrada a asistir 5 dias de la semana agradeceria tu consejo
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Cardio + Abs
@alejandrosalvatierra2072
5 жыл бұрын
Se puede hacer progresión con esta rutina?. O debo estructurarla de otra manera
@BejaranoFit
5 жыл бұрын
Si claro! es siempre es la idea...la sobrecarga progresiva es necesaria siempre!
@gotico4312
4 жыл бұрын
despues de una rutina como esta es buena idea realizar cardio?
@yoelpancho575
3 жыл бұрын
Podrías después de terminar hacer hiit
@giuseppeguit
4 жыл бұрын
Muy bueno el video! Te hago una pregunta: ¿Que opinión tenés del sistema tabata para ganar masa muscular? Considerando una rutina con unos 25 minutos de duración con 5 ejercicios (4 minutos por cada uno). Yo lo practico con ejercicios de wourkout-calistenia (dominadas, fondos, flexiones, etc)
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
A lo mejor no será la opción más recomendada si lo que quieres es optimizar tu ganancia de masa, por el hecho de que no podras levantar mucho peso (poco descanso=mucha fatiga=poco peso= menor tension mecanica (que es el factor principal para que se de la hipertrofia) Pero es una buena opción para activación muscular, quemar calorías y claro que algo de crecimiento muscular (solo que no en su máximo potencial)
@giuseppeguit
4 жыл бұрын
@@BejaranoFit Gracias! Mi objetivo es aumentar sólo 3 kg más de masa muscular ( lo cual no sería mucho en relación a lo que he aumentado ya). Entreno desde hace 12 años por lo que tengo una cierta ventaja para realizar algunos ejercicios. Dominadas, fondos, hombros en vertical, son ejercicios que hago con facilidad. Mi problema está en la cantidad de repeticiones que logro hacer. En la medida que avanza el tabata, en las última 3 series de los 4 minutos se torna dificil llegar a los 20 segundos sin fallos. Estoy evaluando aumentar los descansos a 20 segundos. Si obtengo buenos resultados te los compartiré. Saludos!
@JotaGamer92
4 жыл бұрын
Todo iba bien hasta que vi ese press inclinado sin rotar los hombros jajaja
@Patovica666
2 жыл бұрын
Al terminar toda la rutina completa se debe repetir varias veces esa misma rutina? es solo una vez?, no sé si me explico.
@jrmontesc
Жыл бұрын
Me he suscrito. Me pareció excelente la combinación de rutinas A y B, él descansar un día entre rutinas esta excelente. Cuánto tiempo puedo hacer esta rutina? Habrá una futura edición de otra manera rutinas A y B? Saludos
@JODEGASO
2 жыл бұрын
Sentí está más pesada que la rutina A. Cuántas semanas se deben de hacer ambas rutinas ❓
@hectoresausanchezmartinez9875
4 жыл бұрын
La bulgara la bronca no es el peso es el equilibrio y bajar bien pero es con el escalon el mejor ejericio para complementar la sentadilla.
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Exacto! El gluteo medio se activa en altisimo grado para equilibrar el cuerpo
@hectoresausanchezmartinez9875
4 жыл бұрын
@@BejaranoFit aparte te anchan los muslos y fortaleces muchisimo el caminar y es aplicable en la vida...si la gente supiera abria mas sentadillas con split bulgaro y menos extension de piernas.
@edrm01
5 жыл бұрын
Una duda, se recomienda hacer los ejercicios como un circuito o hacer todos los seta de cada ejercicio y luego pasar al siguiente?
@BejaranoFit
5 жыл бұрын
Mira el final del video!
@cmendoza1963
Жыл бұрын
Hola, con cual ejercicio usando mancuernas puedo sustituir el vuelo en polea alta ?
@soy_La_u
5 жыл бұрын
Hola Bejaranofit, me encantó esta rutina para retomar ya que dejé de ir constantemente al gym más de un mes, sólo tengo 2 preguntas ¿Qué ejercicio Accesorio puedo añadir para Bíceps en la rutina B? Ya que siento que no se entrena casi ese músculo, sobre todo en la semana que toca B-A-B. Y ¿Cuánto tiempo recomiendas esta rutina antes de cambiarla, e intentar por ejemplo la Torso/Pierna (que también me encantó)?
@BejaranoFit
5 жыл бұрын
un curl en cuerda o predicador. unas 8 semanas estaria bien!
@soy_La_u
5 жыл бұрын
Excelente, muchas gracias, ya quiero que toque B otra vez para implementarlo.
@carlosgaupers5964
4 жыл бұрын
@@BejaranoFit después de las 8 semanas que sigue? Digo esto, porque en esta semana termino las 8 semanas recomendadas...
@luisfelipezeavasquez6313
3 жыл бұрын
Buen video, pero ¿el gluteo pa cuando?¿no deberia haber un puente de gluteo?
@axelaguirre6998
4 жыл бұрын
Hola, dentro de 3 meses volvere y les dire si tube algun tipo de progreso. Si no vuelvo recuerdenme como un herue xdd
@aldoleon421
4 жыл бұрын
ya va un mes xD
@axelaguirre6998
4 жыл бұрын
@@aldoleon421 si, ehh logrado incrementar mi recistencia y mi fuerza, de pasar 6 reps a 12 en press de banca
@ManuelMartinez-dj2gr
4 жыл бұрын
@@axelaguirre6998 la haces 3 veces a la semana?
@axelaguirre6998
4 жыл бұрын
@@ManuelMartinez-dj2gr see
@maxweber3961
4 жыл бұрын
Ganaste musculos o solo fuerza?
@LordRavel_33
2 жыл бұрын
Hola afectaría si solo hago la Rutina A 3 veces por semana y no hago la B.
@adrianbarbaj5810
3 жыл бұрын
Si, Deadlift estaba acá. aunque yo la incluiría en le primer grupo, pero tu criterio tambien es bueno. De hecho cuando comencé tarde en incluirlo en mi grupo de çejercicios, porque cuando empecé con Peso Muerto, me lesioné levemente en la cadera por haberlo hecho pésimo, doblando la espalda como primerizo idiota nivel dios. Me recuperé rapido y cuando comprobé que haciendolo bien y con peso relativo no es un ejercicio lesivo, segúi hasta tener 1RPM de 90kilos, peso 74. Saludos..
@andresarango7653
4 жыл бұрын
Tema muy bien explicado, video bien editado, muy bueno en general
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Gracias Andres!!
@calivalle450
4 жыл бұрын
Como sería una buena rutina full body en dos días, según la ciencia?
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Tal cual esta, rutina A y B
@williammuskus9799
3 жыл бұрын
Buenas, quisiera que me respondieran si habría algún problema si trabajo las rutinas de lunes a viernes y descansando sábados y domingos? gracias.
@luchitorv1309
4 жыл бұрын
Disculpe cada cuando tiempo hacerlo?
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Mira el principio del video "A" donde explico como organizar la rutina
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