🎁 Получить тренировку бесплатно: t.me/tanyalovefitbot
📌 Мой Telegram-канал: t.me/tanyalovefit
📌 Мой Instagram: / tanyalove.stretch
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Это упражнение хорошо подойдет как новичкам, так и продолжающим. Чем выше таз, тем легче будет даваться наклон, но это не значит, что тянуть будет меньше.
Растяжка задней поверхности бедра зависит от угла между наклоном таза и бедер, поэтому принципиальной разницы нет: делаете вы складку стоя, сидя или как здесь на возвышенности. Просто выбираем удобный для себя вариант и этот вариант, я считаю, самый удобный.
Растяжка задней поверхности позволяет:
- выносить бедро вперед, не подкручивая за собой таз и, как следствие, не беспокоя позвоночник и не травмируя его;
- повышать эргономику маха ноги при беге, опять же облегчая жизнь нашему организму;
- выполнять наклоны вперед с наклоном таза, снимая нагрузку с поясницы;
- это основная мышца, которую надо растянуть для продольного шпагата и для поднятия ноги вверх.
❗️ Следим за положением спины и наклоняемся с прямой спиной. Это важно для:
- растяжки целевых мышц (задней поверхности бедра);
- снятия нагрузки с поясничного отдела;
- укрепления мышц спины, чтобы осанка была ровной и мы не приобрели сутулость.
✅ Для тех, у кого хорошая складка, тянитесь грудной клеткой к коленам и прижимайтесь животом к бедрам, так же сохраняя спину ровной.
Выполняем после разминки и разогрева тела по 10-15 легких пружинистых движений и 30-40 сек задержки в максимальном растяжении.
Негізгі бет Спорт ЛАЙФХАК, КАК СДЕЛАТЬ СКЛАДКУ НОВИЧКАМ
Пікірлер: 3