Le Point Technique Natation 🏊 est une série de vidéo tutoriel proposée par la Swim Academy - Stages de natation ➡️ swimacademy.fr
🎁 Formation gratuite sur le crawl : coachingnatati....
🎬Dans cette vidéo animée par notre coach Pierre Tortereau (➡️coachingnatati...), nous vous proposons une série de 3 exercices à effectuer à sec afin de ne pas perdre vos appuis et surtout de précieuses secondes en natation. Evidemment, rien ne remplace la natation en milieu aqueux, par contre nous pouvons largement contribuer à entretenir voir développer les muscles spécifiques du nageur ou du triathlète avec ces exercices!
👨🏽🎓Comment garder vos appuis en natation malgré un arrêt prolongé ?
En pratiquant des mouvements musculaires spécifiques à notre déplacement dans l’eau. Il faut reproduire le plus possible le travail musculaire effectué dans l’eau. Voici une série d'exercices avec les thèmes suivants :
🏋️♂️Travail des muscles responsables de la propulsion
🏋️♂️Travail des muscles responsables d’un bon placement des bras en avant du corps
🏋️♂️Travail des muscles équilibrateurs (gainage dynamique)
En effet, c’est en travaillant d’une part les « gros » muscles utiles à une bonne propulsion (pour nager plus vite) et d’autre part les « petits » muscles nécessaire pour un bon placement que la chute musculaire et technique sera réduite.
Si vous nagez habituellement 3x fois/semaine et que vous effectuez ces exercices sur le même rythme, vous allez :
🏊 Garder votre technique voire de l’améliorer : une meilleure prise d’appui, une plus grande accélération, des bras projectiles en avant du corps…
💪🏽 L'endurance musculaire sera un peu affectée, soyons clairs. Il faudrait faire autant de mouvements en dehors de l’eau aux élastiques que quand vous nagez 3 fois par semaine…
🏋️♂️ Cependant, avec tous ces exercices complémentaires les uns des autres, vous devriez être capable de retrouver votre niveau au 400 nage libre en 4 à 6 semaines en ayant effectué ces exercices 3 fois par semaine.
🎁 Pour en savoir plus sur le type d’entraînement que je conseille, il vous suffit de télécharger le BONUS d'une séance clé en main EN CLIQUANT ICI et en téléchargeant gratuitement le contenu :
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Nous organisons des stages de natation sur un week-end à destination des sportifs qui souhaitent progresser : triathlètes et nageurs eau libre de tous niveaux.
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Pierre Tortereau est le fondateur de coachingnatation.fr. Les articles gratuits du site sont dans la même optique que la Swim Academy : nager technique pour aller plus vite en allant droit à l’essentiel avec son expertise d’entraîneur de nageurs au plus haut niveau national.
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Негізгі бет Le Point Technique de la Swim Academy : Comment ne pas perdre ses appuis en natation.
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