Mal de dos? Lombalgie? Sciatique?
Arrêtons les abdos!
Renforçons les spinaux!!
ça vous dirait de comprendre pourquoi vous avez mal au dos?
Comprendre pourquoi votre position assise augmente les douleurs lombaires?
Et bien c'est parce que depuis longtemps, il y a une idée reçue très largement répandue: les abdos soulagent les douleurs lombaires...
WTF?????
Renforcer les abdos quand on a mal au dos, c'est l'idée reçue numéro 1 que je rencontre le plus souvent au cabinet!
Pourquoi?
Le raisonnement est toujours le même:
"On m'a dit que pour renforcer le dos, je devais muscler mes abdos, pour avoir une sangle bien forte et plus avoir mal".
L'idée n'est pas bête par contre elle est anatomiquement fausse!
Pourquoi???
Parce que les abdominaux sont fléchisseurs de rachis!
Donc pour se tenir debout, si je renforce des muscles qui me plient en deux vers l'avant, mécaniquement je vais AUGMENTER le fait d'être encore plus en avant!
Si je veux pouvoir tenir debout, ce sont les muscles du dos que je dois renforcer!
Logique!
Vous avez un doute?
Regardez mes bretelles, elles symbolisent mes chaînes musculaires.
Anttérieurs: Abdos (grand droit principalement), grand pectoral, Grand dentelé pour les principaux.
Si je renforce uniquement ma chaine musculaire antérieure, je fais favoriser une attitude en flexion.
Et donc de voir tirer ENCORE plus sur mes muscles du dos (bas du dos) pour me tenir droit!
Donc renforcer les abdos quand on a mal au dos peut à terme augmenter le mal de dos!!
Nom de Nom!
Alors j'en vois au fond qui vont me dire, "Oui mais moi, j'ai toujours fait des abdos et ça soulage mon dos! alors Major tu racontes des con***ries!"
Et bien moi je vous répond, tant mieux!! Si votre traitement marche alors faites le, le plus important c'est que vous n'ayez plus mal!
OK Major, j'ai compris, je vais renforcer le dos!
Cool, et si on commençait par libérer les articulations?
Et si Avant de renforcer on redonnait du mouvement?
Et oui! la base de notre métier c'est le mouvement, car un renforcement mal fait, va exercer des contraintes sur vos articulations et sur vos muscles!
Donc:
Comment etirer le dos?
Comment renforcer le dos?
Comment diminuer les douleurs sciatiques?
Comment soulager son dos?
Comment soulager la sciatique?
1) On libère les articulations ( cf video de presentation • Lombalgie leçon 1 . Bo... )
2) on étire tous les muscles du bassin / majormouvement
3) On renforce!
/ majormouvement
Et voilà
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Avant de réaliser les exercices, parlez en à votre médecin
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